如何緩解呼嚕聲見圖姿態圖片

① 睡覺打呼嚕怎麼改善

打呼嚕稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合症，是需要到耳鼻咽喉科，完善兩個檢查，第一個檢查是睡眠監測，這是一個診斷的金標准。第二個檢查是纖維喉鏡檢查，就可以考慮堵塞層面是在鼻腔，軟齶，還是舌根。如果堵塞層面是在鼻腔，是可以考慮鼻腔擴容手術，大多數患者堵塞層面是在軟齶層面，考慮做UPPP手術處理。平常患者要注意控制體重，是一個長期要注意的。對於不想手術的重度OSAHS的患者，還可以考慮戴呼吸機進行治療

相信大家都很厭煩晚上睡覺被打呼嚕的聲響吵醒吧，這是一件很煩惱的工作。關於打鼾的人來說，打鼾不只會打擾到他人，也會有礙自個的睡覺質量，還也許引發多種健康危險。那麼，打呼嚕怎麼治？有沒有一些小竅門呢？下面小編就推薦一些打鼾的自我醫治辦法，讓您和您的枕邊人都能睡得放心，睡得健康。

方法/步驟

1動作法：4個小動作巧治打呼嚕原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因為咽喉部肌肉比較鬆懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

22、干漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練慣用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。

生活法：生活中小好方法巧治打呼嚕原理：打呼嚕還有一個重要原因是由於睡覺過程中由於各種要素致使鼻腔呼吸不暢，終究引發鼾聲。下面的幾個小好方法將會有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問，然後改進打呼嚕的狀況。 1、舉高上半身 睡覺時用兩個枕頭支持頭部，舉高上半身協助鼻腔呼吸，有助於減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側卧睡覺也能有用減輕打鼾。

2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵蟎會繼續影響呼吸道，不只簡單引發過敏反應，並且會加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個新枕頭。

3、睡前喝杯水乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內空氣的一個濕度，尤其是在乾燥的季節的時候，一個買一個加濕器放在家裡。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。

4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助於清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。

飲食法：4種有用止鼾的食物1、茶茶有助於削減阻塞和痰液，然後減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時的鼻塞。喝茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改進鼻腔引流。並且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最佳，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能減輕鼻黏膜腫脹。

2、蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

3、姜黃姜黃的抗炎特性對抵擋炎症有利，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。姜黃在菜市場調料貨台和通常中葯店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

4、洋蔥雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

② 有什麼姿勢可以減輕打呼嗎

如果我們有打呼嚕這種症狀出現的話，那麼想要減輕打呼嚕這種狀態，就要盡量採取側卧的方式來睡覺，不要使用仰卧的方式，因為仰卧的方式會讓我們打呼嚕的程度增大，而側卧的方式會極大限度的減輕我們打呼嚕的程度，如果僅僅是有輕微打呼嚕的程度的話，那麼採用側卧的方式，有些時候還可以完全的避免打呼嚕這種狀態出現，但是打呼嚕的狀態如果比較嚴重的話，那麼就更不能採用仰卧的姿態來睡覺了，因為這個時候仰卧的姿態會使我們呼吸受到嚴重的阻礙，有時甚至可能影響生命，所以這一點大家一定要注意。另外，如果想減輕打呼嚕的狀態的話，我們可以嘗試以下幾點：

3、葯物治療

如果我們打呼嚕的情況特別嚴重的話，甚至影響了正常的睡眠和健康，那麼我建議大家合理的通過一些葯物來幫助治療一下，因為一般情況下，特別嚴重的打呼嚕的狀態有可能會影響到我們的生命，如果不採取一些必要的手段的話是非常危險的。

③ 用什麼方法能減小睡覺打呼嚕的聲音

1、當打呼嚕的時候，叫醒換一個睡姿就不會打呼嚕了。通常平躺會打呼嚕，側躺就會好很多。這是因為平躺會使舌頭和齶部下垂阻礙呼吸道，引起打鼾。因此，採取側卧的睡姿對於緩解打呼嚕很有必要。

2、體重過重的人更加容易打呼嚕，這是因為肥胖會加重各臟器的負擔，尤其是心肺功能，使人呼吸困難，像鼻子堵塞一樣。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，會使呼吸道坍塌，導致打呼嚕。減肥可以使身體變得輕盈，脖子沒有了脂肪壓迫，自然就不會打呼嚕了。

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並是每一個睡覺打呼嚕的人都是鼾症，因疲勞過度或過量飲酒而導致的呼嚕聲是為良性鼾聲，但呼嚕聲超過60分貝並夜間經常憋醒的患者則要慎重。

鼾症也有它的高危人群，如肥胖、脖頸粗、咽腔狹窄、小舌頭肥大等，如果患者還有夜間呼吸不規律，有屏氣、憋醒、頻繁覺醒等症狀一定要到專科醫院進行專業檢查來確定病情。」

④ 睡覺打呼嚕是病！出現這種症狀更危險，打呼嚕如何改善

打呼嚕不一定是病，打呼嚕聲音大也不一定是病。打呼嚕的人群比例是逐年增高，現在達到了30%。這裡面並不全是有生理疾病。只有一種情況才會被定義為病，就是一小時內出現呼吸暫停10秒的情況五次以上，稱為睡眠呼吸暫停綜合征。

睡眠呼吸暫停症跟高血壓關系特別明顯，現有發現睡眠呼吸暫停有40%-50%的患者都有高血壓，同樣高血壓患者中有40-50%的患者都有打呼嚕的習慣 。

睡眠呼吸暫停現在也成為繼發性高血壓第一位的原因，考慮高血壓的時候第一要評估有沒有睡眠呼吸暫停。

晚上睡覺鼾聲漸起，過一會兒戛然而止，沒多久鼾聲又起，這其實是睡眠缺氧的表現。這三類患者一方面睡覺特別容易打鼾，引起睡眠缺氧，另一方面睡眠缺氧反過來又會引起睡眠質量差，導致肥胖、高血壓和糖尿病的病情難以控制，形成一個惡性循環。

因此，肥胖、高血壓、糖尿病患者要想減輕病情，最好能夠進行睡眠呼吸監測，及時治療「打鼾」這個毛病。綜上所述，睡眠時打呼嚕並不代表睡得香，而是一種病，得治。

⑤ 打呼嚕的原因是什麼打鼾應該如何緩解呢

日常生活中，很多人睡覺時打呼嚕。 輕微的鼾聲會影響周圍的其他人，而嚴重的鼾聲則是「阻塞性睡眠呼吸暫停」，會對身體健康造成威脅。

增加運動，如慢跑、太極拳、太極劍等，加強肌肉張力，防止因衰老引起的打鼾和咽部肌肉鬆弛。 枕頭不宜過高，否則喉嚨與氣管形成的角度不利於通風。

⑥ 睡覺的時候總是打呼嚕，這是怎麼回事如何改善這種狀況

打呼嚕絕大多數是人在睡覺的時候會產生短暫性或一過性的狀況。它形成的原因是在人入眠以後，身體各個地方的肌肉組織、包含舌咽喉部的肌肉組織一樣還會變的松馳，就會發生舌根後墜，尤其是體形肥胖症、軟齶松馳、有副鼻竇炎等呼吸時咽喉會越來越狹小，導致氣道的張口及其氣道的上段發生短暫性的凹陷及其阻塞，造成氣旋根據時的響聲就會變為輕度的、高姿態、洪亮的呼嚕聲。呼吸暫停綜合症：便是睡眠質量時呼吸停止的失眠病。依據亞太地區睡眠質量學好數據分析，中國大概有5000萬餘人在睡眠中產生睡眠呼吸暫停，而全世界每日有幾千人喪生於睡眠質量病症

隨後由唇、舌、頰、顎部肌肉組織配搭產生各種形狀的內腔，使響聲根據時產生不一樣的聲母和韻母，才構成語言表達。亦在大家睡眠質量的情況下，他們的唇、舌、頰、顎部肌肉組織不太可能隨便配搭產生各種各樣內腔，但是會自始至終空出一個大的安全通道——喉嚨（咽喉部），如果這個安全通道變小，乃至變為間隙了，那樣氣旋根據的情況下就會發出聲響來，這就是打呼嚕。打呼嚕是由於上氣道狹小。因此，鼻竇炎、扁桃體腫大、鼻息肉等鼻咽喉有問題的人，仰卧睡覺姿勢、肥胖症、年紀、抽煙喝酒等不良生活習慣也都有也許造成呼吸系統狹小，從而造成打呼嚕。因而，肥胖的人、咽喉肌肉無力的人、喉嚨發炎的人最容易打呼嚕。

⑦ 如何治療打鼾聲

如果有人在上學的時候住過集體宿舍，那麼大家應該了解這樣一種感受，宿舍中有一個人出現打呼嚕的情況，那麼就會導致整個宿舍里的人睡眠都會受到影響，所以打呼嚕的人也是讓人格外討厭，如果經常打呼嚕的話不僅會傷害自己的身體也會打擾到他人，那麼患有這種疾病，患者應該要怎麼辦呢！

按摩虎口

將大拇指按摩虎口，也就是具體直接縫隙兩毫米的地方，每天按摩一會。

咬棗仁

將棗仁炒好之後備用，每天晚上溫水泡腳之後取出一些嚼著，連續服用一個星期。如果這個治療打呼嚕的偏方有效，那麼就需要繼續服用，直到治好為止。

如何預防打呼嚕

1、日常增加身體鍛煉，科學控制體重。

2、睡覺之前和早上空腹的時候不要喝酒，這樣只會令睡眠質量更差。

3、夫妻之前不要再起床之前過性生活，這樣在應對接下來白天工作的時候回出現休息。精神不夠的情況。

4、晚上睡覺之前不要喝濃茶，因為濃茶具有興奮作用，會令我們更難入睡。

4、睡覺之前不要服用安眠葯、鎮定劑等等，這樣會令睡眠速度變慢、變淺。

要想讓自己避免出現打呼嚕的情況，在日常生活中可以通過進行體育鍛煉，科學地控制自己的體重，減少對酒的攝入，保證自己的充足睡眠，晚上睡覺的時候，避免喝濃茶，避免服用安眠葯和鎮靜葯，這樣就可以幫助自己遠離打呼嚕的情況，從而保證自己的睡眠健康。

⑧ 晚上睡覺總打呼嚕，怎樣做才能減少打呼嚕的現象

一、聽音樂睡前洗澡

睡覺時總打呼嚕就需要擁有好的睡眠品質，可以通過以下幾個方面來解決，白天工作不要過度的勞累，因為身心過度的勞累都會導致精神和肌肉的緊綳，感覺非常的疲憊，這樣就會出現晚上睡覺打呼嚕的情況，最好是在晚上睡覺之前，平復一下心情，舒緩一下身心，可以洗一個溫水澡或者聽一些柔和的音樂，這樣在入睡就會減少打呼嚕的現象。

四、減少吸煙喝酒

平時的生活當中一定要注意少吸煙喝酒，服用一些刺激性的葯物，像這些刺激類的東西都會使肌肉緊縮不能使心情放鬆，如果對於一些肥胖的人，因為他們的鼻息肉通常比較肥大，而且喉嚨和鼻子旁邊的肉也比較多，就會出現堵塞住呼吸道的情況，建議這一類人可以適當的減輕體重。

對於經常打呼嚕的人，可以採取上面的幾種方法可以有效的緩解打呼嚕的現象，如果嚴重的話可以通過醫療手段來治療。

⑨ 睡覺時「鼾聲如雷」很尷尬，讓你不打呼嚕，睡得更香的妙招有哪些

睡覺時鼾聲如雷，這是一件異常尷尬的事，不僅影響自己的身體健康，還干擾了別人的休息。防止睡覺打鼾，先要找到是主觀因素，還是客觀因素引起的？睡覺打鼾有一部分任是身體有疾病，鼻息肉和咽喉部肥大造成的，阻礙呼吸，所以才打鼾。這種情況就需要去醫院做手術治療。客觀因素有好多種情況，下面給大家介紹一些防止打鼾的妙招。

1、調整枕頭的高度，枕頭過高或過低，都會造成打鼾

無論是年輕人，還是上年紀的人，都喜歡瘦身。人瘦是福，與疾病絕緣，這不是很好嗎？人胖是非多，睡覺還要打鼾，不僅身邊人煩，就連從小帶大的孩子也煩。反正，我要減肥，不瘦1斤，我今天的任務就沒完成。

預防打鼾的小妙招還有很多，如果鼾聲太大，不妨分屋睡，還有等別人先睡，我們再睡……尊重別人，也是為自己贏得尊重，今天在這里討論打鼾話題的朋友，都是文明人。