如何促進大便排出圖片

❶ 便秘排便困難，怎麼每天排便

便秘是女性健康的一大殺手，雖然慢性便秘不輕易給我們的身體帶來大病，可是卻著實讓人費心，那麼如何在平時的生活中不依賴葯物讓自己的便秘（即排便次數少，排便量少）、排便困難的問題輕松得到解決呢？下面就開始講講從飲食的方面。

注意事項

❷ 怎樣運動能促進大便排出

怎樣運動能促進大便排出

怎樣運動能促進大便排出，在生活當中，很多小夥伴都會遇到消化不良的情況，特別是吃完飯以後，導致胃的負擔太大了，出現消化不良的情況，下面我整理了怎樣運動能促進大便排出。

怎樣運動能促進大便排出1

各種運動都有助於排便，如慢跑或快跑、散步、游泳、太極拳、俯卧撐，以及仰卧起坐、引體向上、雙杠、體操、健美操、廣場舞，還有瑜伽、乒乓球、籃球、羽毛球、足球、騎自行車和腹部按摩等。通過這些運動可以加速胃腸蠕動，使腸道內的廢物和糞便逐漸向下排泄，最終排出體外。

患者可以根據不同的年齡和身體狀況，選擇不同的鍛煉方式。另外有些人因為飲食較油膩、較硬，會導致腹痛、飽脹等表現，通過適當的飯後鍛煉，可以使症狀逐漸減輕。飯後半小時通過適當的慢跑，可以起到增加胃腸蠕動的作用。剛吃完飯後出現胃不適時，通過慢走也能改善症狀，走路時要大大甩開手臂，所以有助於排便的運動如上所述。

適當的散步、打太極、伏地爬行等運動，都可以促進腸道蠕動排便。在吃完飯半個小時左右之後，可以適當的出去散步。散步屬於一種有氧運動，這種運動不是特別劇烈，不會對內臟造成震盪，同時還可以促進腸胃的蠕動，幫助腸道之中食物排出。

對於老年人來說，可以在飯後一段時間做一些打太極的運動，打太極是一種緩慢而健康的運動，經常打太極能夠提高身體免疫力，同時對於腸道蠕動也具有促進的作用，平時也可以在家裡做一些伏地爬行，這種運動方法是模仿動物走路的方法，對於腸胃蠕動具有一定的調節作用。

腸胃蠕動緩慢，排便不暢的人，除了要經常做一些運動之外，同時還應當多吃一些膳食纖維豐富的食物，比如芹菜、韭菜、白菜等。膳食纖維具有促進腸道蠕動的作用，因此能夠幫助改善排便不暢。

怎樣運動能促進大便排出2

可以做一些亞洲蹲、仰卧起坐、俯卧抬腿這樣的動作，可以促進排便。

恥骨直腸肌及直腸角度受亞洲蹲影響，恥骨直腸肌及直腸形成前突的角度被稱為肛腸角，肛腸角度越大，直腸就會越直，大便就會比較容易排出。早晨起床後可以適當的.仰卧起坐，空腹喝一杯淡鹽水，能有效清理腸道，起到排便的作用。當俯卧時，輕舉下巴，深吸氣，再抬高一條腿，另一條腿保持在水平狀態，重復做幾次，就能達到排便的效果。

跳繩、打球、慢跑、健美操、廣場舞、瑜珈等，配合適當的腹部按摩，能促進腸胃的蠕動，腸道內的代謝廢物和糞便會慢慢排出體外。除此之外，可以通過飲食調節，多吃有助於排便的食物，如紅薯、芹菜、香蕉等，每天補充一定的水分，有助於排便。

想要促進排便，我們有很多的方法，既可以選擇食療的方法，也可以選擇推拿按摩的方法，另外我們還可以做一些運動來起到促進排便的好處。

有些人之所以一吃點東西就脹肚，排便困難，是因為腹部脂肪多，腹肌力量不強，特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛煉，也使得他們直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱作是「排便運動」，每天鍛煉能強健腹肌和加強排便反射。

起床練練蹲步走。起床後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸，讓腹部做個「熱身」。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。

空暇活動髖關節。坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放下大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反復做10次動作就可以了。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

俯卧抬腿緩解腹脹。俯卧的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

除了常做這三個動作，生活中還應多喝水，少吃辛辣食物，養成定時排便的習慣，切忌長時間坐在馬桶上。

怎樣運動能促進大便排出3

便秘：快步走。

便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

腹瀉：盆底肌鍛煉。

這種鍛煉也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力「收縮—放鬆—收縮」即可。

胃口差：深呼吸。

身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

大家平常的時候也是一定要注意一下，最好的話不要一次性吃太多的東西，這樣才能夠比較好的預防出現這樣的情況，同時平常的時候還可以吃一些促進消化的葯，這樣能夠更好的幫助緩解腹瀉或者是腹脹的情況，效果也是會非常的好。

1、蹲步走

早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在室內走上幾個來回，達到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛生間的沖動。

2、髖關節運動

坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放鬆，反復10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。

3、俯卧抬腿

俯卧的時候，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿重復做一遍。此鍛煉可促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

4、跳繩促進排便

女性發生便秘的幾率要比男性高。首先，因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。

❸ 便秘了怎樣快速排便

1. 適量進食含纖維素高的食物。纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收後，餘下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是秘結，從食物原因上講，可能吃的過於精細。過於精細的食物，經吸收水分和營養物質後，餘下的渣滓偏少，不利於形成大便，常是導致便秘的原因之一。

2. 多飲水及果汁軟化糞便。晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳。另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水，也對緩解便秘有利。

3. 注意飲水技巧。每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

4. 攝入適當的堅果。多吃油脂含量豐富的食物，比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑，促進腸道蠕動，從而減輕便秘的。堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控制食慾，所以對於減肥者來說也有一定的好處。

5. 益生菌選對「菌」主很重要。有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對於改善便秘有良好的作用。不過喝酸奶是否真正達到促進腸道健康的目的，還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶，且發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。

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便秘產生原因

1. 心理因素。情緒緊張，憂愁焦慮，注意力高度集中於某一工作，或精神上受到驚恐等強烈刺激，導致皮層和植物神經紊亂，是形成便秘的主要原因。

2. 腸道運動緩慢。缺乏B族維生素，甲狀腺功能減退，內分泌失調，營養缺乏等，可影響整個胃腸蠕動，使食物通過緩慢，形成便秘。

3. 腸道運動亢進。促進腸蠕動亢進的副交感神經異常興奮時，可導致腸運動異常，出現痙攣性收縮，可引起便秘或腹瀉交替進行，排出被痙攣的結腸切割成的如羊糞一樣的硬便。

4. 刺激不足。飲食過少或食物中纖維素和水分不足，腸道受到的刺激量不足，不能引起結腸、直腸的反射性蠕動，結果食物殘渣在腸內停留過久，水分被充分吸收，大便乾燥，排出困難。西方流行的精神飲食多含有高營養物質，但缺乏纖維素，一次食用量很少，所以容易因腸道受到的刺激不足發生便秘。

5. 排便動力缺乏。手術損傷了肛門部肌肉，年老體弱，久病或產後，致使膈肌、腹肌、提肛肌收縮力減弱，使排便動力缺乏，糞便不易排出，發生便秘。

6. 應激性減弱。腹瀉之後，腸壁內神經感受細胞為對抗腹瀉，保持正常生理，常可應激性降低排糞活動引起便秘。長期使用刺激性瀉葯也可減弱腸壁的應激性，導致便秘加重。

❹ 如何促進排便

對於慢性便秘患者來說，平時可以躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍順時針方向做按摩，當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，以不感到疼痛為度。按摩時長為10分鍾左右，能加快腸道的蠕動，避免便秘。

相比蹲廁，坐廁更適合排便，尤其是老人而言。遇到便秘時，可以把腳踩在小凳子上，增加腹壁壓力，有利於大便排出。

培養正常排便的幾點注意事項

第一，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。

第二，有便意別憋著。現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便「憋著」，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

以上內容參考：人民網-正確的排便姿勢該這樣、人民網-找到正確排便方法避免大便異常

❺ 如何促進大便

可以吃以下水果：

1、柚子

柚子裡面有非常多的維生素成分，而且味道是比較酸甜的，很多人都比較喜歡。在中醫上來看柚子是一種具有行氣，消食，解酒毒，治療便秘等作用的食物，而且柚子本身所含有的營養是比較豐富的，其裡面的鈣還有維生素都超出了其他的水果，柚子中維生素C含量是檸檬還有橙子的三倍。

2、梨

梨裡面的含水量是比較多的，而且它緩解便秘的效果也是比較好的。梨每百克含有三克的纖維素，而且是非可溶性的纖維，能夠起到預防便秘還有消化疾病的效果，也能當做是精華腎臟，清潔腸道的效果對於長期便秘的人來說應該多吃一些梨，這樣可以有助於預防直腸癌，結腸等問題發生。

3、火龍果

火龍果也是一種可以起到治療便秘效果的食物，此外火龍果還能促進眼部的保健，增加骨質密度，降低血壓，血脂，幫助細胞膜形成，而且還能降低膽固醇。另外很多人不知道的是火龍果還能解除重金屬重度，防老年病變，潤腸滑腸等功效。

4、香蕉

香蕉屬於亞熱帶水果，其營養是比較豐富，有非常多的鈉，鉀等成分，是一種可以起到緩解失眠效果的食物。香蕉中的纖維含量也比較多，一百克新鮮的香蕉膳食纖維有3.1克。而且膳食纖維可以在腸道中吸收水分，讓大便膨脹，從而達到促進腸蠕動還有排便的效果。

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導致便秘的原因：

1、與年齡有關系，老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高。隨著年齡增加，老年人的食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內外括約肌減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。

2、與飲食生活習慣有關，睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。也與平時過多的吃辛辣油炸的食物缺少運動腸道蠕變慢，容易引起出現便秘。

3、與疾病有關系，腸道的病變如：結直腸癌腫，慢性增生性腸道炎症，手術後腸粘連等都可使腸腔狹窄，糞便排出困難。腸道病變引起的便秘，都有腸道病的一些表現，

4、與長時間服用過瀉葯有關，由於長期使用瀉劑，尤其是刺激性瀉劑，造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而導致嚴重便秘。

❻ 如何促進排便

平時多吃芹菜，菠菜蘑菇等粗纖維食物，每天應該有體育鍛煉時間，盡量多吃些綠葉蔬菜水果，避免勞累熬夜，形成規律的生活方式，促進身體平衡調理。

建議飯前喝谷益舒常清茶，每天2包，早晚飯前各1包，潤腸通便，改善腸胃道。

便秘的預防

1.便秘主要原因還是糞便過於乾燥，因此，預防的第一條就是多喝水，保證充足的水分。

2.調整生活習慣，堅持至少排便一次，養成定時排便的習慣。

3.合理安排工作和生活的時間，不把工作帶進生活，適當參加戶外活動，久坐是便秘的主要原因之一。

❼ 大便不幹,解大便困難怎麼辦

解大便困難怎麼辦？有以下幾種方法，可以根據自身情況選擇。
1、勤喝水:大便過於干硬就會很難排出體外，這時每天喝大量的水，有利於軟化宿便，改善大便困難。養成早起空腹喝溫水、每天喝八杯水等習慣，不僅能補充夜間流失的水分，還能潤腸通便，促進大便排出。
2、改變飲食習慣:玉米、紅薯、蘋果、香蕉等蔬菜和水果中含有豐富的纖維，容易被腸道消化吸收，多吃不僅不會給腸道造成負擔，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，加快宿便排出體外。此外，還應該清淡飲食，少吃生冷、油膩、辛辣、刺激性食物。生冷和刺激性食物會刺激消化道黏膜，反而會加重便秘。油膩的食物會加重腸道負擔，不易消化，進而導致排便更加困難。
3、養成良好的生活習慣:改善大便困難的關鍵是養成良好的排便習慣和生活習慣問題，養成每天定時排便的習慣，有便意時盡快排出，不要長時間憋著，即使沒有便意，也要按時在廁所蹲一會。酒、飲料、咖啡等飲品盡量少喝，最好能夠戒煙。
4、葯物促排便:當便秘嚴重時，不得不採用葯物治療了，比如首薈通便膠囊，可以補瀉兼顧，相互制約，更好地發揮療效。不僅僅只是簡單的治療因氣陰兩虛引起的大便困難，還能養陰益氣。

❽ 怎樣可以排宿便

可以通過食療排除宿便，木耳和蘋果的效果都非常不錯。

黑木耳是腸道減齡最出色的"鍾點工",其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和"洗滌"腸道的作用。

蘋果對於健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別"小腹婆",保證腸道循環正常運轉。

拓展資料：

宿便是存在體內的糞便，也就是積存在體內尚未排出的糞便。宿便不屬於醫學概念，宿便理論借用和偷換中西醫學概念和理論，並沒有科學依據，很多專排宿便的產品實為刺激性瀉葯，久服對身體有危害。

「宿便」並不是一個醫學上的概念，因為翻遍教科書，並沒有找到對它的定義。這樣一來，就很難搞明白到底「宿便」是什麼。

從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然後進入腸道，通過十二指腸、空腸、回腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端准備排出體外的糞便了。

參考資料：網路-宿便