如何勝過憂慮的圖片

❶ 怎麼克服憂慮的心理

「你們不要為明天憂慮，明天自有明天的憂慮；一天的難處一天擔當就夠了。」救主耶穌的教導，這是其中之一。

這位朋友， 憂慮來自不安全感和對無力勝任未來的難處的擔憂。我人個認為最好的根治就是來到永生的上帝面前求幫助。

每個人的人生都有很多無奈,不管怎麼樣,要有勇氣面對生活.我們要學習凡事盡上自己的努力,結果交在上帝手中,只要盡上本份,就問心無愧.

一篇文章供參考。

一天的難處一天當就夠了 劉竹村
「所以不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮，一天的難處就當
夠了」（太六34）

自從亞當夏娃犯罪之後，正像俗語所說的，人沒有近慮，必有遠憂，又說，家家有本難念的經，每個人，每個家都會有令人憂慮的事。耶穌教我們勝過憂慮其中一個秘訣，就是「一天的難處當夠了」。這是他看到許多困苦流離的百姓，為他們每天的吃穿用，煩惱而發的。本來每個人只有一天的擔子，可是那些「憂慮族」除挑今天的擔子，將來的擔子也挑起來，還不夠，甚至挑過去的擔子，違反了耶穌的原則，不是挑一天的擔子而已，乃挑三天的擔子。所以一個人在日以夜繼，長年多加三分之二的重擔在人身上，不憂郁，不崩潰，不生病喪命才怪，就像機器超負荷，超載，最後壞了，成廢鐵一堆，太可惜。

更重要是耶穌於前一節經文所提到的是「你們要先求他的國和他的義，這些東西都要加給你們」（太六33），意思是，如果以神的事擺在我們生活中的第一優先，他就會供應我們一切需要，用不著憂慮。許多神的兒女就用單純的信心去相信，去領受，就看到他們那麼，快快樂樂，像只無憂的飛鳥。縱使令人憂心的事仍在，但因他們對耶穌的信靠，而不慮憂，他們明白即使「憂死了」也不能使「壽數多加一刻」（太五36）。唯有耶穌能完全排除我們的憂慮，像耶穌親近的門徒彼得把他的實際經歷告訴我們「你們要將一切的憂慮卸給神，因為他顧念你們」（彼前五7），對我們有心的人，才會顧念我們，而我們的神他有心又有力，才能真正幫助我們。人的幫助太有限，常常是有心無力，不然就是有力無心。

關於人的憂慮方面，耶穌也提醒教導我們一個極重要的觀念。他用天空的飛鳥和野地的百合花作例子，告訴我們，那些看來沒人管，無人睬的野外生物和植物，天父尚且這麼顧惜它們，使它們那麼美麗，快樂飽足，而人的價值與它們比起來，就像黃金與沙土那樣，人就這樣貴重無比，天父豈不更加千百萬倍的照顧我們嗎？這個對我們如鐵一般，應許「照顧我們」安全感的保證，我們要把它植入在心中，這觀念，要讓它隨時在我們思想上涌動，因我們時刻需要，我們就可以隨時勝過憂慮。有一次，有一個鍾生病了，覺得它已不行了，於是去看醫生，它對醫生說，一想起我的工作，我就沒法活下去了。醫生，你可知道我一分鍾就要滴答一百二十次，一小時就要七仟二佰次，一天就要滴答十二萬二千八佰次。一個禮拜就八十萬九千六百次，一個月就要滴答二千四百八十八萬八千次。更不得了，我一年就要滴答一億九千四百五十六萬次，一想到這里，我簡直活不下去了，我要怎麼辦？醫生對這位鍾先生說，我請問你，那你一秒滴答幾次，他回答說，兩次，對了，這就夠了，你只要想你每一秒滴答兩次就可以安心了，你聽我的，就會活得很快活，用你自己的想法，去想一年的滴答，你死了，那是冤死，因你不必要有那樣的下塲。我們聽耶穌的，或想我們自己的？禍福只在一線之間，他說一天的難處，一天就當夠了！何必自討苦吃！

❷ 如何擊敗人類的憂慮

原則一：不要批評，不要指責，不要抱怨

卡耐基認為，即便是中肯的批評也是有害無利的，永遠不要直接說”你錯了“。你應該轉變溝通的方式，讓對方自己發現並接受錯誤。卡耐基提了一個溝通竅門：在說出令人不快的事情之前先給對方一些肯定，這更容易讓對方接受。

第三：善於傾聽，能夠讓對方完整地表達自己的觀點，可以避免許多不必要的誤會。

克服自己的弱點，搞好人際關系雖然不容易，但依然有章可循。建立良好的人際關系，就是自己對自己負責。如果你現在對人際關系有困擾，就認真學習卡耐基的三個原則：第一，不要批評，不要指責，不要抱怨；第二，永遠覺得他人重要，永遠不吝嗇你的贊美；第三，避免爭論，學會傾聽。按照卡耐基的指導，你很快就會成為一個人際交往的高手了。

❸ 怎麼消除憂慮

聖經上說：「不要為明天的事憂慮，將你的重擔卸給神。」只不過人還只是人，很多事在經歷時和要解決時，都會想盡辦法解脫和過分的擔憂，似乎很合理，卻又不合理。過分給自己的憂慮不僅讓自己難於解脫，還更傷害身體。如何克服自己的憂慮？

❹ 如何勝過憂慮

想點開心的，成功的，積極的事情。想想美好的明天。憂慮，其實是你把內心的擔心放大了。

❺ 生活真的很累，怎樣才能沒那麼憂慮

其實看到這個回答的時候，我的腦海里出現的就是你，筋疲力盡後吃著飯，心裡的酸澀和委屈。

抱抱你

生活很累，不懂事的時候，我們面對這些通常會豪氣的說

「 天將降大任於斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚,空乏其身,行拂亂其所為」 以此來勉勵自己，讓自己覺得現在的困境是日後鋪墊，也就不覺的那麼累了。

後來我們見多了，經歷的也多了，才發現累是人生常態，眾生皆是如此，何苦自己要自怨自艾。

後來你假裝的「沒心沒肺」放聲大笑、努力和群、刻苦工作，發現更累、更無助。

可是你我本來就是肉體凡胎，累了還是要呻吟，單純的精神麻痹已經說服不了自己。

所以沒有憂慮是不可能的，可是這個時候怎麼辦呢？

1.轉移自己的注意力

想想自己兜里的錢，雖然咱是平凡的人，買不了貴的奢侈品，但是咱也要努力生活讓自己越來越好，夢想自己想買的車、想買的房、想去的地方。帶著憧憬去生活，有了期望就沒有那麼壓抑自己了。

2.坦然面對現在的自己

你會生氣自己，為什麼以前沒有好好努力、為什麼沒有把握住觸手可得的機會、為什麼會活的這么碌碌無為。不要再糾結這些了，這些已經過去了。重要的是把握住現在的機會，如果沒有機會，那就踏踏實實的過好當下

3.繽紛世界除了腳底的泥濘，更有抬頭可見的陽光

你可能在抱怨為什麼同樣的學校出來、同樣的家庭背景，別人過得就比你好。而自己被生活彷彿踩在了爛泥里。朋友你可以適當抬起頭看看這陽光了，每個人自會有自己的康莊大道。

4.多讀讀世界名著，看看偉人們是怎樣度過這漫漫時光的

這些是里成長的種子，是可以讓你不自怨自艾，每個人都有人生黑暗的時刻，而偉人們又是怎樣度過的呢？看看別人如何生活，自己也就會敞亮很多。

5.了解人類 歷史 ，了解更黑暗時代里，人們向上的力量

我們要慶幸我們生活在一個自己可以自由支配的時代里，不想某一些黑暗的時代，別說理想你追求不了，就是自己的生命和活法你都決定不了，時代的洪浪裹挾這你壓根就沒有選擇的餘地。

最好

願你微笑向暖 不訴離殤

一天天的生活，一點點的光陰，構成了我們的人生，人生就是一段旅程，沿途不僅有旖旎風光，更多的是艱難險阻、激流暗礁，所以，有時感覺疲憊、彷徨和憂慮也是很正常的，每個人都有。也只能通過各種方法和自我調節來減輕憂慮，或者讓憂慮轉化為前行的動力。

1.把握好自己的人生方向

生活中如果感覺持續的不堪重負，精疲力竭，就要停下來冷靜地審視一下自己的人生方向和你所選擇的道路是否不適合於自己，如果是，那就按下「暫停鍵」，及時止損，重新選擇道路和規劃人生。

2.學會放下

身心的重負荷，是產生憂慮的主要原因之一。對一切已過去的、已有定局的或已無法左右的人和事要學會放下，也學會忘記，包括曾經的懊悔、屈辱和心靈的創傷，通通按下「刪除鍵」，卸下包袱，輕裝上陣。

3.給自己留點空間

如果因感情而憂慮，那就專注於工作和你感興趣的事情；如果因工作而憂慮，那就出去走一走，看看外面的世界。這不是逃避，而是讓你從紛亂中抽出身來，換一個位置，以全新的視角回頭看，你或許就可以找到解決問題的方法。所以生活中，要給自己留點空間，起碼要有轉身、回頭的地方。

4.要懂得享受生活

奼紫嫣紅是春色，狂風驟雨也是風景。喜怒哀樂都是生活，堅韌頑強才是生命，這都是人生所要經歷的過程，享受舒適，享受磨礪，享受生活給予你的一切，你會發現它們會變成吸引和推動你前行的力量。

5.要有閑情逸致，保留適當的愛好

生活再苦，工作再忙，越是要學會「找樂子」，交一二個推心置腹的朋友，保留一二項愉悅身心的愛好，會會友、聊聊天、游游泳、看看書、釣釣魚，給心靈一個小憩，讓緊綳的神經鬆弛，希冀著每一個明天的到來，永不停止對生活的追求。

「只要你選擇了希望，一切皆有可能」

不需要去聽什麼心靈雞湯，因為你的累只有你自己才能體會，你再怎麼描述別人也不會理解，口頭的讓你調整心態、積極陽光都是沒有任何意義的，因為我深深明白說說總會比做簡單，再說壓力也不在說的人身上。所以給你個建議，什麼事情讓你累，直接坦然去面對，因為感情讓你累快刀斬亂麻，清空一切。因為金錢讓你累，求助你的家人親人幫你度過難關，後續努力感恩回報即可。總之，不管你的累來自哪裡，釋放出來解決掉，不要逃避隱藏，讓心得到舒放。不知道你有過這樣感受沒，釋放心累後總覺得運氣爆棚，做啥都順風順水，所有的解決都來源於你願意去折騰，後附幾張美好悠閑的圖，盡快釋放自己。

生活真的很累，我們必須想辦法排除那些領我們煩惱的憂慮。

在生活中我們會遇到各種各樣的坦途與不順，我們的努力奮斗就是要讓我們的未來充滿坦途與幸福相伴，但是人生的路上，生活的不順十有八九，這些不愉快給我們帶來了很大的阻礙，為了我們的目標理想，我們還是要掃除這些煩惱。

當我們遇到不愉快，我們首先要保持平和的心態，先讓自己冷靜下來，這個時候什麼也不要去想怎麼解決，更不要去做什麼，保持生活的常態，因為這個時候考慮問題是受情緒影響的，例如，當一個人一個事情沒有做好的時候，總覺得別人都在看他笑話，別人的一言一行在他眼裡都是沖他而來，所以現在他的思維是不理智的，心態是不平靜的，以至於影響到他對其他事物的判斷都發生錯覺，所以在這個時候一定要使自己先冷靜，回復到像看到別人的事一樣的感覺就可以了，當然很少有人會面對自己的事情做到這些，但是我們起碼要控制自己的情形，痛定思痛，盡快回復自己的情緒，理智去解決問題。

通過這些理智的思考，我想問題會解決的，我們的生活就沒有那麼累了。

有次在朋友圈說很累，有個朋友留言說累就對了，舒服是留給死人的；累，說明你在走上坡路，上坡才累。

以前在心靈雞湯也看過這些話，被朋友用來鼓勵我，感覺還真的是那麼回事，人要吃飯，穿衣，解決了溫飽問題，還有安全問題，精神層次的追求。人之所以累，很大程度上是不斷的向上追求，無窮無盡的慾望。

人無遠慮，必有近憂。

人要想很好的立足在這個 社會 上，無憂無慮是不可能的。人的七情六慾註定，人活在世間，必定會有所追求，有所牽掛。

《我是余歡水》中的余歡水在得知自己得了胰腺癌時，還想盡辦法的掙錢，為了給他妻子兒子一個不用受氣的家。人之將死，都還有牽掛，何況我們還有漫漫人生路呢。

其實身體上的累，懂得適當放鬆，是很好緩解的。人的慾望是無窮無盡的，懂得節欲，有多大的能耐，做多大的事。不要老想著生活很累這件事，活在當下，享受當下的快樂，期待未來，不能夠無憂無慮，但起碼可以活得坦坦盪盪。

您好，我是璽汾天涯，很高興來回答您這個每個人都感同身受的問題；然後靜下心來，梳理一下這些老生常談的思緒，歸總個人的見解，暢說欲言與共勉。

我們不妨先歸納一下，當感到生活之累的時候是從什麼時間段開始的呢？人從呱呱來到這個世界，一直在沒有長大之前，是不會累的，因為我們還沒有認知世界，不知道自己想要什麼，只要吃飽穿暖開心就可以了，無欲無求，也無需承擔生活中的義務和責任，因為我們的成長成本由父母或監護人負責。換言之，當人感到累的時候，是長大以後，隨著心智的健全而一步步遵從著生存的規律和法則，去追求和實現自己必須有和想要有的東西，而在這個過程中很少會有人做到努力後的順其自然，甚至總是不經意間把自己甚至連帶親近的人做了賭注，賭愛情，賭婚姻，賭事業，賭人生，或成或敗，或贏或輸；成了的想贏更多，敗了的不想輸太慘，不輸不贏的又不甘心，總羨慕著那些成功的人，總攀比著贏家的榮耀與瀟灑，所以非要跟現實拼個你死我活，一路下來，掙扎吶喊，疲憊不堪。但這似乎不是我們的錯，是一種生命輪回的交替，是自然而然的生存需求和對生存環境的匹配，是生命成長的必經考驗，也是對生存需求的必要平衡，在這一切為生存付出條件中，也是迫不得已無耐的選擇。「只有感到累的人，才能深刻體會生活中美」，當我們感到累，至少證明了我們是心智健全的人，至少證明我們勇於嘗試過或正在努力擔當中；所以很多時候，我們要接受努力後的坦然；要知道，這個世界上總有比我們處境優渥的人，每個人的客觀條件都是有限的，更不要把做不到事情強加給自己，把不能盡致的完美怪罪與自己。

所以，生活之累，每個生命健全的人都在面對；都在努力的實現同時，發現並體會生活帶給我們的美；要相信自己，相信自己在我們和平優越的國家大環境中，所有的結果都是最好的安排；要善待自己，學會拒絕與放下，能力之外的事情要勇敢說不，那也是最低成本的愛自己；要獎勵自己，學著去自我欣賞，遠比自我懷疑更要；要調節自己，給自己空間和時間，讓自己的心靈放個假；或去親近大自然，跟藍天白雲放聲歌唱；或去午後的咖啡廳，跟一杯苦咖啡說一下悄悄話；或去深夜裡買醉一次，大聲哭出委曲和眼淚……

所以放下憂慮的包袱，輕裝啟程，當每天的太陽升起，讓我們捧滿陽光與深情，熱情的與生活相擁，累並快樂著，愛並感動著；自己就是命運的主宰，都是最好的安排。

謝謝您的邀請，願我的回答能同勉

1.先做計劃。做計劃要結合實際情況，不能做不切實際的計劃，明知道不可能完成的就不叫計劃，那叫空想。根據個人情況、家庭情況、工作情況，整理出年度計劃、月底計劃、周計劃和日計劃，計劃細化分為工作計劃、家庭陪伴計劃、財務計劃、運動計劃、 健康 管理計劃、人際關系計劃等等。做到有計劃有條理，遇事不慌亂、處事有頭緒。

做好計劃，人生更清晰，目標更明確

2.根據計劃來做事情，做事要專心。做事的時候就認真做事，心無旁騖，其他什麼都不要想，關注當下，做好手上要做的事情。其他天大的事情等手上的事情忙著再說。

3.改掉拖延的壞習慣，今日事今日畢。能夠在3分鍾內解決的事情立馬處理，不要拖，不要放，一放就忘掉了。

4.養成良好的作息習慣，早睡早起，晚上睡眠充足，白天精力充沛，工作效率搞，精神狀態好，心態積極向上，自然遠離焦慮情緒。

迎著清晨的陽光，奔跑吧！

5.培養興趣愛好，在繁忙的生活工作之餘，可以培養一個自己特別痴迷的興趣愛好，比如看書、下棋、園藝、花鳥、釣魚、跑步、游泳、手工、木匠、電子器件、音樂、唱歌、寫詩......在自己的世界裡安靜的思考，留一片凈土，讓自己的內心安靜恬淡。

瑜伽使人心情平靜，修身養性

生活確實真的很累，當你覺得累的時候，說明正是朝著前進和上升的方向，不累沒煩惱的生活那不是成人的生活，累說明活的充實。如果說憂慮那麼多，可能是因為追求的太多，想要的太多，對於生活的所有的煩惱和累應該以「平常心」對待，少點多愁善感和患得患失，多看一看自己還擁有的，還在奮斗，別太讓執念和貪欲占據內心。最重要就是要懂得「知足」，俗語說「知足常樂」，這樣自然而然煩惱就會少一點。現代生活之下，因為每天工作生活的壓力巨大，人們生活節奏飛快，無形之中會增添幾絲煩惱，讓自己煩惱少一點，就更要「平常心」對待，學會放下執念和貪欲，懂得「知足常樂」，也會更加灑脫和開心的生活。

平常心和知足常樂並不是讓我們去放棄應該努力追求的，而是要把握好「度量」，沒有了一定的追求，那麼生活和咸魚又有什麼區別呢？要有佛家禁慾修煉心性的准則，道家順其自然處世的態度，儒家積極有為的做法，多多學習和閱讀修煉自己。

是啊！生活真的很累，怎樣才沒有那麼多憂慮呢？我個人認為，找一份有收入的工作，當你擁有這份工作的時候，就全身心地投入其中，在工作中，你會忘掉憂慮，這或許是一種方法。其次，學會減壓。減壓的方法有很多。比如鍛煉身體是其中的一種方法，你可以去跑步，你還可以去蹬山，當然，你還可以去游泳，去騎自行車等等，這樣做的目的，既鍛煉了身體，也忘記了憂慮。還比如唱歌，在歌聲中陶冶情操，在歌聲中浪漫飛翔。還比如看書寫作，這些在我看來，對於減少憂慮，是一個不錯的選擇。當然，你可能還有其它更好的方法。再次，聚會。與朋友聚會，與同學聚會，與戰友聚會，這些聚會，可能會減少你的憂慮。因為，你會與他們聊天，在聊天中，它會給你帶來無盡的回憶，回憶過去的美好時光，回憶過去的青春年少。在我看來，這也是一種不錯的選擇。我一直以為，人要減少憂慮，就不能閑著，必須得有事情做，只有有事情做，你才會沒有憂慮，不知道這種說法對不？

人出生不是隨著自己的意願而轉移的，有出生在家境貧苦的，有的出生含著金鑰匙…。

一般普通的家庭狀況，你就意味著一系列，不同凡響的人生酸甜苦辣…

懂事後，開始了你應有的負擔變成努力，你受的苦就是前進路上的試金石。

苦難照亮你的路，任何值得去的地方，都是沒有捷徑可言，活著就意味著要做點什麼，必須好好努力。

努力就的付出，勞心者治人，勞力者治於人。

當一個人越懶時，後面做的事就越多；當你處理情緒上繁瑣加快速度，那就是你邁向成功的速度。

人的一切痛苦，本質上都是對自己的無能的憤怒，真正讓你倒下的不是對手，而是你自己的內心。

只有經歷最苦的堅持，最配得上擁有最長久的幸福。記住一句話，越努力越幸福。

（文化水平有限淺談諒解，謝謝誠邀。）

❻ 如何不憂慮

永遠不要為已發生的和未發生的事憂慮。已經發生既成事實憂慮也於事無補，未發生的憑主觀臆測，無法推斷事情的走向，徒增煩惱。

作家楊大俠認為，明日之事交由明日

❼ 如何克服憂慮

焦慮症
焦慮可以說是當今社會的文明病，它可源自許多事情：工作壓力、人際關系、經濟問題、孤獨、交通阻塞。由於飽受生活壓力與困擾，每個人或多或少皆有緊張焦慮的經驗。
長期的緊張會引起焦慮，而焦慮是肌體面對危險時採取的准備方式，但當不存在某種危險而焦慮發生或焦慮過度時，這是一種病態，它會對人的健康帶來損害。焦慮症有不同的表現症狀，它包括恐怖症、驚恐發作、強迫症、外傷後的緊張狀態以及廣泛性焦慮。
其實，不論貧富、教育程度或身體健康的人，都可能經歷緊張與焦慮。每天些許的壓力並無大礙，相反地，適量的緊張使生活更有勁，至少較不單調。
雖然每個人都有焦慮的經驗，但並不是每一個人都能調適妥善。有些人善於調適生活壓力，有些人則頗受影響。後者多是有野／b、肯奮斗的人，他們有A型的性格，而前者是比較懂得放鬆心情的人，屬於B型性格。
我們的身體可應付一些短暫的逆境，但若是長期處於緊張或焦慮中，則會使身體崩潰。有研究指出，當腦部處於不佳狀況時，它將分泌過量的親腎上腺物質激素。此荷爾蒙抑制白血球對抗菌細胞的製造。
有研究指出，最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡，其次是離婚、婚姻不美滿、及生病。一個人所受的刺激與打擊愈多，愈容易發病。其實緊張與焦慮本身無害，可怕的是心理長期處於此種狀態所帶來的祖喪與痛苦，它可導致生理和心理上的疾病。輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉頭發。重者可產生酸血症、局部性回腸炎、憂鬱症、高血壓、高膽固醇、免疫系統衰弱、癌症、陽痿、胰臟毛病、潰瘍。如果產生這些症狀的緊張與焦慮未被善加處理，還可能引發更嚴重的疾病。
下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。

家庭治療措施
●深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
●活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊綳的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。
●保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
●幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
●肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。」，「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
●學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
●轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
●放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。改善失眠的療法請見本章第一節內容。
營養與飲食療法
經常焦慮的人很難放鬆心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。
下面是一些重要的營養補充物質，你可以適當加以選擇服用。
●補充營養素
①維生素B群
維生素B群對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克
② 鈣及鎂
每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。
③ L—酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。
④ 維生素c含生物類黃酮
每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。
⑤ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鉀)
每天25000IU和99毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。
⑥纖維(ABC滴腸劑或燕麥麩)
依產品指示，它能清腸及改善腸功能。
⑦ Y—氨基丁酸加肌醇
依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。
⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅
依產品指示。抵抗感冒葯，感冒經常是緊張焦慮的最初症狀。服用它可減輕緊張。
⑨ 卵磷脂
用餐時2膠囊。保護神經纖維、細胞及大腦功能。
●飲食宜忌
飲食相當重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50％—75％的生菜。三周內勿食乳品，之後，陸續加入飲食中，並觀察是否有什麼不適症狀。
●避免咖啡因、番煙、酒精、葯物
酒精、葯物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質本身也殘害健康。因此，應該學習如何調適，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精，還需遠離糖、白麵粉製品、腌肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體，使免疫系統及神經系統狀況俱佳。
●保健葯膳
①玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。
功效補心安神。適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等症。
② 棗麥粥
棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫熱食。
功效養心安神。適用於婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。
●天然草葯
可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實、迷迭香)及香蜂草、西伯利亞人參、並頭草、纈草根。(用法見下卷第三章)
其它療法
●多運動
運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放鬆。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益，但要能定時定量。十天牛個月才運動一次，是不會有效果的。
●按摩
大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊綳的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鍾，，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經，將鬆弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

●洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放鬆。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。
●聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
●培養個人嗜好
從事業余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養花、釣魚、畫畫、下棋等。
●葯物治療
有些人認為葯物治療能幫助心情放鬆及調適生活壓力，日前主要的抗焦慮葯物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉和氯硝西泮。缺點為有時可導致睏倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險，而月。對有自殺傾向的患者是一個威脅。另一類抗焦慮葯是J螺環酮，其副作用比苯二氮曼類小，但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應向醫生咨詢。
●芳香療法
芳香療法被認為對治療焦慮症很有效。町試用熏衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴上1-2滴，然後吸入或將這些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以塗一滴在太陽穴處。
●催眠療法
催眠療法推薦用於特殊的恐懼症如飛行恐懼、舞台恐懼或考試和體育競賽恐懼症。對廣泛性焦慮症亦有幫助。所有的催眠都是自我進行催眠，催眠師僅僅是教你如何運用技巧以達到最佳效果。與生物反饋療法合作常可加強催眠療法的作用。
●生物反饋療法
腦電圖主物反饋，用於再訓練思維方式，對那些同時有軀體和精神症狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過程中，病人觀看自己的腦電圖的波形並逐漸學會控制波形。醫師預計經過十二次練習後，病人可以在沒有治療師或監測儀器的情況下控制自己的精神活動。
●指壓療法
按壓位於手腕內側正對小指皺褶處的神門穴位，可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鍾。然後重復另一隻手。
按壓間使穴位，有助於鎮靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內側，距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鍾，重復3—5次，然後重復另一臂。
●注意
毛發分析可判斷焦慮症是否由重金屬中毒引起的。也檢查是否有食物過敏症，以刪除此可能原因。
●危險訊號
過度焦慮會直接威脅健康。若出現下列症狀，且沒有明顯的原因，應盡速求醫。
*連續頭暈或暫時失去記憶。
*直腸出血。
*脈搏加速。
*手掌冒汗。
*慢性背痛、頸痛。
*慢性或嚴重頭痛。
*顫抖。
*蕁麻疹。
*情緒過度緊張，無法承受。
*失眠。

❽ 如何釋放憂慮

昨天剛釋放了一波，現在好受多了。

根據憂慮等級的不同，方式也是不一樣的。

1、一級憂慮

打開一個搞笑的綜藝跟著哈哈大笑，好像也就好了。

5、五級憂慮

很多時候寫出來，抒發出來已經不能治癒自己了。

因為說出來之後，我們需要有人的理解和勸慰，或者是一些指點。

這個時候是時候找一個志同道合的人一起聊聊天了。

坦誠的把自己的憂慮說出來，讓對方幫幫你。

這個要注意，一定要是志同道合的人，一定要精神層面高於你的人。

要不然，會發生兩個人共同憂慮的狀況。

上面這幾項這幾天挨個試了一遍，到第五級的時候情緒終於平緩了，憂慮還是有的，但好像沒有之前那麼焦躁了。