平板支撐的圖片大全

『壹』 平板支撐練的是什麼部位

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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注意事項
1.任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2.需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)
不適宜人群：平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
參考資料來源：網路-平板支撐

『貳』 平板運動怎麼做要有圖

1. 在瑜伽墊上做出俯卧撐姿勢。這是進入平板支撐最簡單的方法。

2前臂慢慢朝下彎曲,直到雙肘和拳頭貼地。確保手掌握拳,並直接放在肩膀下。

3腳趾朝下捲曲,坐骨往後傾,把肚臍往內推向脊椎以運動腹肌。

4保持身體挺直,頸部與脊椎處於中正位置。想像著你像一塊木板那樣筆直。

5收緊腹肌,擠壓臀大肌。這兩大肌群就是此運動的主要鍛煉對象。

6保持此平板支撐的姿勢,直到出現燃燒的感覺。眼睛看向前方地面。避免弓起背部,身體從腳後根至後腦勺應保持在同一平面。

『叄』 想看一下「平板支撐」的圖像謝謝。

就這樣

『肆』 劉亦菲單手做平板支撐，對著鏡子大秀背肌，網友對此有何表示

網友表示劉亦菲非常厲害。單手做平板支撐在我這種健身小白看來是一件非常厲害的事情，劉亦菲一直被稱之為神仙姐姐，大家也覺得她是一個嬌嬌弱弱的小公主，沒想到她健身起來對自己這么狠。

劉亦菲刪除微博之後，又發布了一個六宮格美照。這六張照片是不同角度的自拍照，每一張照片都將劉亦菲的美貌表現的淋漓盡致。不少網友表示，這六張照片應該是劉亦菲之前度假時的存貨。最喜歡的就是第一張照片，這張照片裡面劉亦菲臉微微的向一邊側開，穿著一件鵝黃色的衣服，不知道是連衣裙還是t恤。顯得她整個人的氣質都非常沉靜優雅。

最近這幾年劉亦菲已經不拍電視劇，平時只是拍一些電影，之前上映的《花木蘭》飽受爭議，不少人吐槽她的演技十幾年如一日，一成不變。但是她當年《仙劍奇俠傳一》裡面趙靈兒的身影永遠留在了大家的記憶中，成了一代人的青春記憶。希望劉亦菲將來如果有機會的話，再拍拍電視劇吧。

『伍』 平板撐標准做法圖片女

平板撐標准做法圖片如圖

平板支撐（plank）為一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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平板支撐做起來很簡單，鍛煉者只需俯卧，四點撐地，然後用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。

盡管這個鍛煉動作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限，可能會加重背痛等問題。

『陸』 許多人都熱衷於練平板支撐，平板支撐到底在練哪個部位

平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。

對於跑步來說，無論是腿部強有力的蹬地擺腿，還是上肢穩定的擺臂，都需要以腰腹肌群作為上下肢發力的支撐點。因此，我們看到核心力量好的人跑起步來，盡管上肢擺臂和下肢擺腿的動作頻率很高，但軀干卻始終保持穩定。而核心力量不足的人跑起步來，軀干亂扭，骨盆上下擺動，這樣上下肢產生的力量就被松軟無力的核心無謂地消耗掉了，大大降低了跑步效率。，平板支撐並非核心訓練的全部。

『柒』 你做過平板支撐嗎

平板支撐，這兩年一直很火。先是潘石屹靠平板支撐贏了林丹，然後是2014年時中國特警打破平板支撐的世界紀錄，再是朋友圈裡各種好友曬自己平板支撐的極限時間。在健身房裡，做這個動作，也會經常遇到人問：你的平板支撐能撐多久？我們上微博和朋友圈，也能看到越來越多人曬自己平板支撐的練習照片。即使是在那些瘦身成功的明星的新聞里，也一定要附上幾張馬甲線和平板支撐搭配的圖片。

我們進行平板支撐，其目的是為了刺激身體前側肌群的等長收縮能力，也可以認為是所謂的「核心穩定」。

如果不是為了比賽和逞能，那麼平板支撐的時間並非越久越好。就好像訓練中，我們也不是舉越大的重量就越有訓練的效果，我們首要考慮的是動作規范和安全性問題。

假如在進行平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時候動作就應當停止了。因為此時由於你的身體前側肌群疲勞，下背部肌肉已經出現代償現象。因此這個動作尤其不適合腰椎間盤突出的朋友。

結束語

不少人喜歡拿平板支撐的持續時間進行比較，衡量自己和別人的訓練水平。相比功能性幫助更大的貓爬、對於軀干穩定和力量傳導要求更高的硬拉、對於身體控制幫助更多的農夫行走，平板支撐的功能被嚴重高估，它對於提高軀乾的穩定性確實有不小的幫助，但也僅限於此。

一個訓練者應當明確自己的訓練目的，訓練沒有太多的時髦可趕。

『捌』 劉亦菲單手做平板支撐，她的動作標准嗎

劉亦菲單手做平板支撐,她的動作相當的標准。

第六個好處是鍛煉手臂與肩部肌肉。雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛煉到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。

第七個好處是可以釋放壓力。平板支撐能夠有效的帶動全身肌肉並使肌肉放鬆，從而幫助釋放壓力和緩解緊張狀態。

那麼，平板支撐的要點是什麼？

第一點，腰背挺直，身體呈現出一條直線。在做平板支撐的時候，最好讓自己的腰背挺直，成一條直線，同時，也要注意自己的眼睛目視前方，不要過分的抬頭，或者過分的低頭。

第二點，身體一定要穩住，盡量不要晃動。

『玖』 平板支撐是練什麼的

平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，是一種初級的核心力量鍛煉。

核心肌群是指軀干深層肌肉群，鍛煉核心肌群能促進腹肌鍛煉以及全身鍛煉的效果，並沒有傳言中的減肥效果，一般作為腹肌鍛煉前的熱身動作。

以下是圖片說明，紅色部分為鍛煉到的部位：