如何鍛煉肩頸圖片

⑴ 頸部肌肉力量訓練，你的肩頸還不鍛煉嗎

准備聊點大家不常做的頸部訓練，但是始終有些猶豫定位問題，是要把話題往「大粗脖子扛揍」上引，還是解決更常見的肩頸酸痛問題。

不過頸肩酸痛不見得一定是「頸椎病」，大多時候肩頸肌肉的疲勞也會引起頸部不適，產生酸痛。如果長期體態不良，肩頸酸痛，又缺乏適當的鍛煉，則很有可能會演變為頸椎間盤突出等慢性不可逆的病症。頸部肌肉能夠幫頸椎分擔很多頭部重力對頸椎產生的壓力，而且肌肉的疲勞損傷恢復速度也遠較骨骼軟骨的恢復快。所以如果你也屬於我所說的「低頭族」，伏案工作者，不妨嘗試通過頸部肌肉訓練，來達到健康肩頸，消除疼痛的目的。

頸部肌肉有一二十塊，相信您都沒耐心看我給它們挨個點名。咱們只需要知道脖子上的肌肉大多能起到「低頭（頸屈），抬頭（頸伸），左右扭頭（扭轉），左右歪頭（側屈）」的作用就行。在此基礎上，稍加阻力（不見得要用器械），就能起到鍛煉頸部肌肉，強健頸部的作用。

徒手頸部訓練：

1，頸屈訓練：雙手托住下巴或額頭，向上用力，頸部向下發力對抗做頸屈（低頭）。動作過程要緩慢有力，重復次數視自身情況而定，可以較平常的力量訓練多些。

2，頸伸訓練：雙手十指交叉抱住後腦（手臂粗壯或肩部靈活度不夠者可不做十指交叉），緩慢用力向前扣壓，頸部向後發力對抗做頸伸，動作過程要緩慢有力，重復次數視自身情況而定，可以較平常的力量訓練次數多些。

3，頸部側屈訓練：左手抵住頭部左側向右發力，頸部反向發力向左做對抗；右手抵住頭部右側向左發力，頸部反向發力向右做對抗，交替進行。

（這圖都是現抓的壯丁拍攝的，手動捂臉）

頸部小器械訓練：使用彈力帶施加阻力做頸伸，頸屈，頸側屈。

2.使用小杠鈴片施加阻力做頸屈頸伸。

（沒找到合適的圖片，來個視覺沖擊力強的！）

(註：頸椎由於自身結構，並不太適合做阻力的扭轉訓練，更多的建議做一些無負重的柔和的扭轉運動)

頸部力量練習強度不需太大，組數次數完全可以視自身情況而定，多多益善但也要講求循序漸進，微量遞增。每天都可以進行，也可以隔天進行，每次練習結束後，都可以進行充分的拉伸放鬆，避免出現肌肉的緊張和僵硬。

這里都是一些簡單易行的頸部肌肉力量訓練方法，適合「低頭族」和伏案工作者們進行健身鍛煉。對抗類競技體育的需求還要更高一些，以後會繼續補充。

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⑵ 上班族每天少不了久坐，哪幾個動作放鬆肩頸，提升代謝避免脂肪堆積

上班族一定要注意肩部和頸部的放鬆，可以嘗試讓頭左右循環式的轉動。因為當頭部向右邊旋轉的時候，肩部左邊的肌肉會受到牽引，反之。做這個動作的時候一定要注意力度的控制，而且不要做一次就歇息，要有一個循環才會有效果；眼睛要注意看向前方，頭部要慢慢的彎下，才能更好的伸展肩部及頸部肌肉。

俯卧抬肩動作可以非常有效的鍛煉肩頸部位。在頸部放置一個枕頭，身體要盡量保持鬆弛的狀態，將雙側的肩部向後聚攏，然後再伴隨深呼吸慢慢放鬆至原位，反復進行十次會有意想不到的效果。適當的放鬆運動不僅可以鍛煉肩頸關節肌肉，還可以快速幫助燃燒腰腹部脂肪，排除因久坐帶來的贅肉困擾，享受健康快樂的工作和生活。

⑶ 想要改善駝背，有哪些經典的肩頸拉伸呢

10分鍾經典的肩頸拉伸，背不駝了，人更有氣質了！脊柱是人的生命線，對於人體來說起著非常重要的作用。但是現在的人大部分經常伏案工作或不正確的姿勢，加上平時缺少必要的運動，致使脊柱發生變形，容易駝背，影響形象，嚴重者會出現心慌、胸悶、消化不良、腰間盤突出、肩頸酸痛等症狀。

脊柱發生變形對人體的危害很大，以下1組經典肩頸拉伸動作，每天鍛煉10分鍾有助於鍛煉脊柱的柔韌性，拉伸肩頸部區域，消除肌肉僵硬，預防脊柱側彎，矯正駝背等不良體態，緩解肩頸酸痛、腰酸等症狀，讓你氣質秒漲，精神滿滿！

1、八體投地式

倒立這個體式難度比較大，如果練習過程中有頭暈等不適症狀，請盡快停止，常練這個體式有助於促進腦部血液循環，預防疲勞，放鬆身心，這個體式在倒立的基礎上後彎可以有效鍛煉肩頸區域，消除酸痛，矯正駝背，放鬆身心。

A.雙膝跪於地面上，調整呼吸，身體前屈直至雙肘關節位於頭部兩邊點地，雙手手掌相觸，頭頂百會穴輕觸地面，放鬆。

B.腰部受力，雙膝離地，雙腿向後上方伸展直至與地面垂直，吸氣，彎曲雙膝，雙腿一前一後分開，背部微微後彎，保持平衡，堅持10-20S。

C.雙腿放回地面，回到跪姿，放鬆，重復上述動作。

每天拉伸肩頸區域10分鍾，讓你遠離腰酸背痛，人精神倍兒好！

⑷ 想要減掉肩頸部位的肉，應該採用哪些正確的運動方式呢

眾所周知，在生活當中經常能夠見到大家駝背的現象，長時間的駝背就會導致肩頸部堆積了很多的肉肉，這樣不僅讓整個體型非常的難看，而且想要減掉的話，那麼就不需要採取一些正確的運動方式，這樣可以做美麗芭蕾的瘦胳膊運動或者是帕梅拉的瘦肩頸運動，接下來小編就為大家介紹一下。

三、結語

最後小編想說，肩頸部的肉跟腿部的肉主要跟坐姿站姿有著很大的關系，因此大家不要長時間的久坐或者是久躺，有時間就可以適當的走走路，跳跳繩或者做一些其他的運動，都能夠讓自己保持一個苗條的身材，同時也能夠減少一些疾病的發生。

⑸ 頸肩綜合征都有哪些鍛煉方法

肩頸綜合症其實可以通過一些鍛煉來進行緩解，比如說抬頭看天的鍛煉方法，我們平時可以抬頭慢慢的看向天空，並且盡可能的把頭頸伸到最大的限度，另外將胸腹一起向上伸。也可以通過雙掌擠緊的鍛煉方法，也就是用雙手合十交叉抱在頭頸的後方使兩臂關節盡量的向外拉伸，然後用雙手掌擠壓後頸部若干次，同時雙肘部位盡可能的往內收，用雙掌的力量來擠壓頸部左右側，經常做這些鍛煉是可以對緩解頸肩綜合症有著很大的幫助。

⑹ 改善溜肩有妙招，你知道如何打造完美肩頸線條嗎

有很多的女性都是非常的愛美，她們對於自己的身材要求都非常的嚴格。但是有不少的女性也都會出現溜肩的行為，這樣的話也是一種不好的表現。而且還會讓很多的女性感覺到非常的苦惱，這樣的話也會導致他們穿衣服非常的不好看。很多的女性也都會做一些瑜伽項目來改變自己的溜肩，這樣的話也是可以讓自己打造一個非常完美的頸肩線條。

很多的女性都渴望自己擁有天鵝頸和直角肩，這樣的話也是可以讓自己看起來非常的有氣質，而且也能夠讓自己看起來更加的美麗漂亮。但是一個好的身材也是需要有一定的管控和打造，這樣的話才能夠讓自己看起來更加的漂亮。對於溜肩這種現象，人們也都是需要進行很多的鍛煉，這樣的話才能夠改變這種現象。希望每位女孩子們都能夠好好的愛自己，這樣的話才能夠讓自己的溜肩現象得到很好的改變。

⑺ 請問腰酸背痛的問題，如何來進行有效的緩解

因為久坐經絡不暢通，血液流通不好的緣故。多做些拉伸的體式，可以有效緩解。

方法/步驟

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  貓式

  這個動作，常做瑜伽的朋友都會做到的。准備動作大腿、小臂垂直地板，吸氣，抬頭坳背，眼睛看向天花板的方向。呼氣，低頭弓背，眼睛看向肚臍的方向。根據自己的呼吸重復動作。

  鍛煉部位：脊柱