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如何鍛煉肩頸圖片

發布時間:2022-09-06 08:06:48

⑴ 頸部肌肉力量訓練,你的肩頸還不鍛煉嗎

准備聊點大家不常做的頸部訓練,但是始終有些猶豫定位問題,是要把話題往「大粗脖子扛揍」上引,還是解決更常見的肩頸酸痛問題。

不過頸肩酸痛不見得一定是「頸椎病」,大多時候肩頸肌肉的疲勞也會引起頸部不適,產生酸痛。如果長期體態不良,肩頸酸痛,又缺乏適當的鍛煉,則很有可能會演變為頸椎間盤突出等慢性不可逆的病症。頸部肌肉能夠幫頸椎分擔很多頭部重力對頸椎產生的壓力,而且肌肉的疲勞損傷恢復速度也遠較骨骼軟骨的恢復快。所以如果你也屬於我所說的「低頭族」,伏案工作者,不妨嘗試通過頸部肌肉訓練,來達到健康肩頸,消除疼痛的目的。

頸部肌肉有一二十塊,相信您都沒耐心看我給它們挨個點名。咱們只需要知道脖子上的肌肉大多能起到「低頭(頸屈),抬頭(頸伸),左右扭頭(扭轉),左右歪頭(側屈)」的作用就行。在此基礎上,稍加阻力(不見得要用器械),就能起到鍛煉頸部肌肉,強健頸部的作用。

徒手頸部訓練:

1,頸屈訓練:雙手托住下巴或額頭,向上用力,頸部向下發力對抗做頸屈(低頭)。動作過程要緩慢有力,重復次數視自身情況而定,可以較平常的力量訓練多些。

2,頸伸訓練:雙手十指交叉抱住後腦(手臂粗壯或肩部靈活度不夠者可不做十指交叉),緩慢用力向前扣壓,頸部向後發力對抗做頸伸,動作過程要緩慢有力,重復次數視自身情況而定,可以較平常的力量訓練次數多些。

3,頸部側屈訓練:左手抵住頭部左側向右發力,頸部反向發力向左做對抗;右手抵住頭部右側向左發力,頸部反向發力向右做對抗,交替進行。

(這圖都是現抓的壯丁拍攝的,手動捂臉)

頸部小器械訓練:使用彈力帶施加阻力做頸伸,頸屈,頸側屈。

2.使用小杠鈴片施加阻力做頸屈頸伸。

(沒找到合適的圖片,來個視覺沖擊力強的!)

(註:頸椎由於自身結構,並不太適合做阻力的扭轉訓練,更多的建議做一些無負重的柔和的扭轉運動)

頸部力量練習強度不需太大,組數次數完全可以視自身情況而定,多多益善但也要講求循序漸進,微量遞增。每天都可以進行,也可以隔天進行,每次練習結束後,都可以進行充分的拉伸放鬆,避免出現肌肉的緊張和僵硬。

這里都是一些簡單易行的頸部肌肉力量訓練方法,適合「低頭族」和伏案工作者們進行健身鍛煉。對抗類競技體育的需求還要更高一些,以後會繼續補充。

⑵ 上班族每天少不了久坐,哪幾個動作放鬆肩頸,提升代謝避免脂肪堆積

上班族一定要注意肩部和頸部的放鬆,可以嘗試讓頭左右循環式的轉動。因為當頭部向右邊旋轉的時候,肩部左邊的肌肉會受到牽引,反之。做這個動作的時候一定要注意力度的控制,而且不要做一次就歇息,要有一個循環才會有效果;眼睛要注意看向前方,頭部要慢慢的彎下,才能更好的伸展肩部及頸部肌肉。

俯卧抬肩動作可以非常有效的鍛煉肩頸部位。在頸部放置一個枕頭,身體要盡量保持鬆弛的狀態,將雙側的肩部向後聚攏,然後再伴隨深呼吸慢慢放鬆至原位,反復進行十次會有意想不到的效果。適當的放鬆運動不僅可以鍛煉肩頸關節肌肉,還可以快速幫助燃燒腰腹部脂肪,排除因久坐帶來的贅肉困擾,享受健康快樂的工作和生活。

⑶ 想要改善駝背,有哪些經典的肩頸拉伸呢

10分鍾經典的肩頸拉伸,背不駝了,人更有氣質了!脊柱是人的生命線,對於人體來說起著非常重要的作用。但是現在的人大部分經常伏案工作或不正確的姿勢,加上平時缺少必要的運動,致使脊柱發生變形,容易駝背,影響形象,嚴重者會出現心慌、胸悶、消化不良、腰間盤突出、肩頸酸痛等症狀。

脊柱發生變形對人體的危害很大,以下1組經典肩頸拉伸動作,每天鍛煉10分鍾有助於鍛煉脊柱的柔韌性,拉伸肩頸部區域,消除肌肉僵硬,預防脊柱側彎,矯正駝背等不良體態,緩解肩頸酸痛、腰酸等症狀,讓你氣質秒漲,精神滿滿!

1、八體投地式

倒立這個體式難度比較大,如果練習過程中有頭暈等不適症狀,請盡快停止,常練這個體式有助於促進腦部血液循環,預防疲勞,放鬆身心,這個體式在倒立的基礎上後彎可以有效鍛煉肩頸區域,消除酸痛,矯正駝背,放鬆身心。

A.雙膝跪於地面上,調整呼吸,身體前屈直至雙肘關節位於頭部兩邊點地,雙手手掌相觸,頭頂百會穴輕觸地面,放鬆。

B.腰部受力,雙膝離地,雙腿向後上方伸展直至與地面垂直,吸氣,彎曲雙膝,雙腿一前一後分開,背部微微後彎,保持平衡,堅持10-20S。

C.雙腿放回地面,回到跪姿,放鬆,重復上述動作。

每天拉伸肩頸區域10分鍾,讓你遠離腰酸背痛,人精神倍兒好!

⑷ 想要減掉肩頸部位的肉,應該採用哪些正確的運動方式呢

眾所周知,在生活當中經常能夠見到大家駝背的現象,長時間的駝背就會導致肩頸部堆積了很多的肉肉,這樣不僅讓整個體型非常的難看,而且想要減掉的話,那麼就不需要採取一些正確的運動方式,這樣可以做美麗芭蕾的瘦胳膊運動或者是帕梅拉的瘦肩頸運動,接下來小編就為大家介紹一下。

三、結語

最後小編想說,肩頸部的肉跟腿部的肉主要跟坐姿站姿有著很大的關系,因此大家不要長時間的久坐或者是久躺,有時間就可以適當的走走路,跳跳繩或者做一些其他的運動,都能夠讓自己保持一個苗條的身材,同時也能夠減少一些疾病的發生。

⑸ 頸肩綜合征都有哪些鍛煉方法

肩頸綜合症其實可以通過一些鍛煉來進行緩解,比如說抬頭看天的鍛煉方法,我們平時可以抬頭慢慢的看向天空,並且盡可能的把頭頸伸到最大的限度,另外將胸腹一起向上伸。也可以通過雙掌擠緊的鍛煉方法,也就是用雙手合十交叉抱在頭頸的後方使兩臂關節盡量的向外拉伸,然後用雙手掌擠壓後頸部若干次,同時雙肘部位盡可能的往內收,用雙掌的力量來擠壓頸部左右側,經常做這些鍛煉是可以對緩解頸肩綜合症有著很大的幫助。

⑹ 改善溜肩有妙招,你知道如何打造完美肩頸線條嗎

有很多的女性都是非常的愛美,她們對於自己的身材要求都非常的嚴格。但是有不少的女性也都會出現溜肩的行為,這樣的話也是一種不好的表現。而且還會讓很多的女性感覺到非常的苦惱,這樣的話也會導致他們穿衣服非常的不好看。很多的女性也都會做一些瑜伽項目來改變自己的溜肩,這樣的話也是可以讓自己打造一個非常完美的頸肩線條。

很多的女性都渴望自己擁有天鵝頸和直角肩,這樣的話也是可以讓自己看起來非常的有氣質,而且也能夠讓自己看起來更加的美麗漂亮。但是一個好的身材也是需要有一定的管控和打造,這樣的話才能夠讓自己看起來更加的漂亮。對於溜肩這種現象,人們也都是需要進行很多的鍛煉,這樣的話才能夠改變這種現象。希望每位女孩子們都能夠好好的愛自己,這樣的話才能夠讓自己的溜肩現象得到很好的改變。

⑺ 請問腰酸背痛的問題,如何來進行有效的緩解

因為久坐經絡不暢通,血液流通不好的緣故。多做些拉伸的體式,可以有效緩解。

方法/步驟

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