簡易雙人瑜伽圖片大全

A. 只適合情侶做的瑜伽動作是什麼

1、背部挺直，雙腿直立，面向對方。二人相距大約1米，各自將兩腳分開，與肩同寬，雙手在胸前處合掌呈祈禱式。

使全身放鬆，保持深呼吸的同時深情注視對方，雙臂伸展，向上舉過頭頂。緊閉雙眼，使後背盡量伸展，頭和上身稍向後仰，使脊柱向後伸展呈弓形。分開雙手，上身向前回到直立位站好，再次深情注視對方，並保持一會兒。

2、身體前屈，與愛人頭頂相對，雙手盡量同時觸地，但注意不要拉傷，使自己的小指與愛人的拇指緊緊相扣，面頰輕觸，並保持一會兒。

一人盡量向後伸出左腿，同時另一人向後伸右腿，各自向自己身體的後方伸展，並使左臂置於對方右臂的內側，彼此深情注視。

3、在保持動作2的情況下，向後輕輕移動身體並呈支撐狀態，直視對方，保持一會兒。然後再次移動身體，抬頭注視對方片刻。

同時收迴向後伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指與愛人的拇指相扣，面頰輕觸。伸直雙腿，雙腳並擾，呈直立狀態，緊閉雙眼一會兒，回到起始位置。接著，互換雙腿位置，重復以上動作。

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情侶瑜伽的好處

雙人瑜伽的最精妙之處在於：並不是隨便什麼人都可以共同練習，也並不是任何伴侶都願意陪你共同練習。當你的他（她）願意與你一起練習，那已經證明了你的幸運和幸福。

1、讓彼此有「心電感應」

愛是一種能量，瑜伽能使這種能量變得更加神奇。在雙人瑜伽的練習中，沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的「心電感應」也會在此刻顯靈。

2、增加信任與默契

練習情侶瑜伽最基本的條件是互相信任，因為大部分動作必須在兩個人的配合下才能完成，肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契。

3、吸引對方

藉由親密的肢體接觸，重新讓對方認識自己的身體和心靈，重溫戀愛時那眼中只有彼此的狂熾熱情，吸引力指數飆升。

B. 經典雙人瑜伽動作教程

經典雙人瑜伽動作教程

隨著現代瑜伽體系的發展，雙人瑜伽漸漸受到人們的青睞。下面是我整理的經典雙人瑜伽動作教程，大家一起來看看吧。

一、雙人瑜伽體位-戰士二式

兩人腿打開雙肩寬，腰挺直，手拉手，吸氣。

呼氣，兩人向相反方向邁弓步，手臂伸直，互相牽引。

腳跟互相施力，保持此姿勢3次呼吸。

吸氣，還原，換相反方向。

功效：強化腰背肌力，感覺到能量的傳遞，提高警覺能力。

二、雙人瑜伽體位-站立伸背式

兩人相對站立，腳與肩同寬，互握肩膀，吸氣。

呼氣，腰背向前壓，臀部翹起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下壓。

吸氣，身體扭轉，緩慢呼氣，身體向反方向扭轉，3次呼吸後，還原。

功效：伸展腰背，刺激坐骨神經，強力伸展膝部韌帶。

三、雙人瑜伽體位-樹式

兩人背靠背站立，分別將自己的右腳後跟放在左腹股溝處，膝蓋指向身體外側。

右手相扣於各自的`身體後側。

左手上舉，十指交叉。

注意均勻呼吸，保持身體平衡。

功效：能夠強壯腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進脊椎伸展，身體軀干、腹部和背部肌肉的平衡發展。

四、雙人瑜伽體位-伸背式

兩人面對面呈基本站姿。

兩人雙手臂舉起，吸氣，手掌緊貼，並互相支持。

呼氣，慢慢伸背部成後仰姿勢，保持動作5次呼吸，重復動作3次。

功效：矯正胸椎、肩胛骨問題。

五、雙人瑜伽體位-站立前仰式

兩人背對背站立，腳與肩同寬。

兩人從胯下互相握手，吸氣，抬頭伸展背部。

呼氣，兩人同時挺胸後仰，保持呼吸20秒。

吸氣，兩人同時還原，重復3次。

功效：伸展脊柱，強壯背部，活化雙肩。

六、雙人瑜伽體位-站立擴胸拉臂式

兩人背對背，以山式開始。

兩人腳跟相碰，外面腳尖朝外，雙手相握。

同時吸氣，展肩，擴胸拉臂。

呼氣頭，往後仰。

注意配合一致的呼吸，兩人互換位置，重復動作。

功效：使心情開朗，刺激肩膀、肋骨、治療駝背。

七、雙人瑜伽體位-互背式

兩人背對背以基本站姿站立，兩腳與肩同寬，雙手肘相互扣。

吸氣，同時伸展背部，呼氣，一人身體微蹲，使兩人腰背部貼緊，把前彎的對方背起來。

注意另一人放鬆身體，互換位置，重復動作。

功效：促進末梢神經系統，強化四肢關節，預防腰酸背痛。

八、雙人瑜伽體位-俯卧仰首式

一人俯卧，雙手臂向前伸，另一人站立，兩腳跨其腿側。

兩人雙手互握，吸氣，上者將下者慢慢引起極限。

上者頭後仰，注意力在腰部，緩慢呼吸5次。

兩人互換位置練習。

功效：強化腰、肩、腹部的肌肉力量，柔軟身體，加強相互的默契交流。

九、雙人瑜伽體位-雙人犁式

兩人相反方向仰卧。

吸氣，雙腿抬起90度。

呼氣，下巴靠胸骨，雙腳放下，腳尖點地。

後腿伸直，背部呈一條線。

重心在肩與頸之間，緩慢呼吸。

功效：放鬆肩頸部的肌肉，提高脊柱的彈性，讓血液流回內臟，按摩甲狀腺。

十、雙人瑜伽體位-雙人輪式

兩人屈膝腳尖對腳尖仰卧在墊子上。

屈雙肘將雙手放在肩膀下方，吸氣時，將身體支撐起來，頭部自然放鬆。

調均呼吸後，將重心轉移到左腿，抬起右腿與地面垂直。

保持3-5個呼吸後，換另外一側練習。

最後還原放鬆。

C. 男女搭配5個情侶瑜伽動作和TA做起來

男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來

男女搭配5個情侶瑜伽動作和TA做起來，瑜伽作為室內減肥運動，其柔和性和超強的瘦身效果深得女性們的青睞。可你有沒有想過跟他來一次雙人瑜伽，在瘦身中也能享受甜蜜，下面跟著我一起來看看男女搭配5個情侶瑜伽動作。

男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來1

心理學家發現，和朋友一起運動比一個人運動更容易感到輕松和愉快。對於上班族來說，一個人運動往往比較難以堅持。如果是朋友或情侶一起，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，運動過程中還可以相互鼓勵和支持，瞬間增進兩人感情。

雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。它強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。

雙人瑜伽的好處

1、雙人瑜珈能增愉悅

雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。因此以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，也因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。

2、難度降低卻容易堅持

瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。

3、協調雙方關系

雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。

簡單雙人瑜伽動作學起來！

1、情侶深蹲

充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊，髖關節先啟動，臀部用力，膝蓋盡量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侶背部劃船

TRX健身帶的人肉版，鍛煉背部肌肉，讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。

3、情侶箭步蹲

比深蹲的支撐高度要高，可針對兩腿肌肉分別鍛煉。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4、情侶俯卧撐

利用對方重量為自己的俯卧撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。

5、情侶平板撐

力量弱的處於上位，抓住下方的腳踝。對下方來說，這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進，求穩以保證運動安全。

雙人瑜珈小Tips：

1、找身高相當的夥伴，找水平相近的夥伴。

2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。

3、練習的雙方要有所交流。

4、聽從教練的指導。

5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主。

6、練習2小時前可吃少量流質食物。

7、瑜珈過後要多喝水，幫助排毒。

8、注意根據老師的指導配合呼吸。

9、動作完成後盡量留下呼吸冥想的時間。

10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼。

男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來2

No.1 站扶持式

在愛中行動：呼氣並繼續伸展，身體向下傾斜，用腰力、挺胸、盡可能抬高右腿，目視前方……關鍵是，讓你親密愛人的那雙小手輕托住你的`腰部，怎麼樣，感覺不累了吧?

No.2 海輪動式

左肩向後拉，左臂向天花板伸展，看見你的大拇指了嗎?左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，重復另一邊。

No.3 戰士式

把你的右手放在你腳後跟的地面上，提升左側臀部，希望你們能多保持幾秒鍾，兩個人一起數10下，好嗎，然後做深呼吸讓機體血液循環的力量加強。

No.4 「樹」愛式

男方抬起右腳，女方則把右手放在他的小腳中部，以保持他的平衡。男方用右手護一下女士的臍部，兩個人一定要站穩，可以站得親密些，那樣更穩定。

No.5 梨式

吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做下拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點，那樣省點力氣。

No.6 扭腰對對坐式

將內側的腿彎起，並將內側腿的足部防在已經彎起的外側膝蓋前面，盡你所能伸展身體和伸呼吸，兩個人數60下，然後交換一下位置。

No.7 雙人人魚式

完全地伸展你們的雙腿，在彎曲背部的同時讓整個重量都放在對方的脊柱上，將手揚向頭頂增加延伸，不要忘記了，雙方交換一下姿勢呀。

D. 有哪些簡單的雙人健身動作平時在家裡也可以做

在現在這樣全民健身的大時代，無論男女老少都加入到了健身的大部隊中，而且近年來，因為健身而相互吸引在一起的男女有很多，在健身房裡也常常會出現兩個人一起健身，成為了一道靚麗的風景線，俗話說男女搭配幹活不累嘛，健身也是如此，也有一些健身方法適合男女一起使用哦。

其實總的來說，雙人健身動作也不一定就一定會比單人的健身來的要好，但是重在的是，對於心理激勵的作用其實是很大的，畢竟異性相吸嘛，誰都想在異性面前盡可能的去展示自己的風采，有異性在旁邊鼓勵的話，自己自然會有了更大的動力去鍛煉身體，而且自己還有了志同道合的的對象，何樂而不為呢。

E. 瑜伽雙人動作站立式圖解法

你確定你說的是站立式？我覺得你是不是被人舞蹈了。瑜伽沒有站立式 這個體式，你網路一下站立式就知道是什麼了，我估計你找的是站姿體式下面給你站立體式，山式的圖文介紹。

功效
1、練習這個體式，胸部可以得到完全的擴展，有助於深度呼吸。
2、這個體式可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝及膝蓋，對頸部僵硬也有很好的治療效果，同時可以減少臀部的脂肪。
特別體式
心臟功能較弱的人不要做這個體式，但健康的人練習這個體式會對心臟很有幫助。
step
1、以山式站立。雙臂上舉過頭，向上伸展，兩掌相合。
2、雙腳分開2~3個肩寬，雙腳腳跟向外，腳趾向內。

5、呼氣，目視前方，右腿伸直，右腳收回，回到第2步。身體轉向左側，再在左側重復第3~4步。呼氣，雙臂放下。
6、回到山式上瑜米之伽學習。

F. 情侶一起做的瑜伽動作

情侶一起做的瑜伽動作如下：

1、雙人船式

雙人船式，是很好的姿勢之一。但是，對於某些人來說，可能還需要做一些練習，因為這將需要在腿部具有一些靈活性。

G. 雙人瑜伽動作有哪些

1、雙人幻椅式

想要在雙人的幻椅式中維持穩定，就需要放下戒備，信任對方。

雙方緊緊互握對方的手腕，雙腳分開與髖同寬，調整腳尖微向內一些，讓雙腳外側相互平行。呼氣時屈膝向下，相信你對面的他，雙方身體向後靠，穩定的形成雙人的幻椅式。

這個動作能很好的加強大腿的力量，對於膝關節長期疼痛存在疾患的人來說，能很好的改善和療愈。

2、輔助下犬式

在這個雙人體式中，上方的腳枕推動對方的骶骨，向上提拉，有效幫助在下犬式中手腕的疼痛，建立雙腳力量的下沉，同時，加強雙腿後側的伸展，讓練習更高效。倒立的小夥伴需要保持核心的收縮，可以選擇雙腳蹬送骶骨。

3、輔助倒立單腿

在上個體式中如果感到輕松，也可以讓一隻腿部抬起向上，增加雙人體式的難度。下方的手臂可放於肩膀的前側，若輕松自如，可讓雙手放於肩膀的正下方，不要忘了雙手指腹下壓哦。這個練習能有效增強肩膀的穩定性，同時防止皮膚的下垂與衰老，對於經期紊亂也有很好的功效~(經期避免練習)

4、雙人船式

雙人的船式是雙人里最經典的體式之一，他同幻椅式一樣，雙方握住對方的手腕後，背部向後靠，保持脊柱的延展。這個動作能很好地增強大腿後側的柔韌性，同時緩解因久坐造成的下腰背疼痛。

5、雙腿背部前屈式

雙腿背部前屈式不僅能幫助我們緩解雙腿的僵硬水腫，還能消除你駝背呼吸淺短的困擾。下方的小夥伴保持雙腿自然伸展，上方則自然的貼靠在他的後背，通過脊柱的自然曲度，來幫助胸腔的擴張，伸展腋窩，打開你的內心。

H. 情侶瑜伽是什麼意思怎麼練

情侶瑜伽即雙人瑜珈，是愛侶雙方共同練習的一種瑜珈形式。
室內運動的選擇本來就不多，能讓愛侶們同時運動的項目當然更少，情侶瑜伽能讓情侶間通過肢體的親密接觸增加了解，提高默契；它能最大限度地調動彼此的身體能量，相互扶持，舒展身體。

【祈禱式】

這是練習的准備動作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致，靜默五分鍾。

功效：身心溝通的開始，為進一步運動做准備。

TIPS：盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近。

從腰椎部位開始挺直，向上拉長，不要哈腰。

【船式】

端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳並攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。

TIPS：脊椎向上延伸，盡量不要向後倒。

如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊綳挺直，不能打彎。

【眼鏡蛇式】

請對方俯卧，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身體自重向後拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習。

功效：對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對於久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。

TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請不要練習。

拉的時候不要用力過猛，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。

【新月式】

兩人背對背站立，雙手放鬆自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手後伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。

功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習，同樣能增強腰背柔韌性。

TIPS：下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。

如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。

【雙魚式】

讓身體平躺下來，雙腿如圖示交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向後觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。

功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。

TIPS：女性的腿放在男性的上面。

盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。

【伸展三角式】

兩人背對背站立，右腳（另一方則為相對方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。

功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。

TIPS：臀部、背部緊貼在一起，彷彿貼著一堵牆一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。

如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。

I. 情侶瑜伽體式

情侶 瑜伽 體式有哪些呢?下面就讓我告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

缺少運動讓我們難以相愛

2011年由廣東省社會科學院社會發展研究中心、廣東省社會醫學研究會等單位組織的男性健康調查 報告 結果顯示：在多種不健康的生活方式中，“缺乏鍛煉”排名第一，為五大人群共通的現象。其中以“白領男”情況最為突出，比例高達63.1%。

缺乏運動的危害並不僅僅是令人發胖，還會讓人受到頸、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉減少及無力等多種健康問題困擾。因此，要健康，要苗條就得多運動。

瑜伽是一種極好的運動。練習瑜伽能夠抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而練習情侶瑜伽不僅能修養身心，燒脂減肥，還能促進你與她(他)之間身體與心靈的溝通。下面就讓瑜伽老師手把手教你，如何用瑜伽動作表達愛意。

一、初級版情侶瑜伽體式

對於一些並不具瑜伽“功底”的朋友，為避免拉傷，我建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作，可以先從簡單動作學起，循序漸進。下面幾個動作較為簡單，初學者不妨試試。

情侶瑜伽體式——雙樹式

功效：這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。

動作：

1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。

2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩 手相 握。

3.兩人的另一隻手，分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。

4.停留5個呼吸，然後慢慢恢復山式站立。

情侶瑜伽體式——雙人船式

功效：這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體，這樣能有效增強腹部和臀屈肌。

動作：

1.兩人面對而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。

2.握住同伴的雙手，右腳和對方右腳腳底相貼，然後慢慢伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。

3.吸氣，保持雙腳伸直，盡量挺直後背，拉長頸椎;呼氣，肩膀放鬆下沉，吸5次。

情侶瑜伽體式——簡易扭轉式

功效：以扭轉的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上。

動作：

1.面對面盤膝而坐，盡量採用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡易坐。

2.女生把左手伸向腰後，抓住男生伸來的右手，右手則和男生左手相握。

3.吸氣，挺直後背;呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉。眼睛向後看，保持5次呼吸，換另外一側。

情侶瑜伽體式——三角伸展式

功效：增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。

動作：

1.兩人一前一後山式站立，跳步分開兩腿。

2.兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3.右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直。

4.呼氣，向右側彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝。 左臂盡力向上伸展，與右肩形成一條直線。

5.保持均勻伸長呼吸30秒後，軀體慢慢伸直，回歸站立狀態。然後換另一側。

二、高級版情侶瑜伽體式

下面一些動作的難度及對兩人之間的默契要求都較高。一些熱衷於瑜伽並平日有練習的朋友可以嘗試做做。

情侶瑜伽體式——單腿下犬式

功效：這個體式主要鍛煉肩部和腿部，能夠美化肩部，拉長大腿。

動作：

1.男生雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然後向後抬起右腿，盡力伸直。

2.女生站在男生前，先做下犬式，然後將左腿抬起，踩在男生後背上。右腿盡力向上伸直。

情侶瑜伽體式——舞蹈式+戰士二式

功效：舞蹈式能夠鍛煉到全市各個關節和各部分肌肉，是身體更靈活。而戰士二式能增強人身體的平衡性，並鍛煉大腿力量。

動作：

1.女生雙腿並攏站立，右腿向後彎曲。右手抓住腳掌，拉動右腿盡力向上伸，身體重心落在左腿。左手向上伸直。

2.男生先站立，兩腳分開較大距離，右腳向右90度，左腳腳趾朝向正方，右腳跟對著左腳足弓。吸氣時，左臂平舉，右手伸直與女生左手相握。呼氣時，彎右膝，讓小腿及軀干均與地面垂直。

情侶瑜伽體式——眼鏡蛇式+幻椅式

功效：眼鏡蛇式強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性。而幻椅式能強壯背部和雙腿。

動作：

1.女生雙腿並攏俯卧於墊子上，雙臂放於身體兩側。先徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節節地抬起，雙臂向後。

2.男生接過女生向後伸展的雙手，雙腿分開，分別置於女生膝蓋處左右兩側，彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度，腰背挺直，幫助女生拉伸後背。

情侶瑜伽體式——卧金剛式+嬰兒式

功效：卧金剛式能夠拉伸腰椎，鍛煉腰部與背部，讓身體更柔軟。嬰兒式能夠緩解背痛和頸部疼痛，放鬆身體。

動作：

1.男生膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上，前額靠地。

2.女生背對挨近男生，雙膝彎曲跪立。雙臂向上伸直，雙手合十，除食指外，其他拇指緊緊相扣。腰背慢慢向後彎曲，與男生腰背向貼，藉助男生腰背力量，繼續伸展手臂。

3.男生手肘彎曲，雙手向後抓住女生手腕處。兩人保持5個呼吸。

情侶瑜伽體式——虎式+直角式

功效：虎式既能讓脊柱更加靈活，又緩解腰背部酸痛感。直角式可以強健腳踝，消除臂部僵硬。

動作：

1.男生雙腿張開站立，然後腰背彎曲，與雙腿形成直角。雙臂向後幫助女生上背。

2.女生拉住男生雙手，屈膝上背，雙手伸直撐在男生背上。穩住後，慢慢向後抬起一條腿。

3.男生調整直角式，雙臂向前伸直，與地面平行。

情侶瑜伽體式——魚式

功效：魚式能讓背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。

動作：

1.男生雙腿並攏，仰卧於墊子上。然後雙腿彎曲。雙手向上伸直，作好接住女生雙手的准備姿勢。

2.女生背對男生，將腰部抵到男生膝蓋處，雙腿並攏伸直，腰背彎曲。雙臂往頭頂方向伸直，雙眼目視天空。

情侶瑜伽體式——倒金字塔式

功效：這個動作能舒展腰背，拉伸腿部，放鬆身體。

動作：

1.兩人背對背站立，男生雙肘稍彎曲，女生雙臂穿過男生雙臂，兩人雙手十指相扣。

2.男生腰背向前彎曲成90°，彎曲同時，臀部和腰部用力，將女生托起。

3.女生雙腿向天空伸直，然後盡力打開。

練習瑜伽注意事項

1.情侶瑜伽講究的是兩個人的配合，並非“求難”。如兩人間若有人韌性較差，做不了高難度動作，那應當適當降低動作難度。

2.在進行瑜伽運動前兩小時不要進食，以免在進行倒立等動作是會產生嘔吐等現象，而且要注意穿舒適柔軟的運動服或者瑜伽服，在進行瑜伽之前需要進行一些暖身動作。

3.在練習一個姿勢的過程中或在練完之後，發生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊綳酸痛，應該先停下來，坐下來加以按摩，千萬不要迎難而上。

4.練習瑜伽並沒有固定時間。但瑜伽注重呼吸，最好選擇在空氣較好的時候進行瑜伽練習。

5.練習後會大汗淋漓，這時不要貪涼馬上洗澡，而應當在瑜伽練習結束半個小時以後才洗澡。

J. 雙人瑜伽有哪些體式

1、蛇式
男人俯卧在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿並攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿並攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式
女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。

兩個人練習瑜伽體式，更容易受傷，先要保持正位概念，把體式做對，練習的過程中要小心點。