如何鍛煉背部圖片

① 感覺自己背部肌肉太薄弱了，應該怎樣鍛煉加強呢

背部肌肉形成人體最好看的倒三角。是健美運動員奪冠的焦點，也是我們大多數健身愛好者所希望擁有的。背部肌肉可以穩定牽扯腰腹和四肢肌肉和骨骼，同時背部肌肉也是人體面積最大的一塊肌肉。

從健美的角度來看是奪冠的重點之一，無論是奧林匹亞先生“212”級別的運動員還是國內知名的“DMS冠軍杯”男子95+KG。龐大的背部肌肉以及刀刻般的背部肌肉線條都是裁判和觀眾所為之歡呼的亮點。

各位健身愛好者如果不喜歡上面幾種背部肌肉可以看一看這一個是否符合你的口味。對於健體運動員來說，一個好看的背部直接影響了，身體肌肉的前後協調性，可以凸顯細腰，寬背，大肩。看到這樣的肩背，是不是發現自己太弱雞？

② 如何進行腰背肌訓練，飛燕式鍛煉方法圖解

訓練方法如下：

1、俯卧於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直。

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注意事項：

1、飛燕式鍛煉的作用原理：增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。

2、飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。

③ 蝴蝶背怎樣練成最好有文字圖片！

擁有漂亮的背部曲線，讓穿上優雅的露背禮服，這就需要靠運動來塑造，哪個MM也不想擁有虎背熊腰的身材。美背瑜伽操可讓你擁有挺拔的「蝴蝶背」，只需練習推薦的這幾個瑜伽體式，背部贅肉就能跑光光。這幾式美背瑜伽動作調動背部每一部分，充分活動燃脂，讓背部呈現漂亮的輪廓線條。

勇士三式

功效：強健肩膀和背部肌肉

雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

④ 在家裡如何練背部肌肉

如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要V字型的身材，背部的訓練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛煉都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高級的背部訓練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的T恤，

端先來看我們的計劃方案，如下：

項目組數每組次數

屈身杠鈴劃船315,12,10

寬握器械劃船212

單臂啞鈴劃船212

前高拉背訓練器212

方法/步驟

屈身杠鈴劃船

身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然後慢慢回原位。

注意事項

屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。

後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。