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『壹』 要怎麼樣才能做到早睡早起呢

• ‍‍在這個熬夜成風的世界，每一個早睡早起的人都是一個勇士!
• 第一，抱團成長。比如交對賭金，加入早起早睡打卡群，如果一天沒有早起早睡，就扣掉部分對賭金。
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『貳』 怎麼讓自己養成早睡的習慣

早睡早起身體好這一點是毋庸置疑的，我自己也一直想要堅持這么做，可事實是我們所想達成的事情往往會事與願違。但是，對於養成早睡的習慣我還是有一點自己的小秘訣的，畢竟我也在一直嘗試並且我相信終將成功。

想要養成早睡的習慣其實和想要養成其他習慣本質上都是一樣的，那就是不斷重復。我們都知道養成一個習慣需要不斷重復一件事情大概二十一天，之後我們會自然而然地形成了某種自己非常熟悉和適應的作息體系，也就是所謂的養成一個習慣。

『叄』 如何早睡早起不熬夜

一、早起倒逼早睡

晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就形成了惡性循環。所以想讓自己晚上「想睡」，第一步就是早起。

因為人睡眠需要的時間是固定的，睡得晚起得早，時間是不夠的。就我自己的經驗來說，開始培養早睡早起習慣的時候，前面堅持早起2-3天的時候，晚上11點左右就開始有困意了。

這一階段的關鍵：不管多晚睡，都要堅持早起，這樣才能有效改變生物鍾。

我的方法就是定時斷網，11點左右斷WIFI，開飛行模式，拔網線，斬盡殺絕，不要留後路！不要留後路！不要留後路！

只要不碰和網路有關的東西，到點沒什麼事做自然就會去睡覺了。

小結：熬夜對身體傷害非常非常大，只要大家能做到以上兩點，早睡不會太困難，堅持一個禮拜早睡，生物鍾就會養成了。

『肆』 怎樣能讓自己早睡

理論上講，固定的生活周期對我們的生活和健康都是非常有好處的，但是特別是手機的出現之後，很多人晚上都會睡的很晚，漸漸地養成了習慣，即便是有些時候有意識的想要早睡，但偏偏就是不能管控自己。因此，早睡的方法就成為了最關心的事情。那麼，如何讓自己早睡?

珍愛睡眠，遠離手機。

為什麼有人說我失眠，我睡不著?那是因為你的手裡攥著一個手機，一個你不停刷新想要窮盡所有未知消息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交網站。親，各種未讀消息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的消息好嗎?

『伍』 習慣熬夜的人如何早睡

隨著社會壓力的不斷增大，現代人或多或少的都會有熬夜的習慣，不管是主動的還是被動的。生物鍾如果人為的改變了，那麼再想糾正過來是很困難的，但是長期的熬夜是對人體有極大的傷害的，那麼如何才能早睡呢？

我認為早睡其實並不難，做到以下幾點，相信早睡不再是幻想。

5.用書代替手機。睡覺前看書比睡覺前更容易入睡，尤其是學習方面的書。

6.適當的時候來一些保健品。這不屬於個人實踐。一個女孩在吃豆子時建議吃褪黑素。她說她睡得很好，會在那裡呆一會兒，但她不能經常吃。她會依賴它的。

當然，每個人的情況都不相同，但我相信，如果認真的做到以上幾點，對睡眠還是有所幫助的。

『陸』 如何養成早睡早起的習慣

一、養成每天早上6點到7點之間起床的習慣。一開始也許你不能早睡，但當你養成早起的習慣，自然晚上早早地就想睡覺了。

二、晚上9點半以後不要看手機或者電腦。一般晚睡就是因為有手機和電腦在跟前，所以有看它們的習慣，才會不知不覺地就晚睡，所以睡前不要看手機和電腦。

三、如果晚上早睡不了，中午可以不睡，或只睡20到30分鍾。中午睡得少，晚上自然就容易瞌睡。

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睡前喝一杯牛奶。每天晚上上床入睡前喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。這樣也能幫助你早睡然後早起習慣的養成。

早上養成運動的好習慣，晚上吃完飯可以散步。這樣一天的活動量增加了，自然就會累了，也會早早上床入睡了。

睡前可以聽一些舒緩的音樂，聽著聽著你就會入睡。這是一個很好的辦法，可以試一試。

『柒』 怎麼樣才能早睡

實現「早睡」的方法：

1. 培養睡意

   方法一：洗澡，洗澡能清除你身上的焦慮和不爽。

   方法二：讀書，不能讀那些通俗的小說，也不能讀心靈雞湯。讀一些十分復雜的學術理論著作，或者是英語單詞的背誦寶典。

   方法三：冥想，所謂冥想就是盤腿而坐，閉上眼睛，然後開始極為緩慢的呼吸。把所有的注意力都集中在你的呼吸上，感受一呼一吸的節奏：呼、吸、呼、吸、呼、吸……

2. 遠離手機

   將手機放在你看不到，也聽不著地角落裡。很多人喜歡在睡覺之前扣手機，這是一個非常不好的習慣。黑暗中長時間盯著屏幕看，嚴重影響視力健康。長期夜間看手機容易影響睡眠質量，對身體健康產生不利影響。

   

3. 運動對睡眠的影響

   運動能消除精神緊張，精神緊張是失眠病人的重要誘發因素之一。進行適當的運動有增加血液循環，提高免疫力，緩解緊張，穩定情緒的作用。而最主要的是適當的運動可以調節大腦皮質興奮和抑制功能，從而為睡眠創造良好的心理基礎。

   運動可以增加愉悅的心境，體育活動能夠使集體增加內啡肽物質釋放，能夠產生欣快感和興奮感。此外，戶外運動可以在身心活躍的氛圍中，增進人際交往和社會關系，使人心情愉快，有利於促進和改善睡眠。焦慮、郁悶和緊張情緒既是失眠的原因，也是失眠的後果，而愉悅的心境可以大大緩解焦慮、郁悶和緊張情緒，因此心情愉快既能預防失眠多夢也能治療失眠多夢。

   運動誘發疲勞感，運動需要消耗體力，適當的運動必將增加疲勞感，而疲勞感則能夠促進深度睡眠。慢波睡眠期的深睡具有消除和恢復疲勞的作用，當軀體疲勞感增加時，人體就需要增加深睡眠時間。因此適當運動使軀體疲勞對於促進睡眠是有必要的。