健身造型圖片大全

Ⅰ 健身前後圖片去哪個網站找

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Ⅱ 6人健美操的開場造型和結束造型、最好是圖片。謝謝了~

6人健美操的開場造型和結束造型、最好是圖片。抖音短視頻里有的。

Ⅲ 如何在健身房拍出好看的照片

很多人在健身房鍛煉之後喜歡拍一張照片去發一個朋友圈，讓別人看到自己正在鍛煉，既能激勵自己，又能點綴自己的朋友圈。實在是一件一舉兩得的事情，但是事情往往都不是人們想像的那麼美好，因為一萬個人眼裡就有一萬個哈姆雷特，每個人對事物的看法都不同。

如果你拍出了唯美的感覺，別人會說你的照片不真實太做作，如果你在大汗淋漓的時候拍出來，別人又會覺得你太隨意了，所以在健身房拍照片著實是一門學問，在健身房拍出高逼格的圖片更是一門技術，我們需要怎麼去拍。需要去注意什麼，才能拍出一張人人都覺得不錯人人都誇贊的圖片呢？

我們可以在鍛煉後不久，最好身體剛開始發熱，臉上有些紅潤的時候拍一張自拍照，表情不必太過凝重，微笑面對鏡頭最好，一個熱愛運動又愛笑的人，最能得到別人的歡迎，而且這樣子拍出來的照片也會非常的優美，這種照片用來點綴朋友圈那是再好不過了，肯定會收獲很多人的誇獎。

還有一種是在自己大汗淋漓看起來非常狼狽的時候，這個時候我們如果想要拍一張照片去發朋友圈的話，最好就不要採取我剛才所說的那種方法了，最好的辦法就是找別人幫自己拍一個遠景全身照，最好是側身照的那種。避免直接拍到自己的臉部。

但是在這種狀態下拍出來的照片總有一種的非常認真的味道，剛好是避開了此時的缺點突出了此時的優點，所以這樣拍出來的照片也能得到朋友們的一致好評，如果覺得我說的有道理，就趕緊去試一試吧

Ⅳ 誰知道健美操有哪些有創意的隊形，以及開頭結尾造型！謝啦~~~~

看圖片：

Ⅳ 胸肌走形《圖》

對優秀健美運動員來說，胸肌無論從哪個角度看都應十分完美。在舞台上，無論是自由站立，還是側展胸部，正展背闊肌，甚至是正展雙二頭肌時，都要注意胸部的肌肉線條。如果你抬起雙臂胸肌就消失了，則說明要麼是你還沒練到家，要麼是你還不會控制肌肉，我的胸肌和肱二頭肌一樣，在訓練初期就練得很不錯了，我覺得胸肌不像肱二頭肌那麼好練，但由於一開始我就刻苦訓練，而且方法對頭，所以進步得很快。
每次訓練一開始，我就精力充沛地投入胸肌訓練，認真貫徹韋德的優先訓練原則。我的胸部訓練計劃十分有效，基本內容十多年幾乎沒改變。後來由於有了更復雜的胸肌訓練設備，特別是有了滑輪（十字下拉）器械，我才在計劃中加了些動作。
如果期望胸部全面發達，那就必須把胸肌的各個部位都練到。每次訓練我都要把上胸部、下胸部、中縫、胸肌內側和外側、胸廓等連個遍。訓練初期，為了增長肌肉塊，我就用大重量多做基本動作。直覺和訓練體會告訴我，這樣做沒錯。那時我崇拜的偶像是雷•帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每當我看到他那張著名的側展胸部的照片時，我就渴望自己在做這個造型時胸肌也能和他一樣強健。我在德國和奧地利時的早期訓練計劃，包括卧推、斜板卧推、仰卧飛鳥、雙臂支撐和仰卧屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6—10次。主要是用卧推來全面發達胸肌，還用卧推來練勁，以便參加力量舉比賽（比卧推、硬拉和深蹲的力量及總成績）。做卧推時我經常變化手的握距，以刺激胸部內側或外側肌肉。
斜板卧推是練胸肌上部。仰卧飛鳥是練胸肌外側（動作快完成時也刺激胸肌內側）。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰卧屈臂上拉是為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。動作是仰卧凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手握啞鈴（或杠鈴），從頭上向後方下去，直至上臂與地面平行。然後用胸肌的力量將其拉起至雙臂和上身垂直。反復做。注意，練習時雙臂要微屈。
我經常把胸肌練習和背闊肌練習連起來做。結束動作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量。做時請別人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻過去。
卧推一般練五組，每組6—10次。如果參加力量舉比賽，那就練8—12組，而且用極重的重量。有時也用漸次減重原則，從很重的重量推起，到最後只推一根空桿。
我曾推起過500磅（227公斤）的杠鈴，是最高紀錄。重復次數的最高紀錄是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。練力量舉使我的力量大增，這給我用大重量練肌肉打下了基礎。一般來說，肌肉塊是隨著練習重量的增大而增大的。所以，身體強壯對練健美的人來說是不可多得的優勢。
卧推對發達胸肌的作用健美界看法不一，弗朗哥•哥倫布說卧推是發達胸肌最好的練習。文斯•吉龍達則認為卧推時90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他倆的觀點既不全對，也不全錯，因為卧推的效果取決於運動員的身體結構和卧推練習的方法。肯•沃勒爾用卧推把三角肌前束練得很大，但胸肌獲益甚少。為了把胸肌練出來，他不得不做大量的仰卧飛鳥和滑輪十字下拉。他的骨架結構決定了他的胸肌無法從卧推中獲大益。他還喜歡卧推時雙臂在體側收攏，這樣就更糟。弗朗哥則不然，他做卧推時雙臂在體側張開，上臂和杠鈴桿平行，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。他的骨胳結構也決定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推練胸肌，則一定要注意將兩肘展開，同時要努力挺起胸膛。還有一點非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習動作。也許你單練卧推就行，也許仰卧飛鳥和十字下拉最適合你。
仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直爭論不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌訓練計劃總是包括仰卧屈臂上拉練習，它使我的胸廓擴展了幾英寸。因為這個動作會拉長那些把肋骨附著在胸骨上的軟骨，從而使胸廓逐漸增大。有些專家認為，人過了十八九歲就不可能通過拉伸增大胸廓了，因為這時身體已基本停止生長。我的觀點是，用拉伸使胸廓增大與年齡無關，因為三四十歲的人通過訓練增大了胸廓的例子大有人在。
胸廓較大對塑造美化體型非常重要。因為它有利於各種造型表演。比如，側展胸部造型要做得好，沒有大的胸廓就不行。胸廓還能增大整個上體的圍度，因為它是寬肩厚背和飽滿胸肌的基礎。
我也意識到胸廓大會使肩膀顯得窄小些。這點弊病會被雄壯無比的各種胸部造型抵消掉。當然，也有人對擴展胸廓持否定意見，究竟該怎麼做，那就要根據你自己的身體條件去判定了。
下面談談迎接1975年奧林匹亞先生大賽時我的胸肌鍛煉計劃。首先要說明的是：我的訓練計劃有一個基本框架，在此基礎上經常進行變換。我喜歡變換訓練手法來刺激肌肉生長，以防肌肉對某種訓練適應後停滯不前了。如果每次訓練課都變換動作、變換強度，則不僅自己有新鮮感，練得起勁，而且肌肉會不斷增長，不會停滯。賽前，我用韋德的雙分化法訓練，星期一三五上午練胸背，先練斜板卧推，再練平板卧推，因為我覺得要優先發展上胸部。我的計劃是這樣的：
⒈斜板卧推 5組 8—10次
⒉平板卧推 5組 8—10次
⒊仰卧飛鳥 5組 8—10次
⒋滑輪十字下拉 5組 10—15次
我沒練雙臂屈伸，因為我覺得下胸部已經夠發達了。滑輪十字下拉主要是為了練胸肌的線條。基本練習我採用逐漸加重量減次數的方法。例如，斜板卧推，開始做20次，然後減成15次、12次、10次、8次，重量則增加到315磅（143公斤）。每組的重量次數有時會更高或更低，目的都是為了取得特殊的訓練效果。
一部分肌肉訓練後，練練動作造型很重要。我常常花不少時間從各個角度綳緊已完全充血的胸部肌肉。這樣做可學會控制肌肉，使肌肉線條更清晰，還能加強耐力，從而為比賽作準備。
我做動作是比較嚴格的。在大重量訓練時，為了完成最後一兩個動作，我才用「欺騙」法則或強行借力法則。健美訓練最基本的原則就是超負荷，訣竅是要把更重的負荷單獨加在所要練的肌肉上。所以，嚴格的動作規范是基本要求。
胸肌訓練最常見的錯誤是在練習過程中沒有始終保持肌肉緊張。練習過程中始終綳緊胸肌非常重要，尤其是當杠鈴或啞鈴被舉到最高點時。許多人此時胸肌往往不用勁，靠胳膊撐著重量，這是絕對錯誤的。第二個錯誤是完全照著別人的訓練計劃一組一組地練，不知道哪一個動作對自己的胸肌訓練有益。第三個錯誤是練習時沒有完全伸展胸肌。我過去常用啞鈴代替杠鈴做斜板卧推，目的是為了更有效地伸展胸肌上部。因為啞鈴能比杠鈴方得更低一點，不會阻擋胸肌伸展。
最後要說的是，我覺得在胸肌訓練中什麼變化都可能發生。我不認為自己是因為特別的遺傳優勢才獲得今天這般強壯的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦訓練，才一步步發達起來的

Ⅵ 健身前和健身後的區別圖片

健身前和健身後的區別圖片

現代社會的高速發展，運動越來越讓一些人忽視，不知道怎麼運動，大部分也只是三天打魚兩天曬網，很多一部分年輕人處在一種亞健康的狀態。怎樣運動才健康，怎樣運懂才合理呢！

「循序漸進，感覺有力」

循序漸進.將位你的鍛煉更加安全 如果你平常活動很少，最好先聽聽醫生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。 你可以沒定一個較低水平的目標，如每天15-20分鍾的活動，內容可以是步行、騎目行車或任何你習慣的內容。在鍛A-段時間後，同樣用力，你可以走得更快，說明你的體質在增強:這時，適合你的鍛煉強度也在增加。 當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內某種潛在疾思的發作。這時不要鬼強堅持，可以減慢速度威停止活動。如果這種不活持續.應及時毅醫。班覺用力，找到適合你的活動強度 為更有效地促進健康，需要甸天4000步以上的中等強度活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動應在1000步活動量或10分鍾以上。 中等強度活動時，你的心跳和呼吸會加快，感覺用力但不吃力;可能會出汗，但不覺得氣短難受『可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。所以，達到「能說不能唱.，就是中等強度運動了。

怎樣運動才健康

鍛煉不能「三天打魚、兩天曬網」。

如果你的日常生活運動量比較少，那麼，建議你每周的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鍾，強度是上節推薦的「能說不能唱』。這就大致能達到每日6000步的目標。最好養成每天鍛煉的習慣，你會發現，鍛煉不再是一種負擔。 生活和工作中養成多動的習慣，利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運物品、打掃衛生、家務勞動等增加體力消耗。市區公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過1000步，多者可以達到2000步。利用上下班、上下學以及其他外出的機會，走一段距離或騎自行車往來，就積累了運動量。 只要你充分憊識到應該利用各種機會多活動，並且這樣身體力行，你就在接近目標了。 有趣味的活動使鍛煉不再枯燥乏味，堅持鍛煉也會變得更輕松。安排特定的時間做你感興趣的鍛煉，如飯後走「千，步、游泳、打乒乓、健身器械訓練或在家做幾節健身操等，會使你的運動更多彩。- 堅持鍛煉也能使你抵禦突發病害的能力增強。持之以恆，你將體會到其中的奧妙。

Ⅶ 健美運動員的圖片

女子健美圖片，肌肉的那種

http://www.southcn.com/sports/fitness/special/andrulla/

男：

http://www.tupianba.com/list//.htm

Ⅷ 健身照片怎麼拍好看

如果你好好鍛煉了，身體有汗水努力雕刻的痕跡，拍健身照，一方面可以對比自己身材的變化，一方面可以展示給別人欣賞。

如何展示自己的身材其實也是個技術活兒！不少人練得還不錯，但是拍出來的照片慘不忍睹。所以，今天搞肌君拋磚引玉，給肌友們分享一些拍照經驗。

1，場地
一般可以選擇一面背景比較完整，干凈的牆體，避免亂糟糟顯得很不幹凈。帶器械的圖片會更有吸引力和說服力。健身房的落地鏡前面也是個不錯的選擇。

2，光線

常見建議：

1.人造光比自然光好

2.頂部光源和底部光源，要比正前放光源好

3.自拍的位置距離光源遠一點比近一點好

模特的肌肉在不同光線下發生了巨變！！！
在頂部光線斜前方和底部光線下，他的肌肉線條十分深刻；但位於頂部光源正下方時，肌肉線條的陰影明顯打了折扣；在正前方光線面前，效果最差！

3，姿勢
想要顯得比例好，腿長。遠離鏡子，稍微往一邊頂一下胯，重心放後腿，另一條腿伸向鏡子。前腿斜方向與後腿呈一個角度然後伸直腳尖輕點地，用腳長延伸腿部長度，當然前腿不要伸太遠。另外，單手叉腰也會顯出腰肢。

想把三角和肱二肱三拍明顯，肩部和肱三綳緊，肱二稍稍放鬆些，自己要明顯感受到拉伸的感覺，這樣拍出來的三角肌才會更加飽滿，線條感強。

如果你練出了蜜桃臀，一定要凹造型，背挺起來，吸氣。從側面拍，臀部和腰部線條一下就出來了，整個人的狀態看起來也更加健美。

4，角度
角度越低腿越長、肌肉越大。把鏡頭沖下比鏡頭沖上，會顯得身材比例更好。

5，穿搭
左邊像穿了很厚的衣服，右邊的八塊腹肌相當明顯。連帽衛衣雖然穿起來舒服，但也遮蓋住了你的好身材，效果自然比不上露出胳膊又貼身的運動背心啦！不過如果你想在戶外跑步時來張自拍，衛衣還是很加分的。

上衣選擇短款，或拍照時把背心往上拉一下。下身建議選擇緊身長款訓練褲或短款pro。建議褲子和鞋子同色哦~黑色顯瘦

6，濾鏡
對於勤勤懇懇健身的朋友們來說，修圖軟體的瘦臉和瘦身功能一般是不用的。但是濾鏡可以讓不明顯的線條變得明顯，明顯的線條變得更明顯，總之這是個好東西，你要會用。不管哪一款濾鏡，一般對比度偏高、亮度較暗的濾鏡，能更好地幫助你呈現理想的肌肉效果。

Ⅸ 健身圈最火的圖，科學的告訴你該怎麼練肌肉

想要健身練肌肉需要系統的方法，需要從飲食、健身、睡眠三方面著手去加強。這三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

飲食上：

應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃夠5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。這數據參考自【卓叔增重】公眾號分享的瘦子增重經驗，因為瘦子一般消化消化吸收能力比較差，所以每一餐不要吃撐了，多餐來補充營養。

富含碳水化合物的食物有：米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯等；

富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。

健身上：

如果有條件可以辦張卡去健身房練，沒有的話就買副啞鈴自己在家裡練也行。

1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；

2、方法是用大重量、高組數（4~6組），6~10RM，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、卧推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；

3、計劃，每周3、4天的訓練，可以參考以下訓練計劃，根據自己情況再調整：

周一：胸部+手臂三頭；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二頭；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保證每天8小時。充足的休息也能幫助消化系統更好的運作，提高吸收率。

飲食攝入足量的營養物質提高給肌肉生長的原材料，健身讓肌肉撕裂修復，休息睡眠給肌肉恢復及生長，不斷如此循環，肌肉就練出來了。