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❶ 如何維護心理健康

一、心理健康的標准

1908年，美國耶魯大學學生皮爾斯，將自己患躁鬱症和住進精神病院3年的親身經歷，寫成了一本舉世聞名的書——《我尋回了自己》；同時，也為世界性心理衛生運動揭開了序幕。心理衛生工作的目的在於培養和增進個人與社會的心理健康。

事實上，各種心理健康水平之間很難截然分開，每一種水平都與另一種水平相連，很難將一種心理健康水平同另一種區分開來(極端情況除外)。不少心理醫生相信，僅僅沒有神經症和精神疾病是不夠的。

一個人沒有心理疾病，並不能證明他就有健康的個性。心理醫生認為，處於一般心理健康水平的人，如果不向更高的水平發展，其生活是不可能富有、幸福和豐富多彩的。即使我們沒有什麼心理疾患，也滿足了自己的一切需要和動機，我們仍然會感到不幸和不足。

對於心理健康標準的描述，並無一個普遍模式。對於不同的人，心理健康可能是以不同的方式表現出來的。即使是對於同一個人，在不同的時期中，其反映心理健康的特點也可能是不同的。下面介紹的幾種常見的模式，是對高水平心理健康的人進行研究的結論。

1.心理「成熟者」模式

奧爾波特在哈佛大學一直從事對高心理健康水平的人的研究。他認為心理健康的人即是「成熟者」，為此他提出了7個指標：

(1)能主動、直接地將自己推延到自身以外的興趣和活動中；

(2)具有對別人表示同情、親密或愛的能力；

(3)能夠接納自己的一切，好壞優劣都如此；

(4)能夠准確、客觀地知覺現實和接受現實；

(5)能夠形成各種技能和能力，專注和高水平地勝任自己的工作；

(6)自我形象客觀，知道自己的現狀和特點；

(7)能著眼未來，行為的動力來自長期的目標和計劃。

2.「自我實現者」模式

馬斯洛是人本主義心理學的創始人之一。其學說旨在研究和挖掘人類心理的最大潛力，他把那些能發揮自身遺傳限度內最大可能力量的人稱之為「自我實現者」，亦即真正的心理健康的人。他認為這類人在人類中並不多見，但卻是我們的楷模，其特點有如下表現：

(1)良好的現實知覺；

(2)接納自然、他人與自己；

(3)自發、坦率、真實；

(4)以自身以外的問題為中心；

(5)有獨處和自立的需要；

(6)功能發揮自主；

(7)愉快體驗常新；

(8)有神秘或頂峰的體驗(頂峰體驗是指那種如痴如醉、物我兩忘的境界或情緒)；

(9)有社會興趣；

(10)人際關系深刻；

(11)有民主性格結構；

(12)有創造性；

(13)不隨波逐流。

3.「創發者」模式

弗洛姆認為，社會環境與心理健康有著極為密切的關系，變革的社會可以造就大量心理健康的人，他們可以充分使用自己的所有力量、潛能和能力，他稱此種人為「創發者」。「創發者」主要有4個特徵：

(1)創發性的愛情：相愛的雙方能保持獨自的個性。在愛情之中不可為追求「和諧」而泯滅個性，而應使個性得到進一步的發展。然而要達到這種愛是很困難的，因為它要涉及關懷、負責、尊重和理解4個方面的難題。

(2)創發性的思維：對思維對象有強烈的興趣，並能以客觀、尊重與關心的方式來考察思維對象。

(3)幸福：它是一種生機盎然、充滿活力、身體健康和個人各種潛能得到實現的狀況，而不只是一種愉快體驗。

(4)良心：這是一種嚴格的道德准則的體現。支配心理健康者的良心是自我的心聲(出自內心的)，而不是外在的力量(迫於壓力的）。

上述心理健康的模式主要基於極端心理健康的人而言，也是一般人應奮進的目標，對一般心理健康水平的大多數人來講，若提出一個標准，也就是所謂正常人的行為標准。

二、心理健康的維護

健康心理的維護是現代人所必須注重的一種心理教育內容，也是預防心理異常的最好方法。因每人所處的環境不同，遭遇的問題各異，也就沒有一套用於各人而皆準的方法。所以下面介紹的原則或方法並不見得重要，重要的是你得去做，因為生活本是一種藝術，運用妙否，全在乎心。

1.認識自己，悅納自己

蘇軾有言：「人之難知，江海不足以喻其深，山谷不足以配其險，浮雲不足以比其變。」此處道出的僅僅是知人難，不知他老人家可否知道：知人雖難，知己更難。自我認識的膚淺，是心理異常形成的主要原因之一。

自卑自憐者因幼時的過分依賴，競爭中的多次失敗，由此得出的自知是「你行，我不行」。於是束縛自我、貶抑自我。結果是焦慮增劇，毀了自己。

自暴自棄者不甘心說「我不行」，而又無正確的方向，亦缺乏能力來表現自己，因此故作怪狀，與人為難，在別人無可奈何的眼光中來肯定自我的價值，於是放縱自我，踐踏自我。結果是反抗社會、害人害己。

自傲自負者自命不凡，自吹自擂，其實是一種極度自卑之人，但他們不像自卑自憐者那樣因自卑而關閉自我、自怨自艾、自嘆不如，而是自以為自己無所不能，只是不為。他們所持有的自知是「我行，你不行」，於是，吶喊著「我知道一切」，卻連自己也不認識。結果是欺人一時，欺己一世。

自信自強者對自己的動機、目的有明確的了解，對自己的能力有適當的估價，從不隨意說「我不行」，也不無根據地說「不在話下」。他們對自己充滿自信，對他人也深懷尊重，他們認為在認識自己的前提下，是沒有什麼不可戰勝的，於是他們走上了「我行，你也行」的康莊大道，其結果是充分認識自我，發揮最大潛力。

自卑自憐者、自暴自棄者和自傲自負者也並非全然不了解自己。從另一角度看，他們也認識了自己，但卻用一種歪曲的形式來對待自己，即不能真正接受自己，其根子都是自卑。接受現實的自我，選擇適當的目標，尋求良好的方法，不隨意退卻，不作自不量力之事，才可創造理想的自我，欣然接受自己，於是可避免心理沖突和情緒焦慮，使人心安理得，獲得健康。

2.面對現實，適應環境

能否面對現實是心理正常與否的一個客觀標准。心理健康者總是能與現實保持良好的接觸。一則他們能發揮自己最大的能力去改造環境，以求外界現實符合自己的主觀願望；二則在力不能及的情況下，他們又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。心理異常者最大的特點就是脫離現實或逃避現實。他們可能有美好的理想，但卻不能正確估價自己的能力，又置客觀規律而不顧，因而理想成了空中樓閣。於是怨天尤人或自怨自艾，逃避現實。

在現實生活中，我們應有「走自己的路，任他人去說」的精神，若常是人雲亦雲，隨波逐流，便會失去自主性，焦慮也由此產生。人生活在現實之中，沒有一個人不被評說。所謂「人品」之「品」便是三張嘴。在那風氣不正的環境中，人品之好壞，常是由人說成的，所以做人必須有自己的原則。若老是考慮「對不對得起別人?」「別人會如何看我?」也就失去了自我。看上司的臉色辦事，看朋友的面子說話，四面討好卻可能落得四面楚歌。

另一方面，我們也應該注重朋友忠告。自以為是，我行我素，只會落得形影相弔、無人理睬的境地。孔子雲，「知恥者近乎勇也」，「恥」字的構成是個會意字，有兩種意思：①即是你聽到別人說你的壞話之時，應該止住你的行為；②即當你聽到人說你時，應該用心反省一下自己的行為，能如此，便是「知恥」，否則使是「無恥」。

心理醫生認為，心理健康的人應與別人有一定程度的相似，生理上如此，心理上也是這樣。比方由「月亮」想到「太陽」、「星星」或「黑夜」等；由「花兒」想到「小草」、「幸福」或「姑娘」等，都是正常的聯想。但那些「對月傷心」者，由「月亮」想到「死亡」；「見花墜淚」者，由「花兒」想到「痛苦」，就顯然與眾不同，使人難以理解。若經常都如此「與眾不同」，其心理便可能不健康。推而廣之，如果一個人的想法、言談、舉止、嗜好、服飾等，總是與人差別太大，與現實格格不入，又如何能得到心理健康呢?3.結交知己，與人為善

樂於與人交往，和他人建立良好的關系，是心理健康的必備條件。人是群居動物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂和能力得到宣洩、分享和體現，從而促使自己不斷進步、保持心理平衡、健康。試想，一個人若遇到新婚之喜、喬遷之喜，或晉升職務、發表佳作而無人祝賀，其滋味如何?又試想，一個人若遇喪事之苦、病痛之苦，或工作不順、夫妻不和而無人安慰、無人傾訴衷腸，其滋味又會如何呢?僅就心理健康而言，他也是需要朋友的。

與人相處之時，正面態度或情緒如尊敬、信任、喜悅等，應多於反面態度或情緒如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡等。人生是美好的，與人相處是有利於心理健康的。但不要天真地認為我怎樣待你，你就應該怎樣待我。其實這是一種兒童的思維，但成人卻也常常擺脫不了。與人相處的原則是：對得起他人，對得起自己。我們雖不提倡人家打你左臉還把右臉伸過去，但更不贊同人家因一小事負你便視其為仇人，人際關系是復雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄。對於事實已證明不可深交的人，我們也不妨限交，不必嫉惡如仇，注意適當的距離即可。所謂遇事退一步，海闊天空；凡事論曲直，路窄林深。請體會一下鄭板橋「吃虧是福」、「難得糊塗」的寬大胸懷吧！

4.努力工作，學會休閑

工作的最大意義不限於由此獲得物質生活的報酬，從心理學的觀點看，它對個體還具有兩方面意義：

（1）工作能表現出個人的價值，獲得心理上的滿足。無論是在日常生活中做一件平常瑣事(如寫篇小文章、修理家用電器等)，還是從事長期性的職業工作(如培養一屆學生、訓練一支球隊等)，都能獲得一種成就感。自己做的玩具、自己縫的衣服、自己打的傢具等，都會覺得與買的就是不一樣，這是因為它代表了你的「成就」。

（2）工作能使人在團體中表現自己，以提高個人的社會地位。個人在團體中要得到接受和承認並提高自己的地位，而工作成績便是與人比較的最好標准。

由此，我們便知道了為什麼有人說「工作是老年人的救生圈」。剛從工作崗位上退休的老年人，常常有嚴重的失落感。為適應這種新的環境，最佳的方法就是重新工作。於是許多退休老人又去尋找臨時工作，或做點小生意，或整日栽花鋤草、修理家用小玩意。就是在心理治療的方法上，也有所謂工作治療法與職業治療法，其目的就是經由工作或職業活動，使心理異常者獲得成就的滿足、發現自我價值，從而達到正常適應。

另一方面，現代社會生活節奏緊張、工作忙碌而機械，不少人情緒長期緊張而不又不善於休閑調劑，於是也成了心理異常的一個原因。不少人遇到休閑日卻又不知如何打發，經常睡個懶覺或看看電視消遣。也有人一逢休閑便拚命娛樂，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵電影，於是休閑之日反比工作之時更累更忙。

我們應該合理地安排休閑時間，經常改換方式，或郊遊、或聚會、或訪友、或參觀展覽等，也可參加一些職業性的活動或社會性的活動，要使休閑日更為豐富多彩，真正成為恢復體力、調劑腦力、增長知識的時光，獲得健康的機能。

心理健康的維護主要依靠自己，心理疾患的治療除需有心理醫生的指導外，也需要依靠自己的信心與毅力。如果掌握了有關心理健康和心理治療的知識，我們不僅能隨時關心和維護自己的心理健康，還可隨時修正自己的行為。從此意義上講，人人都是自己的心理醫生，此亦乃本書寫作目的。

❷ 如何進行心理健康的維護

1 保持樂觀心態
人們在社會中生活，總要面對各種各樣的突發事件，樹立正確的心態和積極樂觀生活的態度，是預防心理疾病最基礎的部分。同時應鍛煉自己迅速適應環境的能力，面對現實，應當養成樂觀、豁達的個性，擁有寬廣胸懷，遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。

保持樂觀心態

2 善於自我調節
工作和生活中的煩惱是難以避免的，為了保持自己的良好情緒，預防心理疾病的出現，應該學會至少一種自我調節方法。比如走進大自然，讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好情緒的誘導劑；欣賞音樂、多接觸陽光同樣會使你心情愉快。

3 擴大社會交往
朋友的啟發、忠告、勸說和幫助，能使人情緒穩定，精神放鬆，減輕心理沖突。在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能取悅他人，也能放鬆自己，這是積極的消除心理障礙的方法。這種方法對於有效預防心理疾病助益很大。

4 培養業余愛好
培養業余愛好可以有效調節和改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，以緩解緊張感，對預防心理疾病的發生有很好的效果。

❸ 大學生如何維護自身的心理健康

1、坦然面對

心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會出現這樣那樣的問題，出現心理困惑只是成長正常狀態，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。

2、不要諱疾心理咨詢

對於嚴重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及心理衛生機構的幫助。

3、轉移注意

心理問題往往有這么一個特點，就是越注意它，它似乎就越嚴重。所以，不要老盯著自己的所謂問題不放，不可過分關注自我，而應把注意力轉移到學習、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情並全力投入是很有利於心理健康的。

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調節自身心理方法

1、語言暗示調節，相對來說大學生知識都是比較豐富的，而且他們的獨立思維和思考能力比較強，因此通過一些語言暗示調節，可以幫助很多的大學生解決心理方面的問題，對於大學生的政治思想等方面也有很積極的作用。

2、理智調節，大學生一般來說都比較心高氣傲好勝心特別的強，所以在生活工作之中往往都會有一些過激的反應，有的人甚至會思想比較狹隘，無論遇到什麼樣的事情，其實都應該用理智的頭腦去進行分析，這樣才能夠控制自己心理平衡。

3、自我意識調節，自我意識就是能夠全面的認識到自己的情緒，而且還可以控制自己情緒的變化，像是自己的一些政治道德等方面的情緒調節，只有提高了自己的這種自我意識支配能力，才能夠保證正常的自我意識發揮。

4、情感調節，其實現在的大學生都是精力非常旺盛的，相對來說情感也是比較的豐富，有的時候還會產生很多不良的情緒，而這種情緒產生之後，如果難以釋放那麼就會影響到大學生的身心健康，所以大學生就一定要學會調節自己的情感方面，最好是能夠將這些不良的情緒轉化為學習的動力。

❹ 怎樣維護自身心理健康

心理健康是指自我意識良好。其核心就是自知和自愛。自知是了解自己的真實水平，「量力而行」。自愛就是愛惜自己、保護自己、重視自己。要能做到：

（1）通過比較來培養自知，但絕不作為衡量的唯一尺度。

（2）擴大生活領域，多接觸人和事，積累經驗，展現自己的品質與才能。

（3）認真對待自己的功與過。

（4）對理想與現實之間的差距，隨時調整。

（5）保持自我的社會功能良好，對社會適應自如。

（6）保持良好的人際關系。真誠地鼓勵和贊美，不阿諛奉承；尊重別人人格，不強加意見於人。

（7）通過勞動實現理想。勞動消除不必要的憂慮，擺脫自我注意，生活豐富而充實。

❺ 如何維護大學生的心理健康

過渡到大學對每個人來說都是不同的經歷，但對於心理脆弱的的大學生來說尤其困難。對於許多學生來說，這是他們第一次遠離家鄉。然而，這種獨立性伴隨著新的機遇、挑戰和責任。雖然這對一些大學生來說是一個激動人心的時刻，但對於有些學生來說，這可能是令人生畏的。

8.打破單調：

雖然我們的日常工作讓我們更有效率並增強了我們的安全感，但稍微改變一下節奏就會讓乏味的日程安排振作起來。改變你的慢跑路線，計劃一次旅行，在不同的公園散步，掛一些新照片或嘗試一家新餐廳。

9. 在需要時獲得幫助：

尋求幫助是力量的標志，而不是弱點。重要的是要記住治療是有效的。得到適當護理的人可以從心理疾病中恢復過來，過上充實而有意義的生活。

❻ 如何維護自身的心理健康

一，要不斷增進對自己的認識和了解，而且這種了解必須是客觀的，正確的。
二，要培養積極穩定的情緒，情緒積極穩定，樂觀開朗，心情愉快的人多數能夠健康長壽。
三，積極參與集體活動，主動與人交往，人是有交際的需要的，和同事同學朋友正常友好的交往能使人消除孤獨感，從中獲得安全感，安慰感。
四，要注意維護大腦的健康。
五，要養成事前周密思考，事後不去懊悔的習慣。
六，要善於消除自己的不良情緒，不要使焦慮憂愁和敵意，挫折感長期存在。
七，要善於糾正自己的非理性和不合理的觀念。
八，要不斷的調節自己的慾望和報復，使其和自己的能力適應。
九，要善於獨處，必要的時候能獨自一個人而不甘寂寞與自憐。
十，養成自我稱贊與鼓勵的習慣，做到獎勵不求人的境地。

❼ 維護心理健康的方法5條

心理健康對健康長壽的保障，保持穩定樂觀的心態，能夠更好的適應環境等都是心理健康的表現。一旦心理出現問題，將會給生活帶來很大的麻煩，那麼怎樣維持心理健康呢？維護心理健康要做到以下8點。

1.保持心情愉快：情緒不佳，會降低人體免疫力，容易誘發許多疾病。所以，要心胸開朗，保持良好的心理狀態。

2.合理用腦：一個人要經常讀書看報，勤於思考，不但會減少煩惱，而且還可以使自己的腦力活動保持旺盛，延緩腦細胞的衰老和退化。

3.睡眠充足：一旦疲勞過度，生理功能就恢復較慢，所以，一個人要保持擁有旺盛的精力，就要保證擁有足夠的睡眠。

4.家庭和睦：家庭氣氛和諧，關系融洽，生活才會幸福美滿，從而保證一個人擁有心理健康。

5.經常與人交往：一個人生活在世界上，就要和人發生交往。要經常與親朋好友談心，交流感情。還要與人友善，經常助人為樂，積德行善。

6.注意飲食調理：在日常生活中要注意多吃五穀雜糧和蔬菜、水果，少食油膩和食鹽。

7.開拓自己的興趣愛好：一個人如果整日無所事事，就會煩惱，就會苦悶。尤其是離退休人員，這個時候要自己找事做，可以從事繪畫、書法、音樂、下棋等活動。

8.正確對待疾病：一個人在平時要注意定期檢查身體，如果發現患有某種疾病，就應當及時治療。千萬不要緊張、疑慮，更不要恐懼和悲觀失望。

❽ 如何保持心理健康

什麼是健康?世界衛生組織把健康定義為：健康不僅指一個人沒有疾病或病症的表現，還指一個人有完整的生理、心理狀態及社會適應能力。疾病不僅表現為有機體因感染或營養不良等因素引起生理功能障礙，也表現為心理等社會文化因素引起生理功能障礙，或者說社會環境通過心理因素引起生理功能障礙。現代醫學和心理學已經證明了人類生理與心理之間具有密不可分的聯系。因而，維護健康，不僅要生理衛生，也要注重心理衛生。

一、健康與心理

1.心理健康的重要性

心理健康能影響生理健康，這里介紹美國學者對A型性格與心臟病關系的研究成果。

A型性格和B型性格，是美國著名心臟學家弗雷德曼在20世紀60年代初劃分的。A型性格主要特徵是：喜歡進取，好爭勝，並急於求成；常有壓力感，感到時間不夠用，並常常表現出對工作或學習不滿；個性急躁，容易沖動。B型性格與此相反：凡事想得開，從容不迫，個性隨和，對失敗得失看得比較淡薄。弗雷德曼臨床發現心臟病患者多半具有A型性格特徵。於是，一些心理學家繼續研究，有人對3000多名男子進行了8年的調查，在控制心臟病其他誘因的條件下，在患心臟病的人中，A型性格的人比B型多了1倍。

有人認為，心理的健康比生理的健康更為重要。因為：①心理因素可以引發心理疾病，如恐懼症、精神分裂症等；②心理因素可以導致生理疾病，如偏頭痛、胃潰瘍等；③心理失常不但給個人及家庭造成危害，也可能給社會造成危害。因而維持心理健康不僅是個體的事情，也是對社會負責的表現。

2.什麼是健康的心理

關於健康心理的標准，不同的心理學家有不同的表述，這主要由於他們受不同文化背景的影響，以及健康的心理內容較多。但一般來說，健康心理不外乎情緒穩定、人際關系和諧、社會適應良好等方面。

(1)情緒穩定是首要的健康標准。這是因為情緒是由刺激引起的激動狀態，不易為個體本身所控制。情緒失調不但影響心理健康，而且能引起心理疾病。情緒穩定主要指個體能接受各種刺激，對刺激的反應強度適當，保持樂觀的心境。同時，反應方式適當，快樂與痛苦能得到合理宣洩，不使情感受壓抑。

(2)了解他人、認識自己。能夠對自己和他人有一個正確的認識和評價，這是發展良好個性的基礎，也是健康的重要標准。一般有3種表現：第1種是自我評價過高，自以為是，同時貶低他人，認為他人各方面不值一提；第2種是自我否定，認為自己什麼都不行，生怕自己的言行沖撞了他人；第3種也是可稱為健康心理的：既肯定自己，也相信他人，在認識自己優勢的同時，也了解自己的不足。

(3)人際關系和諧。人生在社會之中，與他人間形成有效的交往，建立和諧的人際關系是健康心理的又一標准。具體表現為能夠適應各種人群，通過交往，對他人和自己都感滿意。

二、心理異常

心理異常是指個體因心理功能發生紊亂，造成生活適應困難，心理上感到痛苦的現象。它是心理不健康的表現，是一種精神病態。現代精神醫學已經發現了200多種心理異常現象，這里介紹幾種我們較常見的心理異常現象。

1.焦慮症

有人在考試之前心情緊張，晚上睡不著覺；有人老是擔心父母的健康狀況，整天憂心忡忡；有人欠了人家大筆債務，經常愁眉苦臉；有人工作失誤受到領導批評，心情感到壓抑……所有這些心理現象都是焦慮的表現。

焦慮是由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等感受交織成的精神狀態。任何人都有過焦慮的體驗，適度的焦慮是正常的，是人對挫折失望產生的正常心理，對一般人來說是暫時的。有意識的焦慮和緊張，它能讓人產生克服困難、解決危機的心理准備。

稱為心理異常的焦慮即焦慮症，指的是一種品質性焦慮，這樣的人具有一種焦慮的傾向，其表現之一是泛慮症，任何時間、任何事物都會引起他的焦慮反應，尤其對一些小事他們特別敏感，總覺得不幸的事隨時隨地都要發生，對未來毫無信心。這種人平時心情紊亂，注意力不能集中，身心疲倦，經常心悸、失眠。焦慮症的表現之二是恐懼症，個體明知不會受到傷害，但仍然無法控制自己的恐懼情緒，如懼山、懼水、懼風等。

為什麼會引起焦慮症呢?心理學不同的學派有不同的解釋。一般來說，焦慮是由心理矛盾引起的，這些矛盾有的來自經驗和知識的不足，有的來自行為規范的不明，有的來自個體的神經過敏。青少年時期是焦慮容易產生的人生階段。

長期的焦慮不但影響工作和學習的效果，還會引發身體上的疾病。由於過分緊張而過度呼吸，造成血液中鹼性成分增加，導致手足麻木、頭部發脹，還會引發腸胃病。所以必須以預防為主，採取多種措施，緩解過度緊張的心理狀態。

2.抑鬱症

抑鬱症是指個體的情緒狀態長期處於極度低落的心理現象。對一般人心理而言，有時情緒低落，心情沮喪也是正常的，但隨著環境的變化，挫折的消亡，這種心情會好轉。而抑鬱症則不同，它有以下幾個方面的表現：①情緒長期處於低落狀態，患者對生活沒有一點兒歡樂的情感因素，工作、學習、親情都不能讓他產生樂趣，有時這種人甚至想用自殺來解脫痛苦。②患者對自己、他人及其他事物的認識悲觀或絕望，對自己有強烈的自貶意識，看不到未來的希望。③所有行為都是被動應付，對任何事都失去主動的興趣。④在生理上，出現體重逐減、睡眠失常、四肢無力等症狀。

精神病專家及心理學家研究指出，抑鬱症是各種心理異常現象中發生率最高的一種。多數患者在1～3個月內會不診自愈，但也有可能復發。抑鬱症的產生主要是因為遭遇挫折不能適應而引起情感上的障礙。許多人用頑強的毅力走出了抑鬱的陰影。在受到挫折後，他們或者出去旅遊一次，換換環境，避免觸景生情；或者吃一塹，長一智，自我總結，用行動重塑自己的形象，改善自己的生活環境。

3.精神分裂症精神分裂症是所有心理異常現象中最嚴重的一種，一般來說患者在情緒、行為、性格等許多心理方面都出現了較嚴重的障礙。

精神分裂症的主要表現是：①在知覺方面，患者的知覺感受明顯扭曲，對很微弱的聲音極為敏感，甚至對自己身體的知覺也無法把握，患者可能會認為一隻手變長了，另一隻手變短了。同時，患者還時常產生幻覺，在沒有實際刺激的情況下作出反應，認為聽到了什麼，或看到了什麼。②在情感方面，患者情緒錯亂，用不同於常人的方式表達自己的喜怒哀樂，喜怒無常。令人發笑的情境可能讓他極度悲哀，傷心悲哀的場景可能令他發笑。有時患者表情冷漠，有時無緣無故痛苦或狂笑。③意識紊亂，與人交談語無倫次，無邏輯性，不能有系統地表達自己的思想，無法與人溝通。④行為異常。其動作表現明顯與常人所見環境的刺激無關。他們時而咬牙切齒，時而比手畫腳，時而表現出嬰兒期的動作。

對精神分裂症成因的解釋，心理學上沒有定論，精神分析學者認為是幼年心理發展障礙，人格結構中的自我未能良好發展，自我與本我沖突的結果。行為主義學者則認為是由於患者在生活中遇到壓力，引起焦慮，產生痛苦，為緩解和逃避痛苦，採取這種方式退縮的結果。

4.性格異常

性格異常是指個體表現出來的不同常人的性格特徵，有時也稱品行障礙，是心理不健康在性格等方面的表現。

美國精神醫學會將性格異常分為以下11種不同類型：

(1)妄想型：對事物持懷疑態度，不信任他人，重視自己的身份地位，如有過失則歸咎於他人，無法與他人合作。

(2)分離型：性格孤僻，感情冷漠，不願與人相處、交往，無法與他人建立親密關系。

(3)分裂型：症狀比分離型嚴重，兼有精神分裂症患者知覺扭曲的特徵。

(4)自高自大型：有強烈的以自我為中心的傾向，經常誇耀自己並以此引人注意，無法與他人建立良好的社會關系。

(6)反社會型：一切言行以自我為中心，不遵守社會規范，喜歡損人利己。

(7)邊緣型：情緒障礙嚴重，處於精神病的邊緣。

(8)迴避型：有參與人際交往的願望，但怕被人拒絕而傷害自尊心，從而迴避參與。

(9)依賴型：凡事依賴別人的幫助和支持，不得已獨自行事時，感到非常恐懼。

(10)強迫型：性格固執，墨守成規，生活在一成不變的環境中，不能適應復雜的人際關系。

(11)被動攻擊型：性格矛盾而懦弱，常以間接、被動的方式表達恨意，在暗中採取攻擊性行為。

三、維護心理健康

心理健康是一項系統工程，它受多方面因素的影響，維護心理健康不僅需要個人的主觀努力，還需要家庭、社會的幫助。對個體而言，除樹立較強的健康意識之外，主要應從以下幾個方面維護心理健康：

1.加強自我調節，保持良好的精神狀態

要學會主動釋放不愉快的情緒。當遇到挫折時，要用適當的方式把積壓在心中的痛苦、不安、悲傷等緊張情緒宣洩出來，避免給心理造成壓力；保持良好的精神狀態，能接受任何刺激，承受歡樂和痛苦，駕馭自己的情緒。宣洩、釋放的方式多種多樣，最常見的就是把自己的情緒用語言表達出來，把誤會或委屈等情況擺出來，減少矛盾和沖突，加深理解。向他人述說自己的感受，可以得到他們的幫助，父母、老師的見解往往比我們自己考慮得更為深刻，有利於情緒的釋放。在遇到較大的挫折如極度悲傷、憤怒時，許多人用痛哭來宣洩情緒。有時，人們也會把不快的情緒化成行動的力量，轉移注意力來發泄情感。

要培養廣泛的興趣愛好，增強幽默感。具有廣泛興趣愛好的人，能從多方面享受生活的樂趣。當某一方面遭遇挫折時，從事另外一類的興趣活動，輕松消遣，既排遣了不愉快的情緒，又找到了新的樂趣和精神寄託。幽默感是一種催化劑，可增進人際交往，消除煩惱。

要用積極的自我暗示來調節自我。這也是一種自我激勵，用健康向上的思想、語言進行自我暗示，可以增強戰勝挫折的信心，克服緊張、不安的情緒，振奮精神。

2.建立良好的人際關系

良好的人際關系是個體心情舒暢的興奮劑，對維護個體與群體、個體與個體之間團結和諧的關系有良好的作用，有利於個體身心健康。它使個體產生一種歸屬感與安全感。如果一個人在集體說話無人答理，有他無他都一樣，而且歡樂沒有人分享，痛苦沒有人分擔，那麼，這個人會覺得莫名的不安和孤獨，發展下去會產生心理障礙。

建立和維持良好的人際關系需要多方面努力，對個體而言，首先應該在個人品行上加強修養。美國心理學界曾做過一次規模較大的調查，心理品質上值得他人信賴、待人忠厚、熱情而有同情心、樂於助人、誠懇坦率的人，容易建立良好的人際關系。

3.充分認識和實現自己的價值

人在日常的生活和學習中，在人際交往及社會活動中，能認識到自己的價值與健康有很大關系。當個體意識到自己在他人及集體的地位和作用時，能夠自覺地調節自己的情緒和行為，並能夠養成自信、自尊的心理品質，能與周圍環境保持良好的適應。

自我價值的實現需要付出情感和意志的努力，可以使人在工作和學習中保持適度的焦慮和緊張，提高學習和工作的效率。實踐證明，當一個人從事學習或工作，特別是取得一定成就時，會產生一種滿足感、自豪感，並能從工作中找到樂趣。

總之，維護心理健康，關鍵在於確立正確的世界觀、價值觀、人生觀，注重心理修養。

❾ 維護心理健康的方法有哪些

1、保持積極樂觀心態

具有樂觀心態的人往往將人生的感受與人的生存狀態區別開來，人生是一種積極體驗，是一種愉快心理感受，可以通過自己的精神力量去調節自己的心理感受，使其處於最佳狀態。自信、投入、自覺，是擁有樂觀心態的人重要的特質。一個人有了自覺，就可能少受環境和條件的限制，在面對壓力時找到生活的突破口。

2、保持平靜淡定心態

面對壓力時，一個人如果能平靜地反復思考、明察原因，就能很快穩定情緒。科學研究表明，「入靜狀態」能使那些由於過度緊張、興奮引起的腦細胞機能紊亂恢復正常。如果面對壓力時處於心煩意亂狀態，就別指望能理性思考問題，而只會使歪曲的事實和虛構的想像乘虛而入。

3、保持知足隱忍心態

我國傳統文化強調的隱忍克制，其外在表現是一種被動的知足，實質是對生存環境的一種主動適應。盲目知足以逃避壓力並不可取，但慾望滔天、自加壓力更不可取。

克服孤獨抑鬱心態，需要積極調節情緒和心理

1、善於運用理智的力量。決定情緒的是人的認知。有一句名言說得好：「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的觀念。」

2、適度宣洩情緒。壓抑不是處理負面情緒的好辦法，面對壓力要讓情緒有適當的宣洩機會，適度的宣洩可以把心中的不快釋放出來，並且還有可能找到解決問題的辦法。

3、心理換位，增強同理心。有些情緒是由於自己抱怨別人引發的。其實這是缺乏換位思考能力，心理學上稱之為缺乏同理心。遇事應該多站在對方的立場，仔細考慮對方的想法、理由、處境和難處，這樣就會給予對方諒解和同情，也能為自己減輕壓力。

以上內容參考 人民網-面對壓力要積極維護心理健康

❿ 維護心理健康的方法

1、提高心理健康意識。號召公眾正確認識心理健康問題，樹立「每個人是自己心理健康第一責任人」意識。

2、使用科學的方法緩解壓力。針對競爭壓力增大的情況，號召公眾正確看待壓力，使用合理方法緩解壓力。

3、重視睡眠健康。倡導規律作息，保證充足睡眠時間，出現睡眠問題及時就醫。

4、培養科學的運動習慣。考慮運動對調節情緒的積極作用，號召每個人培養適合自己的運動愛好。

5、正確認識常見情緒問題。針對人們常遇到的抑鬱、焦慮情緒問題，提出抑鬱障礙、焦慮障礙主要表現及治療方法。

(10)如何維護心理健康圖片擴展閱讀：

社會和政府促進心理健康的措施包括：

1、加強心理健康知識普及。針對公眾缺乏心理健康知識的現狀，要求政府部門利用各類媒體和傳播媒介，加大心理健康知識科學宣傳力度，提升公眾心理健康意識。

2、構建心理服務網路。發揮基層社區在心理健康服務中的網底作用，搭建基層心理健康服務平台。同時，注重整合社會資源，進一步完善未成年人心理健康輔導網路，培育社會化的心理健康服務機構。