153斤男生圖片

⑴ 照片中的男生大概有多高多重

照片的男孩子應該是比較高大的，我覺得應該有178到185之間體重大概有150斤左右，所以這個男生的體型是比較完美的

⑵ 圖中的男生很胖嗎怎麼看出有多重

圖中的男生已經屬於胖的范疇了，因為整個人看起來非常臃腫，沒有該有的輪廓了，整個肚子大出肩膀，上身成A型，大概有超過220吧，這位知友，這男生肯定是個小胖子，而不單單是壯。從圖片中可以看出，男孩有胸有肚子，男生有胸可能壯，但有肚子一定胖。至於體重，要看身高的，按一般身高算，至少160斤吧！

⑶ 身高170體重153斤正常嗎

很胖了。我一個朋友170才一百零幾斤是男生，我一個妹妹也1.70，一百三十來斤胖的肚子老大了。。。所以說，不正常

⑷ 圖片中的男生很胖嗎大概體重多少怎麼看出來的

身高-105=標准體重（公斤），你自己可以算算。目測圖片中的男生較胖，沒有對比就沒有傷害，關鍵是作為對比的身旁的男生偏瘦一些，圖片其餘的看不太清，目測男生的體重大約在120以上，只多不少。看出來的原因很簡單，身體各個部位發展基本比較全面，已經達到了小康水平了。如果非要挑一點的話，小肚腩應該是其中的富裕階層了。比較引入注目。當然，隨著你的身高變高，這些還會有較大的變化。人們不是常說：「先胖不算胖，後胖壓塌坑。」嗎。開心一點，加強鍛煉。你會越來越好的!

⑸ 嫁給「身體強壯」的男人為妻，是一種什麼體驗

常言道：「苗條淑女君子好」，也就是說男人大都喜歡那些身材纖細、苗條、有氣質等的女人為自己的結婚對象，那麼在這個問題上面，大多數男人的眼光和想法都會出奇的一致，也許這就是男人的天性吧！

但是相反的就是，女人卻更多會喜歡那些身材魁梧、鬍子拉碴、身強體健等的男人為自己的結婚對象，而那些「身體瘦小」的男人卻很少有女人喜歡，說白了女人多半都願意嫁給一個「身體強壯」的男人為妻。

那麼為什麼女人大都願意嫁給一個「身體強壯」的男人為妻呢？女人嫁給這樣的一個男人，她們的心裡到底會是一種什麼樣的體驗和感受呢？我們今天就來聽聽這3個當事女人的心裡話。

嫁給「身體強壯」的男人為妻，是一種什麼體驗？3個女人說了實話

所以說，在一段婚姻裡面，女人不管是嫁給「身體強壯」的男人還是「身體瘦小」的男人，這都無關緊要，也都不重要的，重要的是女人都能找到適合自己的，和能給自己帶來幸福的男人，這點比什麼都重要，那麼你們覺得是不是這個道理？

⑹ 圖片中的男生很胖嗎怎麼看出來大概多重身高185

從你的拍攝角度是看是有一些胖的，雖然這個角度看不到肚子的大小，但是從胳膊和腿的胖瘦程度上就可以看出來他是有一些胖的，結合你說的身高，估計體重可能在230，240斤吧。

⑺ 153斤胖了嗎

一看你是男生還是女生了，女生的話應該不瘦，需要適當減減肥了，但二也要看你身高和骨架了，有的人天生骨架小，有的天生骨架大哦~

⑻ 照片男孩多少斤

這兩個男孩看圖第一張圖片的男孩應該在一百八十斤左右，第二張圖的男孩體重應該在一百四十斤左右，第一張圖的男孩胖一些，而且肚子也很顯人胖的原因，如果第一張圖的男孩沒有肚子就得顯得輕快了。

⑼ 我現在身高173 體重153斤 很胖！ 我想知道有沒有什麼減肥的方法 不要用葯 有什麼方法

運動減肥
概述對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！運動減肥小秘方家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。運動減肥心得第一招，運動減肥貴在堅持。要有持之以恆的心態和精神；

第二招，運動前後一杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水；第三招，運動要有規律性。這里講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。如果通過運動提高後的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那麼就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。游泳資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，

跳繩減肥
若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。爬山夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是「有氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。散步適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是「堅持」。

散步
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鍾。必須堅持30分鍾以上，因為從30分鍾之後身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~1個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。健身跑健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。體操主要是進行軀乾和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。⒈屈伸下肢運動准備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。 1、基本概述減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。2、溫開水減肥1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！ 3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！4）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏干肌膚！ 5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！基於溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼後內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。3、減肥原則1、科學安排一日三餐在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。2、控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。3、多餐少量在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。4、膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。5、適量飲水或喝湯飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。6、少飲酒酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。7、少吃瘦豬肉100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。8、稍微多吃點富含纖維素的食品適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。4、3天減肥食譜第一天早餐：半個西柚或者橙子，一片麵包，兩茶匙花生醬。午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），一片麵包，一杯咖啡或茶。晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮捲心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。第二天早餐：一個雞蛋，一片麵包，半個香蕉。午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋。第三天早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。午餐：一個水煮雞蛋，一片麵包。晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮捲心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。5、減肥食物

山葯
1、山葯山葯中含有大量澱粉及蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁鹼（choline）、尿囊素（allantoin）等。作為高營養食品，其中重要的營養成分薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。山葯中的多巴胺，具有擴張血管，改善血液循環的功能。改善人體消化功能，增強體質，改善皮膚的滋潤感和色澤。山葯對於MM們而言， 更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用後就會產生飽脹感，從而控制進食慾望。其次，山葯本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂。2、高蛋白加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。3、豆漿豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。4、食醋國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。常見水果熱量表：
名稱熱量名稱熱量名稱熱量椰子7000.0cal/kg香蕉1542.4cal/kg桂圓1400.0cal/kg荔枝958.9cal/kg石榴1105.3cal/kg荔枝958.9cal/kg柿子816.1cal/kg獼猴桃674.7cal/kg甘蔗汁640.0cal/kg橙子635.1cal/kg枇杷629.0cal/kg橄欖612.5cal/kg柚子594.2cal/kg無花果590.0cal/kg西瓜576.3cal/kg櫻桃575.0cal/kg蘆柑558.4cal/kg蜜橘552.6cal/kg金橘550.0cal/kg芒果533.3cal/kg檸檬530.3cal/kg蘋果529.4cal/kg鴨梨524.4cal/kg蘋果梨510.6cal/kg桑葚490.0cal/kg葡萄（紫）488.6cal/kg哈密瓜478.9cal/kg蜜桃465.9cal/kg五月桃451.6cal/kg番石榴422.7cal/kg杏395.6cal/kg李子395.6cal/kg楊梅341.5cal/kg香瓜333.3cal/kg楊桃329.5cal/kg草莓309.3cal/kg
數據說明：檸檬530.3cal/kg 指每千克檸檬果的可食用的部分（皮等不可食部分除外），所含熱量為530.3卡。

紅棗黑米粥
8、黑米實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米的營養成分。早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋；早餐和午餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。9、牛肉清湯清理腸胃的效果好，再配點蘇打餅干。這道牛肉清湯一般是用牛的後腿肉，加上洋蔥、胡蘿卜、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。10、土豆土豆是富含膳食纖維的食物中，比較少見的同時含有大量維生素、礦物質的食物，每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里，真正的澱粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。編輯本段手術減肥手術減肥可以分為改善肥胖症患者的全身症狀例如：體重超標、高血壓、血脂高、糖尿病等症狀的減肥手術，例如：縮胃術、胃旁路、胃束帶、胃內水球療法等。以及局部美體塑形的吸脂手術。縮胃術腹腔鏡縮胃手術又名袖狀胃切除手術（Laparoscopic Sleeve Gastrectomy）。因為手術會切掉8成的胃體積，除了會降低食量外，還會減少刺激食慾的荷爾蒙 Ghrelin 分泌量，因此食慾也會降低。術後兩年內約可減去 10-15個 BMI 或七成多餘的體重。對於那些 BMI 較高 （超過40） 而又難以減低食量的人來說，縮胃手術能達致理想的減重效果。胃旁路胃旁路手術指一系列類似的、用於治療肥胖症的外科手術，其共同特徵為：改變食物經過消化道的途徑，減緩胃排空速度，縮短小腸，降低吸收根據美國國家健康中心2008年的數據，2000年後胃旁路手術已經取代縮胃手術，成為美國最流行的減肥手術，每年開展約10萬例。胃旁路手術正在逐漸被胃束帶手術取代。胃束帶胃束帶，全稱腹腔鏡用可調節胃束帶減肥手術。是指通過腹腔鏡手術束縛在胃上部，可以通過注水調節松緊的硅膠制束縛帶。胃束帶手術的目的是治療肥胖症。可調節胃束帶手術是用於治療肥胖症的四種最佳療法之一，也是美國和歐洲使用率最高的療法。胃內水球胃內水球（intragastric balloon），又稱為胃水球(gastric balloon），是一種非常有效的醫學減肥治療術：它的減肥原理是將一個硅制水球利用胃鏡置入胃中，再將生理鹽水注入到水球內，填滿胃部，誘發飽足感來幫助控制食慾。胃水球針對亞洲人的減肥療效明顯高於歐洲人，更多胃水球示意圖亞洲人肥胖的原因與家族遺傳性的血糖控制問題有關。胃水球在提供胃部飽脹感的同時調節了腸抗胰島素的分泌，除了減肥的療效以外，對亞洲糖尿病患者的病情有明顯緩解。其具體機理仍在研究中。

快速減肥 75%額外體重，20-40公斤慢速減肥 2-5年內減肥15-20公斤中速減肥 6個月內減肥10-15公斤很難恢復經由外科手術恢復易恢復

手術痛苦度高 住院5-7天 2周康復 120分鍾手術手術痛苦度中 住院1-2天 1周康復 60分鍾手術手術痛苦度低 門診 2-3天 術後護理15分鍾

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腹腔鏡疤痕腹腔鏡疤痕無疤痕

手術相關30天內死亡率 2%手術相關30天內死亡率 0.2%手術相關30天內死亡率 0

不可用於青少年在肥胖症威脅生命的情況下，可以用於青少年適用於青少年

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1.0.5% 術中死亡率 全身麻醉風險 腹腔鏡大出血風險 常見腹腔外科手術風險2.0.05% 術中死亡率 全身麻醉風險 腹腔鏡大出血 常見腹腔外科手術風險3.0術中死亡率 口服局部麻醉劑 無風險4.潛在的術後副作用 惡心嘔吐 縫合區破裂 縫合部泄漏 長期性營養不良5.潛在的術後副作用 惡心嘔吐 束帶滑脫 腸梗阻 殘胃炎 口臭放屁6.潛在的術後副作用3天內惡心 5% 的病患1周內嚴重惡心嘔吐（可控） 過敏反應（罕)減肥術後特點手術後三個月內，病人需穿彈性衣加壓，早期可以止血，減少水腫，之後有促進皮下脂肪組織空洞癒合及皮膚收縮的目的。一般病人術後一、兩天即可正常活動，腫脹約於術後六到八周消失，大約於術後二到三個月便可見到最後結果。減肥手術要謹慎據說，整形會上癮。做完減肥手術，小心控制就能安枕無憂了嗎？那你就大錯特錯了，體重減輕後，撐得緊緊的皮膚變得鬆鬆垮垮地，再去做個什麼手術好呢？亦或者你會面臨諸多的手術後遺症……所以要想減肥，還是要少吃多動噢。

減肥手術不要輕易嘗試
胃繞道旁路手術除了在減輕體重方面有顯著的優勢外，對肥胖導致的2型糖尿病的治癒作用也十分顯著。而且研究還顯示若因肥胖並發2型糖尿病，如果能盡早接受減肥手術，那術後2型糖尿病的治癒率也會相應提高。當然了，胃繞道旁路手術的風險也比可調節胃束帶術要高。高風險，高收益！做完手術，你依然需要控制飲食與鍛煉。發生缺鐵性貧血的機率也比以前增加了50%。還有骨質疏鬆也不可忽視。可調節胃束帶術發生營養不良的程度雖然低，也不是完全不發生，維生素與礦物質的補充還是非常有必要的。編輯本段健身舞鄭多燕的減肥健身操是在日本學習後自己研發的，一共有4個部分，動作分類第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最後一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。
動作要求因為具備動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優點，所以被稱為"亞洲減肥魔法運動"。
要點：這類運動要求高，難度大，除了基礎部份外，以外最好有朋友在旁邊指導或家人的幫助方可正確達到訓練要求。鄭多燕的啞鈴減肥減肥操做這套「沙發操」，MM們在家也能輕松減肥，甩掉肥胖的贅肉。第一步：轉腰動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒

減肥操
後做3次再換邊做。伸展部位：左右側腰部肌肉。第二步：側腰動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。第三步：提臀縮腹動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。第四步：伸背動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。第五步：臀後側動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。第六步：大小腿動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每 邊動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：大小腿後側肌肉。第七步：大腿動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：大腿前側肌肉。第八步：大小腿和臀部動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。瑜伽虎式跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鍾。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前綳，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鍾。

瑜伽重復3次。換腿再做3次。功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。弓式俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鍾，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。推摩式坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。鷹式山式站姿，兩腿並攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重復動作。功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。頭倒立式彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿並攏，身體成一垂直線。保持1分鍾後，慢慢按原路回到起始動作。功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。三角伸展式雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。功效：用於腿部肥胖者。舞蹈舞蹈是一種有節律，節奏性運動，配上音樂，可使人心情愉快、陶冶心情。中老年迪斯科舞蹈頗受歡迎，不僅有助於治療某些疾病，亦有減肥作用。但不能運動過量，防止傷害。動感單車動感單車的設計非常適合有氧鍛煉，一般可分為力度訓練和強度訓練兩種。力度訓練主要是模擬爬坡環境，騎車時增加腿部的肌肉力量，達到鍛煉腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而強度訓練能達到減肥效果，是一項極為激烈的體育運動。40分鍾全程堅持下來可以消耗400-500個卡路里，相當於長跑1個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。另外對於核心肌肉群的耐力和肌肉力量也是一種極好的鍛煉。 中醫減肥主要是通過針灸相應穴位加之其它中醫常用的輔助治療手段實現減重的減肥方法，總體來說包括三個方面： 除上述五大類減肥方法外，我們生活中還有一些常見的行之有效的減肥法如下：1、茶道減肥法減肥茶是源自中醫理論，以草本植物如荷葉，普洱茶，為配料的天然減肥飲品。它最大的好處就是無葯理副作用，相對減肥葯品，減肥效果穩定，食用成本低廉。但消費者對其食用後帶來的腹瀉頗有微詞。很多人也不喜歡苦澀的茶葯味。對減肥有比較好作用的茶還有：大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。2、梅子減肥法被戲稱為明星瘦身「秘密武器」的苗條梅，素有「每天一杯茶，不如每天一顆梅」之稱。這種減肥茶果，如同減肥茶一般的草本植物屬性，但不腹瀉，口感好，攜帶也方便，可以作為減肥茶的替代品。3、黃瓜雞蛋減肥法黃瓜雞蛋減肥法屬於節食減肥，每天三根黃瓜兩個雞蛋，早晨和中午分別吃一根黃瓜一個雞蛋，晚上只吃一根黃瓜，5天輕松減12斤，效果比較明顯。優點：效果明顯，減肥速度快。缺點：堅持起來比較困難，長時間使用不利於人體健康。這類方法偶爾為之還可以，但是經常使用不利於身體健康。因此意志不堅定、黃瓜過敏和體虛體寒者慎用。4、蘋果牛奶減肥法也是很常用的方法，一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然後恢復飲食，聽說也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。5、魔鬼瘦身湯又叫七日瘦身湯，俗稱魔鬼瘦身湯、巫婆湯。用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。6、西瓜減肥法西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感。7、香蕉減肥香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣 的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。8、黑木耳減肥每100克黑木耳含有水分15.5克，蛋白質12.1克，脂肪1.5克，膳食纖維29.9克，碳水化合物35.7克，胡蘿卜素0.1克，維生素B10.17毫克，維生素B20.44毫克，尼克酸2.5毫克，鈣247毫克，磷292毫克，鐵97.4毫克。黑木耳中還含有豐富膠質木耳的維他命D含量高，居所有菇類食品之冠，強化骨骼的功效強。擁有的食物纖維也是最豐富的。最主要的是它的脂肪含量只有1.5克，不但可以改善便秘現象，預防大腸癌的效果也不錯。.9、香菇香菇防治癌症的范圍廣泛，已用於臨床治療。香菇還含有多種維生素、礦物質，對促進人體新陳代謝，提高機體適應力有很大作用。香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用，又可用於消化不良、便秘、減肥等。詞條圖冊更多圖冊