男生手臂變粗圖片

1. 想讓手臂變得粗壯，看起來男友力爆棚，手臂怎麼鍛煉

大多數時候，我們都聽說弱項在哪兒就練習在哪裡。例如，如果你的手臂不夠好，就多練習手臂。問題是，如果你只是練習舉啞鈴，即使是每天練習也不如常規和有條不紊的訓練好。特別是在追求豐滿和更好的手臂時，根據這些經驗進行訓練是非常必要的。

訓練早期主要刺激小肌肉群，大肌肉群需要在隨後的訓練中驅動更多的肌肉纖維，力量和維度增加將會更加顯著。

中等頻率的彎舉( 10 - 12次)主要增加肌肉尺寸。節奏是舉起3秒，下放1秒。組間隔時間為60 - 90秒。

你的手掌向上旋轉你的前臂，集中在肱肌上。任何涉及錘子抓握的動作都將分擔施加在肱二頭肌和肱二頭肌上的負荷。和以前的動作一樣，你需要專注於增加肌肉收縮時間。

監督自己的每一次訓練的反應，以便你能更好地理解哪一次訓練效果更好。肌肉的增長潛力取決於你擁有的肌肉纖維類型以及你是否喜歡高強度、爆發性運動。

2. 男 今年28 骨架很小 手臂很細 怎樣才能讓手臂變粗 求解

您好！要想使手臂變粗，要通過鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌來達到目的！骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！
下面是手臂和三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
一、
肩部（三角肌）
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，
向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
二、手臂（肱三、肱二）：
1）肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。
提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2）肱三頭肌
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。
提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
最後祝您鍛煉成功！！

3. 如何手臂變粗

我從小就是一個很瘦弱的男孩，可能是小的時候吃差了營養不良還是我的腸胃吸收能力不好，反正從小到高中就是很瘦。明明180的個頭買衣服卻要買175的，褲子必須用褲腰帶或者皮帶，但是很多時候買來的皮帶如果是帶扣的話，即使扣到最後一個扣還是容易掉褲子。所以即使我瘦弱的身軀，但是慢慢的長大意識到必須讓自己強壯起來，才能讓自己變得更加的自信和能夠有一種保護別人的安全感。所以我通過了一些健身的方法讓自己的體重提升，胳膊還有腿變得更加的粗壯。下面我分享一些鍛煉的方法讓手臂變粗，希望能夠幫助你。

首先通過鍛煉的方式讓手臂變粗的話，必須要堅持下來，定一個可以實際性的小目標。而且過一段時間要將目標提高，讓自己的手臂變得更加的有力量。

我推薦的是先通過做俯卧撐鍛煉，俯卧撐這個運動對於場地的要求不高，在自己的房間或者宿舍都能完成，另外俯卧撐的做法有多種多樣，我認為要是想讓手臂變粗的話，可以將手與手的距離拉近一些，然後我推薦先是10個為一組，然後每次可以做4組。過幾天了之後可以慢慢將目標設為13個14個這樣慢慢加上去。

4. 我是男生，我胳膊有點細，怎麼變粗啊

進行專業局部肌肉鍛煉，比如啞鈴聯系，具體方法可以網路，提醒的是，不同部位肌肉，鍛煉的方案不一致，不可能一個動作把所有的肌肉都能鍛煉到。另外鍛煉的目的是讓肌肉纖維細小化，換句話說就是有限撕裂，細小的纖維長粗壯後，就會提現在你胳膊上變粗了。所以只有鍛煉徹底才能達到目的！且每天鍛煉後要注意按摩，把產生的肌酸消除，減少第二天的腫脹感！最後，一日三餐要補充蛋白質，比如雞蛋白、瘦肉等等，它們是肌肉的來源。

5. 手臂粗是怎麼回事

手臂粗這個原因還是蠻多的
經常缺乏鍛煉會導致胳膊的脂肪堆積胳膊變粗
經常鍛煉，肌肉多了也會胳膊粗
所以不管什麼原因導致的手臂粗既然已經粗了就不要糾結原因了
不喜歡的話可以直接塗 芙嬌婭 按摩是瘦胳膊的
注意按摩的話？利用大拇指在手腕處畫圈揉壓，從中心往手腕兩側按摩
這樣每天三五分鍾，堅持一兩個月的時間
你手臂粗的問題會的到改善的！

6. 25歲「巨手臂」男孩，一隻手重達40多斤，現在怎麼樣了

其實世界上有很多稀奇古怪的病症，就拿印度年僅25的巴布盧來說，他25歲就患有局部巨人症，手臂不斷的變粗，現在已高達40斤。這對他的生活造成了嚴重的影響，現在的他怎麼樣了呢？

他一直在尋找著根治的方法，但是一直以來醫生都只告訴他這個病情很嚴重，想要恢復到正常的水平，根本是不可能了，好在他並沒有放棄自己，他認為不管能不能痊癒，只要自己不放棄，都會有希望。他也並不在意其他人是怎樣看待自己的，他只想要自己能夠為社會貢獻一點力量就滿足了。
說到這里，我們都會感嘆他的命運實在太坎坷了，很多人都會非常的心疼他，幸好他有一顆樂觀向上的心，在這里我們一起為他祈禱，希望他能夠早日康復。

7. 我是男生手很細 又沒有肌肉怎麼讓手臂長粗呢我的腿卻又很粗啊！

光是增肌的話飲食上不用太注意，多吃就行，因為你不涉及減脂問題。讓手臂變粗可以這樣，買一副啞鈴。固定手臂，用腕子將啞鈴向上抬。

追答：
重量由個人而定，一組做到酸痛到不行為止，做四組，隔三天再做。
聯系手臂可以變換動作，最主要是通過手腕的捲曲來練習。所以固定手臂可以正面沖上，也可以背面沖上，無論怎樣腕子永遠是卷向自己的
以上是練習小臂
上臂主要是練習二三頭就行了。二頭肌，三頭肌網上有詳細介紹，這里就不多說了。
祝樓主鍛煉個好身材

8. 男生如何使胳膊變粗

答案長些也沒有用 因為你這個答案很簡單 你的胳膊很細 那估計你體型應該是偏瘦的。 所以不管你用什麼辦法或者什麼器材也不可能單純讓胳膊粗。唯一的辦法是先吃胖自己 讓自己體型稍微粗壯點 著時候再坐坐俯卧撐（也不需要器材）自然胳膊就很健美了。 如果單純想讓胳膊粗那沒有， 大猩猩跟大力水手那種身體比例人是張不出來的。。

9. 手臂變粗的原因有哪些 堅持4個動作輕松瘦臂

一。手臂變粗壯的原因是什麼
1、手臂過度出力
從事體力勞動的人群，會發現他們的手臂都比較粗壯。另外，如果長期抱小孩，或者搬重物的人群，手臂變粗也是正常的，出現這樣的現象，主要是因為手臂過度的出力。所以，想要減掉手臂上的肉，最好的方法就是減少手臂過度用力。
如何減少過度用力，其實方法很簡單，就是減少搬重物的時間，媽媽可以不用手抱小孩，用推車代替。另外，每天可泡澡以舒緩緊張的手臂肌肉，同時可以塗點瘦身霜及按摩，讓粗粗手臂早日恢復纖細。這些方法都是可以直接有效的減去手臂上的肉。
2、肥胖
隨著生活經濟水平的提高，人們對於飲食越來越無節制，導致高脂肪、高熱量的食物攝入過多，全身自然就會長滿諸多脂肪，而手臂變胖也是自然的。對於單純性肥胖引起的手臂變粗，減掉手臂上的肉也是有辦法的。
這時需要做的就是制定一個減肥的計劃，如合理飲食及有規律的科學運動，只有通過這樣的方法，才能在較短的時間里達到快速瘦身的效果，從而使手臂上的肉減掉。
3、運動量的減少
現代人比較注重養生，但卻總是忽視運動養生的重要性。由於長時間運動的缺乏，不但會使肌膚變得鬆弛，而且還會使手臂上的肉增加鬆弛感，也就是人們常說的蝴蝶袖。出現這種現象的原因與長時間呆在辦公室不運動有直接的關系。
人們長時間不運動，手臂上的脂肪不但變多，而且使得肩部變得僵硬，致使血液循環受阻，無法及時將體內的代謝物排出體外，造成脂肪堆積在上手臂，一旦穿短袖或者無袖的衣服時，手臂粗自然會影響到自身的美觀。
4、血液循環受阻
人體免疫力的提高不但能促使身體血液循環，而且還可以防止疾病侵蝕身體。如果免疫力不斷降低，血液循環就會受阻，上身的新陳代謝能力變差，手臂出現浮腫就是正常的現象，所以手臂會看起來粗。對於這種情況引起的手臂粗，想要減肥，最好的方式就是提高免疫力，促進血液循環，使代謝恢復正常!
除了以上的方法之外，還有一個簡單又實用的方法，就是穴位按摩。因為此方法可促進體內水分排除，同時減少鹽分攝取，亦能防止水腫情形加重。在平時閑暇的時候可以進行，不必刻意去做!
5、減肥
既然身體已經開始減肥了，為何還會出現肥胖的現象呢?尤其是手臂變得很粗!其實這是有原因的。因為現代人減肥喜歡快速減肥，如一下子減掉十幾斤，這樣的快速瘦身的方法一般是吃減肥葯或者以節食的方式進行的，也會存在反彈的現象。
如果身體一旦出現反彈，不但身體變得比以前更胖，而且皮膚還會出現鬆弛的現象，尤其是手臂的蝴蝶袖會更加明顯!
二。運動瘦手臂方法
1.手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
2.俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。
接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鍾，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
3.胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。
最後交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
4.低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

5.椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。

10. 手臂太細了 怎麼練可以變粗一些。

肱二頭肌

1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。

動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。

2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。

3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。

動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。