男生形體訓練圖片

① 男生禮儀站姿有哪些

1、雙腿直立式：

雙膝相靠，後腳跟並攏，直立;此種腳位適合於短時間站立，迎送賓客等場合;

2、分腿站立式：

兩腿分開約一肩寬，雙膝直立;

3、單腿直立式：

以單腿輪換為支點，另一腿往側前方斜放：做軍隊隊列中的「稍息」狀，適合於長時間站立時使用。

站姿和坐姿可以體現出男士的教養和性格。男士標准站姿禮儀：男性站立時，身體要立直，挺胸抬頭、下頜微收、雙目平視、兩膝並嚴、腳跟靠緊，腳掌分開呈"V"字形。挺髖立腰、吸腹收臀、雙手置於身體兩側自然下垂。

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男士標准坐姿禮儀：

入坐要輕緩，不要趕步，以免給人以"搶座"感，走到座位前，自然轉身，右腳向後撤半步，安穩坐下。坐下後，頭部要端正，面帶微笑，雙目平視，嘴唇微閉，下頜微收。雙肩平正放鬆，挺胸、立腰、兩臂自然彎曲，男士雙手掌心垂直向下，自然放在膝上，兩膝距離以一拳左右為宜。

雙腳平落地上。可並攏也可交疊。女子坐在椅子上，只可坐滿椅子的三分之二，脊背輕首。談話時如需側轉身，上體與腿應同時轉動，幅度不可過大。起來時，右腳應向後收半步而後站起，動作不要迅猛。

② 男模形體訓練方法

想要學習男模特嗎,如果想成為一個男模特特,基本功最重要了,分享幾個男模特平時能在家完成模特基本功訓練,站姿訓練:五點一線法,後腦、肩、臀、小腿肚

③ 男孩如何鍛煉形體

男孩如何鍛煉形體
1.跳繩
便宜、容易攜帶又能到處進行的運動是跳繩。這項運動要比其他鍛煉方式每分鍾消耗更多的卡路里。跳起來是個完美的的運動還有很多的樂趣。跳繩最大的一個好處是你能和孩子一起跳。

2.深蹲
這個強有力的運動能幫助你增強臀部，強化身體並燃燒很多的卡路里。為增加你的卡路里消耗，提高心率，你可以嘗試著做深蹲跳。或者深蹲時候手握啞鈴用以增加阻力的同時感受(熱量的)燃燒。定期做深蹲是塑造身體的最好方式之一。

3.俯卧撐
不幸的是，很多人避免去做俯卧撐，因為這項運動有些難以操作，但其卻能為你的身體創造奇跡。有多重不同的俯卧撐能對肩膀、手臂的不同肌肉起效。嘗試著變化你的俯卧撐方式以降低對鍛煉產生厭倦的風險。俯卧撐不僅僅對上半身有塑性作用，對核心還是有效的。一周內花幾天時間做俯卧撐能幫助勾勒出手臂外形，同時還能塑造整體身形。

4.弓箭步
為了增強腿部肌肉，試著做一些弓箭步。弓箭步能給你驚異的結果，因為這項運動將兩腿分開，能幫助塑造你的身形。為增加有氧運動量，提高強度，做一些跳躍弓步。我建議你：為了最好的結果，每天做上3組10個弓箭步。

5.游泳
致所有游泳愛好者及那些嘗試身形塑造者的好消息——游泳是一個會為你帶來驚人結果的極為有效的運動方式。游泳幫助強化你的核心，同事還會鍛煉不同的肌肉結構。

6.奔跑
跑步的實惠有很多：能幫助釋放壓力、減少憂郁的風險、燃燒許多熱量並提升你的整體健康狀態。我享受跑步，尤其是晨跑，而且我還認為這是每天能做的最好運動。在完成跑步後，我總是能感受到一種強烈的成就感。

7.騎單車
就是這樣!最有效鍛煉方式清單將會很明確地幫你塑造身形。你只需要保證能定期運動以期待最佳效果。

④ 男人怎麼練習臀部肌肉

臀部的肌肉鍛煉堅持利用跳蹲、側弓、步舉球下蹲對臀部進行肌肉鍛煉。

臀部的肌肉鍛煉共有兩部分的練習。需要在不同的日子完成。可以間隔2-3天進行練習，讓你的肌肉有充分的休息的時間，不至於造成肌肉拉傷。

1，跳蹲

目標：臀大肌及身體其他部位

這三個動作的組合動作可以給臀大肌多重強烈的刺激，重復進行12次。

a，以俯卧撐的姿勢開始，保持身體挺直。

b，抬起你的腿，把腳底往後拉。

c，利用瞬間爆發跳起，並抬起雙手，盡量摸高處。

堅持做，並保證好飲食營養的搭配。

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臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。

⑤ 男生的形體訓練

晨跑，游泳。
早上起床之後喝點溫熱的牛奶，最好在吃枚雞蛋，然後去跑步。
要求半個小時以上。
跑的時候要注意擺臂，步伐。
不建議繞著操場跑，這樣容易熟圈，往往堅持不到半個小時。
要選擇馬路，公園。
自己找點障礙物，練習大跨步，這樣對鍛煉臀部大腿的肌肉有很大的好處。
以防跑步綜合症，就是小腿向後發展，大腿向前發展。
然後是游泳。
最重要的是，就算跑不動，也不要停，走也要走夠半個小時。
剛開始會很不習慣，慢慢你就會把跑步的時間增加到一個小時。
如果學校或周邊有游泳館那是最好的了。
路程時間超過15分鍾那就算了。
這個要求堅持半小時左右。要選擇蛙泳疊泳，不要用自由泳。
往返游，爭取不要簡短。
動作要平緩穩健，要規范。
把每一次發力都要展現得淋漓盡致。
不要狗刨。- -！
然後是加強型運動。
仰卧起坐，針對腹部脂肪。
晚上睡覺前，40個，動作要規范，速度要平緩。
俯卧撐，針對男性塑形。
下午1點到3點之間，2個一組，每天15組，動作一定要規范，速度越慢越好。
高抬腿跑，腿部臀部脂肪。
一分半一組，每天10組。動作自然是越快越好。
倒立，肩部背部。
三分鍾一組，每天三組就足夠了。
剛開始的時候會很不習慣，身邊一定要有人陪同。
外加不要穿鞋子，小心破壞公物。
還有一個背部運動，其動作原理就是鯉魚打挺。
10個一組，每天睡前三組。
爬樓梯還是不要了，在大學里採取這種方法很恐怖。
飲食。
要清淡。
清淡到什麼程度呢，就是湯必須是清湯，刷鍋水那種。
飯必須是米飯，不可以是炒飯。
菜必須是清炒，不可以是紅燒。
總而言之，什麼難吃吃什麼。
方便麵，漢堡，拌飯，炸串，燒烤，火鍋。
統統不許吃。
睡前5個小時不許進食。
餓？喝水。
三餐要定時，到吃飯時間必須要吃。
不可以吃零食，不可以吃群食。
例如一屋子人人手一袋洋蔥圈，你只可以聞其香，觀其色，唯獨不可常其滋味。
還有，戒煙戒酒。煙不可以，雪茄可以。生啤不可以，干白可以。
如果以上你都忍受得了。（貌似越敲越變態，大家原諒我）
那麼恭喜你，你離成功只差一點點。
這一點點就是去實踐，以你的行動來證明。
證明你是一個健康的人。
以上方法本人經五年時間去實踐，絕對安全有效，堅持下去不反彈，無葯理毒副作用。
新的一年，祝你身體倍棒，吃嘛嘛不香。

⑥ 男生鍛煉哪些肌肉，才能穿衣服好看

想要擁有一個完美的身材，那麼男人身上就應該有肌肉，只有這樣才能夠襯托衣服的美感，並且讓整體性更好。

我認為腹肌必不可少，在日常生活中，男生肚子上贅肉太多，穿衣服的時候就會受到影響。我們試想一下小肚子隆起來，讓人看起來非常臃腫，如此一來就會喪失美感。然而鍛煉腹部肌肉，會讓男生非常帥氣，並且能夠減掉肚子上的多餘脂肪，對於我們身體健康而言，也是相當有幫助的。

當然鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，也是必不可少的，這強健的雙臂會讓男生更加具有魅力。尤其是配合胸肌與腿部肌肉，還有那迷人的腹肌，能夠達到很好的效果，穿出自信的同時，也能夠讓整個人更加帥氣，充滿陽光的感覺。至此我們不難發現，男生只要擁有健壯的肌肉，那麼在穿衣服的時候，就會為我們的形象加分。而這一切都是因為強健的身體和自信心，所以我們無論穿什麼，都應該穿出自己的自信，這些是非常重要的。

⑦ 如何提高形體表現力

一、關於形體表現力

不論話劇、戲曲、舞劇的表演藝術，形體訓練的任務都應是提高演員的形體表現力，從而使演員通過自己藝術實踐的鍛煉，盡早地成熟起來，達到塑造出完美的藝術形象的目的。那麼，什麼是演員的形體表現力呢?

①演員的形體動作，必須表現出作家所提供的規定情境中人物的心理活動。

②演員的形體要表達人物所具有的鮮明的個性特徵。它包括：民族特徵(國度不同也屬此列)、時代感、年齡感、身份感。以及職業、性格、形象、體質諸方面在人物的形體行為中所表現出的動態，幅度，速度與力度的特點等。

③演員的形體動作不僅要有真實感，有個性，還應具有形式美。無論是舞台的表演或在平地上的表演，總有演員與觀眾之間的相互關系，演員為了觀眾而存在，必須吸引觀眾。不論對人物是褒是貶，都必須按照舞台藝術美的規律進行，把節奏、韻律的起伏，形態造型的優美，人物在空間布局的均衡，勻稱等等形式美結合起來融合到演員所要表達的內容中去。

以上三點有機地統一於一個人物，一台戲才可稱是具有形體表現力的表演。它只有在演出中有機地體現出來，才可真正看出表現力的優劣。

二、話劇表演的特徵

話劇的表演特徵對演員來說是：

①話劇沒有嚴格的行當區別，它跨國度，跨時代一個人可以扮演各樣年齡、多種性格的人物，創作面相當廣泛，就更要求演員具有較強的形體可塑性。

②話劇表演給予觀眾在聽覺上的感受是通過接近生活的語言，因而給觀眾的視覺感受自然應是與語言相適應的形體動作。它比現實生活的自然形態更提煉和誇張，然而比其他表演藝術(電影除外)則又較收斂、真實、自然。這就需要演員對自己身體細部進行有機、協調與相對鬆弛的控制能力的鍛煉。

③話劇表演一般不受外部音響伴奏的節拍與旋律約束，在劇本和導演要求的節奏和氣氛的總體安排下，由演員自我控制的內心節奏與形體節奏，在與舞台對手相互交流適應中去表演。在某種程度上帶有一定的即興性。因此話劇演員能夠較好的通過自己的視覺、聽覺對客觀的刺激迅速作出反映與適應，運用自己的形體的多種變化去揭示人物的心理活動。

三、話劇演員形體表現力的培養

根據上面所談，需要對話劇演員進行以下三方面的形體訓練：

①首先要磨煉演員的創作工具CC形體

對演員原有的未經訓練的自然形態首先要進行改變，使其端正、舒展、靈活自如、得心應手，具有話劇演員所需要的可塑性。如斯坦尼所要求的，把粗糙的身體變得細膩些。演員沒有身體的基本功夫，其他問題是談不上的。我從實踐中體會到：要取各姐妹藝術之長，兼收並蓄，融為一爐，為話劇所用，而不要互相排斥。教員所編教材應十分清楚它對話劇演員訓練的目的性。總之，對需要塑造各類人物的話劇演員來說，固定一種形式訓練是不利的，話劇演員的靈活性，適應性是建立在訓練的廣泛性基礎上的。

②增加積累，豐富知識，為塑造人物而掌握表現手段。

為了提高演員創造的能力，必須廣征博採古今中外各種不同風格的具有鮮明表現形式的藝術手段。歷史劇中人物風格性的表現，在現今的生活中看不到了，但它保留在反應當時生活的藝術(如繪畫)中。演員還可以借鑒中國古典戲曲表演或者是外國各種代表性舞蹈、擊劍及宮庭舞的禮儀等。要從民間舞蹈；武術中的刀、槍、棍、劍；翻、摔、滾、打等其他各種形體技能中吸取營養以豐富創作肌體在吸收各姐妹藝術中，應以中國的傳統藝術形式為主。它確實蘊含著豐富的、取之不盡的有助話劇演員塑造人物時可借鑒的形體表現手段。

③發展演員的「形體智能」

什麼是「形體智能」呢?從字面上說，「智」是智慧，而「能」總是和實踐聯系在一起的，指演員形體表觀出來的一種能力。除了腦子有病的，每個人都有自己特有的「智慧」，俗話說「各走一徑」。演員既然要用自己的形體去塑造各類具有復雜心靈的人物，這種塑造的工作，沒有一個現成的藍圖，也不象練基本功時那樣，由老師把藝術化了的動作程式教給你，而要自己從絢麗多彩的生活中提取素材，而又沒有一種生活形態可以原封不動的搬上舞台。它必須靠演員對人物的分析、認識以及想像去勾畫自己所設想的形象藍圖。這個形體形象的構思，如果可以說是形象思維的一部分的話，那麼，這就是演員所具有的一種智慧。作家創造人物形象是寫出來，而演員則必須能夠表現出來，並且當他表達的時候，還要受意志指引、情感激發。總之，這種形體形象的思維力與表達力的綜合，即為「形體智能」。

在前面對演員進行磨煉工具、增加手段兩個部分的教學中，雖然也要求調動學生的積極主動性、要有內在感覺等。但在這個階段，學生主要還是在教師一手操縱下，把那些粗糙的身體進行「攪拌」的時候。這時的主要特點是一招一式地學，學生處在相對被動的情況下，照葫蘆畫瓢是很自然的事。但是停留在此是不行的。實際生活中有這樣的情況；在形體課上完成任務「較好」的學員，到台上塑造人物時，形體表現力卻很弱；而某些形體課上並不突出的學員則滿台生輝，具有豐富的形體表現力。

我們觀察到，那些表現力強的演員，除了身體具備一定的技巧外，還有一種能力是善於觀察，形象思維活躍、反應靈敏、想像力豐富、創造性強。但是這種能力的增長，往往需要演員經過長時間的實踐與探索，自己悟出規律後，才能發出光彩。而對於某些演員，則可能演了一輩子戲也難以突破形象創造這一關；對於有的演員來說，可能是形體基本能力差而心有餘力不足；對於少數人可能根本就不適於做演員工作；對於另一種演員，形體的基本能力和表現手段都可能掌握了，但往往是在他習慣了的活動狀態中去做動作時較為自如，一旦換了一種新的條件，要求迅速改變自己原有的表演形式時卻發揮不出威力了，這種演員就缺乏「形體智能」的素養。為避免表演專業各門課程之間的脫節或重復現象，我認為在行課的某個階段打破形體、台詞與表演課的某些界線，在原有形體訓練的基礎上，建起一座通往表演的橋梁，使它有理有據的，明確而有步驟地建立一門新課。

⑧ 男生怎麼練出女生的身材

男生練不出女生的身材，因為骨架不同。

男生身材怎麼練？

1、交替抬腿

站於訓練橫椅之前，右腿伸出上抬，腳面點到椅面，同時左臂發力向上抬起。迅速轉換左腿與右臂配合。注意動作過程中保持腰腹緊張。可以雙手各持輕重量啞鈴完成動作以加大難度。

2、展臂箭步蹲

雙腳自然分開站立，雙臂向兩側打開，與地面保持平行。向前跨出右腿，同時以腰為軸向右扭轉身體，大腿與地面近乎平行，雙臂始終保持側平舉狀態，充分伸展。換另一側腿重復動作。

3、躺姿挺身

雙腳置於健身球上（或高台上），上身平躺於地面，雙腳充分伸直。臀部發力，向上弓身至最高點，腰腹收緊，停頓3秒，恢復起始位置，重復動作。

4、啞鈴搖擺

雙腿與肩同寬，雙手握一個啞鈴，平舉於胸前方，手臂伸直與地面平行。深蹲至大腿與地面平行，同時下放啞鈴將其置於兩腿之間，小臂觸碰到腿內側。隨之起身還原站姿，同時手臂帶動啞鈴向頭上方擺動，將其舉至頭頂上方。還原，重復動作。

⑨ 男生形體訓練

你好
你的情況我很理解，我以前也有過這樣的感受，總覺得自己走路姿勢不夠瀟灑不夠帥，特別不自然
那時我剛上高中，現在我已經參加工作2年多了，這些年來我的經驗告訴我，這是身體協調性不好的原因
解決方法有很多，總的來說就是提高身體素質就行了
你當然可以去參加健身房的形體訓練，或者去跳操，但是不得花錢嗎？
所以我選擇的是打籃球和跑步，這兩項運動可以很好的很有效果的改善一個人的身體協調性，不夠這兩個項目有一些局限性，比如下了班沒有力氣和精力去打球或者跑步了，有時候一犯懶也不願意去了
後來我在電視上看到一個健康欄目，裡面說了這方面的內容，裡面還有一個專家給的意見是：跳繩
他們說，跳繩是非常鍛煉一個人的身體協調性的有氧運動了，而且不費時，一天跳個20來分鍾就行，還不佔什麼場地，即使你感覺特別累，特別懶，跳個10來分鍾也能忍了吧 嘿嘿，我這些年一直堅持跳，因為我們家住1樓，平時就在家裡鍛煉了，感覺特別有成就感，走路時確實感覺比以前腳步輕盈了很多，而且更加自信了！
加油吧樓主！放平心態！你會成功！

⑩ 男生如何進行形體訓練

長高，跳高，跳遠，打籃球都行，
健身，慢跑
體形訓練，找個健身房，想練哪塊肌肉，會有健身教練告訴你的。