『壹』 選擇冬天練瑜伽,對身體都有哪些好處
現在很多人都比較注重養生,所以大家平時在生活之中也可以多做一些鍛煉,這樣的話對你的身體也會有所好處,而且平時一定要多吃一些有營養的東西,這樣的話就可以讓你的身體變得更加健康了。選擇冬天練習瑜伽,對身體都有哪些好處呢?
大家平時在冬天也可以適當的去做一些練習,而且一定要接受陽光的照射,因為陽光中是有紫外線的,紫外線可以消滅人體的皮膚上面的病菌,而且還可以促進身體對鈣物質的吸收,是有利於骨骼的生長發育的。所以小編覺得也是很有必要的,而且還可以增強你的體質,並且還可以鍛煉你的堅強意志。
『貳』 冬天天冷怎麼練瑜伽
1 ,選擇合適的衣服 冬天練瑜伽如果是有暖氣的室內,穿莫代爾、精棉紡的束身衣褲就好。取暖不太好的地方練瑜伽,應穿毛紡、棉紡加厚衣褲保暖性好一些,但也不可太厚,影響運動。練瑜伽容易出汗,衣服應選吸濕排汗的布料。雖然這種衣服的材質不一定是天然的如莫代爾,但排汗性比棉麻好,不會因為衣褲濕了黏在身上不舒服,也避免了濕疹。
2 ,在有暖氣的室內運動 冬天真的很冷的話,請開空調或者暖氣,以防受涼感冒。開空調的溫度設置在20度左右,溫度不要太高,本來練習瑜伽也是會出汗的,因此室內的溫度控制在20左右的溫度即可感覺舒適。在練習了一小段時間後,我們的身體就會發熱,練習的力度越大,體力消耗越多,身體就會越熱。等到身體覺得熱了,且能適應了周圍的環境的時候就可以把空調或者暖氣關掉了。
3 ,選擇高溫瑜伽的練習方式 高溫瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽類型,因為在高溫環境下練習,所以可以起到保暖防寒的作用,高溫瑜伽的練習溫度在38℃-40℃之間。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。高溫瑜伽對於減肥、排毒、塑身都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
4, 練習瑜伽前熱身 冬天氣溫較低,練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗,就必須加強前期的熱身環節,暖身雖然不一定要流汗,但暖身後,體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來,這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果。喝杯溫開水,讓身體發暖。做一些活動關節的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習。
『叄』 冬天用瑜伽墊太涼了怎麼辦
可以在上面墊一條瑜伽巾的,不僅可以防滑,而且可以不冷腳。
『肆』 冬天怎麼瑜珈,室內溫度低,練完放鬆時,會冷,這樣的條件適合練習瑜伽嗎而已出汗較少,這樣還有效果嗎
冬季還是非常需要練習瑜伽的。冬天是給體內貯藏精氣的!練習瑜伽可以幫助我們固住元氣。尤其是女性,冬天容易氣血不暢通,手腳冰涼。練習瑜伽可以幫助我們很好的改善!練習完瑜伽之後的放鬆功,如果覺得冷可以不做。。穿好衣服,休息下。。讓呼吸平穩下來。也有一樣的效果!或者是多蓋點毛毯。。但切記放鬆功時不要睡著。。以免著涼!冬天出汗少是正常的。瑜伽的練習,並不需要大量出汗。。只要身體感到伸展開。放鬆,心情愉悅,已經達到很好的效果了!祝您練習愉快!堅持練習瑜伽,它會是你人生最好的夥伴以及禮物!
『伍』 冬天練瑜伽真的很冷,有什麼牌子的加熱瑜伽墊推薦么
我知道有一款,是它的衍生產品,它的加熱瑜伽墊就像它的電熱毯一樣好用,畢竟是用的一樣的材料嘛,而且同樣的,價格並不貴哦,尤其是比起打牌瑜伽墊幾千的價格,顯得更加親民了。
『陸』 冬天練瑜伽不出汗,能減肥嗎
出汗不是衡量練習效果的標准
其實,冬天練瑜伽好處很多。
「很多女性一到冬季,手腳就冰涼,而練瑜伽可以改善這種狀況。」文文表示,中醫認為由於手足的神經末梢距離心臟比較遠,天氣寒冷造成血管收縮,血液供給不足,導致手腳冰冷,而練瑜伽會促進血液循環,從而達到暖手腳的效果。此外,冬季練瑜伽能消耗熱量,有助於保持健康的體形。
不僅如此,冬日練瑜伽還能調節心情。冬季萬物蕭條,很容易讓人產生低落的情緒。冬季又恰逢年末,工作繁重、壓力大,也會導致情緒失衡。這個季節,練習瑜伽有助於擺脫不良情緒,增強思維能力,讓人們擁有好心情。
值得注意的是,冬季氣溫下降,人體的毛細血管收縮,韌帶和肌肉會變得有些僵硬,所以練習瑜伽時,不僅運動前的熱身要做到位,而且不能過度拉伸,以免受傷。
瑜伽可以和中醫理論擦出火花
也許你練過高溫瑜伽、纖體瑜伽,但你聽說過五行瑜伽嗎?「五行就是木、火、土、金、水,代表五種屬性。在中醫里,用五行描述人體五臟系統(即肝、心、脾、肺、腎)的功能和關系。」靜心蓮瑜伽會所的教練文文說,五行瑜伽是將印度傳統的瑜伽與中國的陰陽五行相結合,用瑜伽體位法通過人體五行調理內臟,達到身體、內心和世間萬物的連接融合。
據介紹,五行瑜伽是靜心蓮會所自行研究而成的。文文認為,長期堅持練習五行瑜伽,人們不僅可調理內臟,達到身體陰陽平衡,還能緩解內臟壓力,排除毒素。「毒素排除了,膚色自然會好起來,女性練習五行瑜伽還能預防疾病,調理炎症。」文文說。
除了五行瑜伽,瑜伽平衡也是一種新健身方式,它通過流暢的瑜伽平衡體位練習,讓人們的身體以及內心恢復平靜。「當身體、精神都達到平衡狀態時,人們才會獲得健康、快樂。」文文解釋說。讓瑜伽和中醫理論擦出火花,也許,一股新的瑜伽風潮將要來臨。
『柒』 冬天適合練習瑜伽嗎
適合。
由於瑜伽需要在室內進行,所以冬季是練習瑜伽的最好時機。但是,人們不要在患重感冒的時候練習瑜伽,以免造成交叉感染。由於瑜伽能強化呼吸功能,所以對於沒有感冒的人來說,練習瑜伽能有效預防感冒。
另外,還有一些瑜伽愛好者認為,冬季寒冷,練習高溫瑜伽可以起到取暖作用。高溫瑜珈是瑜伽的一種,在北方十分盛行。有一定基礎的人對此比較適合。但是對於初學者,以及有皮膚病、心血管病和經期女性來說,就不太適合。普通人更應該練習較基礎瑜伽。
(7)天冷了瑜伽圖片高清擴展閱讀:
研究表明,冬季所需能量與其他季節差距並不大,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助人更好地控制食慾,防止身體發胖。
另外,練習瑜伽通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
『捌』 冬季練瑜伽該注意什麼
1、不要穿的太少
①練習時,一定要保持室內相對安靜。
②請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區除外)。
③北風蕭蕭,不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊坐在上面也是涼涼的感覺,更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了,可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
④在從換裝地到練習場地的過程中,身體經常會吸收到寒氣,皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。
⑤冬天要避免寒邪侵害身體,會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣,因為冷空氣的溫度會進入肺部,然後進入心臟、血液,造成身體內部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗,但是身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低於正常體溫的能量。對於專修的人來說,要在寒冷的氣溫里練習也需要有懂得「氣運行規律」的老師指導才可以。
2、不要太過量
①有一些老會員覺得課程強度不夠大,經常一天連續上兩節課、三節課的瑜伽,建議這些學員在冬天一天一個小時運動量就足夠了。
②在冬季,過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦,但是「消耗精就會產生氣的虛弱」,在第二年春天,亞健康狀態就會顯現出來。
③運動不只會減壓,釋放身體內部的負面能量,也會消耗掉身體的一部分能量,這些消耗的能量里,要及時通過飲食補回來。
④對於普通學員,在冬季一天內能夠運動一個小時已經足夠,切勿過量,反被運動傷!您感覺不到累,不代表身體還應該堅持。
⑤不要一天突然上兩三節課,隔很多日又不練習,不規律的練習對身體的傷害也是很大的,會讓肌肉的適應力降低,讓身體內部的氣流動不暢。
⑥瑜伽老師和專修者如果練習強度大,最好配合靜坐養氣的方式,讓身體的關節有充分的能量復原。
3、不要難度過大
①冬季人體骨骼生硬,忌諱過分伸展韌帶,強迫體式的難度。一些過於極端的動作,如膝蓋過度彎曲等,對人體十分有害,會造成軟骨損傷和關節疾病。
②如果經脈堵塞很厲害,延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限,必然需要恢復的時間,恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復的時間里最好完全放鬆,什麼都不做。
③在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了,在練習中要多增加休息時間,避免過分伸展韌帶、練習過難的體式。
④在瑜伽課程中強度以微汗、不流汗為宜,不要大汗淋漓,不要強迫關節扭轉到極限。
⑤您用多長時間按到達身體的極限,就需要同樣的時間恢復元氣。
『玖』 冬天練瑜伽穿什麼衣服
1、選吸濕排汗的布料
練瑜伽容易出汗,所以瑜伽衣物應有很好的吸濕排汗效果,而對冬季練瑜伽來說衣物的吸濕排汗功能就更為重要了。因為冬季氣候寒冷,練瑜伽又出一身汗,若衣物吸濕排汗不佳,身上殘留汗液在冷風的侵襲下,很容易受涼感冒。
2、選貼身和彈性好的布料
瑜伽服最好是貼身並有彈性,並且運動時不露肚臍、肩為好,尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗後若衣物過於寬松,就會容易著風、著涼,寒氣入內,不利健康。
3、舒適和伸展性要好
雖說冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問題,但這絕不意味著冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實更重視穿著舒適和動作的伸展性,以簡潔大方為主。
4、不要選全棉內衣褲
盡管全棉內衣褲這種纖維透氣性好且吸汗,但是,運動的時候一旦濕了就會變重並且很難干透,所以不適合穿。
(9)天冷了瑜伽圖片高清擴展閱讀
瑜伽服選購注意事項:
1、質地
盡量選擇天然竹原纖維材質的,因為其具有吸濕、透氣、抗菌抑菌、除臭、防紫外線等良好的性能。
2、款式
盡量選擇簡潔、大方、利落的款式。不要有太多的裝飾物(尤其是金屬)、帶或結,以防止造成傷害,整個身體感到舒適為准。
3、樣式
上衣袖口不要緊扎,以自然敞開為宜;褲腳以松緊口或扎繩為宜。冬天服裝以長褲、長衣為主。夏天以短衣褲為主,也可短衣配長褲。
4、顏色
盡量選擇清爽、淡雅的色彩,以純色為最佳,這樣可讓你的視覺神經放鬆,以使自己快速平靜下來。顏色最好以白色為主。
5、風格
要突出個性,可以選擇具有印度民族風格的服裝,穿上即有一種飄逸灑脫的神秘感;還有一種是現代風格的健身服,緊身彈性好,穿上也可以襯托出美好的身材,一般練習高溫瑜伽比較適宜。可以根據自己的喜好去選擇。
6、數量
瑜伽服裝一般應准備兩套以上,以便及時地更換,尤其是高溫瑜伽更應如此。