萊美杠鈴動作圖片高清

A. 杠鈴操的動作示範

准備運動
杠鈴操會直接刺激全身每一塊肌肉，必須在此前讓關節充分伸展開，不然很容易拉傷。
臀部練習
時長：5分鍾
負重：男5公斤女3公斤寬握杠鈴，雙腿分開與肩同寬，維持膝蓋跟腳尖處於同一方向。上身隨音樂節奏豎直起落，注意下蹲時膝蓋向前不能超過腳尖水平面。
胸部練習
時長：5分30秒負重：男3.5公斤女2.5公斤
身體平躺在踏板上，寬握杠鈴，隨節奏上下平推。躺在踏板上的原因是該動作要求平推到下方時，杠桿距胸口只有一個拳頭距離。
肱二頭肌練習
時長：4分鍾負重：男2.5公斤女1公斤
肘關節緊貼身體，雙臂盡量展開，此寬度為握杠鈴的寬度。腳可前後站立維持重心穩定。音樂起時隨著節奏上提杠鈴，注意此事手肘一定要夾緊，並且上提不能超過肩平面。
股四頭肌練習
時長：4分鍾負重：這個動作相對困難，初學者可以不加杠鈴片
雙腿分開與髖部同寬，其中一腳自然後邁一大步。隨節奏將身體自然下坐，注意下坐過程中將重心自然後移。
肩部練習
時長：4分鍾負重：男2.5公斤女1公斤
雙腳前後站立，拇指穿過杠鈴片中心以固定穩當。肩部用力將杠鈴片往兩側分開，注意手肘保持在一條水平線上運動。
放鬆運動
其實不僅在最後，每個動作完成後最好都進行一次放鬆，讓肌肉充分伸展開，這樣才能讓充足的血液流入肌肉組織，增加氧份，為下一次運動做足准備。

B. 萊美體系就是 杠鈴加踏板等構成的 有氧操么

萊美體系包含了八大項目：BodyJam BodyCombat BodyBalance BodyAttract BodyVive BodyStep BodyPump RPM . 中文是 熱舞 搏擊 人體平衡 身體攻擊 小球 踏板 杠鈴 動感單車 。
其中，BodyAttract 還沒有引進中國地區。而BodyVive在2008第一季度開始進入中國。
萊美所以項目的套路和音樂都是一個季度更新一次。全世界加盟萊美俱樂部的教練員在同一時間跳的動作應該是一樣的。

C. 健身者必學的杠鈴動作有哪些

杠鈴的動作有平板杠鈴卧推、上斜杠鈴卧推以及平板杠鈴窄卧推，因為這幾個動作都能夠有效鍛煉上身的肌肉，因此是健身者必學的。

D. 萊美杠鈴操增肌效果怎麼樣

不適合。直接告訴你吧，什麼什麼操的基本上都是有氧運動，你現在才57kg，太瘦了。對於170cm起碼65kg才算懂點健身。我178,72kg。
我建議你去健身房，直接上力量，平常別做有氧運動了，有氧運動一方面消耗脂肪，另一方面還會消耗你的肌肉，對於你這么瘦的人來講，本來脂肪含量就少，完全沒有必要做有氧運動。
不懂可以追問

E. 求：杠鈴操vcd或者圖解

這是有專利的
應該是要去買的
是萊美公司的產品吧
具體也弄不清楚了

F. 杠鈴操有哪些基本動作

一.臀部和股四頭肌練習(需要大重量)

1.准備姿勢，保持基本站姿，調整呼吸與身體平衡。

2.平穩下蹲，抓起杠鈴。

3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方。

4.收腹挺胸，雙肘垂直地面，肩胛骨向後收緊，屈膝向前，臀部後坐，雙膝不可以超過腳尖。

5.吐氣還原。

二.背部練習(中等重量)

1.減輕重量，將杠鈴調整為中等重量。

2.准備動作，調整呼吸。

3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過胸部的高度。

4.收緊腹部的同時翻肘下蹲。

5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原。

三.三頭肌的練習(小重量)

1.雙手窄握，不要超過肩部的寬度。

2.把杠鈴舉起，肘關節要有意的向內收緊。

3.大臂不動，小臂垂直向下向額頭的方向下落。

4.回到准備動作後，大臂向下小臂不動，肘關節夾緊身體兩側。

四.二頭肌的練習(小重量)

1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側。

2.還原。

五.大腿和小腿的練習(自己選擇或不要杠鈴)

1.准備動作。

2.把右腳向後邁出，上體要垂直地面，整個上體要收緊。

3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳後根始終向上。

4.還原換腿。

六.肩部的練習(小重量)

1.准備動作(收腹挺胸身體斜前，雙臂小腿的兩側)。

2.垂直上拉，把力量用在肩上。

3.上體垂直地面，雙肘屈肘固定在身體兩側。

4.保持收腹挺胸雙臂向側打開。

G. 萊美杠鈴課83動作分解

萊美杠鈴分成十個單元。每一個單元鍛煉的身體部位都不同。幾乎身體所有的部位都有鍛煉到。 一般萊美每一期的杠鈴操都是固定順序。 第一節：熱身第二節：深蹲，鍛煉腿部和臀部第三節：卧推，鍛煉胸部第四節：鍛煉背部第五節：鍛煉三頭第六節：鍛煉二頭第七節：箭步，主要鍛煉小腿第八節：鍛煉肩部第九節：鍛煉腰部第十節：拉升 所以每一期萊美的杠鈴操幾乎都是這樣，把身體的大部分部位都給鍛煉到了。

H. body pump培訓是叫做萊美杠鈴培訓么都有什麼課程啊

是的，樓主可以參考下PEP鵬派健身學院的BODYPUMP課程描述： 在練習中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上過幾節課之後，您就知道什麼樣的重量適合您。如果您不能確定，就資詢您的教練吧！ 熱身：讓整個身體活動起來，所有隻需很輕的重量。 腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需要用大的重量。 三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些後可增加重量。 腹部：強化核心部位的穩定性。 放鬆：在激烈運動後舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。 考萊美教練員證書就來鵬派國際健身學院，PEP鵬派國際健身學院是萊美（LESMILLS）山東聯盟唯一授權培訓認證基地。

希望採納

I. 萊美杠鈴的高翻和肩上推舉組合動作叫什麼

萊美杠鈴有什麼高翻呢？你說的是第幾節呢？第三節練習胸部的時候，會倒在墊子上做推舉。雖然是在肩上推但是練習的是胸部 另外第四節練習背部的時候，有的時候會提起杠鈴，將杠鈴翻上來，舉過頭頂。你是不是說的這個動作？

J. 萊美杠鈴是鍛煉身體的什麼部位

可以鍛煉肩部、後背、手臂、胸部等處的肌肉。

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；

此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一。

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杠鈴的分類

杠鈴有標准杠鈴和非標准杠鈴兩種。

1、標准杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標准杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。男子杠鈴桿長2.20米、

重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴 片直徑為0.45米，外麵包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、

10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字標明。

卡箍每個重2.5公斤[1]。杠鈴片的添加規則是，內側(先加)重外側(後加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小杠鈴片每側限加一個。

2、非標准杠鈴：結構同於標准杠鈴，尺寸要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定，民間使用的石擔也可以代替。此外，為達到某些特殊要求，如需發展某局部的肌肉，可按需要製作各種形態的特種杠鈴（如屈軸杠鈴、弓型杠鈴和環型扛鈴等）。