A. 男生快速長高的方法
以下是一套有助於男生長高的增高操的步驟：
第一種：
1. 慢跑：進行5到7分鍾的慢跑作為熱身。
2. 柔韌性和放鬆練習：進行18到20分鍾的劈腿、擺動和抖動，以提高身體的柔韌性。
3. 單杠懸垂：身體放鬆，兩足不帶負荷懸垂（每組20秒），一組帶5到10千克負荷（重物系在腿上）。
4. 縱跳和摸高：雙腿跳和單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5到8秒，換腿時間歇4到5秒，全力起跳，盡量跳得高。
5. 登坡往返跑：登20到30米的坡，盡量加快速度上坡，然後疾步跑下，重復3到4次。
6. 拉伸軀干：請別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀干，連續2到3次，每次15到20秒鍾。以上內容每天早晚各進行一次練習。
第二種：
1. 熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
2. 走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3. 跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25到50米，重復4到6次，每次之後稍休息。
4. 抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6到8次，中間稍休息。
5. 單杠練習：懸垂（20秒、1分鍾），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。
6. 跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6到8次。
7. 跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30到60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。除了運動，飲食也是非常重要的。新陳代謝有利於長高，補充適當的營養不僅能有利於健康，還有利於孩子長高。能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體來說，包括慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子從事這些運動，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓你的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。
骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（如舉重）反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助於長高的運動：
- 選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑。
不利於長高的運動：
- 過度消耗體力的激烈運動，如舉重。
想長高還是應該從安全健康的角度考慮，合理的飲食和運動才能幫助人體健康長高。
1. 合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒。
2. 生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px。
3. 注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。
4. 保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無慮有利生長發育。據統計，持續1到2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。