Ⅰ 范秀琴的精力湯在哪本書里有
健康方便的精力湯－超級適合懶人
轉貼好喝健康的精力湯，現在到處都倡導生機飲食，平時大家總有些小病痛，調查發現飲食調節確實可以改善體質，提高機體免疫力，現在介紹給大家幾款超實用的精力湯。順便說一下，底下所說的高麗菜就是包菜，也就是捲心菜啦，還有奇異果就是獼猴桃，都是台灣的叫法，因為精力湯是台灣那邊傳過來的哦！
黃】養顏健胃精力湯
材料：紅蘿卜1支、高麗菜30克、柳橙1粒、蘋果1顆、檸檬汁少許、百香果汁（可由蜂蜜或果糖替代）適量、水200cc
做法：所有食材洗凈後切塊，置於果汁機內搗勻即可。
Point：高麗菜含有豐富的維他命U，被稱為「天然胃葯」，常被淬取作胃葯成分，可舒緩過年期間過度飲食造成的腸胃不適。其中的維他命C可美化肌膚；β胡蘿卜素是維生素A的先驅物質，可強化黏膜組織，有益腸胃和眼睛。
【綠】排毒清血精力湯
材料：A菜100克、豌豆芽50克（若無豌豆芽，增加一點A菜分量）、芭樂1/2顆、奇異果2粒、檸檬汁少許，百香果汁少許、楓糖漿（可由蜂蜜或果糖替代）適量、水200cc
做法：將所有食材洗凈後切塊，置於果汁機內搗勻即可。
Point：豌豆芽和A菜類的綠色蔬菜所含有的葉綠素，有清毒、補血、造血的功能。奇異果含一種蛋白質分解酵素，可協助解決大魚大肉所帶來消化機能和代謝功能不良問題。芭樂的維生素C含量比柑橘類水果還要高。
【紅】抗老防癌精力湯
材料：番茄1顆、草莓50克、綠豆芽100克、苜蓿芽100克（綠豆芽和苜蓿芽可用高麗菜取代）、檸檬汁少許、百香果汁少許、水200cc
做法：將所有食材洗凈後切塊，置於果汁機內搗勻即可。
Point：番茄的茄紅素和草莓的花青素，含有天然的紅色素，是絕佳的抗氧化劑，可清除體內自由基，以及預防老化。
細數生機飲食來源定義和構成－－－精力湯
生機飲食的發展淵源
生食療法的倡導者，首推 安．威格摩爾博士（Dr. Ann
Wigmore）。1963年安博士在美國波士頓創辦自然生食健康中心，藉由生食療法的輔助，治癒了許多重症癌症病患。一時之間，生食療法造成世界性風潮，為許多病患帶來健康的新希望。
然而完全強調生食的主張，在日常生活中很難生活化，也因此生食療法被學界視為「治療飲食、特殊飲食」，而非一般普通飲食。在一些有心人的推廣之下，保留了生食療法的精華，加入一般人熟悉的熟食，加上一些簡單、必要的烹調，修正成接受度較高的生機飲食。
生機飲食的定義
所謂的生機飲食，指的是遵循完全的自然飲食原則，不吃動物性食品，也不吃經過人工程序干擾或污染的食物，像是近來搞得大家一頭霧水的基因食品，都是在限制的范圍。排除化學農葯、化學添加物、輻射、冷凍保存的食品，避免精緻加工食品。盡量生食新鮮的芽菜、有機蔬菜水果、核仁、種子，熟食五穀雜糧，配合溫和的葯草與天然的保健飲料，秉持飲食清淡、少油、少鹽、少糖原則，力求食物多元化，多攝取五顏六色的自然食物。遵循中國傳統醫學的陰陽調和與酸鹼平衡，再參照個人的體質選定對症食物，視身體需求，逐漸提高生食比例。改善體質、恢復自愈能力，重建免疫系統，以達健康長壽的目的。
面對生機飲食應有的基本認識
不可諱言的，人們總是有些小病痛，藉由生機飲食的調理，確實可以獲得改善。在許多的「營養治療」經驗中，我們發現飲食調整的重要性，並不亞於現行的臨床醫療。通常病患經過急症的處理階段後，接下來的則是漫長的愈後調整期。除了葯物的控制之外，在愈後階段的飲食調整、給予病患營養支持，可以加速病情的康復。重新認識食物、了解食物、應用食物，我想這才是最直接，也是最基本的飲食態度。生機飲食中的代表「精力湯」，講求的就是均衡、多樣化的原則，富含五大類營養素，可針對個人健康與口味需求而調整使用的材料。
精力湯里有什麼？
精力湯中的基本材料，是藉由食物之間的互補與貢獻，加上對症食物材料的選擇，一杯杯具有健康訴求的精力湯，就會呈現在你我眼前。以下是常用的精力湯材料，提供給大家做參考。
（1）芽菜類：苜蓿芽、綠豆芽、紅豆芽、豌豆芽、蘿卜嬰....等，任選1~3
種作為精力湯的酵素與少量醣類來源。
（2）蔬菜類：A菜、萵苣、高麗菜、胡蘿卜、豆藷、青椒、地瓜葉....等，深色蔬菜任選1~3種作為精力湯的維生素與礦物質及少量醣類來源。
（3）水果類：柑橘、柳橙、蘋果、奇異果、鳳梨....等，任選1~3種作為精力湯的維生素與礦物質及少量醣類來源。
（4）核果類：南瓜子、松子、核桃、葵瓜子、杏仁、腰果....等，任選1~2種作為精力湯的蛋白質與必需脂肪酸及少量醣類來源。
（5）海藻類：海帶芽、紅海藻、紫菜、海苔....等，任選1種作為精力湯的礦物質與微量元素來源。
（6）小麥胚芽、啤酒酵母粉：作為均衡、互補各類食物的基礎，富含醣類、蛋白質、必需脂肪酸、維生素與礦物質。
<特寫>
以營養觀點看精力湯
精力湯是生機飲食中的精華，也是一種全方位的「懶人湯」。只要將材料准備妥當，洗洗切切後、果汁機一打，連渣都不必過濾。以營養的觀點來看，精力湯的優點是營養均衡且保留了豐富的纖維質，一杯大自然的恩賜就大功告成羅。
許多人對生機飲食有些誤解，甚至認為它是一種偏食的行為。其實生機飲食是一種全方位的飲食態度，正確的生機飲食可使食物攝取更均衡。精力湯的組成可不簡單，各食物之間的互補作用應花點時間去了解。買本「台灣常用食物療效180種
/
聯經出版社」當作基本的參考書，再加上歐陽英老師、姜淑惠醫師的書，多看看、多學學，而非一昧的食古不化，自然可以得心應手。
透過學習，我們可以更了解食物的特性，以及自己真正的需求。一般人認為，生機飲食大多是生冷的食物、屬性較寒，對體質偏寒、虛弱的人來說比較不好。可是如果在烹調的時候，利用食物互補的原理，便可相互調和、享受食物的好處。解決食物性質生冷的問題，當然是用性質溫熱的食物來加以調和。因此在生機飲食中加芝麻、薑汁、松子、龍眼、核桃、黑糖、紅糖等，都可以解決食物生冷的問題。至於更詳細的食物性質，可參考市面上中醫食譜方面的專書，會有更詳細的說明。
另外，食物的前處理是最重要的一環。生機飲食強調不用化學農葯，因此蟲害會比較嚴重，因此事前的清潔工作很重要。採用流水式沖洗蔬果，可避免蟲卵附著。適當的川燙葉菜，除了可保留食物營養之外，並具有殺菌的效果。大量制備生鮮食物時，亦可利用市面上盛行的臭氧機，將臭氧導入水中進行殺菌工作，可使食物更乾凈衛生。
祝大家都身體健康哦。。。
精力湯做法 及購買
1.葯菜類：芭蔘葉、珍珠菜（甜菜）、紅鳳菜、白鳳菜、白花馬齒莧（豬母乳）、紅地瓜葉、菊苣、薄荷、六角英、七層塔、
石蓮花、白鶴靈芝草、竹仔菜（肝炎草）、竹葉草、金線草、梮杞葉、皇宮菜、茴香、康復力、貓須草、紫蘇、龍鳳菜、藤三七
（川七）、山蘇、蘆薈、明日葉。4-6種，上述所列之葯菜較無特殊禁忌或含微毒性，可自由搭配。
金線草 珍珠葉 綠豆芽苗 白豬母奶草 紫錦草
2.蔬菜類：結球、皺葉萵苣，青椒、甜（彩）椒、紫高麗菜、苦瓜、小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜....等，葉菜類或根莖類均宜選用適於生菜搭配、
或可打蔬果汁較佳。1-2種，加與不加均可，但紅蘿卜須與其它所有加入之材料分開處理，以避免β胡蘿卜素變質成微毒性物質。
3.芽菜類：常用者以苜蓿芽、碗豆苗、黃豆芽、葵花芽、簥麥芽、蘿卜嬰、青花椰菜芽.....等。1-3種。
4.核（堅）果類：綜合堅果，如（南瓜子、松子、腰果、杏仁片、核桃、葡萄乾、梮杞...等）混合而成，綜合堅果為脂類食品，
忌肥胖者，可酌量減少。每人每次量30g
5.水果：香蕉、鳳梨、蘋果、芭樂、奇異果（生機飲食水果王，維他命C含量水果之冠）、楊桃、金銡、葡萄（宜選用有機栽培，不去皮整顆打，
連葡萄子已起吃），酪梨（可代替堅果類，兩者均含豐富蛋白質），宜注意小西瓜、蓮霧不宜，因農葯殘餘過高。您可以利用1-....2
種。
6.健康、有機食品：人體三寶『啤酒酵母、大豆卵磷脂、（生）小麥胚芽』，
打精力湯者必添加。
7.藻類：海帶芽、紫菜、紅海苔...等。
8.綜合榖類粉：數十種穀物研磨成粉，含多種維他命與礦物質，打精力湯者必添加。
※適用水：乾凈冷開水、回春水、有機黃豆漿、有機黑豆漿，並可加入冰塊降低果汁機打汁時溫度以避免食物變質。
◎個人體質虛寒者，可添加黑、白芝麻或薑片。
◎建議不加蜂蜜、或其他糖製品，而以水果本身味道壓過某些葯菜特殊之氣味，若真需加料調味，建議選擇有機糖蜜、或楓樹糖蜜、或異麥芽寡糖。
◎
...
精力湯2
主要食材
有機菠蘿 1片
有機柳丁 1粒
有機小黃瓜 1條
有機豌豆苗 1把
有機葡萄乾 適量
有機龍眼乾 適量
有機腰果 5粒
菠蘿水 250cc
冰塊 1塊
必要用具
果汁機
事前准備時間
20分鍾
事前准備
一、菠蘿皮洗凈切除，將菠蘿皮加水，用中小火熬煮20分鍾即成菠蘿水，裝罐放冰箱冷藏備用。
料理時間
5分鍾
做法 :
一、將所有材料洗凈、切片、倒入果汁機，攪動2分鍾。
賞味期
直接飲用
營養成份
菠蘿在台灣是一種幾乎一年四季皆可吃到的水果，它含豐富的營養成分，醣類、碳水化
合物、有機酸、氨基酸、蛋白質、脂肪及維他命A、B、C、G、膳食纖維等。菠蘿特別含
有一種天然消化成分，稱菠蘿酵素，能分解蛋白質，幫助消化，促進食慾，飯後食用，
對於飲食保健最為有益。
但是因為菠蘿含有生物鹼及菠蘿蛋白，會引起口腔搔癢、舌頭破皮及嘔吐、腹瀉等現象。所以過敏體質及胃潰瘍的人不宜食用。
經驗分享
★精力湯飲用時間，建議在早上8點至下午4點間，因為蔬果多屬冷性，所以太陽出來的時間飲用較佳。如果是在早餐飲用，請先喝點溫水暖胃後再喝精力湯。也不要喝太冰的精力湯，才是好的養生之道。
★怕精力湯太冷，可加入一點生薑、龍眼乾、或是三寶粉，即可調合其屬性。
★選擇製做精力湯的食材原則是多樣化，您可以用顏色、口感、屬性或者種類來做選擇搭配。但是除非有醫師或營養師協助，這里不建議每次超過十樣食材，以避免有腸胃吸收問題。並請勿常期食用相同的精力湯，宜依季節盛產之蔬果常做變化。
★不建議使用葉菜類的任何青菜來打精力湯，以免誤食蟲卵。
★精力湯為生飲，並以吸收全食物營養為最好，所以任何食物，最好能使用有機，以免吃進更多的農葯。像是有機柳丁、有機萊姆、無須去皮，只須加入像是菠蘿、葡萄乾等的食材調整口感，不但好喝，又可吸收更多營養，一點都沒浪費。
★要喝多少，就打多少，並須立即飲用，避免起氧化作用，失去營養及口感。
★菠蘿皮洗凈切除後可熬成美味的菠蘿水，不但可代替冷飲亦可以用來打精力湯。
三餐怎麼吃
范秀琴
在健康的理念中，我們常聽到：「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」的口訣，事實上這是很重要的飲食原則；而生機飲食是現代追求健康飲食的人，最後唯一的選擇。
──范秀琴
健康的生機飲食幾乎是現代追求健康飲食的人最後唯一選擇，而這種健康飲食如何落實在我們的三餐中，卻又是非常重要的工作。在健康的理念中，我們常聽到「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」的口訣，事實上這是很重要的飲食原則。依照人體的生理時鍾，早上時間身體的重點在排泄，下午時間重點在補充營養，晚上時間重點在分配營養及修補一天的損耗，所以一日三餐在餐飲的設計上，極其重要。
早餐──最好一杯精力湯
早上時間最好能早起，起馬太陽上升時，我們應隨之起床。漱洗完畢時，最好能喝一大杯過濾過的生水，有些人此時喝醋蜜汁，有人用回春水或麥草汁等，都是很好的選擇，可依個人體質寒熱屬性，選一種最適合自己清晨起床時的飲料，然後做些運動，約半小時後，可開始進行早餐。
早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。若平日習慣葷食的朋友最好早餐能全吃素食，而且是生機的素食，如此會感覺很清爽，不宜食用含化學添加物的素材，例如素火腿、素雞等。當然，若每天早餐能以精力湯一大杯（500CC.）為主，那將是最完美的早餐食物了。精力湯中蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、碳水化合物等各種營養素非常完整。早餐吃完生的果菜汁或精力湯，可配上全麥麵包或饅頭、麥餅、五穀米飯、燕麥粥或各種早餐谷類。在吃主食時，可配上亞麻仁油，這是現代文明人類最缺乏的必需脂肪酸，對各種慢性疾病的預防極有功效。
營養早餐在製作上非常方便。現代人類往往為了趕上班，早上極為匆忙，因此蔬果的洗滌可在前一天完成，但不
可以先削好。當然，主食如饅頭等可在前一天先准備好，早上只是熱一下即可。蔬果方面要選擇當季的、無農葯化肥的有機蔬果。蔬果汁或精力湯當中菠蘿是非常好的調味水果，而且菠蘿酵素是高品質的酵素，可多食用。另外木瓜酵素也是極優良的酵素。若自己有某些蔬果材料是自己喜歡的常用材料，則更應特別深入去研究這些常用蔬果的屬性，有無特殊缺點，以免造成一些不良狀況仍不自知。主食部份的粥或飯需注意其搭配約五穀米材料。其中蕎麥含許多谷類所缺乏的離胺酸，加入蕎麥易使植物的蛋白質成為完全蛋白。若採用全麥麵包、饅頭，注意市面上的全麥麵粉多是白麵粉加觳皮的全麥粉，缺乏胚芽。盡量多買完整全麥研磨的全麥粉所製作的麵食品，蔬菜類則多選擇深色根莖類蔬菜。
早餐在先代忙碌的社會中，是常被人類忽略的一餐，但它卻是最重要的一餐，希望大家重視它，尤其做母親的，每天一定要早起，為全家做愛心生機早餐，使全家人得到最起馬最基本的健康。
午餐──補充營養好時機
午餐是三餐中補充食物最好的時候，應多攝取完整營養，尤其可強調蛋白質的補充。在營養的設計上，必須注意自己需消耗多少體力。藍領族與白領族所需午餐設計有很大不同。午餐前半小時，最好能喝一杯生蔬菜汁或是吃些水果。午餐時若是勞動力多者主食類需加強。五穀米飯是最好的主食，但若能將豆類加入，則營養更完整，它是一種最佳的復方性營養，絕非單方營養的白米飯所能比擬，但在吃五穀米飯前，應該有一盤生菜為主的沙拉菜。其中各式芽菜、生堅果都是很好的選擇。吃芽菜時的沾醬盡可能自己調配，可不用一些天然味僧、天然香料等做成天然沙拉醬。午餐許多外食族都在外面餐廳吃食，請注意大部份餐聽油炸食物過多，尤其素食餐廳此狀況非常嚴重。加工的素食品除氫化油脂問題外，隱含更多防腐劑、漂白劑、硼砂、色素、營光劑等等各種問題，不可不慎。
若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。
晚餐──接近睡眠須吃少
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是:餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。
一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。
全家人的健康在廚房
全家的健康、慢性病的控制就從廚房開始，而三餐的調理更是家中主廚的重大責任。許多家庭主婦進入廚房就煩惱油煙，事實上中國婦女肺癌比例是全世界最高，這是不可忽視的重要數據。若是烹調得宜，盡量多用生機飲食調理三餐，廚房是可以沒有油煙的。做媽媽的除了自己需努力學習調理生機的三餐外，也要懂得將這些食物引導給全家人。起初一定會引起反抗的，但必須有耐心，善用各種巧思，買些專家的錄音帶，播放給全家聽，慢慢地家人也會逐漸接受這些合乎自然的飲食概念的。生機的三餐、有機的生活，更能帶來無負擔的身體、無壓力的人生，如此健康快樂必屬於您的了。
（作者為生機飲食業中的佼佼者，親身體驗生機飲食戰勝病魔的奇妙療效，對生機飲食的推廣不遺餘力。）
請採納，謝謝
Ⅱ 孕婦吃那些蔬菜水果好
孕婦必吃的水果包括：
1、石榴
給大家推薦的第一種水果是石榴，孕婦吃石榴可以預防貧血，促進消化，還有改善孕婦惡心嘔吐的症狀，對於肚子里的寶寶發育也是有幫助的。
2、香蕉
我們知道香蕉中含有非常多的鉀和鈣元素，孕婦每天吃一支香蕉能夠很好地預防便秘，並且讓孕婦的血壓穩定一些，並且香蕉有緩解緊張情緒的作用，看來孕婦吃香蕉好處還是非常多的，不過每天一支即可，不要吃多。
3、無花果
無花果中含有非常多的維生素，孕婦弄點無花果吃吃是可以預防痔瘡的，對於血壓的控制還有不錯的作用，並且在生完孩子之後吃無花果還能通乳。
4、草莓
孕婦多吃草莓是能夠促進胎兒眼睛發育的，同時還能預防缺鐵性貧血、牙齦出血、便秘，不過孕婦需要注意的是反季節的草莓不要吃，因為裡面含有激素對孩子的發育不好。
5、獼猴桃
獼猴桃中含有非常多的人體需要的維生素C，它進入人體後能夠起到預防胎兒先天性疾病的作用，雖然獼猴桃價格貴點，但是吃了有好處還是得多吃。
6、櫻桃
我們都曉得櫻桃中含有非常多的鐵元素，能夠改善貧血，並且能夠開胃，孕婦的口味能夠好點。
7、葡萄
葡萄可以安胎，補氣養血，還能夠預防孕婦神經衰弱，還能影響胎兒的膚色。另外還有5種水果有火龍果、梨子、蘋果、檸檬、聖女果。
在懷孕時期要多吃蔬菜，首先可以多吃黃花菜，黃花菜含有的蛋白質和礦物質、維生素A、維生素C和其他的化合物都是非常豐富的，而且味道也鮮美，非常適合孕婦來食用。
另外可以吃黃豆芽，含有大量的蛋白質、維生素C、纖維素，而且它的維生素C含量也是非常豐富的。可以多吃胡蘿卜，有利於人體的充分吸收，可以預防夜盲症。萵筍當中含有的營養成分比較多，含有鈣、磷、鐵，幫助寶寶的牙齒和骨骼的生長。另外可以吃像土豆、茄子、黃瓜，都是可以適量吃的，對孕婦和胎兒的發育都有非常多的好處。
Ⅲ 超輕粘土都能捏什麼蔬菜水果之類的東西
粘土的功能如下：能捏出什麼動物看個人的手藝了。1、手工藝捏塑素材：適用於玩偶、公仔、胸針、發飾、浮雕壁飾、鏡框、模擬花等的製作。2、是製作寶寶手足印的絕佳素材，因為它無毒環保對寶寶的皮膚沒有傷害。3、美勞教育最佳素材：可以用於中小學美術教學，並可用於親子DIY活動。它是家庭、個人、陶吧及各類娛樂場所自娛自樂的手工藝捏塑材7。安全粘土本身安全無毒，但其組分含有有機發泡粉和防腐劑等，由於發泡粉質輕，被物體的吸附性強，防腐劑吸入後也是有害的，故應當避免3歲小孩獨立玩耍，以防止小孩放進嘴裡。