男生青蛙趴圖片_求一張舞蹈壓胯趴青蛙痛苦的圖片

㈠舞蹈基本功里青蛙趴怎麼才標准

青蛙趴，大腿要與身體成90度直角，小腿與大腿成90度直角。恥骨處盡量貼到地面。剛開始的時候比較痛苦，貼不上去的，不要硬來。慢慢的就好了。網上找的圖，就是這樣的姿勢。

㈡青蛙趴的正確姿勢圖解是什麼

趴青蛙體式方法:就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

睡前練習這個青蛙趴，不僅能美化形體，還能能收到很好的健身效果。通過對身體的放鬆，情緒的調節，有助於改善睡眠。

青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。

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青蛙趴注意事項：

1、腰部受傷的人，遵循醫囑，或者在專業老師指導下進行。

2、膝蓋受傷或者勞損的人，應該避免這個體式。

3、月經期間不要練習這個體式。

㈢求青蛙趴的圖片

㈣求一張舞蹈壓胯趴青蛙痛苦的圖片

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韌練習體式，可以幫助開胯，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。也可以增加身體的柔韌度。

體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

(4)男生青蛙趴圖片擴展閱讀：

青蛙趴對身體健康的好處：腸胃和內臟長期處於由上至下的位置，青蛙姿勢可以很好的緩解內臟和腸胃的壓力。

趴青蛙有以下注意事項：

1、要循序漸進，千萬不能著急，一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。練習不當很容易把韌帶拉傷，另外韌帶受過傷的人要更加小心；

2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角；

3、壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適；

4、拉伸結束之後，慢慢起身，最好做一下放鬆練習。

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