減肥自律高清圖片

⑴ 女生一米六五，100 斤算胖嗎

這種體型不算胖，反而是偏瘦。

一、體重理想體重，理想體重(kg)＝身高(cm)-105或者是身高(cm)-105×0.85，(女性)。在此范圍正負10%為正常，超過理想體重10%-19.9%為超重，超過理想體重20%以上為肥胖。

二、所謂標准體重就是我們的身高減去105這個數字就可以了。打個比方，假如我們的身高是一米六五，那麼體重就應該是六十千克。就算數字是上下浮動都是正常的體重。不過，平時我們也不要因為自己的體重原因，過分的去追求越瘦越美麗。瘦並不代表就很健康，有的時候保持最健康的身體狀態 ，我們的身體才是最好的。過分的瘦反而是一種負擔。

三、女生身高體重對照表

⑵ 哪些明星減肥後的樣子，秒殺了你的想像力

在娛樂圈中胖是大忌，有著一胖毀所有的說法，現在是看顏值的時代，不光是在娛樂圈，在我們日常的生活中也是這樣，感覺每個胖子都是潛力股，為什麼這么說呢，看到魏大勛、彭於晏等人就會驗證這句話，減肥就相當於整容啊，他倆減肥後的樣子簡直就是秒殺我的想像力。

來來來，就上面的顏值來說你能抵抗得住嗎？你能不為他尖叫嗎？你能不為他傾心嗎？還有，你能看出他以前是個二百斤的大胖子嗎？反正小編是想像不到這么帥的人之前是個胖子，這減肥後的樣子，分分鍾秒殺小編的想像，我的天啊，又有實力、又很man、五官又那麼的耐看，男神這兩個字都已經表達不了他的氣質了，彭於晏是多少人的老公啊。

為了你的男神，減肥吧姐妹們。

⑶ 35歲的童瑤，至今體重不過百，她是怎麼做到的

35歲童瑤，體重10年不過百，看完她的早餐，網友：不愧是“顧佳”！

⑷ 減肥到底應該關注體重還是體脂率

減肥的朋友最關心的數據就是體重，體重變輕，意味著減肥可能出現了成效。而體重變大，則讓減肥的朋友很是懊惱。

一旦加入減肥的大部隊，很容易陷進體重焦慮。我們往往太過關心體重的變化，而忽視了其他關鍵指標。肥胖不光是體重增加的問題，還帶來了很多健康隱患。

下面這些數據，你關注過嗎？

1、腰圍

腰圍還真不是每個人都會量。其實，量腰圍的位置，既不是通過肚臍眼的一圈，也不是腰部最細的地方。

正確的測量方法是，除去腰部的覆蓋衣物，輕松地站立，將皮尺放在胯骨上緣（別告訴我不知道哪裡是胯骨）與肋骨下緣（別告訴我你不知道哪裡是肋骨）連線的中點與地面平行繞腹一周，緊貼而不擠壓皮膚，在正常呼氣末時測量腰圍的長度。記住皮尺在肚臍上下的位置（比如肚臍上一個手指頭的位置），下次就可以直接通過這個位置量取腰圍啦。

如果男性的腰圍超過90cm，女性的腰圍超過85cm，證明你已經是腹型肥胖患者了。這意味著你的內臟脂肪比較多，心臟、肝臟、腎臟和其他器官周圍可能有多餘的脂肪。腹型肥胖的人更有可能患心臟病、高血壓、糖尿病、睡眠呼吸暫停和結直腸癌等疾病。

2、血壓

理想情況下，血壓應該低於120/80mmHg，根據美國心臟協會（AHA）制定的最新一版美國高血壓指南，血壓超過130/80mmHg就可以定義為高血壓。

患有高血壓可能沒有任何症狀，但它會悄悄地損害你的血管，最終可能會導致腎臟、眼睛、大腦、心臟等出現問題。

3、血糖

健康人空腹血糖應該低於6.1毫摩爾/升，餐後2小時應該低於7.8毫摩爾/升。（糖尿病患者的血糖標准可以適度放寬。）較高的血糖水平可以損害血管、神經，導致心臟、腎臟、視網膜等器官組織損傷。

4、血脂

血脂是血漿所含脂類（脂質）的總稱，包括：總膽固醇（游離膽固醇和膽固醇酯）、甘油三酯（TG）、游離脂肪酸（FFA）、磷脂、糖脂等。

血脂項目一般都包括總膽固醇、甘油三酯、LDL-C、HDL-C四個基本項目。

低密度脂蛋白膽固醇是「壞膽固醇」，它老是把膽固醇搬到血管，搬得多了，血管壁的膽固醇就越積越多，形成斑塊。所以低點比較好越好。

高密度脂蛋白膽固醇是「好」膽固醇，它可以把血管內壁沉積的膽固醇清除後送出血管壁，還可以修復血管內皮細胞以恢復血管彈性，所以高點比較好。

甘油三酯過多時，會造成肥胖、引起脂肪肝，甚至引發胰腺炎。

5、鍛煉時間

我國膳食指南建議，人們應該進行每周至少5天，每天30分鍾的鍛煉。每次運動最好持續10分鍾以上，才能達到鍛煉心肺功能的目的。

運動可以選擇散步、跑步、打球、游泳等有氧運動，但是建議每周至少兩次無氧運動鍛煉肌肉。強有力的肌肉燃燒脂肪的效率更高。

6、久坐時間

首先強調一個概念，久坐行為≠長時間坐著不動，坐著辦公、躺著刷劇、葛優癱著看電視...生活照一切低耗能的行為都屬於久坐行為。這樣看來，我想大部分人都中招了。

世界衛生組織認為，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200萬人的死亡與久坐有關。

久坐時，新陳代謝會變慢，燃燒的卡路里更少，肌肉和關節會變得僵硬。久坐還會加大心血管病、腫瘤和死亡風險，是我們生命的慢性殺手。

可怕的是，即使每周運動7天，每次鍛煉1小時，也無法消除久坐帶來的不良影響。要想破解這種危害，只需每30分鍾左右站起來伸展身體或散散步。

7、步數

日行一萬步是很多人都在追求的目標。其實倒也不必追求每天上萬步，研究證實，即使4000步也會對健康帶來好處，我國居民膳食指南建議每天6000步。

很多智能運動設備，甚至是手機軟體都可以幫助計數。

8、睡眠時間

成年人通常每晚需要睡 7 到 9 個小時。睡眠特別重要，我們的身體可以利用這段時間來修復組織、生長激素和生長肌肉。勞累了一天的大腦也可以將白天的信息處理成記憶。睡眠不足會讓人更容易飢餓，對垃圾食品的渴望更高。

如果晚上沒睡夠，即使白天補覺，也彌補不了熬夜帶來的傷害。

9、屏幕時間

除了工作和學習，應該把屏幕時間限制在2小時以內。玩手機、看電腦、電視時，長時間保持不良或尷尬的頸部姿勢很容易出現頸部疼痛和肌肉拉傷。

睡前長時間盯著屏幕還可以干擾睡眠，白天長時間盯著屏幕又會導致分心、沮喪，已經有科學家在研究屏幕時間是否會導致腦損傷。

10、飲水量

很多人都會在口渴的時候才想起來喝水，其實這時候身體已經脫水了。所以最好給自己養成一個定時喝水的習慣。比如每餐之間至少喝一大杯（500ml）水，天氣炎熱或者運動量較大時則需要飲用更多的水。鍛煉前、鍛煉期間每隔10-20分鍾也要喝一次水，鍛煉後30分鍾內也要喝一次。如果感覺有點小餓想吃零食，喝點水可能就不想吃零食了。

11、水果量

中國居民膳食指南建議，應該天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果。這相當於

成年人為了控制體重，可以在餐前吃水果，有利於控制進餐總量，避免過飽。兩餐之間將水果作為零食食用，既能補充水分，又能獲取豐富的營養素。

12、蔬菜量

蔬菜是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。蔬菜不光熱量低，其中的膳食纖維可以增加飽腹感，對減肥的朋友來說尤其重要。

我國居民膳食指南建議餐餐有蔬菜，每天攝入300-500g蔬菜（大概3~4捧手掌心），深色蔬菜應佔1/2。建議每周都要吃深綠色（西蘭花、菠菜、羽衣甘藍）、紅色和橙色（西紅柿、紅辣椒、胡蘿卜、紅薯）和澱粉類蔬菜（玉米、土豆、青豆）以及豆類和其他蔬菜（捲心菜、洋蔥、西葫蘆、花椰菜、蘑菇）。

13、飲酒量

對減肥的朋友來說，長期飲酒除了損害肝臟、腎臟和心臟外，還會導致脂肪堆積加重肥胖，如果一定要喝酒，建議女性每天飲用是酒精量不超過15g，男性每天飲用是酒精量不超過25g。相當於下表中的量。

14、煙量

很多人以為吸煙能夠減肥，覺得吸煙可以讓人食慾不振，從而達到減肥的效果。其實是非常錯誤的，如果想要減肥的話，最好戒煙。

大家都知道，減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，變胖是因為熱量攝入超標無法代謝導致的，身體代謝過多的脂肪，需要更多的維生素，然而吸煙不僅對肺部有傷害，還會消耗大量的維生素啊！體重很可能不降反增！