普拉提器械核心動作高清圖片

1. 約瑟夫.普拉提的34個經典墊上動作有哪些

約瑟夫.普拉提的34個經典墊上動作如下：

普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method），即「普拉提」（或稱「普拉提技術」）。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為「控制術」（Contrology）。

狹義普拉提運動的范圍：普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。

廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。

它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀乾和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

2. 什麼是普拉提大器械

普拉提大器械是由彈簧，滑板，拉索、木架床等配置組成。

其中因滑板的存在，對整體器械的穩定性有很高的要求，因為既要做動作同時又要控制滑板不要移動，這就加大了難度。彈簧結構會使動作難度加大，對肌肉的訓練和雕塑會更有效果。使用拉索所以可以做到墊上普拉提很難做到的動作，使得練習者更容易掌握動作的准確性。

繩帶可調節提升器可以幫助使用者更好的設置不同的阻力和強度，並且可以為物理治療和體育訓練提供最佳的調節角度。

因為有了繩帶，更增添了普拉提動作的多樣性和可控性，使普拉提的墊上動作難度加大或是降低。軌道結構的引入可增加運動時的動作幅度，配合彈簧的不穩定性，更好的增強了訓練者的核心控制能力。

3. 不學墊上的普拉提直接去學器械的普拉提可以嗎

這個是可以的，很多沒有接觸過普拉提的人會默認墊上比器械簡單，但是，正是因為有了器械的幫助，才可以規范動作，幫助完成自己難以完成的動作。等到身體適應了，再慢慢脫離設備，開始自由的練習，才能起到最好的效果。

其實兩者都能帶來相似的運動效果，只是兩者提供的阻力不一樣。普拉提夫婦當年一共創造了超過500個普拉提動作，這些動作大都是通過抗阻力運動來完成的，這也就是為什麼身體的核心部位，包括腹部、腰部、背部。

臂腿等部位的肌肉力量能夠得到增進。使用墊子時，是我們自身的身體提供阻力，而使用普拉提機器時，是滑輪和彈簧給我們提供阻力。通過調節機器的阻力大小，我們能夠進行各種難度的動作。無論對於初學者，還是經驗豐富的同學，機器都是更方便的選擇。

練習普拉提注意事項：

普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但是不適用於所有人，由於運動在很大程度上要依靠關節柔韌性，所以運動系統有損傷或者病變者，不宜練習，血小板功能不良或者患有凝血性功能障礙性疾病者，鍛煉之後也可能會使病情加重。

練習普拉提之前，不宜飽餐，否則會導致消化系統功能失調，鍛煉時可以准備一些礦泉水或其他飲料，以補充水分。

4. 普拉提的經典動作是什麼

1、仰卧曲腿卷腹

仰卧在墊子上，雙腿並攏抬起，大小腿成90度。吸氣，然後呼氣，抬起頭和肩膀，伸出雙手與肩部平行，手心向下同時手臂連續快速小幅度上下拍打5次，吸氣拍打5次，保持腹部一直收緊，其他部位放鬆，尤其是你的下顎。重復進行，10次，手臂拍打100次。

2、仰卧直背起身

仰卧在墊子上，雙腿並攏，腳尖綳直，抬起雙臂，掌心向外延伸到天花板。呼氣，收緊腰腹抬起上身，到最高點時吸氣，然後呼氣的同時慢慢放下身體到起始位置，重復進行，10次。

3、單腿伸展

仰卧在墊子上，抬起頭和肩膀的同時彎曲左腿，收緊腹部，使左膝蓋盡量靠近胸部，雙手輕撫左小腿兩側，右腿抬起離地大約45度，腳尖綳直。

吸氣，然後呼氣，換腿，雙手輕撫右腿兩側，使右膝蓋盡量靠近胸部，左腿抬至離地面45度。交替進行，共20次。

練習普拉提注意事項：

普拉提雖然不受空間的限制，但是由於所有動作是圍繞「中立位」來進行，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起其他部位的肌肉拉傷和酸痛等，需要專業教練進行引導。

練習普拉提要求把注意力集中到每一個動作上，身體上多餘的緊張感一旦消除，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內到外的變化會讓人欣喜地發現一個嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。

以上內容參考網路-普拉提

5. 普拉提的運動動作有哪些最好有圖片配套講解

普拉提嚴格的講是器械運動，可是現在很多健身房都沒有很全面的普拉提器械，所以推薦你還是練瑜珈吧.

6. 普拉提核心床動作名稱

普拉提核心床動作名稱有仰卧、坐姿、站姿、拉帶子。

普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為控制，普拉提萬能核心床介紹堅持進行鍛煉，對於健康養生也是有一定的好處。

隨著生活水平在不斷的提高，大多數人腰和頸椎都不好，普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提，倒立動作，練習動作包括仰卧、坐姿、站姿、拉帶子、推腳桿，姓氏命名的一種運動方式和技能。

他所處的營地和島上的其他營地並沒有什麼不同。在腳桿上、肩靠上或框架上支撐，普拉提床又稱塑身機，約瑟夫普拉提為了讓起不來床的傷員可以躺著進行恢復性訓練。

普拉提核心床幫你打造強大核心，又被稱為核心床、塑身機、重組訓練床等，他在病床周圍安了幾個彈簧，對於健康有一定的好處。

普拉提核心床是普拉提訓練中應用最廣泛的一項專項設備，它利用滑板、彈簧、拉索、繩帶等結構，能最大程度地提高練習者的訓練效果，減少運動損傷，使全身肌肉均衡發展。

尤其是核心肌群得到有效的訓練，同時提高軀乾的控制與四肢動作的協調能力，改善姿勢，塑造緊致的體型，提升運動表現力。

普拉提核心床可以通過調節彈簧的阻力來提高和降低動作難度，適應各類健身人群，針對不同的人設計不同的訓練方法，是墊上普拉提訓練所不可比擬的。

7. 普拉提6個經典動作有哪些

普拉提6個經典動作有肩橋支撐、雙腿畫圓、側身上下踢腿、側身前後踢腿、側身轉腿、撐地蹬腿。下面根據功效和步驟進行詳細介紹。

1、肩橋支撐：

功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動緊實。

步驟：

(a)平躺仰卧，放鬆全身，然後屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣;

(b)憋住氣，在心中默數1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)後還原成起始動作; (d)反復做10次為1組，反復做3組。

5、側身轉腿：

功效：練習這個動作能夠促進腿部脂肪燃燒，比跑步的和騎單車的瘦腿功效更好，而且它還能幫你徹底解決小腿水腫的困擾。

步驟：

(a) 右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面;

(b) 抬起左腿至與臀部等高，然後將腿向外伸展，正轉5圈，再逆向轉5圈;

(c) 換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面;

(d)抬起右腿至與臀部等高，然後將腿向外伸展，正轉5圈，再逆向轉5圈;

(e) 左右側分別正轉5圈再逆轉5圈後為1組，反復做3組。

6、撐地蹬腿：

功效：練習這個動作有預防胸部下垂的神奇功效，而且還能幫你改善小腿腿型，讓小腿線條變得有力而緊實。

步驟：

(a) 雙膝跪地，俯低上身，用雙手撐地(保持手臂伸直)，使臀部與大腿垂直成90度;

(b) 將左右腿交叉向後蹬直，反復蹬腿10次為1組，反復做3組。

以上就是關於普拉提6個經典動作 ，幫助你燃燒脂肪的介紹。

8. basi普拉提可以不學墊上運動，直接學器械的嗎

最好不要哦，墊上basi普拉提教的是體式、動作，以及basi普拉提的基本知識如呼吸等。器械basi普拉提說起來大部分也是體式的變式吧，配合器械使用起來更方便，看起來更高端一些。很多沒有接觸過basi普拉提的人會默認墊上比器械簡單，但是，正是因為有了器械的幫助，才可以規范動作，幫助您完成自己難以完成的動作。等到身體適應了，再慢慢脫離設備，開始自由的練習，才能起到最好的效果。