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男生健身肌肉動作圖片
發布時間：2023-12-07 17:20:02❶ 男生堅持哪些動作能練出虎背狼腰
肩膀是人體的“橫梁”。它對整個身體的V型的輪廓、形體的舒展、力度、氣勢等都具有決定性的影響，尤其是對整個背部肌群的發展有著舉足輕重的作用。換句話書，肩膀的寬度決定身體橫向發展的空間，這個空間越開闊，提個發展的潛力就越大，就越能使你出類拔萃。
動作一：啞鈴推肩。
啞鈴推肩是最好的刺激肩部前、中、後三束的訓練動作，訓練過程中注意肘關節的保護，其次推舉的過程中保持肌肉的張力，動作緩慢而穩定。
動作二：曲臂桿直立劃船
這個動作不但刺激肩部肌肉，還對斜方肌有很大的幫助，很不錯的復合型動作，有利於整體力量的提升。
動作三：前平舉
很好的肩部前束的訓練動作，避免慣性借力影響訓練效果，注意對腰部的保護。
動作四：單臂坐姿器械推肩
單臂動作可以更好的平衡左右兩邊的力量不均衡，有利於弱勢一側的肩部發展。
動作五：杠鈴直立劃船
這個動作不但刺激肩部肌肉，還對斜方肌有很大的幫助，很不錯的復合型動作，有利於整體力量的提升。與曲桿的不同就是發力方向上的細微差別。
動作六：坐姿啞鈴側平舉
和側平舉相比減少了腰部的壓力，同時也減少了借力，可以更好的刺激肩部。
動作七：啞鈴聳肩
聳肩對於斜方肌的刺激更好，畢竟如果斜方肌太單薄也配不上你那厚實的三角肌
注意：以上訓練重量請自行把握，最好找個搭檔在關鍵時刻助力一下。
❷ 男生的哪些部位練出來，看起來會很迷人
顏值不夠身材來湊，不管男生還是女生，都可以通過健身讓自己在顏值和氣質上重獲新生。但是練哪些部位的肌肉能讓男人看起來更迷人你知道嗎？今天小編就來給大家總結幾處能讓你凸顯形體美的幾處肌肉，讓你蛻變更加快速。
1.三角肌
壯實的三角肌讓你的肩膀更加寬闊雄厚。這處肌肉練好了，讓人最直觀的感受就是更強的可靠感和安全感。穿各種衣服都能輕松撐起駕馭，讓你穿衣打扮更顯身型，可以說讓你肩膀健壯了，穿什麼衣服都順眼。
推薦動作：
俯卧撐（胸大肌）
蝶機夾胸（胸肌中縫）
5.腹肌
腹肌在關注度里絕對是老大哥的地位，鍛煉熱度一直是有增無減。漂亮的腹肌會在形體上給自己加分很多。跟手臂一樣，腰腹經常發力，比較容易鍛煉。一般練腹肌的重點更多的是減脂。
推薦動作：
卷腹（腹直肌上部）
仰卧抬腿（腹直肌下部）
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