男生體脂肪圖片大全

『壹』 體脂多少才能看到腹肌

男性10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。女性17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。

體脂率太高或太低都容易引起內分泌問題，如果女性體脂率低於13%，容易引起內分泌失調導致不孕不育。因此要關注體脂率，讓體脂率保持在正常范圍內。

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降低體脂率的關鍵是吃對食物

首先明確的是，食物不是針對性很強的特效葯物，沒有哪種食物吃了就能讓人直接增長肌肉，或者直接減脂。這些食物加速人的增肌或減脂進程，主要是鑒於食物本身不同的單位重量體積、熱量密度、宏量營養素的比例，食用理論比較科學合理。

一般而言，適合減脂的食物都有可觀的宏量營養素，能給處於熱量赤字的你產生飽腹感，能夠提供足夠的營養，維持身體支收平衡。它們還有一個特點，單位體積熱量較小，熱量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗糧、脫脂奶製品等。

相反那些不適於減脂的食物，飽腹感比較差，人需要大量進食才能感覺不到飢餓，而且它們本身熱量密度較高，我們經常食用，變胖的可能性較大。比如說低纖維水果、飲料、糖、橄欖油、椰子油、培根、黃油、或各種含糖量大的零食。

『貳』 圖片中的男生很胖嗎大概體重多少怎麼看出來的

身高-105=標准體重（公斤），你自己可以算算。目測圖片中的男生較胖，沒有對比就沒有傷害，關鍵是作為對比的身旁的男生偏瘦一些，圖片其餘的看不太清，目測男生的體重大約在120以上，只多不少。看出來的原因很簡單，身體各個部位發展基本比較全面，已經達到了小康水平了。如果非要挑一點的話，小肚腩應該是其中的富裕階層了。比較引入注目。當然，隨著你的身高變高，這些還會有較大的變化。人們不是常說：「先胖不算胖，後胖壓塌坑。」嗎。開心一點，加強鍛煉。你會越來越好的!

『叄』 根據身體脂肪的發布,男性常見的肥胖體型

男性一般是蘋果型肥胖，就是所謂的將軍肚，大肚子。肚子大這類是內臟脂肪堆積導致，這種是一種危險脂肪，非常不利於身體健康。

男性的腰圍盡量保持在90cm以下，太大會導致後期三高類的疾病出現。

『肆』 體脂要到達多少才能露出腹肌

腹肌是每一個男士的追求，擁有一個完美的腹肌，對於別人的吸引力是巨大的。但是大家也不要只注意腹肌，畢竟比腹肌重要的肌肉有很多。一般來說，男性的體脂率只需要達到15%就可以隱隱約約的看見自己的腹肌了。
圖中的1-4%的體脂率是不存在的，那是死人的體脂率。

想要夠低的體脂率，就必須要管住自己的嘴巴。控油控脂很重要，我曾經看到過一個實驗，一個資深的健身教練，常年保持低的體脂率。但是只要這個教練一個月胡吃海喝，每天吃的都是炸雞漢堡那些高油脂的垃圾食品，一個月的時間就讓這個常年都是保持低體脂的健身教練的腹部看起來毫無腹肌存在過的痕跡。
所以說，想要保持腹肌是一件很困難的事情，畢竟要保持腹肌就要堅持控制飲食，不然哪一天自己的腹肌消失了都不知道。即使是比賽選手，他們也只有在賽季的時候才開始脫水減脂，才會有那麼干那麼顯眼的腹肌。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。

這個問題挺好的！體脂多少才能露出腹肌！

我想知道，你想露出幾塊腹肌呢？一塊？兩塊？四塊？六塊？

每一個層次都不一樣的，想要更多的腹肌露出來，肯定脂肪就要越低！但是也不是想要幾塊就能擁有幾塊的！

正常人來說有幾塊腹肌取決於自己的腱劃有幾條，大多一般是三排腱劃，那就是六塊腹肌，極少數是四條腱劃，八塊腹肌的，當然，4塊腹肌的和10塊腹肌的，那這個幾率就實在是。。。。

想要露出腹肌，不光是減脂，平時的力量訓練也很重要，因為力量訓練中，每一次都需要收緊核心收緊你的腹部，訓練越高水平來說，你動用的腹部就會越多，你的腹部也就越清晰！

如果你沒有力量訓練，只是一味的有氧運動減脂的話，也有肯定，你的皮脂特別特別低了，也有幾率一樣也沒有腹肌！但是這樣的幾率會較少！

如果長時間有保持力量訓練，就算你脂肪含量20-25了你基本2塊-4塊腹肌還是能看的出來的

皮脂在低點，15-20左右，就會四塊稍微清楚一點

皮脂在10-15左右四塊會比較清晰，第三排也就是六塊，也會隱約有一點點了

皮脂10以下基本就可以挺清楚的六塊腹肌了！

所以想要更漂亮的腹肌，建議大家，力量加上有氧運動，系統的控制飲食，你的腹肌指日可待！

腹肌每個人都有，所以很有人盲目減脂，認為只要體脂達到一定程度，就能像很多型男靚女那樣，露出漂亮的腹肌和馬甲線。其實這種想法不完全正確，體脂率高確實會藏住腹肌，但是肌肉大小取決於你的鍛煉情況。

比如我，體脂率一直不高，19%左右，但是早期沒有鍛煉習慣，腹肌一點都看不到，除非綳緊腹部，我見猶憐。核心力量也非常弱，卷腹得靠爆發力。

後來慢慢走上健身的道路，體脂率沒啥大變化，但能明顯看到腹肌線條了。

先來看看男生和女生不同體脂率的視覺效果：

男士：

女士：

好的身材簡直就是男神女神收割機，所以，趕緊練起來吧！很多健身app都有詳細的課程，比如keep，有馬甲線入門，養成和腹肌撕裂等等課程，針對不同階段的健身者，難度層層遞進，堅持鍛煉，加上合適的飲食，絕對能看到效果。

懶到不想找課程？推薦一套TABATA，每個動作看起來都不復雜，但是別小看它，體質弱一點可能會堅持不下來，我就打過好幾次退堂鼓，但是為了體脂率，為了漂亮的馬甲線，一定要堅持下來！

建議：每個動作堅持20秒，中間休息10秒，一套為一組，滿3組結束。

小tips：

除了健身房倫鐵，咱們在日常生活中也可以通過一些小技巧鍛煉腹部肌肉，比如走路的時候養成收腹得習慣，堅持一段時間就成習慣了。

以上，希望Twippo的回答有幫助到你，祝生活愉快！

每個人都想擁有迷人健壯的腹肌，好讓自己可以盡情的」炫腹」，但是，很多人會發現自己的肚子上有很多的贅肉，那我們可以把肚子上的贅肉練成為肌肉嗎？

首先，我們需要了解，贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉，請把贅肉和肌肉明確區分開來。而腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。腹部有贅肉，說明體脂率水平太高。所以，想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，那就必須要去掉這些贅肉，才好讓肌肉顯露出來。

要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出腹肌。因為腹肌最主要不是練出來的，而是『瘦』出來的。一般當你的體脂足在體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易被看到了。

那麼，想要練出腹肌，第一就要先減脂，其次再去鍛煉腹肌。當你的連續有氧慢跑時間超過40-60分鍾時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動。當減肥減脂訓練做了一段時間後，能看到贅肉減少的效果時。可以去練習腹卷、健腹輪、俯卧撐、平板、深蹲及深蹲跳、硬拉等動作，讓腹部脂肪消除才是改變體形，更 健康 、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。

最後，想要練出腹肌，科學的飲食也非常重要，增肌期間，記得吃些高碳水食物和蛋白質。比如麵包、糖水、蛋白粉等會是個不錯的選擇。對增長腹部肌肉的效果非常棒。

一般男性在低於15%左右，女性為23%左右~！

對於很多健身的朋友們來說，腹肌可能是最好展現「健身效果」的存在，但卻遲遲看不到~其實根據我自己的經驗來說，腹肌和個人整體的體脂率有著相當大的關系，我先給大家說說如何計算自己的體脂率~這里注意，對於這個公式計算時 最好選擇在保證了充足睡眠的早晨~

參數a = 腰圍（公分） x 0.74

參數b = 總體重（公斤）x 0.082 + 34.89

身體脂肪總重量（公斤） = a – b

體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

參數a = 腰圍（公分）x 0.74

參數b = 體重（公斤）x 0.082 + 44.74

身體脂肪總重量（公斤）= a – b

體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

而男生和女生的「腹肌出現率」是不一樣的，我們可以根據圖片看出：

一般女生體脂低於23%左右就可以看到馬甲線。男生體脂率需要低於15%才能有較為清晰的腹肌現象~

而對於如何降低體脂率相信大家也都知道— —控制住嘴，然後邁得開腿~！ 什麼油炸、膨化食品就放棄了吧！多做有氧運動和減脂運動，距離你腹肌的出現就不會遠啦~只有在此期間要運用哪些針對腹部的訓練動作……應該不需要我過多重復了吧？什麼卷腹、仰卧起坐、俄羅斯轉體balabla，都是比較適合的，另外提醒一點：在做針對腹部的動作時候，主要保護好自己的腰~！！！ 個人親身經驗——由於腹部動作做的太多，腰部酸痛……

所以一定要在鍛煉過程中，找到適合自己的動作和頻次， 健康 ——才是我們鍛煉的根本目的嘛~

男性在體脂率為15％時可以隱約看出腹肌輪廓。但是要明白一件事情： 體脂低只是鍛煉腹肌的前提，有了輪廓不代表就有很有型的腹肌，想要飽滿、清晰的腹肌除了控制體脂，一定要鍛煉才行，瘦出來的和練出來的差距還是挺大的。

剛才說了腹肌一定要在體脂低的前提下，所以長年保持住低體脂也是比較不容易的事情，如果不是必須要漏腹肌， 建議在秋冬季節時可以稍微放鬆一下好好增肌，肌肉量增加了對於來年夏天練腹肌也是有很好的助推力的。

腹肌並不難練，腹部的恢復速度相對其它肌肉群也快一些，所以 在腹部沒有酸痛感的前提下可以隔天鍛煉核心肌群。

每次鍛煉都要安排涉及上腹部、下腹部和腹外斜的針對動作，對於腹部來說，徒手鍛煉就足夠了。

除了核心肌群之外，其它部位的肌肉群也要加強。而核心的鍛煉放在其它肌肉群鍛煉結束後完成就可以，如果體能不錯，可以專門抽一天來鍛煉核心肌群。

同時注意補充蛋白質，減脂也好、增肌也好，蛋白質都是不可忽視的營養素。

以下是男女體脂對照表，請對號入座！

腹肌簡單實用練習方法

簡單地說，體脂率達到11%以下就能清晰的露出腹肌，可是問題是，你日常中使用的測量手段能否准確的測量嗎？

愛美的人都知道，「減肥」是「減脂」而不是「減重」，通過降低體脂讓身體線條更美觀。但是體脂的測量卻沒有體重那麼直觀准確，測量體脂對於很多人來說還是很神秘的，而且市面上測量體脂的方式也花樣很多，但是都有不準或不方便的缺點。最常用解測體脂方式就是體脂稱，但是很多人反應自己體脂測出來並不高，卻看不到明顯的腹肌，很苦惱，難道自己腹肌不夠發達嗎？

所以不是你沒有腹肌，而是體脂稱測出來的數據是不準的，你測出來的數據比你實際體脂要低，那麼我們怎麼正確的利用體脂稱幫助我們檢測體脂呢？本文會給大家解讀正確測量體脂最好辦法。

體脂率11%-13%