男生體脂14沒腹肌圖片

Ⅰ 體脂率多少才能把腹肌練成型

今天來科普一下體脂率

體脂率才是真正衡量減肥是否有效的指標。它衡量的是體內脂肪占據身體的比例，在這個比例的百分比中，能夠直接判斷出你是否有腹肌呈現。

由於男女生性別的問題，女生和男生出現腹肌的體脂率有所差別，男生大約是15%以下，女生是22%以下，大約比男生高7%。

當你想在地體脂率的時候繼續降低體脂率，那是需要花費大量精力和消耗更多肌肉來達到的，或者說還可能達不到目的。

所以要想長期保持好看的腹肌，女生的體脂率保持在15%-20%是比較理想的，男生則是8%-12%。

Ⅱ 男生的體脂率多少算正常

男生的體脂率在15%～18%之間都算正常。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

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如果想知道身體的脂肪量，就需要專門的儀器來測量了，常見的有體成分儀，可以很快地測量出體脂百分比。體脂百分比對於體型是「一票否決制」的，即不論BMI是否正常，只要體脂百分比判斷是肥胖就是體型肥胖。

除了體成分儀這樣高大上的設備，我們還有居家測量小幫手，那就是軟尺。通過測量腰圍和臀圍，我們也能知道自己是否需要減脂。

測量腰圍：將軟尺經臍上1厘米處水平繞一周。

測量臀圍：將軟尺沿臀部最凸起處水平圍繞一周。

注意保持水平，皮膚無明顯凹陷。計算腰臀比。腰臀比=腰圍÷臀圍

參考資料來源：網路-體脂率

參考資料來源：人民網-你的體脂百分比正常嗎

Ⅲ 體脂多少才能看到腹肌

男性10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。女性17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。

體脂率太高或太低都容易引起內分泌問題，如果女性體脂率低於13%，容易引起內分泌失調導致不孕不育。因此要關注體脂率，讓體脂率保持在正常范圍內。

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降低體脂率的關鍵是吃對食物

首先明確的是，食物不是針對性很強的特效葯物，沒有哪種食物吃了就能讓人直接增長肌肉，或者直接減脂。這些食物加速人的增肌或減脂進程，主要是鑒於食物本身不同的單位重量體積、熱量密度、宏量營養素的比例，食用理論比較科學合理。

一般而言，適合減脂的食物都有可觀的宏量營養素，能給處於熱量赤字的你產生飽腹感，能夠提供足夠的營養，維持身體支收平衡。它們還有一個特點，單位體積熱量較小，熱量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗糧、脫脂奶製品等。

相反那些不適於減脂的食物，飽腹感比較差，人需要大量進食才能感覺不到飢餓，而且它們本身熱量密度較高，我們經常食用，變胖的可能性較大。比如說低纖維水果、飲料、糖、橄欖油、椰子油、培根、黃油、或各種含糖量大的零食。

Ⅳ 體脂多少才能看到腹肌

男性體脂低於15%，女性低於20%開始可以看見腹肌。

一般來說想要練出腹肌，男性體脂最起碼得低於15%，女性需要低於20%，這樣才能隱約顯現腹肌，而想要練出分塊明顯的腹肌，男性得將體脂降至12%以下，女性降至17%以下。

體脂率越低腹肌分塊越明顯。雖然說體脂率越低腹肌分塊越明顯，效果越好，但是人體是需要有一部分體脂才能保持健康狀態的，對男性而言，3－4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10－12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標准就會影響健康，因此在鍛煉腹肌時，不宜將體脂率降至低於這個標准。

體脂率（即脂肪率），即身體脂肪的重量占體重的百分比。和BMI相比，體脂率可以更加准確地反映身體的肥胖水平。