男生家中平板撐圖片_男生怎樣在家就能練出一對大胸肌

① 男生怎樣在家就能練出一對大胸肌

其實許多人的健身之旅，都是從徒手開始、再到一副啞鈴，最後才正式進入健身房。對於有健身慾望的人來說，我不建議你急於辦卡，不如先從家庭健身開始，一步步打基礎、培養健身習慣。

身體騰空後擊掌兩次

健身之路真的豐富多彩，有數以千計讓你變得更強壯的方式。找到你喜愛的、合適你的，然後努力去取得自己想要的效果吧！

② 平板支撐正確姿勢是什麼

平板支撐的動作相對簡單，鍛煉者只需以俯卧的姿勢撐地，然後用腳趾和肘關節的力量使身體保持平衡，同時，盡可能長時間地保持後背伸直、水平的姿勢。

然而，平板支撐的時間越長，動作就越容易變形，比如出現臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這些不標準的動作可能引起頸椎或腰椎損傷，而且時間越長，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會對身體產生危害。

(2)男生家中平板撐圖片擴展閱讀

日常做平板支撐時，要做到動作規范、循序漸進。在保持標准姿勢的前提下，每組可進行30～60秒，在這期間如果支撐動作開始變形，要及時停止，每組動作中間可休息30秒，每天進行4～6組就可達到鍛煉的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太適合進行這項運動。

平板支撐很難長時間堅持，並且動作單一，所以很難起到減肥的作用。想要達到運動減肥的目的，可以將平板支撐作為輔助運動，同時選擇能夠長時間進行的有氧運動，如跑步、跳繩等。

③ 平板撐的正確做法圖示掌握這幾點就夠了

現在不光追求瘦，同時追求瘦的有線條美。很多小仙女們都踏入了健身房，開始學習做平板支撐。現在就介紹大家幾種平板撐的方式，讓你們在家也能輕松減肥！

如果以上三個動作對小仙女們來說都是小case的話。也可以在保持平板支撐的標准動作的同時，腿部做登山運動。這樣可以有效的刺激腰部兩側的肌肉，輕輕鬆鬆擁有迷人的腰線。

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