男生練習胸肌兩年圖片

Ⅰ 男生22歲如何練才能很快有腹肌胸肌

最簡單的方法多做仰卧起坐

Ⅱ 本人男，就是胸肌曾經練的太大了現在才發覺不好看。能有什麼方法消耗掉一些嗎

前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。

這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。

先從上胸部開始：

上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。

1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始

上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。

3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒

在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。

4.使用啞鈴

啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。

訓練建議動作：

上斜杠鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。

動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束和厚度

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴飛鳥：

目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，

Ⅲ 18歲男生像這樣鍛煉，腹肌，胸肌，肌肉多久才能變的壯。

嗯 方法很不錯 但數量太多 劇烈的運動活鍛煉會讓身體吃不消 建議改為 ：組數不變 數量為：第一組量力而行能做多少做多少 第二組盡量少做為第一組的一半或是三分之一 第三組與第一組一樣能做多少做多少 組與組間要有間隔時間稍作休息 在跑步機上跑步建議先走步放鬆肌肉而後再一點一點的想上加速一般50便可 時間為50分鍾以上 若加速到60 時間為30--50分鍾之間 而且跑完後不能立刻停下或是走步 也要逐次向下減速 時間為5分鍾左右 順序的話無所謂 但是最好先跑步 如果時間不限 最好是現跑步再鍛煉肌肉完後最好在走步10--20分鍾

Ⅳ 男生，健身兩年了，兩邊胸肌不一樣大，很明顯，如何矯正

胸部 贅肉?

兩側還是前胸...

如果是前胸的話多練一下小重量的,次數增加...

胸肌不一樣大很經常會有這種情況,當我練習了三個月的時候就發現有這種情況

最好在胸肌兩邊相關不大的情況下矯正

在你練完正規計劃後,在多練習一下小的那個胸.

通常練習一段時間後可能小的變大了,大的比之前小的又小一點,然後就這樣慢慢的換著練,磨上一段時間,慢慢兩個胸肌的差距就不大了,我就是這樣練的,我也問過其它教練,他們也是這么說的!

希望對你有幫助.

Ⅳ 我男生 17歲 以前鍛煉過一段時間，胸肌，4快腹肌都有了，但是2年沒練，

懂了還想怎麼樣？你想成為肌肉猛男？你現在還是學生又不是專業健身的。你很有時間？堅持仰卧起坐一個月腹肌就出來了。我一年沒練，腹肌被脂肪覆蓋了。練了一個月就出來了。二頭肌就是啞鈴。你還想怎麼樣？想要快點就要有氧運動。仰卧起坐，俯卧撐，啞鈴已經夠你用的。這三種都是可以不斷變化的。腹肌撕裂者就有100多個動作。運動在於堅持。一年沒練就反彈了。

Ⅵ 求一些男生的胸肌腹肌生活照，不要太大的，越多越好。 (像圖中最後一張那樣的就差不多了，謝謝！) 發

其實我就像第九張那樣，比他身材還好一些！要不我拍一張給你！請問你是妹子么？

Ⅶ 為什麼我的胸肌兩年了 就是練不厚

1.做對動作
在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領，動作做對了才不會徒勞無功，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數也就是訓練計畫相結合，循序漸進。
2.依靠器械
由於鍛煉胸肌多數需要藉助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以採用平卧推舉和仰卧飛鳥相結合的方式，8—12個為一組，每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習則可藉助上、下斜推舉和仰卧飛鳥相結合的方式，但這種針對肌肉線條的練習次數可以適當多一些，會讓線條更流暢。一般建議10—15個為一組，每次也至少做4組以上。藉助器械練習必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習的身體部位，配合你的動作進行練習，這樣才能達到一個比較良好的效果。
3.善始善終
需要注意的是，每次進行練習之前都需要進行1—2組的熱身練習，主要是為了防止練習過程中身體受損。結束練習之後，也需要進行胸大肌的放鬆 運動 ，拉伸、伸展肌肉：以單手扶牆或器械，保持身體直立，往一側拉伸身體，然後反方向進行即可。
4.食物輔助
除了對肌肉的有針對 性 的鍛煉以外，補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些鹼 性 的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸鹼中和的目的，有助於身體對蛋白質的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處。
如果想要了解更多關於鍛煉胸肌方面的知識，可以進風度男http://www.fengnan.com/ydjs/jzss/裡面看看具體的一些健身教程，

Ⅷ 誰有男人超大胸肌的圖片

Ⅸ 男人怎麼練出胸肌，腹肌多久可練出形來

練腹肌也就是增大腹部的快肌纖維，這需要高強度、少次數的動作來訓練。鍛煉腹肌時不需要通過負重來提高強度，只要改變動作難度就可以了。而且負重鍛煉腹肌很不方便。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。
俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量：
俯卧撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鍾。
五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、標准俯卧撐、側重俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐（強度依次增加）。
比標准俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做標准俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。
如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。

Ⅹ 要男人胸肌的圖片

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直接搜胸肌不就行了