體脂男生圖片

① 體脂率多少才能把腹肌練成型

今天來科普一下體脂率

體脂率才是真正衡量減肥是否有效的指標。它衡量的是體內脂肪占據身體的比例，在這個比例的百分比中，能夠直接判斷出你是否有腹肌呈現。

由於男女生性別的問題，女生和男生出現腹肌的體脂率有所差別，男生大約是15%以下，女生是22%以下，大約比男生高7%。

當你想在地體脂率的時候繼續降低體脂率，那是需要花費大量精力和消耗更多肌肉來達到的，或者說還可能達不到目的。

所以要想長期保持好看的腹肌，女生的體脂率保持在15%-20%是比較理想的，男生則是8%-12%。

② 圖片中的男生很胖嗎大概體重多少怎麼看出來的

身高-105=標准體重（公斤），你自己可以算算。目測圖片中的男生較胖，沒有對比就沒有傷害，關鍵是作為對比的身旁的男生偏瘦一些，圖片其餘的看不太清，目測男生的體重大約在120以上，只多不少。看出來的原因很簡單，身體各個部位發展基本比較全面，已經達到了小康水平了。如果非要挑一點的話，小肚腩應該是其中的富裕階層了。比較引入注目。當然，隨著你的身高變高，這些還會有較大的變化。人們不是常說：「先胖不算胖，後胖壓塌坑。」嗎。開心一點，加強鍛煉。你會越來越好的!

③ 男生體脂率多少最好看

15%至18%之間。

男性正常體脂率范圍在15%至18%之間，通常將體脂率降到15%左右，男性的腹肌塊就開始逐步顯現。降低到12%以下時，腹肌線條會變得清晰，六塊腹肌就可以較為清楚地展現出來。擁有六塊清晰腹肌的男性，通常就會和好身材、性感、好看這些詞聯系起來。

練腹肌注意事項

想腹肌練出來，不能單單做卷腹運動。單做卷腹的話，只會把腹肌上兩塊肌肉鍛煉出來而其他4~6塊腹肌並不能完好的鍛煉。長期以往，鍛煉出來的效果就不理想，往往只是兩塊腹肌而已。

除了卷腹，平常還要多注意肌肉的拉伸，避免肌肉只是單單的一個緊縮狀態。最好能有專門的教練指導一下，自然事半功倍。

④ 體脂達到多少才能看出腹肌

露出腹肌，不光是減脂，平時的力量訓練也很重要，因為力量訓練中，每一次都需要收緊核心收緊你的腹部，訓練越高水平來說，你動用的腹部就會越多，你的腹部也就越清晰！

如果你沒有力量訓練，只是一味的有氧運動減脂的話，也有肯定，你的皮脂特別特別低了，也有幾率一樣也沒有腹肌！但是這樣的幾率會較少！

⑤ 男生的」體脂「達到多少，才算正常

一般認為男性體脂>25%,女性>33% 是診斷肥胖的標准(也說法是男性>20%女性>25%即為肥胖)。 成年人的體脂百分比可通過以下公式用BMI的數值進行計算：

體脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) − (10.8 × 性別) − 5.4[1]

其中男性性別為1，女性為0。

體脂百分比的快速測量方法

一般可以用體脂尺快速測量體脂百分比，測量後可以通過量表查詢體脂百分比。隨著年齡的增加，不同階段的體脂百分比也有所差異。

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儲存脂肪

所謂必需脂肪，就是指身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例會比男性為高，因為需要生育、喂哺及其他由荷爾蒙調節的身體機能。對於男性，必需脂肪一般占體重的2~5%，而女性約為10~13%。儲存脂肪由脂肪組織內所累積的脂肪組成，當中部份位於胸腔及腹部，用以保護身體的內臟。一般來說，最小的建議總體脂百分比都會比身體的必需脂肪比例高。直接測量體脂百分比具有一定的難度，所以現時網上一般的方法，都是透過對人的性別及體重資料作出評估。

其他功用

體脂百分比也用來描述運動員的身體條件。例如NBA就常用此參數來強調某位運動員身體素質。大家熟悉的邁克爾喬丹體脂百分比就只有5%。

⑥ 男生的體脂率多少圖片

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

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體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

降低體脂率的方法

1、飲食控油脂,當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式盡量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、有氧運動燃脂,有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鍾,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

3、力量訓練肌肉,有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但是要降低體脂率,還要增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所佔的比重就變小,體脂率自然下降。另一方面,力量訓練可以鍛煉人的肌肉,提高人的基礎代謝率,讓人瘦得更快。

⑦ 請問各位大神，身高190體重180的男孩子到底是多胖的概念阿~能照片為例嗎~~~

光知道體重不知道具體肉眼看起來是什麼樣的。具體要看體脂率，因為肌肉密度比脂肪密度大。