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A. 健康飲食圖片（18個健康飲食技巧）

勻稱緊實的好身材，從來都不是靠一段時間的節食減肥得來的；關鍵在於養成科學健康、營養均衡的優質飲食習慣！要是能做到這一點，再搭配些規律的運動，就完全不用擔心像脂肪堆積、體態臃腫、減肥反彈等各類身材問題找上你！

正因如此，下面我們就將給大家分享18個建立健康飲食習慣的小技巧，助你一步步輕松擁抱知茄健康生活、收獲理想身材，千萬不要錯過噢！

01

教會身體適量進餐

沒有哪種食物是導致身材問題的元兇，關鍵在於控制好量。通常，成年活躍女性一天所需的熱量為2200卡路里；男性為3000卡路里左右。但如果一整天活動量較少，就需要在此基礎上減少400-600卡路里！

不過在日常飲食中，我們比較推薦大家放慢節奏進餐，悉心聆聽身體感受；在吃到7-8分飽、比較舒適的時候就停止進餐。但同時不要把食物撤掉，等待20分鍾，再判斷自己是不是真的吃飽了。如果感到有點餓的話，可以適量再多吃一點。

02

多吃色彩豐富的新鮮蔬果

在日常三餐中，最好能多多選擇各種各樣、色彩繽紛的蔬菜水果；讓它們佔到自己盤中食物的一半左右！不僅能幫你補充各類維生素、礦物質；而且其中所富含的膳食纖維能促進腸道健康，且增強飽腹感，避免過量飲食問題！

03

改變烹飪方式

相較於煎炸炒，結合烘烤、蒸煮的烹飪方式，能更好控制日常油脂、熱量攝入；且充分保留食物的原味與營養。對於喜歡吃炸食的小夥伴來說，採用空氣炸鍋不失為一個更健康的選擇！

04

食用各種瘦蛋白

優質蛋白質的攝入，對於促進人體健康、保持勻稱身材，有著非常重要的意義！而像低脂肪、高蛋白的瘦牛肉、雞胸肉、火雞等都是不錯的選擇；當然素食主義者可以用一些蛋白含量較高的豆製品替代！

05

限製糖分攝入

過量的糖分攝入，不僅會導致體重上漲、引發肥胖；而且更會引起一系列嚴重健康問題！這里大家尤其要擦亮眼睛，注意那些隱藏在加工食品中的糖分，就比如一罐看似不起眼的碳酸飲料中，往往含有高達10勺的糖！

除了盡量避免含糖飲料，以純凈水為主；日常飲食中也最好避免那些加工包裝食品，以天然食材為主！

06

增加植物性食物

對於一些肉食愛好者來說，在日常三餐中，嘗試多加入一些植物性食物，不僅能有效控制身材、體重問題；而且有利於積極提升整體健康狀態，降低糖尿友猛鄭病、心血管疾病的風險！

07

謹慎選擇夜宵零食

晚飯後邊看電視、邊吃薯片，或點各種高熱量夜宵外賣，絕對是導致身材發胖的主要原因之一。這里，我們建議小夥伴們盡量改掉吃夜宵的壞習慣，如果真的忍不住也要謹慎選擇，比如適量吃些水果、酸奶、堅果等健康食品！

08

不要不吃早餐

早上不吃早餐的壞習慣，通常並不能幫大家減掉多餘體重；反而更容易導致之後大吃大喝、適得其反！

這里，我們強烈推薦大家嘗試用牛奶或酸奶，泡些天然無糖燕麥片；外加適量的新鮮水果做點綴；就是一頓非常簡單快捷、低糖低脂、且富含膳食纖維的健康早餐！

09

嘗試少食多餐

對於那些一天中經常好頌感到飢餓、想吃東西的小夥伴來說，我們推薦少食多餐的進食方式，以避免飢餓感堆積、難以控制、大吃大喝的問題發生。比如在三頓正餐之間，可以結合1-2頓健康的零食、加餐；且盡量把大部分熱量集中在白天攝取。

10

每餐攝取適量蛋白質

相較於脂肪、碳水化合物，蛋白質能產生最強烈、持續的飽腹感。因此在三餐中，確保每頓都攝入適量的高蛋白食物（比如海鮮、瘦肉、雞蛋等），不僅能讓你更輕松地養成健康飲食習慣，避免垃圾食品；而且對於有減脂需求的小夥伴來說，充足的蛋白質攝入，能在一定程度上加速新陳代謝，避免肌肉流失，讓身材更加緊實有力！

11

適量減少鹽分攝入

含鹽量較高的重口味食物，不僅會導致身體水腫，更可能引發高血壓、中風、心臟病等一系列致命的健康問題！正常成年人每日的鹽分攝入不應該超過6克；除了注意烹飪時所放的食鹽，還要留意某些加工食品中所含的鹽份；如果每100克食物中鹽分含量超過1.5克，就算是比較高的了！

12

積極飲水

身體缺水，不僅會影響正常代謝，而且可能造成飢餓的錯覺！因此為了更好地控制飲食、保障身體運作流暢，大家一定不能忽略「規律補水」這個看似不起眼的細節，尤其是在天氣特別熱、或運動量較大時。除了純凈水，適量喝點無糖茶水，吃點新鮮蔬果，都能給身體提供所需的水分！

13

提前列好采購清單

比起隨心所欲地上超市購買，看到什麼都拿一點；在采購前好好思考一下後面幾天的三餐安排，列好購物清單，有目的地采購食材，能大大避免垃圾食品進到家中，讓培養健康飲食習慣，變得更加輕松簡單！

與此同時，千萬不要在飢腸轆轆的時候上超市買東西，否則買回來的估計都是不健康的零食！

14

提前備餐

在休息有空的時候，提前處理食材，做好准備工作，甚至可以直接烹飪完了冷藏起來。等到工作日，時間緊張沒空做飯的時候，就可以直接從冰箱里拿出來熱一下，而不是去點外賣、吃零食！

15

選擇更健康的替代品

比如在吃沙拉的時候，用油醋汁代替沙拉醬；在炒菜時，用噴油壺而不是直接往裡倒…逐漸地從一個個不起眼的細節開始，做出力所能及的改變，就會慢慢地幫大家建立起另一種更健康的飲食習慣！

16

不要盲目採信某種飲食方式

日常飲食從來都是多樣化，因人而異的；大家需要根據自身喜好，學會科學的三餐搭配，保障自己吃得既健康、又開心。而不是看見別人身材好，就盲目採用他的飲食方式；或是利用網紅減肥法，想要很快瘦下來…這些都無法帶給你真正持久、理想的好身材！

17

把健康食物放在身邊最顯眼的地方

在特別飢餓的時候，人們通常都會直接拿起身邊最先看見、隨手可得的食物開吃。如果你把一大堆薯片、蛋糕放在身邊，那麼後果可想而知…相反的，如果桌子上放的是一盤新鮮水果，那結果就完全不一樣了！

18

換用小一號的餐具

大號的餐盤、大量的食物擺在眼前，會自然地刺激大腦想吃更多，從而更可能造成熱量過剩。相反的換用小一點的餐盤，同時避免大量堆砌食物，可以讓身體大腦更快地感到飽足，從而避免過量進食問題。

B. 家庭早餐圖片

家庭早餐圖片

家庭早餐圖片，早餐有很多種類，我們學習簡單的早餐做法，在家做營養又健康的早餐和家人一起吃。而且一頓營養豐富的早餐能給我們帶來一整天的能量，下面分享家庭早餐圖片及相關資料。

家庭早餐圖片1

煎餅果子

原料：油條兩根，雞蛋2個，麵粉200克，玉米面100克。

輔料：小蔥，甜面醬，食用油。

做法：

1、麵粉與玉米面的比例按2:1調好。

2、平底鍋刷油中小火，舀一勺麵糊攤平後打入一個雞蛋。

3、雞蛋攤平後撒小蔥末。翻個面刷上甜面醬。

4、放上生菜和油條，捲起來即成。

蔥油餅

原料：麵粉

輔料：小蔥，大蔥，鹽

做法：

1、先將面用溫水和好，面和的稍微軟一點。

2、大蔥切末，小蔥切末備用。

3、將油燒熱澆入到大蔥末中，蔥花的香味一下撲鼻而來，此步千萬不要省。澆制好的蔥油放在一旁。

4、和好的面餳二十分鍾後，繼續揉平。

5、將面擀成大薄片，撒上剛才晾涼的蔥油抹勻。

6、撒上香蔥，撒少許鹽，也可以放花椒鹽。

7、將面餅上下左右各切兩刀，但千萬別切斷，共八刀。

8、將面餅的右上角折下，右下角和右上角搭好。

9、將折好的面餅翻到中間，中下角折上來，中上角折下來，將折好的面餅翻到左邊，左下角往上折，左下角往下折，按順序包好後，輕輕翻過來稍微拍平，別使勁。

10、將面餅擀薄，電餅鐺內刷油，熱後放入面餅。

11、一面成型後翻面，另一面也成型後翻面，直至兩面金黃拿出，切成小塊擺在盤中。

醬香餅

原料：麵粉100克、開水40克、冷水30克

輔料：花椒粉、油、蔥花、熟芝麻、醬料：郫縣豆瓣、甜面醬、蒜蓉辣醬、芝麻粉、白糖、孜然粉、水澱粉、花椒、八角、油、清水

做法：

1、將開水澆入麵粉中，攪拌至水分消失，再倒入冷水攪拌成團。

2、用手將面團揉光滑後蓋保鮮膜醒30分鍾。

3、熟芝麻一湯匙放入保鮮袋，擀成芝麻粉。

4、醒面的時候熬制醬料。鍋中放油，油冷時將花椒、八角放入小火炸至變色並出香味，然後取出不用，只留油。

5、放入一湯匙剁碎的郫縣豆瓣，炒出紅油。

6、放入一湯匙甜面醬和一湯匙蒜蓉辣醬，炒出香味。

7、加入半碗水，小火煮至沸騰，放入白糖、芝麻粉、孜然粉，攪拌均勻。

8、保持小火煮，加入適量水澱粉勾芡。

9、用勺子舀起可緩緩流下即可，太稠了不容易刷到餅上。

10、醒好的面擀成一張大薄片。

11、上面撒一層花椒面，倒上適量的油。

12、然後拎起四個角到中心沾油。

13、麵皮上都沾到油即可。

14、將薄面片橫豎各切4刀，注意不要切斷。

15、然後一層層疊起。

16、疊好後成一個小方塊，四周捏死。

17、像包子一樣捏成圓形，能擀的比較圓。也可以直接擀。

18、將餅擀薄，要比平底鍋大一些。

19、平底鍋中倒入油，要能覆蓋鍋底。燒熱後放入餅坯，餅比較大，可以形成自然的褶皺。

20、以小火慢慢烙至兩面金黃，記得要蓋蓋子，否則會烙的干硬。

21、刷上醬料，撒上蔥花和芝麻即可關火。醬料比較咸，注意用量。

家庭早餐圖片2

香菇豬肉煎餃:

主料:

豬上肉400克,鮮香菇100克,餃子粉300克;調料:雞蛋一個,生薑、蔥、胡椒粉、生抽、芝麻油、雞粉、澱粉、料酒各適量;蘸汁：大蒜、生薑、生抽、醋、芝麻油、油辣椒各適量;

做法：

一、餡料:

1、豬肉剁碎成肉末,加入少許澱粉抓勻,再加入適量的鹽、生抽、料酒、雞粉、芝麻油、胡椒粉、打入一個雞蛋後朝一個方向充分攪拌上勁，蓋上保鮮膜腌制二十分鍾左右;

2、香菇洗凈後切成末,姜切成末,蔥切花;

3、將香菇、薑末與蔥花放入腌制好的肉末中，繼續朝一個方向拌勻;

二、包餃子:

1、餃子粉中加入適量的開水,用筷子攪拌成雪花狀,再加入少許冷水,(冷熱水的比例約為1：9)揉成光滑的面團,蓋上保鮮膜餳二十分鍾

2、將餳好的`面團放在撒了一層麵粉的案板上揉搓成條狀,再分成均勻的小劑子

3、在小劑子上撒上一層麵粉,再按扁成小圓餅

4、一手滾動擀麵杖,一手捏住小圓餅邊緣旋轉,將其擀成中間厚邊緣薄的餃子皮

5、將拌勻的餡料放入餃子皮中央,包成餃子

三、煎餃子：

1、蒸鍋中放入適量的水,將餃子放在蒸盤上,蓋上鍋蓋,大火蒸8分鍾

2、平底鍋內放油,放入蒸好的餃子,小火將其煎至三面金黃即可

四、蘸汁：將生薑、大蒜切成末，加入適量的鹽、生抽、醋、芝麻油、油辣椒，拌勻即可。

韓國辣白菜鍋貼:

主料:

麵粉300克,瘦肉250克,韓國辣白菜300克;配料:雞蛋一個,生薑、蔥、生粉、生抽、芝麻油、胡椒粉各適量;

做法：

一、和面：

1、先將適量的開水加入麵粉中，用筷子將其攪拌成疙瘩狀;再加入少許的冷水，用手揉至面團光滑，蓋上保鮮膜醒20分鍾;

二、餡料：

1、瘦肉剁碎成肉末，加入適量生粉抓勻，再加入適量的鹽、胡椒粉、生抽、芝麻油、打入一個雞蛋後朝一個方向拌勻,腌制二十分鍾;

2、韓國辣白菜切碎，蔥切花，生薑切成末;

3、將薑末、蔥花與辣白菜末一起加入腌制好的瘦肉末中，朝一個方向拌勻待用;

家庭早餐圖片3

家庭營養早餐的做法——堅果南瓜餅

食材：

材料：南瓜泥、麵粉、糯米粉、杏仁片

調料：鹽，糖

做法：

1、將麵粉、糯米粉、杏仁片、南瓜泥及調味料一起放入大碗中，和成面團，分成小塊，做成圓餅。可在圓餅上進行一些簡單裝飾。南瓜泥和麵粉、糯米粉的比例是5：4：1，趁南瓜泥還是熱的時候先加入糯米粉再加入麵粉，這樣做出的口感比較糯，也可以只放糯米粉，放入的`量以和成面團後不粘手為准~

2、平底鍋燒熱，加入少許油，放入南瓜餅煎至兩面金黃即可。

也可以在南瓜泥、杏仁片和麵粉中加入適量清水，調成稀糊狀，然後用湯匙將南瓜糊放入鍋中，煎成南瓜餅。選南瓜時，用指甲掐果皮，若不留指痕，表示老熟，表面可見少量白霜，這時的南瓜又面又甜。瓜身連著蒂梗的南瓜保存時間較長，購買南瓜時，要挑選瓜身周正，不傷不爛的，多數人喜歡食用老南瓜。

家庭營養早餐的做法——肉末旋餅

食材：

材料：開水面團1份（後附開水面團做法）

內餡：肉餡，蔥花，椒鹽，（還可以放入少量蝦皮）。

做法：

開水面團做法：

材料：中筋麵粉300克，沸水150克，冷水60克。

1、將麵粉過篩後，在麵粉中倒入沸水，用筷子將麵粉與沸水混拌成粗粒狀。

2、用手搓揉。

3、再酌量加入冷水。

4、將冷水完全揉進面團。

5、醒面後，面團的光滑度有明顯變化

肉末旋餅的做法：

1、將肉餡，蔥花，椒鹽攪拌均勻；將開水面團揉勻，搓成長條。

2、將搓好的長條分成若干小份，擀成圓形的麵皮，用勺子將肉餡均勻的鋪在擀成圓片的麵皮上，捲起。

3、捲成長條狀後再捲成蝸牛狀，稍壓扁，輕輕地擀一擀，這樣一個肉末旋餅就做好了。

4、依次做好所有的小餅，放入平底鍋中煎熟即可，也可以用爐溫200度的烤箱烤熟。

家庭營養早餐的做法——青菜玉米面小餅

食材：

玉米面……140克、黃豆面……50克、麵粉……50克；

雞蛋……1個、青菜葉……適量、小香腸……1—2根；

胡蘿卜……小半根、清水……適量、鹽……1小匙。

做法：

1、將三種面的分量稱好，然後混合均勻，分量不像做蛋糕一樣需要那麼准確，只要玉米面佔大部分，其餘兩種面放一點就能改善口感。

2、將青菜洗凈切末；胡蘿卜去皮切末或是小丁；小香腸切片，可以切的大一點，吃起來口感更好。

3、將切好的青菜末，胡蘿卜碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據需要逐漸的加入清水，和成混合面團。

4、平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮面團，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。玉米面里可以放入任何你喜歡的配料，做成各種口味的玉米面餅，加入一些紅薯絲也會很好吃~

家庭營養早餐的做法——蛋皮煎餅

食材：

材料：麵粉，雞蛋，芹菜，肉餡。

調料：鹽，雞粉，香油，胡椒粉，醬油，料酒，蔥末，薑末。

做法：

1、將麵粉加雞蛋和適量清水和成面團，在案板上反復揉搓，用擀麵杖反復壓，擀成極薄的麵皮，把制好的麵皮切成若干個正方形。（懶得自己弄可以用餛飩皮代替）

2、制好了麵皮，下面開始做餡料，將芹菜洗凈切末，蔥姜切末，在肉餡中放入鹽、胡椒粉、蔥薑末、香油、醬油、料酒、雞粉，充分攪勻打上勁，放入芹菜拌勻即可。

3、所有準備工作做好了，就可以開始包煎餅了，取來一片剛剛制好的正方形麵皮，放入餡料，按下圖的方式包好，用蛋液封口。

4、按照這個方法包好所有的長方形生胚，將生胚放入蒸籠用大火蒸熟，然後沾上蛋液，放入平底鍋煎烙，煎至金黃即可取出。

蛋液的調制：雞蛋加澱粉就可以了。

蛋皮煎餅還可以包成正方形、三角形、圓形，餡料還可以是蔬菜沙拉的。

家庭營養早餐的做法——圓白菜煎餅

食材：

麵皮需要的材料：中筋麵粉……300克、沸水……150克、冷水……60克（用的是開水面團）

內餡需要的材料：圓白菜……300克、蝦皮……30克、蔥……小半根、白芝麻……適量、鹽……少許、白鬍椒粉……少許、香油……少許

做法：

1、圓白菜洗凈，切絲；蔥洗凈切末備用。

2、鍋內加入少許油，燒熱後倒入蔥末，炒出香味後放入蝦皮、圓白菜絲，炒至菜絲變軟，加入鹽、白鬍椒粉、香油調味，拌炒均勻後關火，餡料就做好了。

3、麵粉過篩，一邊加沸水一邊用筷子混拌成粗粒狀，然後用手搓揉，這時再酌量加入冷水，將冷水完全揉進面團，揉好的面團放在一邊醒15分鍾左右。

4、將面團分成若干份小面團，用擀麵杖將小面團擀成圓片，包入炒好的餡料，壓扁成餅狀，用刷子在小餅表面刷一層清水，再蘸一層白芝麻，依次做好所有的小餅。

5、最後用平底鍋煎熟就可以了，內餡已經是熟得了，不必煎太久，只要兩面都上色，成金黃色就好了。看起來跟餡餅做法差不多，做好後我覺得比餡餅要清淡很多，好吃很多。

C. 每日健康早餐食譜

早餐食譜1：一杯蘋果汁、一杯牛奶、3片薄餅加草莓醬、1個水炒雞蛋、1塊玉米糕；
早餐食譜2：一杯橙汁、一杯燕麥加酸奶、1個烙餅、2個雞蛋、1個蘋果；早餐食譜3：1.5杯葡萄汁、一個烙餅、2匙花生醬、1杯低脂酸奶、1根香蕉；早餐食譜4：一杯橙汁、一杯燕麥、2片薄的烤麵包加果凍或果醬、1個雞蛋、1根香蕉；早餐食譜5：青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果組成：青菜火腿蛋餅1個，餅干酸奶1杯，蘋果半個。做法：1、將雞蛋打散，加入麵粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分，這樣會比較軟)和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。2、鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。3、餅干切小丁，與酸奶攪拌即成。早餐食譜6：菜肉餛飩+蛋煎麵包+橙子組成：菜肉餛飩1碗，蛋煎麵包1片，橙子半個。做法：1、蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調勻成餡。2、餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩。3、鍋中入水煮開，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調味，即成。4、雞蛋1個打散。5、鍋燒熱，放少許油，麵包片沾勻雞蛋液放入鍋內，煎至兩面金黃即可。早餐食譜7：鮮榨橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一點黃油的烤麵包，綠茶。健康原理：這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E。綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。一大杯豆奶可以幫你攝入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人每日攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。 4：再下另一半皮蛋丁繼續熬約二十分鍾。二十分鍾可將第二個皮蛋煮得既沒石灰味，同時又變軟滑，吃粥時也能吃到有皮蛋，而肉因為是水沸時下的，還保持了一定鮮味，特別好吃。

5：這樣煮出來的粥不必下鹽，好味，而且下火，容易消化。如果粥有點粘底，請千萬不要用勺子扒拉鍋底的粘皮，要不粥會有糊味，我們通常會放一個輕的小調羹在鍋底與粥同煮，水沸騰過程中，小調羹也被帶動，可以防止粥煮粘底。最後用碗裝起，撒些肉鬆即營養又美味！你不妨試著做一下哦。

D. 孩子的早餐食譜大全及做法圖片

孩子生長發育需要很多營養，三餐的營養要跟上，尤其是早餐更要均勻合理，今天就介紹3套營養豐富又簡單省時的早餐，媽媽們可以收藏起來做給孩子吃。

1、牛奶+雞蛋餅

早起一杯牛奶可以補充生長發育所需要的蛋白質以及鈣等微量元素。雞蛋可以為孩子提供脂肪和蛋白質，蛋黃裡面含有豐富的鐵、鋅等營養素，有助於孩子成長。

雞蛋餅的做法：准備一個菜盆或者大碗，倒入兩量杯(舀大米的杯子即可)麵粉，然後加入適量清水，攪打至稍稀一點的麵糊。

然後打入一個雞蛋，順著同一個方向攪打至雞蛋融入麵糊以後加入一些蔥花。

起鍋熱油，倒入麵糊，成型之後再翻過來，煎至兩面金黃即可。

2、清湯混沌

提前包好小餛燉放入冰箱冷藏或冷凍，早上起床以後用幾分鍾時間煮一下即可。可以趁有空的時候包各種餡料的餛燉冷凍起來，小孩子喜歡吃，家長也不用匆忙趕時間早起。

比如一些蝦仁肉餡，芹菜肉餡等，也可以把孩子平時不喜歡吃的蔬菜拌到餡料裡面，以避免孩子因挑食造成營養不良等。

E. 天津大學食堂推出可定製健身餐，此餐中含有什麼

這一次，寬殲做天津大學的做法可以說讓很多的學生都羨慕不已，畢竟在學校里邊兒大家精力比較充沛，所以日常喜歡健身。但是因為自己的專業知識比較少，所以沒有辦法對自己的飲食進行合理的規劃，特別是在大學里邊兒，大部分人都沒有辦法做飯，所以食堂里邊兒能夠推出健身餐，立刻引來了學生們慎衡的追捧。

這樣的健身餐能否改變一些校園風氣和環境？

看來通過這樣的健身餐可以提高大家對健身的熱愛，畢竟吃飽了才有力氣健身。而且從健身倉的配置來看的話，不僅能夠填飽肚子，而且非常的有營養，不過有一點是需要大家注意的，那就是健身倉的脂肪往回少一點，所以大家不能夠一直吃健身餐還需要經常吃一些正常的套餐。只有這樣，做到勞逸結合，才能夠鍛煉好自己的身體。

F. 健康營養餐食譜

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健康營養餐食譜內含25份簡單的營養餐，還有各種營養行拆游餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人