瑜伽高清圖片素材意境

7. 26個體式 | 高溫瑜伽

文/揚蹄

2019年7月24日  星期三  晴

高溫瑜伽又稱熱瑜伽。是在加熱外部環境（38°-42°），藉由自身扭轉、伸展的動作，刺激體內神經和肌肉系統，促進身體內部循環從而達到流汗、排毒的功效。

在高溫瑜伽練習中，共有26個固定體式。練習者每次練習都應按照體式順序，循序漸進地進行練習~每個體式停留大致3-5分鍾（筆者在練習時是以10個腹式呼吸計算）總時長控制在70分鍾左右為宜。

體式1：站立深呼吸

山式站立，調息

雙手食指相扣，頂住下頜

深深吸氣，手推頭向上，拉伸頸部前側

緩緩呼氣，頭推手向下，伸展頸部後側

緩慢回正，到山式站立

體式2：站立半月式（風吹樹式豎轎）

山式站立，調息

深深吸氣，雙手向上，合十

隨著呼氣，身體慢慢倒向右側，感受左邊側腰的伸展

（眼睛透過左側手臂斜向上看，左側肩膀微微向後）

停留10個呼吸，身體緩慢回正，做另一側練習

10個呼吸後，緩慢回正，到山式站立

該體式需注意：不要推髖，雙腳踩實地面，肚臍朝前

體式3：笨拙式（踮腳尖的幻影式）

在山式站立的基礎上，兩腿微分開，與骨盆同寬

深深吸氣，胸腔展開，上身延展

伴隨呼氣，屈膝下蹲，使大腿平行於地面，腳跟立起，雙手前平舉

停留10個呼吸後，緩慢回到山式站立

該體式需注意：不要塌腰

體式4：鳥丸式

在山式站立的基礎上，右手在上左手在下，左手肘拖住右手肘，掌心相對

控制好平衡後，將重心轉移到左腿，右腿從前面疊交，使右腳腳背勾住左側小腿

緩慢下蹲，保持10個呼吸

回正，做完反側後，回到山式站立

該體式需注意：胸腔微向前，臀部向後，手肘向上，髖正向前方，尾骨內卷

體式5：站立頭碰膝式

在山式站立的基礎上，重心調到左腳

曲右余襲肆膝，雙手抓住腳心

緩慢直立，伸展右腿，讓右腿與地面平行

左膝、手臂及上半身伸直，保持10個呼吸

回正，做完反側後，回到山式站立

該體式需注意：在練習過程中，手臂夾著小腿，腹部靠向大腿，忌弓背；如有困難，可微屈膝

體式6：舞蹈式

山式站立，重心調到左腳

彎曲右膝，右手抓住右側腳背，左手向前伸展

同時，右腳向身體後側伸展，感覺腿部後側充分拉伸

停留10個呼吸，回正，做反側

結束後回到山式站立

該體式需注意：膝蓋要正向下方，不要翻髖

體式7：戰士3式

山式站立，雙手合掌向上伸展，貼於耳側

重心調到左腳，抬右腿向上，身體前俯禪模

使右腿、身體、手臂在同一條直線上

停留10個呼吸後，回正，做反側

結束後回到山式站立

體式8：站立分腿伸展式（雙角D式）

山式站立，雙腿分開一條腿的距離

雙手叉腰，上身慢慢俯身向下，腿不動

雙手離開腰部，雙手手指抓大腳趾，頭向下，額頭觸地，雙腿保持伸展

停留10個呼吸後，雙手扶髖，彎腰弓背，回到山式站立

體式9：側伸展式

山式站立，雙腿分開一條腿的距離，雙手側平舉

緩慢屈右膝，落右手在右腳的外側，左手自然向右斜上方伸展

停留10個呼吸後，回正，做反側

結束後回到山式站立

該體式需注意：眼睛透過上側的手臂向反斜上方看，上方伸展的肩膀微微向後，打開胸腔

體式10：站立分腿頭碰膝式（加強三角式）

山式站立，雙腿分開一條腿的距離

轉上半身向左側，左腳掌向左，右腳掌微微內扣

吸氣，延展

呼氣時上身下俯，頭觸左小腿或膝蓋，雙手碰觸左腳掌前的地板

拉伸雙腿後側

停留10個呼吸後，回正，做反側

結束後回到山式站立

該體式需注意：保持髖部的端正

體式11：樹式

山式站立，將重心調到左腳，屈右膝，右腳掌踩著左大腿內側

保持平衡後，雙手合十向上，身體保持直立

停留10個呼吸後，回正，做反側

結束後回到山式站立

體式12：腳尖式

山式站立，將重心調到左腳

屈右膝，將右腳踝放置左大腿根部，雙手觸地

膝蓋彎曲，臀部做在腳後跟上，腳跟立起，雙手胸前合十

停留10個呼吸後，回正，做反側

結束後雙腳踩實地面，坐在墊子上

脊柱一節一節回落地面，平躺~進入下一個體式

體式13：躺屍式

在這個體式中，身體完全放鬆

體式14：除風式（單腿鎖腿式）

平躺在瑜伽墊上，彎曲右膝，左側保持伸直狀態

吸氣，上身抬離地面，用鼻尖或下顎碰觸膝蓋

自然的腹式呼吸，停留10個呼吸後，回正，做反側

該體式需注意：腹部發力，背部捲起，頭碰膝

體式15：坐立雙腿前驅式（背部伸展）

手杖式坐在瑜伽墊上，吸氣~雙手向上，伸展兩側腰

呼氣，身體向前、向下，雙手抓大腳趾，背部伸展，延展脊柱

該體式需注意：向下的時候，腹部靠近大腿根部

體式16：眼鏡蛇式

俯卧在瑜伽墊上，雙腳並攏，腳背著地

收下頜，額頭觸地

雙手放在胸部兩側，調整呼吸

吸氣~下顎抬高，頭部向上、向後仰

上身慢慢離開地面，肚臍與腹部著地，眼睛看向前方

自然的腹式呼吸，停留10個呼吸後俯身向下

該體式需注意：不要聳肩

體式17：蝗蟲式（單腿蝗蟲式）

俯卧在瑜伽墊上，雙腳並攏，腳背著地，下巴點地

雙手伸直放在身體兩側，掌心向下，放在大腿根部

吸氣~抬右腿

停留10個腹式呼吸後，回正，做反側

該體式需注意：髖壓地、腳背綳直

體式18：全蝗蟲式

俯卧在瑜伽墊上，雙腳並攏，腳背著地，雙手在體後交扣

吸氣~同時抬起雙手雙腳向上，抬起頭部和胸部

自然的腹式呼吸，停留10個呼吸後俯身向下

該體式需注意：頭頂向前，延展脊柱

體式19：弓式

俯卧在瑜伽墊上，腳背著地，下巴點地

彎曲雙腿，雙手抓住雙腳腳踝

吸氣~雙手雙腳抬高向上，背部肌肉用力，使胸部盡量抬高

自然的腹式呼吸，停留10個呼吸後解開雙手雙腳，俯身向下

該體式需注意：只能腹部貼地，眼睛平視前方

體式20：卧英雄式

金剛跪坐在瑜伽墊上，兩腳微分開與臀部同寬

腳之間碰觸，臀部坐在腳掌上

伴隨著呼吸，屈肘，身體緩緩向後躺，讓背部落在瑜伽墊上

停留10個腹式呼吸後，再次屈肘作為支撐，回到金剛跪坐

體式21：半龜式（大拜式）

金剛跪坐在瑜伽墊上

吸氣，雙手向上，伸展側腰

呼氣，身體向前、向下貼於地面

停留10個腹式呼吸後，回正到金剛跪坐

該體式需注意：保持臀部坐於腳後跟

體式22：駱駝式

金剛跪立在瑜伽墊上，兩腳微分開與臀部同寬

大腿及軀干成一條直線，與地面成90度直角

吸氣~身體向上，延展脊柱

呼氣~由上背部開始，身體後彎向下

右手放在右腳跟上，左手放在左腳跟上

停留10個腹式呼吸後，緩慢回正到金剛跪坐

該體式需注意：收緊大腿、臀部和腹部，保持胸腔向前、向上提

體式23：兔子式

金剛跪坐在瑜伽墊上，調整呼吸

雙手置於雙腳踝旁，手心向上

吸氣，身體慢慢前彎，額頭觸地

呼氣，勾起腳尖，雙手握住腳後跟，臀部挺起

背部前推，直至雙臂伸直

停留10個腹式呼吸後，緩慢回正到金剛跪坐

該體式需注意：額頭靠近膝蓋之間

體式24：單腿屈膝坐立背部伸展式

調整金剛跪坐到手杖式，坐在瑜伽墊上

屈右腳，右腳腳掌踩在左腳內側

吸氣~雙手向上，延展脊柱

呼氣~身體向前、向下，雙手抓左腳腳掌，伸展背部

停留10個腹式呼吸後，回正，做反側

該體式需注意：向下的時候，腹部靠近大腿根部

體式25：脊柱扭轉式

手杖式坐在瑜伽墊上

屈左腳向內，右腳踩在左膝外側

吸氣~抬起左手向上，拉伸左側腰

伴隨著呼氣，左手手肘抵住右膝蓋，身體向後扭轉，右手自然放在臀部後側

停留10個腹式呼吸後，換另一側

回正到金剛跪坐

體式26：金剛跪坐

調整自己的呼吸，採用腹式呼吸的方法

放鬆腹內器官，促進體內循環

內心愉悅、祥和

就我個人練習和上課經歷來看~
高溫瑜伽共有26個固定體式，其中前12個為站立體式，需要體能較多。在躺屍式休息的後13個分別為仰、俯、跪、坐體式。整個高溫練習採用腹式呼吸為佳。既能通過腹式呼吸鍛煉到身體的深層肌肉，還能在高溫條件下通過呼吸排出體內濁氣，達到清理、強健身體的效果。

在金剛跪坐結束後進入休息術前，教練可關閉高溫設施，微開窗戶，讓自然風流入室內。一方面是讓學員身體適應自然溫度，為下課做准備；另一方面在經歷暢酣淋漓後，學員身心感覺較為靈敏，能挖掘自身潛在的喜悅，益於瑜伽的練習。

本人是持有瑜伽教練證的瑜伽愛好者

《瑜伽》篇只是知識的整合和歸納，方便個人練習的同時也分享較為有益的瑜伽體式

素材皆來源於網路以及個人經驗、體會

助人自助，自利利他，願你我都能擁有自己想要的樣子

感恩

8. 求功夫瑜伽新聞圖片必備資源嘛，高清免費謝謝！！

https://photo..com/photo/wap/albumShare/invite/gYPGOymbaX?from=zdGFYGXWTP

點擊鏈接-查看所有圖片-打開一刻相冊-可批量下載/無限存儲

在《功夫瑜伽》中成龍與迪安·凱恩合作，飾演成龍的「父親」。這位好萊塢老牌影星在電影中扮起「父親」來絲毫不遜色於成龍，他將一個父愛爆棚的老男孩塑造得有模有樣。成龍在片中是一個「武痴」，也就是武術高手，為了拍出打戲的效果，成龍還專門去了印度拜師學藝，並且與印度的「功夫皇帝」阿米爾·汗合作。除此之外，成龍與美國的動作女星索菲亞·寶特拉組成的新式搭檔也是該片的看點之一。成龍說：「我跟寶特拉之間的對話非常幽默，她讓我想到年輕時的自己，而這種感覺又恰到好處。」

9. 瑜伽分類

瑜伽YOGA的分類：
1，傳統瑜伽

傳統瑜珈指的是實行帕坦加利瑜珈經的指導。以印度人遵從上師的傳統燃虛緣故，後代瑜珈分為許多的派別，各自產生差異。

2，哈達瑜伽

Hatha Yoga。以極度的呼吸與身體鍛煉為主的教
派，古老的哈達瑜珈士的特徵是穿耳環、禁慾，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜珈士常作的鍛煉。

古老哈達瑜珈士追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。1950年代，尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達瑜伽來作自我潔凈。現代已少有人如此進行哈達瑜珈的鍛煉。

現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達瑜珈里。

3，勝王瑜伽

即Raja Yoga。勝王瑜珈來自帕坦加利瑜珈經介紹的八步功法，強調不追求極端、身心並行的鍛煉，尤其著重靜坐與冥想的鍛煉，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜珈為標榜。

4，智慧瑜伽

Jnana Yoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。

5，至善瑜伽

Bhakti Yoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、嚴謹的生活態度以及積極行善來達成。

6，音瑜伽

Mantra Yoga。瑜珈的眾多修練方法之一，許多瑜珈派別都採用，各自的差別為宗教歌唱、咒語念誦、秘密咒語念誦等等。唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦做肢時常容易引發念者的宗教經驗，效果強烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。

7，密宗瑜伽

Tantra Yoga。千年師徒的秘密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。 密宗瑜珈的特色為復雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。

8，現代瑜伽

根據現代人的身心健康需求產生許多瑜珈種類，有的派別強調獨特的鍛煉法，有的強調效果，有的強調對象，有的則純段世以宗師為名。

9，高溫瑜伽

BikramYoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室里練習體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為BikramYoga有專利問題，高溫瑜珈練法有的稱為Hot Yoga（熱瑜珈）以規避，名稱不同內容一樣，但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。

10，舒緩瑜伽

Restoration Yoga，以盡量放鬆身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的Sivananda Yoga派別近似此類。

11，Iyengar Yoga

以著名的印度國寶B.K. Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學數十年，是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛煉以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公開介紹呼吸鍛煉法最多的瑜珈上師。

12，Ashtanga Yoga

SriK. PattabhiJois創立的瑜珈教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及採用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作，AshatangaYoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。

13，雙人瑜伽

以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜珈，非派別，因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

14，孕婦瑜伽

顧名思義，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

15，親子瑜伽

讓父母與小孩一起進行的瑜珈體位法練習，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

16，塑繩瑜伽

一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。

17，塑球瑜伽

一般的瑜珈體位法練習加上彈性球等器材為輔助。

除了以上所述，另外還有許多混合不同運動系統的瑜珈練法，如氣功瑜珈、太極瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。隨著瑜珈教練中心的增加，各種練法隨時推陳出新。

============================================
RYTHA YOGA聽說過但是具體也不太清楚~~~~

10. 功夫瑜伽 百度雲盤高清,謝謝

功夫瑜伽網路雲

容易失效，盡快保存。

滿搏轎胡基攔意請帆搏採納