男生自律圖片健身

1. 矮的男生健身後能有多帥

真是遺憾，當今貌似是一個看臉的社會，所以帥不帥這個事兒，和健身的關系不大，和個頭的關系也不大，最關鍵的因素是臉，長的好看，就算又矮又沒有肌肉塊，那也是帥；臉不夠帥，再高再壯，那也不夠帥。

當然了，除了臉以外，只要你有錢，有勢，那麼你同樣可以很帥，可以惹得無數美女拜倒在你的絕世美顏之下。

除了以上兩點，基本上就帥不了，認命吧，大家都是普通人，普通點沒什麼大不了的。

當然了，如果你不僅僅是為了想讓自己感覺帥一點而健身，那麼還是可以的，畢竟健身雖然不如整形來得快，但是健康啊，而且你整形成本還高，健身只要你願意，在哪都能完成，非常大眾化，也側面符合我們普通人的身份。

健身後會不會讓一個人變得更帥我們就不討論了，因為真是沒有結果，還是說點實際的吧，健康可以讓你更健康，至少在過馬路翻護欄的的時候可以身姿更加的輕盈矯健，在趕公交車的時候可一路狂奔卻面不改色氣不喘，在從超市拎著一堆方面便火腿腸和手紙回家的時候不至於走走歇歇。而且如果你願意，等練出一身肌肉塊兒來，可以在夏天和兄弟們在大排檔吃燒烤的時候光著膀子也倍兒有面子！

其實健身的目的還遠遠不僅於此，一般來說健身可以讓一個人變得更陽光更積極，同時如果能堅持健身的話還可以培養一下自己的毅力與耐力。這樣生活中遇到什麼事兒的時候也不至於還沒開始干就覺得自己一定失敗了。

健身不會讓人變得更帥的，臉是天生的，除非整形，不然還是死了這條心吧。

2. 胡先煦上線營業曬運動日常對鏡自拍超酷，他是怎麼瘦下來的

引言：他之所以可以瘦下來，是因為一直在堅持運動。大家看了他的社交賬號，會發現他經常性的在網上曬一些運動的圖片。看到了他瘦下來的樣子之後，很多網友們都覺得他變得更帥了，甚至還有一些比較好奇，他是怎麼做到如此自律的。看了他的社交賬號之後，讓大家明白了除了堅持運動以外，他在飲食上也是有一些調整的。

三、總結

相信很多人都知道，對於一個演員來說，不僅對演員的演技有要求，同時也對他們的體型有著很大的要求。如果說在拍攝電視劇的過程當中體現過胖的話，可能也無法成功的塑造一個角色。所以大家會發現，很多演員在拍電視劇之前都會特意的去減肥或者是健身。大家看到了他的這種變化之後，也覺得他的未來肯定會有一個更好的發展。

3. 本人男，今年25歲，178公分，66公斤，誰能給我指定個固定的健身計劃啊，最好有圖片有動作說明之類的，謝謝

瘦人增肌完全訓練表（包含動作，營養，訓練組數次數，休息時間，補劑知識，所以篇幅很長）：動作圖片在我網路空間相冊里有，關於你的小肚子，多加強腹肌訓練就可以了！

你按下面我專門寫給新人並且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而寫的訓練計劃練，效果會很好！
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篇幅很長，因為我寫的東西包含了訓練方面的知識營養方面的知識以及補劑方面的知識，你認為3言2語的計劃表會練的出肌肉嗎？所以你要耐心的全部看完，最好是保存以後邊練邊看。全是自己手寫的！重要的地方我都用符號標記了，一定要看仔細
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如果動作實在不明白，請進我的網路空間的相冊看動態圖示！
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◆各肌肉塊的鍛煉方式：

1.胸大肌（這應該知道是哪個部位吧，我就不用說了）：杠鈴訓練方式：平板杠鈴卧推，上斜杠鈴卧推，下斜杠鈴卧推！

啞鈴訓練方式：平板啞鈴卧推及飛鳥，上斜啞鈴卧推及飛鳥，下斜啞鈴卧推及飛鳥

為什麼又要杠鈴又用啞鈴，杠鈴打造大肌群，啞鈴輔助小肌肉群，精雕細琢的！
異曲同工之效！

除開這2種，健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機等也是屬於雕刻胸肌細微部分的機器！
關於怎麼用這些動作訓練我在最後再寫給你！其實我不寫這個也無所謂，因為你如果去的是健身房自然有人會教你！
如果他們教的不明白，我建議你去買點雜志看，買健美先生這雜志，一般的報刊亭都有賣，這裡面介紹的很全面，也包含了營養的成分，不過也不能全部照搬，因為這本雜志是外國人編寫的，國內編排而成的，所以他們寫給的主要是外國的那種體格，國內很多人其實都達不到那樣的狀態的，不過那些圖片告訴你如何訓練的動作那是肯定沒錯的！

2。背肌（分很多，背闊肌是最容易聽說到的，你就按我說的買雜志把肌肉塊了解清楚啊，不然連自己練的哪都不知道是不會出成績的）：能使你成為倒3角的最關鍵部位
動作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上

3，肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬！
動作：
三角肌的（手臂2頭肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和後束3角肌肉，這個練好了，肩膀會變的圓潤，穿衣服會很好看）：
頭上杠鈴推舉，頭上啞鈴坐姿推舉，啞鈴前平舉，站姿直立劃船！側平舉和俯身側平舉，

斜方肌的（斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那塊肌肉，練出來後看起來更MAN！一般的人是沒有的，只有搞健美或健身的人才會有):
杠鈴聳肩，啞鈴聳肩！ 要用大重量去完成！

4,手臂肌肉：2頭和3頭
2頭肌（手臂彎曲和臉部同向的有肉聳起來的就是2頭肌肉）：杠鈴彎舉（最重要的）牧師等彎舉，啞鈴彎舉！這是3個經典動作！暫時你也只需要練這3個！
3頭肌（2頭肌肉背對的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜歡練的），繩索下壓（有2種握的器材，都需要練）
窄握平板卧推，這3個是經典的！

4.大腿：深蹲是方法之一，我個人喜好用2-3組極大重量的方式去鍛煉我的大腿。
什麼是你的極大重量呢？也就是你能用這重量能做1-3次的重量，我個人喜歡只能做上2次之後再加重再單獨做一次，這能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增長！
深蹲能迅速的增長大腿的外側肌肉！

腿舉是健身房僅次於深蹲訓練的方法:
腿舉能使大腿各部位肌肉都能得到良好鍛煉的方法！
這器材你問下健身房的人就知道了，很常見的！
另外2個鍛煉方法是：腿屈伸和俯卧腿彎舉！

小腿：立姿舉踵和坐姿舉踵，

5。最後是腹肌了：其實腹肌每個人只要你的脂肪含量足夠低，都能看到腹肌的，但是要明顯的話還是得訓練，讓腹肌增長起來，才看的更明顯，不過一幫我們增肌的時間段，腹肌並不明顯，因為脂肪也相對的增加了！要增肌又減脂是比較難的！增肌或減脂2者在一個時間段只能選擇其中一個！

訓練方式：
負重仰卧起坐，負重卷腹和卷腹！
仰卧腿舉以及懸垂腿舉

現在寫訓練的次數了

個人建議最多鍛煉2個部位的肌肉，但是絕對不是全身鍛煉，除非你是很長時間沒去鍛煉，進行恢復性訓練才採用全身鍛煉的方式，而且這種全身恢復性鍛煉也只能夠才用輕重量來訓練！
正常的組合鍛煉方式為：
第一天：胸肌和3頭肌一起訓練 因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的，鍛煉胸肌也能練3頭！窄握卧推練3頭時也能鍛煉胸肌
第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊！ 以及腹肌可以放在一起訓練！
第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉！
第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整體的一塊！
第五天：腹肌和小臂肌肉！
休息2天
一周的訓練計劃，能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時不去鍛煉和它相關的肌肉，能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息！

但是也不能讓你的肌肉習慣了你的鍛煉方式和頻率。所以我過一段時間就改變自己的鍛煉方式：
比如今天我是正常的胸肌和3頭肌一起鍛煉，我過幾個星期我就換做2頭和3頭也就是整個胳膊一起訓練！這能使整個胳膊更協調的發展！
然後胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去訓練！

腹肌的話就在其中看腹肌的承受情況，只要不酸疼隨時可以加入訓練，因為腹肌不比其他肌肉，它恢復的時間很快，其他的肌肉我建議最少要間隔4天才能去再次訓練，因為這塊肌肉休息的時間里就是在增長肌肉，如果增長的同時你再去練，不但不能增長反而會破壞肌肉組織！適得其反！所以1個星期1個肌肉塊只練一次就夠了，除開腹肌！！！！

◆◆◆
次數說完了，在說說訓練的重量吧
首先你得了解RM的含義：
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重復次數）是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那這個重量就是5RM

通常確定自己RM重量的方法是：
反復嘗試法
如要找出10RM的重量，則須反復試舉幾種重量，直至找到正好只能舉起10次的最大重量。應該注意的是，每次試舉前均要有充分的間歇，以免上次試舉未恢復的疲勞影響下一次的試舉次數

RM的概念清楚了，那多少RM是增長肌肉最快的重量呢？
用通俗的表述就是：

「大重量，少次數」的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積
「小重量，多次數」的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂
具體到幾RM時：
1-4RM主要是訓練絕對肌力和體力；
6-12RM主要是訓練肌肉體積；
15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。

所以如果是為了增加肌肉塊，選擇的重量是6-12RM的重量。但是我個人建議隔一周要採用1-4RM來提高你肌肉的力量，因為只有當你力量增長了後，你才能用更重的重量來完成6-12RM，肌肉才能長的更快！

每天盡量在你的能力范圍內安排12-16組這塊肌肉的訓練。如果選擇增加肌肉塊頭的RM為6-12的話，一塊肌肉基本上要練100多次，不過也因人而異，初學者可以適當減低訓練量，等慢慢習慣之後再達到這樣的訓練量，主要就是要使當天訓練的肌肉達到一種力竭狀態！
當然還有一點，組間要給肌肉休息！這也看你的狀況而定！30秒-2分鍾不等，不過還是休息的時間越短越好，只要心率相對平穩了就可以繼續訓練下一組！

訓練時間不要太長，維持一個小時左右就夠了！！

◆◆◆
在說吃補劑這塊前，我要和你說下平時的營養補充，只有營養和補劑都到位了，肌肉才能長的快！

◆◆◆營養知識：（非常重要，這里占你長肌肉的主體部分！！！）◆◆◆

健美運動員（也就是你想要的體格方向）增長肌肉每天所需要的最重要的東西就是：1，蛋白質 2，碳水化合物 3，一天鍛煉及日常所要消耗的卡里路也就是熱量！
蛋白質而言：體重（KG）*2（以克為單位）：比如我75KG 每天就需要75*2=150克蛋白質的補充！
碳水化合物：體重*4到6克： 75*5=375克左右！
熱能：體重*50倍左右 ：75*50=3750卡路里
卡路里的換算方式：1G蛋白質=1G碳水化合物=4卡路里的熱量
1卡路里（也就是常說的大卡）=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳

數據講完了，現在是輪到這些物質的來源：
蛋白質的來源：雞蛋白，紅肉類（牛肉，豬肉，魚肉，雞胸脯肉，蝦等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般來說：1個雞蛋只有雞蛋白含有5克左右的蛋白質，瘦牛肉當中100克大概有20-25克蛋白質！不過還有一種就是健身專用的乳清蛋白粉，這是很好的蛋白質來源，而且更快也更容易被吸收！
碳水化合物來源：全麥麵包，饅頭，米飯，水果（香蕉比較常吃），土豆，番薯（紅薯），面條等等，這些是我常吃的，土豆和番薯是比較好的來源！
熱量的話你可以去再搜索一張食物卡路里含量表！

◆◆不過你現在應該比較難掌握這些東西，這樣吧，簡單點
你保證每天最少5餐中每餐中必須有20克左右的蛋白質和80-100克左右的碳水化合物的攝入！

◆◆其中最重要的2餐是早餐和訓練後立馬要補充的那餐，這2餐一定要補充充分，不然也等於事倍功半！

◆◆◆◆◆
補劑方面的知識：（初期接觸健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要補充補劑，最多補充蛋白粉就足夠了。如果是有些基礎的以及肌肉含量就比較高的朋友，除開蛋白粉外，支鏈氨基酸以及肌酸都是需要補充的！還有些補劑下面沒寫到，等你的訓練進入更高一層的時候應該會知道吃些什麼了！）

肌酸是什麼？
對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一種是為骨骼肌的快速收縮提供能量，另外一種是促進肌肉的生長並提高肌肉力量！能夠支撐起你更強大的訓練量

支鏈氨基酸是什麼？
簡單的說是防止你的肌肉在鍛煉的時間里被分解掉，而且它具備促進肌肉合成的效果！

早上起床：
5克肌酸，同時最好是和20克左右蛋白粉服用，有條件的話再買瓶支鏈氨基酸，（它是促進肌肉合成，阻止肌肉分解的）它也是吃5克，葡萄糖的話，你如果支鏈氨基酸買的是膠囊的話，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支鏈氨基酸買的是粉末的話，多加10克吧，因為它很苦的，甜些喝得下！以下幾次就沒把葡萄糖寫在裡面了，你就按照這個劑量吃！
同時也要補充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麥片！饅頭，麵包類，當然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，白麵包，葡萄糖，香蕉，但是不建議空腹吃香蕉），能迅速的給身體提供能量，阻止肌肉分解！

第2個補劑服用時間段：
訓練前半個小時：
5克肌酸
5克支鏈氨基酸：以防止訓練過程中肌肉分解
20克蛋白粉
80-100克慢速碳水化合物（我常吃的是燕麥片，有全麥麵包也可以，個人感覺開水泡的燕麥片這類流狀食物更容易消化些）
慢速消化的碳水化合物是理想的訓練前食品，因為他們能保持胰島素水平很低，而這將幫助在訓練中燃燒更多的脂肪和提供更長時間的能量支持

第3個補劑服用時間段：
訓練後半小時內：
5克肌酸
40克蛋白粉
80-100快速碳水化合物（香蕉可以在這里吃了，因為不是空腹以及以上說過的快速碳水化合物）
訓練後進食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰島素水平，最快地補充耗盡的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物卻沒有這些效果

第4個補劑服用階段：
睡覺前半小時：
5克肌酸
30-40克蛋白粉。另外要說一點，你如果有經濟能力買酪蛋白的話，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因為它是一種緩慢吸收的蛋白質，能夠整晚給你提供蛋白質的供應，身體就不會消耗你的肌肉來提供能量了！

肌酸按照以上方式連續吃5天，也就是每天4次，共20克！
5天過後只要每天吃一次，訓練之後吃！連續吃15天！
然後就停止10天左右可以不用吃，這樣做的目的是為了避免長時間使用肌酸造成肌體對這種營養素比較適應，從而引起肌酸作用效果下降的問題。
總的來說，一個月服用20天就可以了
但是停止使用肌酸之後再重新使用還是應該從「肌酸負荷」階段開始，也就是再次重復以上的步驟！

最後一點:
肌酸使用過程中一定要注意補水和補糖。每天應補充足夠的水分以保證細胞水和作用的進行，防止使用肌酸後出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的現象。要注意不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變，肌酸和葡萄汁和其它含糖飲料一起服用，能夠使糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。因此，合理補糖、補水能夠促進肌酸的作用效果！

◆◆◆◆◆以上內容全是原創，絕對不是復制別人的成果！◆◆◆◆◆

購買蛋白粉的問題：
我給經濟能力比較一般的朋友推薦WPC80，WPC80的WPC是單詞Whey Protein Concentrate的省寫，中文意思是： 濃縮乳清蛋白。而後面的80是指蛋白質百分之八十的含量的意思。如果100克這種粉含有的蛋白質就是80克左右！所以WPC80算是蛋白質含量非常高的一種了，也是主流的蛋白質產品！
為什麼這么便宜，如果你單獨拿這種WPC80不做比較的話1KG差不多也要70元了，不算很便宜，只是因為品牌的蛋白粉實在太貴了，5磅就要788的價格，一般人是消耗不起的，為什麼品牌的這么貴，因為他的價格包含了他的品牌價值，廣告價值店鋪銷售的各種費用以及他的蛋白粉裡面添加了一些微量氨基酸以及香精等等，製作工藝上要稍顯復雜，所以工藝價值也包含在這價格內，當然給的出廠價只可能是銷售價的6折或者更低。
這樣一比較所以感覺WPC80就很便宜了，其實乳清蛋白粉在國外很久以前一直都是乳製品的副產品，很多都是被當做垃圾扔掉的，直到健身行業發現了乳清蛋白粉的功效後，才利用起來！價格也就水漲船高了！但是他本身的價值並不是很高。WPC80的價格算是比較公平的價格了。

我之前也買過品牌蛋白粉吃的，吃1桶5磅左右的1個半月長了6斤左右，後來偶然機會健身房一位猛男型的朋友介紹給我WPC80，我就一直吃這種蛋白粉從64公斤1年內增加到了75公斤，足足增加20斤肌肉，所以對於經濟能力一般的朋友我推薦吃WPC80，當然話說回來，同樣的訓練條件下，你如果買的是品牌蛋白粉，也許增加的肌肉量會更加多點，品牌的配方會比較科學，有利於肌肉的增長。但是不建議購買價格低廉的品牌蛋白粉，差價實在太多的，8成都是假貨！如果價格差價200左右的話可能是真貨！這需要自己斟酌了！但是對於經濟能力差的朋友但是又需要吃蛋白粉的，除開WPC80你還能有別的選擇嗎 ？也許這樣的朋友能買得起一次2次品牌蛋白粉，能一直吃這種昂貴的蛋白粉嗎？肌肉是靠長期的訓練以及長期的營養補充的， 不是一到2桶正品蛋白粉就能增加多少肌肉的。

至於在哪買WPC80，你可以到淘寶網上搜下，找家信譽的買家就可，一般的價位穩定在65-75塊1公斤的基本上都是比較正規的蛋白粉。如果需要我推薦商家的話，你可以進我網路空間博客里查找鏈接，你可以看了人家對這商家的評價後再確定他的東西是不是值得購買。
希望能幫上你！

4. 60多歲依舊秒殺小鮮肉，自律的人是有多麼可怕！

健身已經成為了一個潮流，越來越多的人都走進可健身房，不只有年輕人，還有很多年長的大爺大媽們也出入其中，叫大叔大媽已經不合適了，應該稱呼為大哥大姐們，因為在他們身上完全看不出年齡有多大了。

比較出名的就屬劉勝了，六十多歲的高齡，卻練就了一身的肌肉，完全是一個健美型男，秒殺眾多小鮮肉。劉勝還被受邀參加了米蘭時裝周，一時間在網上爆紅，粉絲劇增，被網友們稱為「最潮的大叔」。

一頭時尚的奶奶灰，一身帥氣的西裝，完美的抓住的人們的眼球，沒有60歲老人的老態，反而有著年輕人陽光時尚的范，好像時間在他身上沒有留下任何痕跡。健身四十多年，始終保持著良好的習慣和完美的體態，現在很多年輕人都做不到的。

健身、鍛煉已經是刻在他身體里的一種記號了。小時候的劉勝身體弱，所以才會選擇健身，慢慢的逐漸喜歡上了健身的感覺。年紀輕輕就有一身的肌肉，後來逐漸把健身愛好變成了事業，從一個健身愛好者成為了一名健身教練。現在的他每天還是要花費很長時間來鍛煉自己的身體，還會和很多年輕人交流一下運動心得。

「健身很容易，只有能堅持；健身也很難，因為要堅持。」劉勝的這句話說出了現在很多年輕人練不出好身材的原因。堅持，也可以說是自律。一個能堅持的人、自律的人往往不會被其他事情左右，想要做好一件事，那麼就會付出一切。

現在很多的年輕人想要練出好身材，想要有八塊腹肌，總是在嘴上說說，付諸於行動的也沒幾個。時間一久總是會找到一個心安理得的借口告訴自己，今天可以不用練了。總結下來就是一句話，自己不夠自律。

其實當你把健身當做一個愛好，讓自己喜歡上它，這樣你去做的時候心裡是開心的，而不是在覺得自己是在完成一個任務那樣敷衍。

趁現在年輕還是要保持一個好的體態，有付出肯定是有回報的，不求到六十歲能像劉大叔一樣擁有六塊腹肌，最起碼也要讓自己的身材保持好。

總而言之，自律對健身是最重要。堅持下去，說不定也能像劉大叔一樣。

圖片來源網路，侵刪！

5. 馬上就你要40歲的男人，該如何健身

其實健身就貴在堅持，我將近40歲有想健身的想法很好，俗話說：年少不 養生 ，年老養醫生。40歲左右的年齡說大不大，說老談不上，但是還是非常適合健身運動的。

健身運動很多種：最普通就跑步啊，打球，散步爬山也行，因人而宜了。在這里就談談跑步吧，我個人最有體會了，我已經跑了將近4年時間了，由於工作原因我是安排在傍晚6、7點時間跑步。開始的時候走1、2公里跑1、2公里，這樣下去半個月以後，就開始跑5公里，慢跑每公里6分多鍾吧，一個星期跑4到5天吧，三月後就偶爾跑10公里。到最後挑戰半馬。只要科學方法跑步、堅持下去，就會受益匪淺。

我今年35歲，用了兩年時間從200斤減到100斤，本人女的身高163.我的愛好就是夜跑，心情不好的時候跑步，晚上吃多了也跑，下小雨的時候跑步最舒服，科學減肥還不費錢，健身房裡的教練太貴了，最主要還會反彈，幾天不練什麼肌肉都成肥肉了，相信我科學管理身材最簡單

我剛剛國四十歲生日。

現在沒有抽煙，酒也不怎麼喝，聚會微醺是有的。

隨著事業的發展，我也忽略了訓練，長期久坐。給我最明顯的感覺就是腰不舒服，起來容易酸。

但作為健身教練，我知道是什麼原因。腘繩肌和髂腰肌縮短，導致拉緊腰椎橫突。

解決方案是拉伸，加上強化腹肌及臀腿肌肉。

隨著年齡增長，性能力也有所自然下降。那需要我們多做力量型訓練，特別是深蹲，硬拉。促進睾酮分泌。

長期工作及使用手機，也會引起上交叉綜合症。導致頭暈，頸椎酸痛，嚴重影響生活質量和工作狀態。

那就需要我們對背部，頸後側，菱形肌，前鋸肌等進行強化。

這是一個很復雜的過程，但沒辦法，為了保持年輕的身體，您還是要認真的配合。

從腿，腰腹，背，頸等肌肉系統做力量訓練，強化，防止肌肉流失。

胸，肩，在功能性上可以放輕點訓練量。

您如果有特殊情況，可以私信我，有時間我願意和您簡單分享，然後您去找到正確的訓練方向。

下面附上一些訓練動作正確的示範，希望對大家有幫助。

四十歲，不是事。二十多很多身體還沒有我們好。您的身體，您愛他，關心他，他就會回報您青春，能量，活力。

不要自己給自己下標簽，你的心，是年輕的，你就是年輕的。加油，同齡人。

我需要優質回答的標簽，大家推推我，謝謝(*°∀°)=3

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健身是勢在必行的，使身意義眾所周知。對於40歲男人而言，健身能夠在生活和工作上面帶給自己更加積極的一面，但是這樣年紀的男人該如何健身？哪些計劃和注意事項需要了解呢？主要從以下幾方面去實施。

40歲健身男人須知八大准則

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發現，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提高體能，而且有助於減輕壓力，放鬆心情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你在進行某項運動時經常出現一些身體不適，那麼就說明你並不適合這項運動。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助於在較短的時間內消耗體內更多熱量，消滅啤酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以前沒有運動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣後再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

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隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鍾的有氧運動，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

6、運動多樣化

每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對於年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎自行車運動結合、游泳與力量器械練習結合等。

7、和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

8、注意舊傷

運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

四十歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平卧推、3×10啞鈴飛鳥

3×10拉力器夾胸

3×10蝴蝶夾胸

3×10重錘下壓

3×10啞鈴俯身臂屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐姿下拉

3×10坐姿劃船

3×10站姿啞鈴俯身劃船

3×10站姿杠鈴彎舉

3×10坐姿啞鈴彎舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉3×10

啞鈴前平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴俯身側平舉3×10

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲、3×10腿舉

3×10坐姿腿屈伸

3×10俯卧腿彎舉

3×10提踵

人在三十歲後開始肌肉流失，過了四十歲很多事情都心有餘力不足，因此健身很有必要。

你好，很高興回答你的問題，我是一個從200斤減到150斤，並不斷飲食健身控制的健身領域創作者。

首先要給你一個大大的肯定，不管怎麼說，你是想要開始健身的，有這個想法說明你是一個還想要改變自己，還對自己有要求的一個人！那麼對於我們平時沒有運動經驗的人來說，該如何進行運動呢？

下面我們從3個方面來分析：

1.自己的 健康 狀況。

如果你已經有幾年沒有去運動了，建議去醫院做一些系統全面的體檢。對於年齡超過40歲的人來說，下面這幾項需要格外注意：心臟（心電圖、彩超）、血脂血壓血糖、前列腺檢查、胸CT（肺癌早期篩查）、骨密度（這一項格外重要，如果密度過低要注意運動方式，不能強度過強；如果過高要注意結石危險）等等。只有很全面的掌握了自己的身體 健康 狀況，才能夠有目的的去注意飲食和健身方式。相比你想健身也是首要考慮的是 健康 問題！

2.設定自己健身目標

就是確定你健身的目的，是以 健康 保健為主，還是減脂增肌為目標；不同的運動目標所需要的運動方式就會不同，還有需要的時間成本不同。比如你就是以保健為主，那麼平時上班爬爬樓梯，下班飯後多在公園小區走一走，達到中國營養學會推薦的每天6000步基本上就問題不大了；

3.選擇自己的健身方式

最後一點就是取決於你的健身目標了。不同的健身方式需要注意的事情和訓練方式等都有很大的區別，有些運動如果掌握不好就很容易受傷。比方說跑步，假如你的體重基數很大，那麼長距離長時間的戶外跑就很不適合你，因為由於在新手期，你的跑步姿勢，你的心肺功能都沒有達到那麼一個很高的水平，那麼你的膝蓋就特別容易出問題，小到腱膜炎，大到半月板問題，甚至會影響你的膝蓋使用壽命。

淺淺的分析了這么幾點，希望我的回答可以幫助到你，如果你對減肥、健身方面有小問題可以關注我，我會一直分享這方面的小知識小誤區，謝謝。

一般來說，人在20歲的時候，身體功能正處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點，因此，此時應多做一些運動，但要注意避免骨損傷等。30歲的人身體功能已超越了頂峰，更不能忽視身體鍛煉，還要注意心血管系統的鍛煉。40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降了25%，體力逐漸下降，身體開始發福，此時選擇運動項目不僅要有利於保持良好的身材，而且能預防常見的老年性疾病等。

注意事項

40歲之前：加強有氧鍛煉



這個年齡段，日漸發福是許多男士所不願意看到的，尤其是「將軍肚」的出現更是讓他們大傷腦筋。30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪開始堆積。「這個年齡段的男士一定要加強有氧鍛煉，以達到比較好的減脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不錯的選擇，而且有氧運動還可以鍛煉人的心肺功能，使之保持在一個比較好的狀態。」



需要提醒的是，有氧運動一般在30分鍾後才開始消耗脂肪，所以每次鍛煉時間都不得低於40分鍾。有氧運動一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可多練習肩膀肌肉等。



40歲以上：注意健身保護



40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少，在健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此這個年齡段的健身運動一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始參加鍛煉時，就要學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意保護。



同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，應減少大量的器械訓練，還是應以有氧運動為主。「隨著年齡的增長，腹部肌肉的力量會減弱，尤其是一些常坐辦公室的白領很容易發生腰背痛的問題。此時可做一些加強腰背肌的鍛煉，如一些有針對性的伸展動作等。腰背肌的力量加強了，經常坐著也就不容易感到疲勞了。」

40歲健身絕對不晚，分享幾張60歲人健身的圖片



第一項:馬上你要40歲的男人，如何健身，這是一個非常明感的話題，臨近40歲的男人，是走在人生峰谷中，事業需要勤奮拚博的奮斗，特別是重要的家庭位置，父母逐漸變老需要照顧，還要完成，培養子女長大的使命，40歲的男人更有信心，必須身體 健康 ，體魄強壯，神采飛揚地迎接每一天挑戰哦！

第二項:都知道……「生命不息，運動不止」，40歲的男人，更要身體素質好，健身運動很重要:

①健身運動:運動有……有氧運動，無氧運動，比如說:跑步，走路，爬山，騎自行車，游泳，原地拔高跳，卷腹，平板支撐，深蹲，到健身房打卡健身……等等，健身時間……每次1小時，每周5一6次鍛煉，運動時間是擠出來的(利用碎片時間，也要運動嘍)，必須完成每次運動量！

②健身運動:比如說……跑步，跑步是易行運動，穿上合適的鞋子衣褲，到熟悉的場地去跑步，一步步的跑步中，運動的汗水由內，向外滲透出來大汗淋漓，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉全身堆積脂肪，身上臃腫贅肉在減掉，鬆懈地皮膚，通過健身運動，逐步變到緊實有型，身材越來越瀟灑！

③40歲的男人，通過健身運動，身體素質越來越好，趕走了體內的亞 健康 ……比如說:脂肪旰沒了，血脂高降下來，……一切切的亞 健康 症狀，在改變掉，健身運動是一劑最好良方，調理自己的身體 健康 哦！

第三項:40歲的男人……當健身運動成為，每日生活習慣後，自律精神在延伸，持之以恆的堅持健身運動，40歲的男人，隨著運動量增加，時間是最好的見證官，40歲的男人，達到穿衣有型，脫衣有肉……瀟灑迷人身段哦！是一座堅固的大山，保護自己的親人，幸福快樂過好開心日子！

6. 關於運動自律的健身照配文 (精選60句)

關於運動自律的健身照配文【篇一】

1.憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。——畢達哥拉斯

2.健全的精神，寓於健全的體魄；國家的富強，寓於全民的健身。

3.不惑心語：健身，悅讀，淡然，快樂。

4.下周回學校宿舍健身房也要揮灑汗水啦！吃吃喝喝一個月也算是下一段旅程出發前的休息

5.走正直誠實的生活道路，必定會有一個問心無愧的歸宿。——蘇·高爾基

6.運動的作用可以代替葯物，但所有的葯物都不能替代運動。——（法國醫學家——蒂素）

7.閃光的東西，並不都是金子；動聽的語言，並不都是好話。——英·莎士比亞

8.男的運動減肥既不怕曬黑也不怕被搶被狗追，還沒有大姨媽，不怕胸變小，不怕長肌肉塊，基礎代謝又比女的高，所以男的憑什麼胖。

9.成功其實很簡單、就看你有沒有決心！

10.感覺來健身房可以把所有負能量通過汗水傾瀉出來…

11.良好的心態和持之以恆的鍛煉，造就健康的身體。

12.10．只要不違內心，任何經歷都是筆財富無所謂得失，開心大嗮堅持運動的第四天，希望能堅持下去咯。

13.秧歌扭起來，神采飛揚；歌聲唱起來，心態年輕；舞步邁起來，活力四射；臂膀甩起來，青春永駐；全民動起來，健康無限。全面健身日到了，一起快樂運動吧。

14.我不對自己兇狠，別人就會對我殘忍。人這一輩子沒機會做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩絕倫。

15.早睡早起身體好，陪小豬一起成長！運動運動健身健身！

16.辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

17.鍛煉從今始，何必待明朝。

18.失足，你可以馬上恢復站立；失信，你也許永難挽回。——美·富蘭克林

19.-運動課上只有人看著我是否堅持下去沒有人在意我額頭上的大汗淋漓

20.不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。

關於運動自律的健身照配文【篇二】

21.意識運動的引起是為思，思是意識的順向運動。

22.22．堅持早睡早起，運動讀書，珍惜時間，自律自省！

23.兩年健身的辛苦汗水，這份苦自己最知！

24.其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。

25.其身正，不令而行；其身不正，雖令不行。——孔子

26.你總說，並不在意自己的身材。其實，你只是對改變自己無能為力而已！

27.快快活活活了命，氣氣惱惱惱成病。

28.有勇氣不一定總要大聲吼出來。有時候勇氣僅僅是一天結束後靜靜地說「我來試試！」「讓我再試試！」

29.品行是一個人的內在，名譽是一個人的外貌。——莎士比亞

30.流水不腐，戶樞不蠹，動也。（呂不韋）

31.登長城，賞風光，心情歡暢；踢毽子，舒筋骨，精神飽滿；打太極，重養生，健康常伴；勤鍛煉，多運動，一生無憂。全民健身日到了，一起快樂運動吧。

32.8．我們總會有自己喜歡的東西，堅持健身運動，熱愛生活每一天。

33.我活著就要強大的存在、即使這種存在註定要讓我孤獨！

34.貪侈會破壞人們的心靈純質，因為不幸的是，你獲得愈多，就愈貪婪，而且確實總感到不能滿足自己。——安格爾

35.堅持運動，放鬆心情，每一天都是滿血復活，陽光明媚！

36.不怕萬人阻擋，就怕自己投降，將來的你一定會感激現在拚命的自己，自己選擇的路，再艱難，跪著也要走完。

37.大海如此的浩淼，鼓聲多麼美妙，運動員們，你們不再像平時那樣渺小，我們默默的祈禱，以你們為驕傲，我們會永遠為你們叫好！

38.快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，葯療食療與神療，三管其下療效好。

39.既然沒有俊美的外表，那就努力去擁有禽獸般的身體吧！

40.失言就是一不小心說了實話。——於丹

關於運動自律的健身照配文【篇三】

41.我努力過了，不管成功與否不後悔。

42.鍛煉身體，享受健康生活；戶外運動，呼吸新鮮空氣；生命在於運動，快樂來自天然；每天堅持鍛煉，精神好，天天有微笑。

43.身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。

44.刀越磨越亮，體越練越壯；想要身體壯，鍛煉不能忘。

45.5．堅持運動果然是有用的，差點美夢成真！繼續加油！堅持！

46.鍛煉身體要經常，要堅持，人同機器一樣，經常運動才能不生銹。

47.有時間就努力健身吧，你總不能既單身，又胖若兩人。

48.困難不僅可以磨煉我們的意志，還可以鍛煉我們的身體。

49.晨起跑跑步，健康邁大步；傍晚散散步，開懷樂無數；晨起做做操，輕松多歡笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快樂；傍晚練練拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。

50.健身還需要話來激勵，你還是回去玩泥巴吧。

51.運動健將們，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬於你的長跑天地！

52.鍛煉健身是對疾病的最好預防。

53.測量一個人的力量的大小，應看他的自製力如何。——但丁

54.嗜欲之原滅，廉正之心生。——劉向

55.胖的人各有各的樣子，瘦的人都好看。

56.令我感到驚訝的不是世界如何運動？而是世界竟然運動！

57.以自然之道，養自然之身。——（歐陽修）

58.健康是聰明的條件，是愉快的秘訣。

59.主要看氣質，看你大爺，不健身哪來的氣質？

60.身體就像一架機器，長期靜止不動就會生銹，不進行維護就會衰老。運動就是潤滑劑，可以增強關節的靈活性和柔韌性，可以讓健康長保。全民健身日到了，適量運動，保證健康，提高生活質量！生命在於運動（法國啟蒙思想家——伏爾泰）

精選跑步發朋友圈圖片配文 (精選60句)

精選跑步發朋友圈圖片配文(篇一)

1.堅持打卡跑步的第100天，但願越活越年輕！

2.經常跑步的人知道。那種所謂痛快淋漓的奔跑是不會一直存在的。跑得時間越長便會越痛苦，越麻木。

3.我愛跑步，因為可以拍照片。以前上班光顧著趕緊跑，現在有了閑暇，發覺大自然太美了。

4.長期跑步有傷害嗎?有，會傷害到你的同齡人。

5.要跑得快到好像被追債似的。

6.心理意志是需要鍛煉的肌肉，就像身體的肌肉。

7.開始get到一點點跑步的樂趣。天氣轉暖之後再重啟吧。

8.能堅持跑步的人，至少有個好身體。

9.早睡早起努力工作，要吃早飯，堅持跑步，把期待放在自己身上。

10.槍響了，我一個箭步竄了出去，使出全身的力氣奔跑著，耳邊風聲呼呼響。

11.摩卡的卡路里可是很**的，我可不想為了喝這個在跑步機上浪費2個小時。

12.就像是跑步一樣，追不到想追的人，等不到想等的人，這種無力感，只有自己知道。

13.摔跤了，不要哭，再爬起來，站直一笑，拍拍塵灰，繼續奔跑。

14.由於跑步的特殊性，對營養的需求很高。你沒有辦法滿足太多的飲食慾望，卻可以更好地吃一些健康食品。這些食物反而品相更佳，通過慢慢積累，你也會做出更美味更健康的食物。

15.要往前走，就得先忘掉過去，我想，這就是跑的用意。

16.總是很喜歡跑步，想必生來就喜歡。

17.心情這么郁悶，跑步還要堅持！為自己加油！

18.跑步的原始之美在於它簡單中的優雅。

19.最美的一天，早上去跑跑步，回來吃個飯，中午看會書，懶洋洋睡個午覺，晚上幫奶奶燒火做飯，晚上陪家人看看電視，10點刷牙睡覺。

20.喜歡跑步時的大汗淋漓；喜歡肆意自由而急促的呼吸；喜歡沖刺時的感覺和喜悅。

精選跑步發朋友圈圖片配文(篇二)

21.一個人堅持跑步一周不難，堅持學英語幾天不難難的是把優秀養成習慣，堅持7、8個月，堅持一年，堅持更久。

22.如果想哭就去跑步，把淚水變成汗水蒸發掉。

23.突然發現，以後在跑步累個半死的時候，是再也不會有人給我加油了。

24.飛向月亮，即使錯過，你還是可以著陸與星際之間。

25.最近的夜跑，伴隨著舒適的涼風，陣陣桂花香以及路邊燒烤攤、炸串攤、臭豆腐攤的誘人香味。

26.跑步讓我明白人生就像一場馬拉松。描寫跑步的句子。如果你猶豫了，別人就會輕而易舉的超過你，如果你不顧阻礙不顧一切地沖向終點，最後你就會獲得成功，享受成功的喜悅。

27.連續跑步追趕你的速度，漸漸發覺自己忽略腳下的足跡！

28.談戀愛就跟跑步一樣，你不能總指望男人的速度總像起跑時一樣。

29.跑步是件很簡單的事，只要你想，跑步會提供給你深入了解它的機會。

30.莫名的心情不好，不想遷怒任何人，所有的事情被我放大，用跑步來發泄。

31.公園跑步，拋掉突然煩躁。跑步沖刺，發泄出來就好了。

32.天冷了，許多同學圍上圍巾，戴上帽子，還是覺得冷：跑步的同學，有的半弓著背，縮著脖子，有的不時哈氣暖手，從嘴裡吐出團團白氣。

33.沖出起跑線時，幾名運動健兒還是並駕齊驅，幾乎是筆直的一字行，可轉眼之間就拉開了距離，形成了不規則的曲線。

34.總是很喜歡跑步，想必生來就喜歡。經常一個人走著走著就拔腿跑了起來，並且每次都故意裝出一副要趕赴火災現場的樣子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以為哪出事故了。呵，其實我只是喜歡跑步而已。

35.周末堅持打卡，跑步，去享受別人到不了的世界 。

36.一個人上班，一個人住，一個人跑步，一個人開車，所有的都開心。

37.腦力運動無進展的時候，只能靠體力活動發泄下了，跑步真的是一項最自己和自己過不去的運動了 ​

38.今天不想跑，所以才去跑。

39.追求卓越，享受痛苦的人，會成為最終的贏家。

40.隨著裁判的一聲槍響，運動員們紛紛躍出起跑線，像離弦的箭一樣向前沖去。他們互不相讓，跑道上塵土飛揚，彷彿海水漲潮一樣洶涌而來。

精選跑步發朋友圈圖片配文(篇三)

41.跑步是極好的運動，人應該養成走跑步的習慣。

42.最好的習慣就是運動。運動其實是一種放鬆，一天工作後的身體的釋放，大腦的放空。在鳥語花香的運動場，感受快樂和諧。

43.沒有換天氣這回事，只有軟蛋。

44.跑步不會死，但是不跑我想死！

45.每天堅持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒噠的好身體！兒子，加油吧。

46.慢跑了30分鍾，渾身都是汗水。卻感覺特別的舒服，這是我堅持跑步的第54天！

47.遺憾的是，下雨，沒能堅持跑步，有些小失落，其實應該風雨無阻的。

48.不要把跑步太當回事，也別把跑步不當回事。

49.這個時候，通常我會想到做運動，於是坐言起行，立即跑步去了。

50.得有這么一件事，是你熱愛的，是你堅持的跑步。

51.體育和運動可以增進人體的健康和人的樂觀情緒，而樂觀情緒卻是長壽的一項必要條件。

52.是生活中有跑步，而不是跑步中有生活。

53.為什麼你感覺累，因為你一直把自己放在跑步機上！何不試著抱著個大皮球，做做瑜珈呢？

54.我這輩子都在不停地奔跑，不停地逃離，我以為我不在乎，因為沒有什麼是不能被代替的，直到遇見你，我不想跑了，你是不能被代替的，從來都不是誰的影子。

55.人生路上，我們都在奔跑，我們總在趕超一些人，也總在被一些人超越。

56.今天很熱，但是很多人依然堅持跑步鍛煉，俺也不能懶惰，跑步回家，通透。

57.曾有人對我說過，跑步是最簡單的運動，只是一直一直重復著相同的動作罷了。

58.我在學校里練習跑步時，有的同學還沒說開始就偷跑了，真是先下手為強。

59.每天早上在跑步的路上，都能碰到相同的人，在做著相同的事，也許這就是習慣與堅持。

60.凡是有甜美的鳥歌唱的地方，也都有毒蛇嘶嘶地叫。

每天堅持跟著健身視頻運動的自律句子

每天堅持跟著健身視頻運動的自律句子【篇一】

1.減去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是現金。

2.騎車緩馳河堤園林，怡情開懷。游泳戲水小溪海灘，暢游自得。跳舞唱歌廣場湖邊，快樂無限。揮毫潑墨文化館站，心曠神怡。全民健身日：一起運動鍛煉，健康幸福美樂！

3.堅持運動的每一天，腰受傷了，依然在跑步機上倒著走，佩服自己。

4.彎一彎腰，伸一伸腿，幸福緊相隨；晃一晃腦，搖一搖頭，健康圍著你笑；動一動手，擻一擻肩，快樂在身邊。全民健身日，願你參與運動，做個健康幸福的人。

5.健身是世界上最公平的事，付出多少，收獲多少。

6.只要不違內心，任何經歷都是筆財富無所謂得失，開心大嗮堅持運動的第四天，希望能堅持下去咯。

7.健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。

8.一直在原地的運動是踏步，往前的是跑步，但是生活為什麼永遠為一樣東西原地踏步呢！

9.平庸的人最大的缺點是常常覺得自己比別人高明。——富蘭克林

10.健全的精神寓於健全的身體。

11.你總說，並不在意自己的身材。其實，你只是對改變自己無能為力而已！

12.全民運動風雲涌，男女老少熱情高。運動場上人滿滿，各種項目都齊全。你爭我趕多熱鬧，七旬老漢白發飄。多多運動身體好，疾病見了遠遠跑。健康身體人人愛，快快樂樂永不老。全民健身日到了，願你走出家門。參加鍛煉，健康不老！

13.不管發生什麼事我都要活下去、因為我要完成我想要做的事情！

14.汗水、是脂肪在哭泣！

15.宣誓都是虛偽、堅持不下去都白扯！

16.瘦了的人生不一定開了掛，但是胖的人生都走不動。

17.科學鍛煉，有益健康；快樂健身，精彩人生。

18.沒有一個朋友比得上健康，沒有一個敵人比得上病魔，與其為病痛暗自流淚，不如運動健身為生命添彩。

19.我寧願我的學生打網球來消磨時間，至少還可以使身體得到鍛煉。

20.不管進行什麼鍛煉，都要堅持，這樣，才可見成效。

每天堅持跟著健身視頻運動的自律句子【篇二】

21.健身、健心，貴在堅持。

22.讀書，去別人的靈魂里偷窺。旅行，去陌生的環境里去感悟。電影，去熒屏里感受別人的生活歷程。冥想，去自己內心的秘境里探尋。跑步，去享受別人到不了的世界。

23.自製是一種秩序，一種對於快樂與慾望的控制。——柏拉圖

24.鍛煉身體，享受健康生活；戶外運動，呼吸新鮮空氣；生命在於運動，快樂來自天然；每天堅持鍛煉，精神好，天天有微笑。

25.不要多管閑事。過好自己的每一天。按時完成作業。堅持運動。收收脾氣。

26.你要眉毛上的汗水，還是眉毛下的淚水？這是你的選擇！

27.我在減肥。我既不節食也不運動，我用意念。我會瘦。

28.下周回學校宿舍健身房也要揮灑汗水啦！吃吃喝喝一個月也算是下一段旅程出發前的休息

29.男生乾乾凈凈愛游戲愛運動笑起來很陽光很溫暖衣著不過分追求便足以讓我傾心。

30.堅持！每天鍛煉多堅持一秒，一年360秒。6分鍾不能讓你變成高帥富，但能改善你的新陳代謝功能，多活幾天。（命長身體好才有逆襲的資本）

31.別人在努力學習，你卻在看偶像劇。別人在努力健身，你卻沉浸在島國電影里意淫著。你也別總是羨慕嫉妒恨別人的成功和收獲，也別抱怨自己一事無成，因為這是你自己選擇的。

32.在你想要放棄的那一刻，想想為什麼當初堅持走到了這里。

33.刀越磨越亮，體越練越壯；想要身體壯，鍛煉不能忘。

34.早上起來伸伸腰，精神抖擻心情爽；中午時分搖搖頭，頸椎健康有保障；晚間時刻練瑜珈，身輕氣爽保安康；全民健身日，願你健康相伴，幸福常在！

35.連一個只有一條腿的人都在健身、你有什麼資格懶惰！

36.鍛煉適可而止，運動量力而行。

37.一個人這么晚點了兩份小龍蝦，健身房這幾日的汗水白流了。

38.千回頭，萬回頭，不如青春能回頭；千重要，萬重要，鍛煉身體最重要。

39.好身材只留給有毅力的人！

40.健身還需要話來激勵？那你也回去玩泥巴吧。

精選關於運動健身的朋友圈文案短句

精選關於運動健身的朋友圈文案短句【一】

1、去體驗極限戰勝登頂的最後一米征服自己 心就是最野的山去野

2、跑步本身就是一件孤獨的事，他人再分享再加油，要跑到終點也只能倚仗自己的體力和意志，就像生活本來的樣子

3、世界以痛吻我，我要報之以歌

4、你付出了多少，身材知道

5、除了汗水，什麼水都不要浪費

6、燃脂搏擊：總得留一手，打殘前男友。

7、努力最大的動力在於，你可以選擇你想要的生活，而不是被生活選擇

8、誰不是一邊哭泣，一邊咬牙繼續堅持

9、顏是自我塑造和持之以恆，錢是真實世界給我們的掌聲

10、所有的可能性，都在你跑下去的路上

11、汗水的味道，有時候比香水好聞

12、懸掛高效塑形：想懸在你心裡，掛在你身上

13、上天給了你太多的才華就註定不會給你太平坦的路

14、燃脂單車：平行的單車，像沒有交集的你我

15、把低頭看不見腳的機會留給別人

16、一直抱怨自己的體重巋然不動，卻沒有勇氣做出點改變？

17、唯有擁有想跑則跑想停則停的坦盪，才會擁有一個真正恣意的人生

18、青春敲在我們掌心的，是我們拼到底的決心

19、跑步真正的目的，不是為了贏得一場比賽，而是試探內心的極限

20、身上的每一塊贅肉，都是對生活妥協的標志

精選關於運動健身的朋友圈文案短句【二】

21、所有的朋友都會邀請你去K歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人

22、胖的人各有各的樣子，瘦的人都好看

23、沒時間健身的人，總有時間看病

24、熱愛生活有很多方式，但最直接的只有一種，跑一場馬拉松

25、健身最大的作用，就是遇到SB的時候，能讓對方跟你好好說話

26、哪有什麼天生如此，只是我們天天堅持

27、我不服，那些被不斷打敗的自己

28、你獨特的內在，需要一副配得上它的身材

29、你跑過的路，每一步都算數

30、一切所謂的負面情緒，經過跑步碾壓都將變得微不足道

31、每個人都可以藉由不斷嘗試努力而自體發光

32、只要從骨子裡熱愛，在哪練都是王者

33、不要把世界，讓給你所鄙視的人

34、塑形杠鈴：我舉得起鐵，卻放不下你。

35、疼痛是身體給你的回饋，快樂也是

36、你能做到的，絕對超乎所想

37、即使在最黑的夜，也要有最熱的血

38、你流下的每一滴汗水，都會變成他們羨慕的口水

39、總有一個比你忙的人在健身

40、擁有夢想的人，他們不做選擇題，他們只做證明題

精選關於運動健身的朋友圈文案短句【三】

41、管它終點有多遠，JUST DO IT

42、極限戰繩：現在甩，總比下次被甩強

43、運動的精髓不在與他人拼勝負，而在於專注與自我超越

44、好身材只留給有毅力的人

45、跳舞：我跳得再快，都跳不出你的溫柔。

46、不要在最好的年紀，做一個胖子

47、只有跑出來的美麗，沒有等出來的輝煌

48、欠你一整年的體育課，終於可以還你了

49、跌倒又怎樣？站起再次奔跑

50、我們都不用為了天亮去跑。跑下去，天自己會亮

51、不瘦下去，怎麼亮瞎那些嘲笑者的雙眼

52、我只想看看，瘦下來是不是還丑，好讓我死心

53、找不著對象是因為挑，瘦不下來是因為懶

54、用身體討好自己，用性格征服他人

55、日復一日的堅持中，才有扭轉乾坤的力量

56、在人生的路途上追尋初心所向

57、愛自己，是終身浪漫的開始

58、偉大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起

59、只有病了，才有人建議你去健身

60、跑步是與生活本身最接近的隱喻，它讓人們重新溫習如何學習周遭，訂立目標、訓練、實戰，總結再出發

7. 鄭州一體院男生宿舍集體自律健身，你的大學宿舍有什麼集體愛好

網上流傳了一部視頻，引起了網友的熱議。視頻是鄭州的一個體育學院裡面的男生，在宿舍里集體健身的事情。這些學生非常自律，在宿舍一直堅持鍛煉，宿舍裡面有啞鈴，杠鈴，瑜伽墊等等運動器材。這兩個男生宿舍，一個是大一的學生寢室，另一個是大二的學生寢室，他們每天都會利用空餘的時間鍛煉一個小時左右。

還會在網上點一些奶茶，買點瓜子，吃完飯之後邊嗑瓜子邊聊天。談論一下自己遇到了什麼困難，怎樣解決，然後再八卦一下同學們的感情狀況，有些學生在大學的時候在談戀愛，同學就比較好奇會打聽一下誰和誰正在戀愛期間。在吃完飯聊完天之後就會用垃圾袋將垃圾給打包好，扔到宿舍外面的垃圾桶。因為夜晚還要查宿舍，所以不能玩的太久，在宿舍阿姨查宿舍之前，學生們就已經睡下了。

8. 謝娜曬兩次產後馬甲線照片，明星都是如此自律的嗎自律的明星還有誰

謝娜曬兩次產後的馬甲線照片，可以說身材非常的好，足以說明明星的自律，如果想要做一個不被娛樂圈所淘汰的明星，自律是最基本的，大家都要保持較好的容貌與身材，這樣才能更完美的上鏡展示給觀眾自己最好的形象。女演員全部都是自律的，哪怕是上節目或者是外出聚餐，她們都不會吃很多飯，除此之外，還要堅持運動。但是男演員卻有的不會，尤其是部分中年演員，因為娛樂圈並不會因為男性身材而限制他們接劇本，反而他們也演繹出了一種中年大叔的油膩。

所以女明星是真的非常自律，為了保持身材，要堅持少吃多做運動，男明星也有很多健身的，例如彭於晏以及李現等。自律可以也將我們人生的節奏牢牢把握在自己的手裡，明星他們是有錢可以聘請營養師為自己管理身材的，所以控制飲食只是她們其中的一個辦法，但是普通的百姓還是要健康減肥。