男生健身成功圖片

⑴ 男生痴迷健身，成功擁有肌肉身材，為何卻被網友吐槽不如不練

一切男生的一生夢想就是能夠成為一名肌肉猛男，可是想要練出一身健碩的肌肉可並沒有那麼容易，需求你支付許多的盡力才能夠做到，但今日要介紹的這位男生成功的練出了肌肉，蛻變為一位肌肉男，卻遭到了許多網友的訕笑。

每個人都會有自己的愛好，要想練出好的身材就要控制自己，做好自律，以上就是練好身材的一種鍛煉。

⑵ 男生怎樣通過俯卧撐健身

俯卧撐，可以說是日常健身中最常見的一個自重訓練動作了；它能有效激活、強化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三頭肌等，由此幫助大家綜合強化上肢力量。

這個幾乎所有的人都有練過俯卧撐，但想要真正做對，達到效果最大化可沒那麼簡單，我們需要准確無誤地掌握俯卧撐的動作要領，因此，下面小hi就要給小夥伴們來全面、細致地講解一下俯卧撐。

1、俯卧撐的基本要領

首先在開始動作前，大家要以准確無誤的姿勢預備：雙掌、腳尖撐地，呈平板支撐姿勢。注意手臂垂直於手掌；收緊臀部、核心肌肉，呈輕微的骨盆後傾姿態；並確保整個身體呈一條直線。

這里，如果大家感覺雙掌撐地不舒適，可以改用握拳撐地；而如果覺得雙腳支撐練習俯卧撐太難，也可以改用膝蓋支撐，降低難度。

在正確地設定好預備姿勢，確保雙手指尖朝前，間距略寬於雙肩後，便可以開始俯卧撐練習了。

首先緩慢、富有控制地屈臂向下，在確保姿勢正確的情況下，盡量將身體降到最低，以確保肌肉被大幅刺激、調動起來。然後延展、伸直手臂推起身體。注意整個過程中，只能用手肘屈伸來控制動作，其他部位必須保持穩定不動。

2、手掌的力量分布

在練習俯卧撐時，大家一定要確保將重量均衡地分布於整個手掌上、並保持小幅弓屈姿態；以此來使肩膀適度外展，讓整個俯卧撐動作的發力更為流暢、到位。

而另一方面，許多小夥伴會犯的錯誤是將重量過度集中在掌心內側，此時肩膀極有可能呈現出錯誤的內收姿態，不僅會大大影響動作正常發揮，而且會使肩膀過度受壓、引發傷病。

3、手臂外展幅度

通常，最為標准、對胸肌強化效果最佳的俯卧撐姿態為，屈臂向下時，雙肘與身體呈45度左右。

而如果有小夥伴想更為針對地刺激、強化手臂三頭肌，則可以嘗試縮小雙臂外展的幅度。

但另一方面，如果雙臂過度外展、遠離身體則很容易導致肩膀在俯卧撐過程中過度受壓，是一定需要避免的。

4、俯卧撐時，大家到底推起了多少重量

不知道小夥伴們有沒有好奇過，俯卧撐訓練時，自己究竟是在推多大的重量呢？

這其實是因人而異的。在練習俯卧撐時，大家的雙腳無疑就是一個固定的支點，此時重心越為靠近支點，所需移動的身體重量就越少；反之，重心越遠離支點，推起下放的身體重量就越多，動作自然也越費勁兒。

一般來說，男生的大部分身體重量集中在上半身，重心離雙腳較遠，在俯卧撐過程中往往會需要移動65-80%的自身體重；而對於女生而言，她們的重量往往集中在下肢，重心較為靠近雙腳，因此在練習時，只需移動40-60%的自身體重。

5、7種不同的俯卧撐練法

除了標準式俯卧撐練習外，下面我們還將為大家介紹7種不同的俯卧撐練習方式，讓大家訓練更為豐富、有趣的同時，也更為全面、綜合地調動、強化各部位肌肉。

（1）、交叉式俯卧撐：首先，跟標准俯卧撐一樣，以准確的平板支撐姿態預備。然後，在屈臂下放身體的同時，向下方轉動髖部，使一側腿部交叉移動到另一側；接著收回該腿，伸直手臂向上。以此方式交替換腿練習。

⑶ 矮的男生健身後能有多帥

真是遺憾，當今貌似是一個看臉的社會，所以帥不帥這個事兒，和健身的關系不大，和個頭的關系也不大，最關鍵的因素是臉，長的好看，就算又矮又沒有肌肉塊，那也是帥；臉不夠帥，再高再壯，那也不夠帥。

當然了，除了臉以外，只要你有錢，有勢，那麼你同樣可以很帥，可以惹得無數美女拜倒在你的絕世美顏之下。

除了以上兩點，基本上就帥不了，認命吧，大家都是普通人，普通點沒什麼大不了的。

當然了，如果你不僅僅是為了想讓自己感覺帥一點而健身，那麼還是可以的，畢竟健身雖然不如整形來得快，但是健康啊，而且你整形成本還高，健身只要你願意，在哪都能完成，非常大眾化，也側面符合我們普通人的身份。

健身後會不會讓一個人變得更帥我們就不討論了，因為真是沒有結果，還是說點實際的吧，健康可以讓你更健康，至少在過馬路翻護欄的的時候可以身姿更加的輕盈矯健，在趕公交車的時候可一路狂奔卻面不改色氣不喘，在從超市拎著一堆方面便火腿腸和手紙回家的時候不至於走走歇歇。而且如果你願意，等練出一身肌肉塊兒來，可以在夏天和兄弟們在大排檔吃燒烤的時候光著膀子也倍兒有面子！

其實健身的目的還遠遠不僅於此，一般來說健身可以讓一個人變得更陽光更積極，同時如果能堅持健身的話還可以培養一下自己的毅力與耐力。這樣生活中遇到什麼事兒的時候也不至於還沒開始干就覺得自己一定失敗了。

健身不會讓人變得更帥的，臉是天生的，除非整形，不然還是死了這條心吧。

⑷ 男生在健身前後，會有多大的差距

寫了很多胖妞變形記，這次不妨來個肌肉型男變形記。

在健身的路上，很多人曾經都是個瘦弱不堪的麻桿男，或者是個人人嘲笑的大胖子，你曾經痛下決心，你要改變，只是改變只停留在了嘴邊，你的雙腿至今沒有邁開改變的步伐。

在結束黃金時代跨組織大獎賽暨中原健身節的比賽中，健美巨獸擊敗昔日冠軍，獲得大賽第三名的好成績，現在的樣子，威猛雄壯！在看看上面的那幅圖，你能想像這是兩個人嗎？只能說好辣眼睛，讓人不敢相信。

走在健身路上的你，加油，有一天你也會發現更好的你，前提是你得行動！

⑸ 胖瘦男生同時健身，兩個月之後他們有什麼不同

只要是喜歡健身的人，不管你是胖是瘦，兩個月之後都會有明顯的體型變化，都會更加健康，那麼有什麼不同呢？稍微胖一點的男生，鍛煉兩個月之後，你會明顯的發現他身上的肥肉已經不見了，稍微瘦一點的，你會發現那線條更加硬朗。

我個人是屬於那種身材不胖不瘦的，健身計劃是：每天早上晨跑3—5公里，每天晚上在家裡健身做俯卧撐，每組50個，間歇30s，一共做4組，跳繩每組100，間歇20s，跳3組。每隔兩天去嘗試倒立，慢慢嘗試倒立做俯卧撐。你可以根據自己的體質去指定適合自己的，才可以效果做到最佳。