掌控習慣的圖片高清

㈠ 《掌控習慣》培養孩子的習慣，有什麼秘訣

著名的思想家，教育家孔子說過，「少成若天性，習慣如自然。」意思是小時候養成的習慣好比天生的一樣自然。也就是我們先養成了習慣，然後習慣養成了我們。可見給孩子培養好的習慣是多麼重要和勢在必行。但是怎麼培養孩子的好習慣？我個人覺得無外乎這三種：生活習慣，行為習慣，學習習慣。

培養孩子良好的學習習慣，其次是家長給孩子的作業，試卷簽名，也很重要。你可以懂也可以不懂，但你一定要認真核對老師規定的作業孩子是否全部完成？考試是不是一次比一次考得好？有能力的家長最好少玩手機，多幫助孩子分析一下試卷的丟分是因為什麼原因。最後是家長不要吝嗇的為孩子買課外書，不管文學，科普，漫畫，只要是能讓孩子愛上看書，多讀書都是好的學習習慣。

㈡ 成功打卡flag—印象筆記

想要成功打卡flag，你可能需要下面三個反常識操作。

01.

記錄每天的進步變化？

開始養成：先記錄付出，而不是記錄結果

在定下一個flag之後，我們有時會去尋找「攻略」，也就是達成目標的方法。但是社交媒體常常會帶來一種「劃一下手機，就能發生脫胎換骨的變化」的錯覺。幾張圖片配上幾段文字，省略了需要花費的時間和精力，讓習慣養成看起來十分容易。

但實際情況卻不是如此，習慣的養成不僅不能快速達成，甚至在開始的時候，很難見到成效。《掌控習慣》中提到，我們常常希望付出能有立竿見影的成果，如果在投入一段時間後沒有見到效果，就會出現「失望谷地」。

我們不是被難以完成的目標打敗，而是被日復一日的焦慮打敗。

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圖源：《掌控習慣》

習慣的養成存在「潛能積蓄期」，在開始時沒有明顯變化，直到積累一段時間後才會顯露出來全部的價值。所以在開始的時候，我們需要更加註重記錄付出的努力，而盡量不去關注取得的成效。

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在flag清單中，為每個flag關聯記錄筆記

02.

都怪自己「不自律」？

改變環境：總是打破約定，真的不是因為「不自律」

某一天晚上突然想吃披薩時，我認真想了一下可能會使自己產生這個想法的原因。首先我並不是一個披薩愛好者，其次今天沒有見過或者看到別人在吃披薩。仔細思考之後，我發現是當天聽的播客中提到了披薩餅的話題。

同樣的事情也發生在每天的通勤路上。在我的住處和地鐵站之間有一家炸雞店，所以每天下班的路上，我都要面對一個靈魂考驗：今天晚上要不要吃炸雞呢？

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當你發現自己總是打破和flag的約定時，不妨仔細觀察一下生活的環境中是不是有哪些因素在不停地「誘惑」你。

我們的決策很容易受到環境的影響而不自知，包括周圍的人的行為，也包括街邊的商店、房間的布置、桌子上的物件。所以做出改變的第一步，就是改變身邊的環境，讓那些和新習慣相關的東西觸手可及。如果某個物件會使我們聯想到一些想要拋棄的習慣，就把它藏起來。

03.

尋找打卡失敗的原因？

整體規劃：個人成長是一個整體，你的flag也是

最後也是最重要的一點，是回歸到「我為什麼要制定一個flag？」：可能是一時跟風的沖動，也可能是深思熟慮的結果。但是歸根結底，離不開我們對自己的期待。在新的一年裡，我們希望能夠有所成長，離「理想中的自己」更近一點。

這份期待從來不僅僅是數字的增減。減肥計劃的背後是想要擁有更加健康的身體，學習計劃的背後是對新的知識和技能的渴望……在flag達成的時刻，關乎自信心的提升和自我掌控力的確認等更加內在的變化。

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flag背後是對理想生活的期待

比如，目的是獲得更多知識時，如果讀書是更加適合自己的方式，則不必糾結是不是一定要學習新的技能。理想狀態不是樣樣齊全，而是找到適合自己的方式。

養成習慣不是要否定現在的自己，而是要凝視過去的自己，為未來做好打算。所以，比起「為什麼無法完成一個flag」，我們更需要問一問「為什麼要立下這個flag」。搞清楚這個問題，達成目標的動力也就出現了。

比起新年伊始，現在可能是一個更適合反思和推進flag完成度的時刻：我們已經對2021年有所了解，因而對於想要在2021留下一份怎樣的記錄，有了更加成熟的想法。

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書名：掌控習慣

作者：[美] 詹姆斯·克利爾

譯者：邇東晨

豆瓣評分：8.6

出版社：北京聯合出版公司

出版年份：2019-7

頁數：288

內容簡介：

為什麼「習慣改變命運」？因為個人40%~50%的行為取決於無意識的習慣。

習慣形成需要4步：提示→渴求→反應→獎賞。提示觸發渴求，渴求激發反應，而反應則提供滿足渴求的獎賞，並最終與提示相關聯。這4個步驟一起形成了一個神經反饋迴路——提示、渴求、反應、獎賞；提示、渴求、反應、獎賞——並最終讓你養成自然而然的習慣，由此構成完整的習慣循環。

美國著名習慣研究專家、習慣學院創始人詹姆斯•克萊爾根據習慣形成的4個步驟，總結了相對應的培養習慣的4大定律：讓它顯而易見；讓它有吸引力；讓它簡便易行；讓它令人愉悅。本書通過這4大定律、56個具體案例，幫助你快速養成良好的習慣，同時利用這4大定律的反面，可以幫助你戒除不良的習慣。

作者簡介：

詹姆斯•克利爾（James Clear）

美國著名習慣研究專家，習慣學院創辦人，《紐約時報》暢銷書作家。詹姆斯•克利爾創辦了著名的習慣學院，該學院後來成為許多渴望培養良好生活和工作習慣的組織和個人的首選培訓平台。

眾多財富500強公司和成長中的初創企業選派其領導人和普通員工來這里參加培訓，總共有10，000多名領導人、經理、教練和老師從習慣學院畢業。

其個人網站jamesclear.com有近50萬訂閱用戶，每月訪問量達到了數百萬。