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男生背部訓練圖片
發布時間：2022-12-29 06:38:261. 男人背部肌肉怎麼練啊
很多人在還沒有接觸健身之前就聽說過：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背闊肌。而我們練的引體向上，則是對背闊肌最大最有效的刺激。那麼除了引體向上之外，還有哪些動作可以鍛煉到背闊呢？下面就讓我們來見識一下先來一張背闊肌的酷圖
好了就是這些，其實並不是很全，不過要想全又相當的難，就先這樣吧
速度問題的確有爭議，有說慢好的有說快好的，我只是說說自己的看法。只要找到背闊用力的感覺我看就是好的。劃船怎麼擺動我不知道，坐姿我倒是拉的快，站姿也不敢太快。
2. 男生堅持哪些動作能練出虎背狼腰
肩膀是人體的“橫梁”。它對整個身體的V型的輪廓、形體的舒展、力度、氣勢等都具有決定性的影響，尤其是對整個背部肌群的發展有著舉足輕重的作用。換句話書，肩膀的寬度決定身體橫向發展的空間，這個空間越開闊，提個發展的潛力就越大，就越能使你出類拔萃。
動作一：啞鈴推肩。
啞鈴推肩是最好的刺激肩部前、中、後三束的訓練動作，訓練過程中注意肘關節的保護，其次推舉的過程中保持肌肉的張力，動作緩慢而穩定。
動作二：曲臂桿直立劃船
這個動作不但刺激肩部肌肉，還對斜方肌有很大的幫助，很不錯的復合型動作，有利於整體力量的提升。
動作三：前平舉
很好的肩部前束的訓練動作，避免慣性借力影響訓練效果，注意對腰部的保護。
動作四：單臂坐姿器械推肩
單臂動作可以更好的平衡左右兩邊的力量不均衡，有利於弱勢一側的肩部發展。
動作五：杠鈴直立劃船
這個動作不但刺激肩部肌肉，還對斜方肌有很大的幫助，很不錯的復合型動作，有利於整體力量的提升。與曲桿的不同就是發力方向上的細微差別。
動作六：坐姿啞鈴側平舉
和側平舉相比減少了腰部的壓力，同時也減少了借力，可以更好的刺激肩部。
動作七：啞鈴聳肩
聳肩對於斜方肌的刺激更好，畢竟如果斜方肌太單薄也配不上你那厚實的三角肌
注意：以上訓練重量請自行把握，最好找個搭檔在關鍵時刻助力一下。
3. 背部訓練了這么久，有哪些高效率的練背動作呢
在健身中很多人對於自己的背部練習總是存在疏忽的狀況，經常是不把鍛煉背作為自己的重點去鍛煉，認為背部的肌肉不容易看到，所以在練習中總是不願意去鍛煉它。
如果總是抱有這樣的健身態度，會讓你的身材變得越來越不好看，會讓自己的身體上的肌肉變得很不協調。
第四組動作、劃船機
最後一組動作是劃船機，這個動作也是我們背部練習中的經典動作，它可以讓我們的背得到深入的收縮。
在練習時注意肩部不要特意的聳起，保持自然的下放，雙手握住把手進行後屈伸。
在雙手後屈時要仔細感覺背部的收縮，要讓背肌得到高效的刺激感覺。
鍛煉量；每個動作4組，每組8~12次。
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