男生拉筋圖片欣賞

❶ 腿部拉筋的方法和步驟圖片

腿部拉筋的方法有很多，小hi特別推薦壓腿。壓腿是最經濟實惠又簡單可行的腿部拉筋方法。動作簡單，對場地無要求，可以全方面拉伸到雙腿，效果也很棒。

壓腿分：正壓、側壓、後壓三種：

1、正壓。

• 正對把桿站立，雙腳正對前方，
  

• 抬左腳向上，左腳搭放在把桿上，下面腿伸直。
  

• 吸氣：脊柱延展，雙手向上舉過頭頂。
  

• 呼氣：手臂帶動上身向前折疊，讓腹部找大腿。
  

• 保持30秒左右然後換邊練習。
  

• 3組，每組各30秒

  補充：在正壓腿時，腳尖回勾和綳直交替進行，比如30秒腳尖回勾，下一個30秒腳背綳直。因為腳尖回勾和綳直拉伸到的部位不一樣。

2、側壓

• 側對把桿站立，腳尖正對前方。
  

• 右腿向身體右側打開，右腳搭放把桿上。
  

• 吸氣：延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂
  

• 呼氣：手臂帶對身體向右側彎。
  

• 保持30秒後換邊練習。
  

• 3組，每組各30秒
  

補充：同樣的可以腳尖回勾和綳直交替進行。注意看圖片，只是側彎腰，不要頂髖。

3、後壓

• 背對把桿站立，雙腳正對前方，
  

• 右腿向後抬起，右腿放在把桿上
  

• 吸氣：脊柱延展，雙手扶髖
  

• 呼氣：身體後仰
  

• 保持30秒左右然後換邊練習。
  

• 3組，每組各30秒
  

補充：後壓對大多數人來說難度會大一點，一開始練習時，可以選低一點的把桿。保證後腿伸直。同時後仰的幅度根據自已的身體情況定，以大腿前側有拉伸感為准，不要擠壓腰椎。

最後溫馨提示：


1、不管哪個方法的壓腿，髖一定要端正，雙臀保持在一個面；

1、拉筋需要循序漸進，在自已的能力范圍內；

2、下方腿不要超伸；

3、堅持練習，壓腿可以天天練習，甚至早晚各一次都沒關系。

❷ 拉筋瑜珈有什麼好處求拉筋圖片，拉筋瑜珈圖片教程。

1、雙腳並攏，腳掌貼地蹲下，雙手抱膝。2、將三張椅子合並，躺在上面。頭伸到椅外，雙手向後伸展，肩頸放鬆。3、貼牆平躺地上，右腳上舉伸直貼近牆面。左腳向旁伸直貼近牆壁與地板交會處，換腳再做一次。4、站立或坐於椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展。呼氣，雙手交握，雙肩盡量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。

❸ 大二武術老師說我腿筋太硬讓私下兩兩練拉筋我們是男生請教網友兩個人如何拔腿筋和開胯

柔韌和年齡性別有很大的關系，這個我就不用多說了。
一般來說體溫與肌肉溫度對柔韌有較大的關系，所以柔韌練習應按排在慢跑或和體操活動之後進行。一天中的上午10點----11點和下午16點---17點柔韌最佳，而早晨最差。疲勞和情緒也有很大的關系。
壓柔韌的強度；當肌肉感受到脹痛時可稍加用力度或是保持用力的程度，當肌肉感到酸時可減少用力，當肌肉麻時則停止練習，
練習的量；每組一般重復10次到12次，擺動動作每組練習的持續時間一般不超過二十次，被動訓練靜力性拉伸可以持續2到三分鍾，
動作的速度；慢速拉伸有意識放鬆對抗肌，效果好，急速拉伸符合散打的特點。
間歇時間；完全恢復的條件下進行下組為基本原則。

柔韌的練習方法柔韌分上肢柔韌、腰部柔韌、下肢柔韌和全身柔韌，下面分別給予講解：
一、上肢柔韌
1、壓肩：如圖如示，面對一支撐物，將雙臂水平放置在支撐物上，做身體向下振壓的動作。
2、甩臂：如圖所示，身體成弓步站立，一手叉腰，另一手放鬆下垂做從下向前向上向後向下的順時針大幅度掄（甩）臂動作。順逆時針交替練習，然後再換至另一手臂做此動作。
二、腰部柔韌
1、前俯腰：如圖所示，身體以腰部為軸向前俯約90°，雙肢並攏，膝部挺直，雙手按住膝部，做腰部向膝部振壓的動作，做到能用雙手抱住雙腿身體完全與雙腿膝全攏在一起為達標。
2、甩腰：如圖所示，身體成前半伏狀，雙手自然平伸，而後以腰為軸，立用腰力做從下向左向上向右向前向下的順時針大幅度掄（甩）腰動作。順逆時針交替練習。
3、胸壓：如圖所示，盤腿坐於地上，成兩腳掌相對（見圖），然後以腰部為中心做身體向前俯卧振壓的動作，能做到身體貼近雙腿、雙腿貼近地面、臉部貼近腳尖（見圖）為合格。
三、下肢柔韌
1、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見圖）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鍾左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
2、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格（見圖）。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格（見圖）。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
3：踢腿：拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。壓就是前面講的壓腿，而溜就是這一節中所講的踢腿，因為踢腿不僅可以使肌肉和韌帶拉長，還可以使腿有力、輕快，以促進柔韌性訓練的效果。踢腿分為正踢、側踢、里合、外擺等。
正踢：練習時要求身體成立正姿勢站好，雙手向左右平舉，十指向上，掌心向左右；而後左腳自然向前上一步支撐身體，右腳尖勾起並利用腰胯之力將右腿猛踢向正前上方，腿踢至極限後，借回彈之力下落在體前，略上一步，左腳按相同方法做前踢腿。亦可在原地練習。
側踢：按前面的姿勢站好：右腳向前上一步，身體左側向前，左腳尖勾起向頭上方踢，右掌上架於頭上，左掌立於右腋下，左腳落地後，上右步，體右轉180°左腳尖勾起向頭上踢。

❹ 拉筋的方法和步驟圖片

拉筋的方法和步驟圖片：

1、在地上蹲5至40分鍾，動作如同蹲坑一樣，此法拉筋范圍廣，部位多。

❺ 男性拉筋的最好方法男性如何拉緊對身體好

1、立位拉筋法：首先雙手平行舉起，放在耳朵兩側，記得要盡量伸展雙臂；弓步站姿，記得腿要盡量伸直；身體與地面垂直，頭要擺正，眼睛平時前方；保持這種姿勢三到八分鍾，然後再換另一邊，時間一樣。
2、卧位拉筋法：找一張靠牆的床；躺在床上仰卧，右腿伸直倚在牆上，左腳屈膝落地（盡量觸碰地面），雙手平行伸直在耳朵兩側；保持十分鍾左右，然後再換另一邊腳。在這期間，左腳可以作騎自行車的動作，放鬆一下髖部的關節。

❻ 拉筋的方法和步驟圖片 拉筋動作示意圖

【導讀】：很多人以為拉筋能拉長腿，想通過這種方法二次長高，但這是不現實的，不過拉筋雖然不能長高，好處非常多，下面就來教大家一些拉筋的正確姿勢，趕快get起來吧！

拉筋的正確姿勢

拉筋看起來是一格簡單的動作，其中還有很多門道需要領悟，拉筋不僅要注意動作的標准，還應注意力度的使用。

拉筋分為站立式和卧式兩種。

卧位拉筋法：

1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；

2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；

3、躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鍾。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；

4、.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鍾。

立位拉筋法：

1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢站立三分鍾，再換一條腿站弓步，也站立三分鍾。

拉筋的注意事項

1、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病；拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

2、 因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統一標准。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍；想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉；想病別好，你就別拉！對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鍾以上。

3、卧位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全並攏，不能向外形成外八字。

4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標准。可放一小枕頭將頭稍稍擡高，以避免血沖腦部。

5、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為「過度換氣癥候羣」。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鍾後症狀會自動消失並恢復正常。

6．婦女在經期、經前和經後都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。

7、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

拉筋的好處有哪些

強身健體

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

防腰腿痛

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

增強性功能

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

提高身體代謝

身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊！而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。