男生24歲練胸肌圖片

① 本人男，24歲，175mm64kg健身房如何練胸肌腹肌 新手 求大神詳解 在線等

胸肌練習動作——杠鈴卧推，啞鈴卧推，啞鈴飛鳥
腹肌練習動作——仰卧起坐

男的一般同一塊肌肉，一般用3-4個動作，每個動作6組左右,基本上重量要求比較大，比如你卧推能推100斤,那麼你練習基本上80斤重量起步了，男性的話一般建議每組動作間隔一分鍾
女性的話一般以燃燒脂肪,鍛煉身體線條為主，一般是小重量多組數，一般一個動作10組以上
同一個肌肉練習後進行下一次至少間隔48小時(也就是隔天練)

鍛煉後半小時服用蛋白粉,同時吃點小麵包之類的澱粉類食物,這樣效果會很好!
為什麼在鍛煉後半小時吃?一般鍛煉後,2-3小時是肌肉最需要蛋白質補充的時候,所以最好鍛煉後就吃,但是剛鍛煉後就吃,消化不是很好,所以建議鍛煉後半小時吃
為什麼要吃點澱粉類食物?因為蛋白粉還是比較難消化的物質,配合點澱粉類食物,有助蛋白粉的消化吸收

另外推薦一個比較好的練習腹肌的方法
簡單的說就是仰卧起作，但是要求把腳抬高，讓腳靠在牆上做
這樣做的目的可以有效防止在仰卧起作的時候，讓身體從其他部位（比如腰肌）借力

② 有胸肌的男生都是怎麼練成的呢

胸肌對很多男生來說都覺得是比較MAN的象徵，練出比較飽滿的胸肌，主要分為三塊，第一當然是胸部的鍛煉了，其次是對於飲食上的注重與改善，最後是作息時間上的保持每日充足睡眠，以及正常的休息時間，這三塊做好了，想要練出胸肌是沒什麼太大問題的。

首先我們要說的就是最為重要的一塊，自然也就是胸部的鍛煉了，如果說只想在家去進行胸肌訓練，首先你准備一塊瑜伽墊加上一副多重量的啞鈴就好了，通過俯卧撐以及平地卧推等方式來訓練胸部肌肉。

俯卧撐做多少個合適其實是需要根據個人身體素質情況而決定的，如果是初學者，每天3-5組，間隔1-2分鍾，剛開始的話，每組15-20個，如果15-20較為困難的話可以根據個人情況降低至10-15一組，每組間隔不要超過2分鍾，盡可能的根據動作做的標准些，如果實在做不到，也不要過於勉強去完成，以免過度拉傷肌肉。如果是經常鍛煉的人群，本身上肢力量有一定的基礎，可以嘗試20-25一組，如果覺得身體壓力不是太大，甚至可以提高至30一組，每次5組間隔1分鍾左右。高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

這里要說的是在運動完後，記得對胸部手臂都記得做一下拉伸對於肌肉的恢復會更快一些，如果說有條件的可以使用一些健身專業的肌肉放鬆的器材。在拉伸完後，健身這塊是結束了，但是還是要記得在飲食上補充足夠的蛋白質的同時忌高糖、高熱量的食品否則無法保證訓練的效果，以上就是本人的一些對胸部訓練的心得體會了，希望能夠幫助的上大家。

③ 每天都在練胸肌，可是為什麼效果不明顯呢

現代社會的男性們，都開始向型男的角色來邁進，那麼型男的標配中一大關鍵就是胸肌，我們能看到走在街上很多男生都會有著安全感爆棚的胸肌。

這樣的男生走在街上那可見是回頭率暴增，但要練胸肌

在運動時，胸肌、肱三頭肌和肩膀都是要一起進行訓練的，這時我們的胸肌已經進入到疲勞的狀態了，我們在進行准備階段一直到結束階段，這些過程中都是不能停下來的，做完卧推，我們可以到地上進行幾個俯卧撐，讓肌肉進行分工合作，這樣對於增肌有很大的幫助。

以上這些方法都是我們在訓練過程中要注意和學習的方法，掌握了以上的方法，對於想要增肌的小夥伴來說，就是解決了一大煩惱噢！

④ 求一些男生的胸肌腹肌生活照，不要太大的，越多越好。 (像圖中最後一張那樣的就差不多了，謝謝！) 發

其實我就像第九張那樣，比他身材還好一些！要不我拍一張給你！請問你是妹子么？

⑤ 男生如何鍛煉胸肌

胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

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⑥ 男生胸肌怎麼練

前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。

這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。

先從上胸部開始：

上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。

1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始

上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。

3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒

在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。

4.使用啞鈴

啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。

訓練建議動作：

上斜杠鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。

動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束和厚度

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴飛鳥：

目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，

⑦ 胸肌的下半部分怎麼練要圖！

方法：

1、下斜啞鈴卧推

訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、三角肌、腹肌。俯卧撐。是一個非常有效的力量鍛煉方式，不僅能鍛煉胸肌，也可以訓練你的整個身體。

⑧ 很多人健身喜歡練胸肌，就只是為了好看嗎

鍛煉胸肌很大部分是為了好看。對於現在來說，在工作中，你有著各種各樣的工具，而胸肌的力量在工具面前顯得很弱小，而如果對力量有要求的話，都會有工具的。況且現在這個時代，大部分工作都對力量沒什麼要求，所以胸肌大部分是為了好看。

鍛煉胸肌，不僅是為了增加魅力，降低脂肪含量，在對身體方面也特別有好處，鍛煉嘛，總會使身體更加健康，為了鍛煉，你肯定會注重飲食，注重運動，這比那些不鍛煉，暴飲暴食、吃高脂肪高油量食品的人肯定來說要健康很多。

如果你也想鍛煉胸肌的話，個人推薦你可以做卧推，這種運動效果特別棒，夠很快增加胸肌的力量和耐力。要想胸肌突出，那就必須使肌肉增長，攝入大量蛋白質，也是必須的要求。

⑨ 徒手練下胸肌怎麼練圖解

徒手練下胸肌方法如下：

整個胸大肌我們從區域上來說，分為上、中、下三塊區域。針對三塊區域在鍛煉方法上要採取一些變式，才能達到上、中、下胸厚度均勻、堅實、外延清晰的目的。

(9)男生24歲練胸肌圖片擴展閱讀：

胸肌鍛煉注意事項：

1、杠鈴推舉(卧推)卧推中，杠鈴重量、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響胸大肌訓練效果。

2、杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應由下至上、由寬到窄。

3、先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)，先寬握杠，再中握杠，後窄握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。

4、卧推舉的呼吸：用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。

如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。

⑩ 胸肌的下半部分怎麼練要圖！

胸肌的下半部分鍛煉方法：

一、胸肌下部下斜啞鈴飛鳥。下斜啞鈴飛鳥是經典的訓練胸肌，它的原理是通過身體姿勢的變化，利用重力來刺激胸肌的不同角度，是訓練者必備的動作之一。