健身教練背部圖片男生

A. 當健身教練身上背部有大面積的疤痕可以去嗎

可以， 我在創體學習的時候，有個同學也是背上有疤，做教練的時候是穿著衣服上班的，誰還脫 了你衣服看你啊。

B. 健身教練頭像在哪可以查看到

你好，健身教練頭像可以去健身房的公眾號，或者去大眾點評網上也有上傳教練的頭像。

C. 後腰上的兩塊肌肉叫什麼

背闊肌。

背闊肌是位於胸部、背部區域下部和腰部區域的淺層較寬大的扁肌，發達這塊肌肉非常有利於改變男性的身材。傳說中的倒三角就是要由於背闊肌的發達而形成的，因此男性要想練出倒三角身材，就必須發達背闊肌。

鍛煉方法：

1. 寬握引體向上

   這個動作一看就知道，就是引體向上，不過在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者盡可能的多做。

2. 寬距後仰拉背

   這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。

3. 寬距杠鈴劃船

   這個動作同樣要求採用寬距握杠鈴，做劃船的時候要求杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。

4. 跪姿俯撐單臂啞鈴劃船

   這個動作要求貼著身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置。

5. T杠下拉背

   這個動作同引體向上差不多，要求下拉的過程中肘關節向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然後再慢慢還原。

6. 直立繩索拉背

   這個動作要求練習者保持身體穩定，動作的過程中體會背部肩胛骨的靠攏和分開。

7. 坐姿劃船

   這個動作同直立繩索拉背一樣，採用坐姿。

D. 背部肌肉怎麼聊求圖片

你好，我是健身教練，給你個

背部肌肉的鍛煉方法：

上背部 立式聳肩

起始姿勢

身體直立，兩手用正（俯）握法握杠鈴或啞鈴，握距稍寬於肩。

動作過程

先讓肩部盡量下傾，兩臂完全不使勁，然後聳起兩肩（主要是收縮斜方肌），靜止一秒鍾，松下肩，重復再做。

祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答

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E. 找健身達人或教練制定健身方案， 有胸，背，腿，肩，三頭，二頭，背部，

有條件去健身房嗎？如果有的話最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練後可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。

如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練後30～40分鍾左右，也可在早上空腹跑30-60分鍾，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。

計劃：

第一天 胸背
卧推1～2組熱身
啞鈴卧推20RM×3
啞鈴飛鳥20RM×3
蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3
羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠鈴劃船30RM×3
坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3

要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發力，不要用手臂發力做動作。

第二天 腿、臀、有氧
不負重蹲30次熱身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二彎舉25RM×3
後擺腿25RM×3
跑步30～40分鍾
要點：別用大重量，別用爆發力。下蹲後意念在臀部發力，站起後也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練後的抻拉練習，把線條拉開。

第三天 腹、有氧
熱身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撐抬腿轉體（或坐姿抬腿轉體）25RM×6（左右側各3組）
負重轉體50RM×3
跑步30～40分鍾
要點：動作盡量慢，用腹肌發力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練後做放鬆伸展練習。

第四天 胸、手臂
卧推1～2組熱身
上斜卧推20RM×3
上斜飛鳥20RM×3
蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3
推肩25RM×3
二頭彎舉25RM×3
單臂頸後臂屈伸20RM×3
要點：訓練後多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

第五天 腿、臀、有氧
同

第六天 腹、有氧
同

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

總結：所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的杠鈴卧推25次，而你用10公斤的杠鈴推25次就一點也起不到鍛煉的作用，25次一組在最後的幾次要感覺比較費力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動作變形，全身借力等等，尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手裡拿個幾斤的啞鈴即可。組間休息時間不要太長，45～60秒即可，切記。多體會動作，宜慢不宜快。多做抻拉，學學瑜珈的動作，線條會很好看。別用爆發力，別追求大重量，呵呵。

F. 男生怎麼瘦肩膀，背部和胸前的肉

針對於肩部瘦身的動作是很少的，需要採取全身的瘦身方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛煉局部的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

G. 在鍛煉背部的時候，有哪些細節需要注意

新手在訓練的時候，可能最頭疼的就是難以找到背部訓練的感覺，練習拉類的動作，總是感覺手臂上的肱二頭肌在發力。而一些專業的健身教練，可能也很難迅速幫助學員找到背部的發力感。作為一名新手，你問別人如何找到背部的充血感？可能得到的回答是：多練練就好了。
（手臂盡量往軀干方向貼，更容易有背闊肌的發力感）
2想著「向後拉杠鈴」

不要過多屈肘，而是更多地讓手臂向後伸。腦袋裡別想著「向上拉杠鈴」，而應當「向後拉杠鈴」。


3增加在前後方向（矢狀面）上的活動

有些朋友表示，自己在做俯身杠鈴劃船的時候，背闊肌雖然有感覺，但是斜方肌也經常會很疲勞。我猜測，應該是肩胛骨做了過多的活動。就如下面這張圖這樣：

如果不想要斜方肌參與，注意控制肩胛骨保持穩定即可。可以先嘗試徒手練習下面這個動作，練習的時候建議用手機在身後進行拍攝，然後自己觀察一下上背部的肩胛骨是否有活動。


1單臂俯身啞鈴劃船

單臂俯身劃船的動作細節其實和杠鈴俯身劃船類似，我們在練習的時候增加以下兩個細節可能會讓你事倍功半：一個細節是增加上臂在前後方向（矢狀面）上的移動即可；另一個細節是上提啞鈴的時候可以盡量少屈肘關節，盡量將上臂後伸，盡量啞鈴往自己「髖關節」的方向拉。

2引體向上

如果無法完成引體向上的朋友，可能最合適的訓練動作不是固定器械的「高位下拉」，而是「TRX劃船」或者「仰卧位的反向劃船」或者「彈力帶引體向上」或者「離心引體向上」這種徒手遠固定動作。

如果能練習引體向上，但是很難找到背部的發力感，可以考慮用「對握」的方式來完成引體向上，背部會有更明顯的發力感。

如果完成引體向上的時候已經可以找到背部的發力感，可以在練習引體向上的時候挺胸、略微抬頭，腦袋裡想著「胸口往上貼」，而不應該想著「下巴往單杠上貼」。能做多大幅度就做多大幅度，不用一定強求「下巴過單杠」或者「胸口貼到單杠」。

我來分享我的經驗，你來成為自己的健身教練——微信公眾號「陳柏齡的醬油台」 ID：soychen01

H. 男人背部肌肉怎麼練啊

很多人在還沒有接觸健身之前就聽說過：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背闊肌。而我們練的引體向上，則是對背闊肌最大最有效的刺激。那麼除了引體向上之外，還有哪些動作可以鍛煉到背闊呢？下面就讓我們來見識一下先來一張背闊肌的酷圖

好了就是這些，其實並不是很全，不過要想全又相當的難，就先這樣吧

速度問題的確有爭議，有說慢好的有說快好的，我只是說說自己的看法。只要找到背闊用力的感覺我看就是好的。劃船怎麼擺動我不知道，坐姿我倒是拉的快，站姿也不敢太快。