男生的瑜伽動作圖片

① 男的可以練習瑜伽哪些體式呢

1.幻椅式

這個體式無論對男人還是女人做起來都有難度。這個體式建立腳踝、肩膀、股四頭肌和臀部的力量。同時建立穩定性，刺激腹部器官。

步驟：

趴下來，雙腿伸直。保持腳背貼地，前額放在地面。手放在肩膀下方撐地。雙腿和雙腳背部壓實墊子，手掌推地，抬起上半身向上，手臂伸直。保持嵴柱延展，胸腔向上，背部柔軟。開始練習吧，從這10個體式開始，拉伸緊張的部位，比如肩膀、髖部、腹股溝。

② 有沒有簡單實用的男性瑜伽練習方法

下面有幾個男性簡單實用的瑜伽體式，不需要專業器械也可以練習，不但可以塑形，更可以健身強腎：

1、第一個背部伸展式，背部伸展式動作講解：坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上吸氣，回復到第1步，可反復做6次

兩個動作還是比較簡單的，大部分的人還是可以做到，需要可以去練習一下，相信會有很好的效果。

③ 哪些瑜伽適合男人練

男士練瑜伽沒什麼好別扭的!在印度練瑜伽的大都是貴族男士，練習瑜伽是很好的一項運動，瑜伽的創始人就是男性，尤其是30歲以上的男人實在應該要踢掉椅子，撕掉面子，常常練習瑜伽。」來自瑜伽發源地印度，七歲開始練習瑜伽的印度貴族教練deepak用印度式的超快英文加動作告訴我說。 瑜伽，起源於印度，流行於世界，是東方最古老的強身術之一。據不完全統計，印度有80%，歐美有66%都是男士在練習瑜伽。男士們在瑜伽的練習中體力會變得更好，心態會更平和。因此在世界上大多數國家裡，瑜伽被認為更適合男人，更受到男人們的歡迎。 在現代日趨繁忙的工作節奏下，男人非常需要練習瑜伽來調節身心，如果因為面子問題而怯於上課實在是非常愚蠢的事情。「一切都自然而然地練習!」對於男性練瑜伽應注意什麼問題，deepak教練說：「不需要同其他同學做動作上的攀比，在老師指導下循序漸進進行，一切都順其自然。」 扭身祈禱式 功效: 矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。 單臂支撐式 功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。 趾尖式 功效：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

④ 瑜伽男生可以練習嗎有什麼好處

提到健身、修身很多人都會想到瑜伽，但一般來說，瑜伽主要是女性的專有權利，但是現在越來越多的男性也開始加入到瑜伽的大軍中。男人練習瑜伽，有什麼好處呢？

⑤ 男性瑜伽怎麼練 適合男性練習的瑜伽動作

• 如果你身體比較僵硬，你也不要對瑜伽望而卻步。人們對練習瑜伽姿勢存在著極大的誤識。很多人覺得只有身體柔韌性好，能把身體扭擰到極致的人，才能練習瑜伽姿勢並從中受益。

  其實，瑜伽最大的好處之一，就是只要根據自己的極限做相應的調整，靈活性差的人也能練。

  如果你的柔韌性不怎麼好，可以練些簡單易做的姿勢，比如溫和的關節轉動，這樣可以逐漸地增強身體的力量和靈活性；對於有難度的姿勢，你可以選擇降低難度來練習。

• 2

  肩膀轉動式

  主要功效：
  舒展頸部、肩膀和上背部肌肉
  預防和減輕緊張性頭痛

• 3

  貓伸展式

  主要功效：
  增強脊柱的彈性和髖部的靈活性
  放鬆緊綳的肩頸部
  強健腹肌
  伸展背部，減輕背疼
  促進消化，緩解輕度便秘
  緩解壓力

• 4

  踩踏車式

  主要功效：
  按摩腹部器官
  靈活髖部和膝蓋
  強壯雙腿、髖部的屈肌群和腹肌
  消除脹氣，治消化不良和便秘
  減輕靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感

注意事項

• 讓身體活動自如：

  多數人的身體僵硬，不太靈活，您可能也是這樣。如果您總是以舒緩、小心的態度操練著，就會越來越能夠感知哪些可以安全地做到，哪些則不能

• 放鬆：

  在練習時，注意那些緊綳的部位，在心裡誘導肌肉放鬆，輕柔地讓關節張開，保持臉、下巴和肩膀的放鬆。

  這種放鬆的姿態是瑜伽姿勢課程中的登峰造極之勢，是舒適無比的狀態。

• 呼吸：

  在剛習練時，最好別理會呼吸。在學會並開始熟悉某個姿勢後，您應該把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和其他的細節上。如果太過於注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節奏呼吸著。

• 從簡入手：

  可以先從相對簡單容易的姿勢做起。您還可以縮短保持的時間並休息，或減少重復的次數。

• 為自己度身定製：

  當你熟悉了各種姿勢後，就可隨意地搭配，到一定時候您會知道哪些姿勢是您最需要練的。在嘗試做挑戰性的姿勢前，一定要用些容易的姿勢做熱身動作，也要加些反向姿勢。

• 要有耐心:

  合理安排日常的練習、持之以恆才能得到練習瑜伽的最大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動作，將會導致受傷

⑥ 男生怎麼練瑜伽

和女生一樣練嘍。

其實這個問題主要是因為你心裡的一個小障礙，認為瑜伽是女生的練習項目。確實在國內的瑜伽領域，會通過各種營銷的包裝手段，把瑜伽包裝成適合女性練習的運動項目。但其實瑜伽的創始人就是個「帶把的」好嗎？所以男生練習瑜伽本身就是種正常的行為，千萬別因為整個瑜伽室里只有你一個爺們而覺得害羞。必竟你看那些印度的瑜伽高手，多數都是男生嘛！

千萬別被這些健身房的瑜伽給忽悠了，再加上健身房本身聘請的瑜伽教練也並非特別的專業，所以不去也罷。建議你去找一些高檔的瑜伽會館，一般的瑜伽會館都會開設有男子瑜伽的課程。跟幾個男生一起練瑜伽的話，也會避免一些不必要的尷尬。或者去找一些私人的瑜伽工作室，也會得到很好的一對一瑜伽私教的指導。

最後，如果真的想練的話，完全可以在家裡跟著視頻來學習嘛。場地只是外在，瑜伽更多的是自己與身體的溝通。可以發於心，切莫困於形。

⑦ 只有女人才練瑜伽嗎男人練瑜伽有什麼好處

瑜伽室里常常會出現這樣一個怪相：那些抱著瑜伽墊前來修身養性的，大多都是女性，偶爾見到三兩男性踏足瑜伽室，總是會得到他人異樣的眼光。再來聊一個很久之前的新聞，在中國男女出入健身房的比例嚴重失調。你會發現在許多大城市裡，那些注重身材管理的職場女性往往要多於同職業的男性，於是才會出現諸如：我國中年男性不修邊幅此類令人啼笑皆非的新聞。

我們希望瑜伽能夠被越來越多的人群所接受，人們的有色眼鏡也能逐漸消除。事實上，已經有不少的中國男人正在加入瑜伽隊伍了，男人練瑜伽，其實一點也不娘炮，這是一直特殊的風情。而且無論男女都能從瑜伽練習中舒緩壓力、強健身體、改善體態，那麼何樂而不為呢？對於那些仍處於想嘗試瑜伽又不敢行動的男人們而言，大家完全可以拋開偏見、打消疑慮，與瑜伽一起開展熱烈的親密接觸吧!

⑧ 男生該怎麼練瑜伽才有效果

男生女生練習過程都是一樣的，只是程度稍有差異而已，只要做到自己的最大極限就可以了，不需要與他人比較。

練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，就會在練習時十分盲目地練習，會增加受傷的幾率。

五、練習瑜伽千萬不要勉強，不一定每天都做，只有在你心情好、身體感覺良好、時間空閑時做瑜伽，才會神清氣爽。

⑨ 瑜珈的蠍子式男人能練嗎

練習方法：
1、練蠍子式和練別的動作一樣，首先靠牆練習，只不過用兩手的前臂來支撐身體的重量，最好在手臂下面墊一個比較厚的墊子，這樣，肘關節的骨頭和肉皮就不那麼痛了。靠牆練習是比較容易的動作，因為前臂貼地，重心相對手倒立式要低，重心也更穩。兩手前伸或者相交呈三角形，這樣支撐面更大，所以蠍子式相對於手倒立要穩定得多。一開始練習，呼吸會不太順暢，慢慢地就好了。為了今後能更好地達到圖中所示的效果，就離牆遠一點。蠍子式用到的肌肉是很獨特的，以前這些肌群很少被用到，練習以後你就明白了。可以堅持1分鍾了，就可進入下一步的訓練。

2、空倒。上一個動作可以堅持比較長時間了，雙臂更有力量，就可以慢慢地將腳離開牆壁，練習空倒動作。這時你會發現，雙臂的力量還遠遠不夠，而且哪怕就是一個呼吸，對平衡都是有影響的。堅持，慢慢地體會。我是從5秒中開始的，剛開始離開牆5秒都非常困難，慢慢地可以做到1分多鍾，只要有恆心，我相信做到3分鍾、5分鍾不是一件困難的事。同時，也不要太把時間的長短當回事，圖中這個人，做這個動作，也許只是一瞬間，圖片照完了，他也倒下來了。關鍵是你自己的感覺，不要太難受，感覺好就行。

3、達到圖中所示的蠍子式的姿勢。如果有朋友在旁邊，請他照張相，你也可以公布一下自己的水平了。在網上看到，據說這個姿勢是當教練必須練習的比較高級的瑜伽體式。

4、按瑜伽的嬰兒式休息一下。

效果

蠍子式有和頭倒立一樣的益處。它有一種使人全面恢復精力的效果。新鮮血液流入頭部和上身，使腦細胞充滿生氣，補養和加強腦下腺和松果腺。這有助於建立神經穩定性，糾正腺體功能失調的情況。它還有許多心理上的益處。蠍子式是消除靜脈曲張或痔瘡的一個極佳姿式。它也有助於改正許多性功能失調的毛病。蠍子式通過使背部成凹拱，放鬆了各個脊椎增強脊柱神經。它也發展人的平衡感，加強兩臂、和背部肌肉群。

功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。

警告
只有當人們已經學會做所有其它倒立的姿勢之後，才可以試圖做這個姿式。患有高血壓、眩暈、腦血栓形成、心臟疾病或慢性卡他（粘膜炎）的人們不應做蠍子式。