男生劈叉圖片

❶ 男生如何劈叉

本人業余，練習要點如下：
1.通過體前屈，壓腿，搬腿，下叉等方式測試軟度，並找到適合自己的強度。
2.練習時要逐漸體會拉伸的感覺，保持呼吸，加大幅度，放鬆身體，不要屏住呼吸以及綳緊肌肉，本身就有牽張反射，如果再額外用力將增加很多難度。
3.推薦方法：有把握的人現場幫助＞有簡單器械輔助（綁腿沙袋，彈力帶等）＞自主練習
參考辦法：
1.平地壓腿（左右單腿，雙腿一起伸直，勾綳腳等各種）每次60-120秒 3-5次
2.仰卧搬腿（被壓腿伸直，另一條伸直或彎曲，不要半彎半直）每次20-80秒 3-5次
3.正壓腿 每次100-200秒 每側2-3次
4.豎叉 每次30-300秒 ，每側3-5次
（時間的話原則上不能太長也不能太短，一般到最後單次能耗2-3分鍾以上就算有狀態了，慢慢調整。）
5.橫叉 想開橫胯，我只能說沒有工具方式和效果很有限，每次2-15分鍾，一共2-5次。
為了解釋這個問題，這個回答比較長，根據個人練習經驗所寫，如果不想看可以直接看方法。
首先需要明確的是年齡段，雖然說多大年齡的都有可能達到目標，但有句話叫「人老不以筋骨為能」，人的身體在度過青春期之後會有很大變化，作為架構的筋骨運作能力更是如此，可能天生就很有力量，可是十幾歲開始，想零基礎提升柔韌就很難了。
各年齡段的零基礎柔韌潛力如下：
6-12 「速成」期 ，這個時候伸展能力最好，絕大部分人無論男女忍忍疼都可以下去，但也得講究辦法，在這里需要解釋的一個問題是軟度並不等於痛與不痛，比如第一次就要求劈叉超過200度，達到也許是可以的，但很可能就超出了忍耐限度，本身就處於發展期，力度過大既會產生無法去除的恐懼，也容易受傷，需要引導。
12-14 發展期 此階段也能快速進步，以自主練習為主，也是應該慢慢增大幅度和強度，找到適合自己的拉伸方法。
14-18 瓶頸期 此時再練就有些困難了
18-20+ 發展的最後時期
30+ 說實話難了，此時大部分人（特別是男生）身體會僵硬，肌肉厚實難以拉伸，看天賦和努力程度
這其中前兩個階段男女差距不大，即使基礎不同，練習起來也發展很快，不過也不排除有天生硬的

❷ 劈叉老劈不下去怎麼辦有什麼基本功是幫助劈叉的嗎每樣要練多久

劈叉劈不下去關鍵在於身體柔韌性不夠，需要做更多的柔韌性練習。

發展柔韌性的練習方法

1、主動或被動的靜力性伸展法主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重復4～6次為最好。

這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。

2、主動或被動的動力性伸展法主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。

利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。

發展柔韌性鍛煉模式

1、柔韌性練習強度柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到「酸加」、「痛停」「麻停」。只有通過適當的努力柔韌性才會提高。隨著柔韌性在鍛煉過程中的提高，練習強度應逐漸加大。

2、柔韌性練習的時間和次數柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重復次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鍾的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鍾。

3、循序漸進、持之以恆初次練習易產生不適感，甚至酸痛感，經過一個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。

4、柔韌性練習要全面不論是准備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。

5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。

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劈叉

將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。

豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。

❸ 男生怎樣劈叉呀

教你一招：18歲的男生可以先在把桿上壓壓腿來進行（沒有把桿可以拿桌子代替），最好高度從你的胯等高的高度開始壓，注意保持兩條腿都是直的。然後當你壓得能夠上半身貼緊腿的時候再來加高高度。 至於下叉，可以先試著貼在牆上，【但是痛必須忍】...

❹ 男生練一字馬好處

一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛煉韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。練腿腳，拉開膀胱經，好處多多。但是不要貪多求快，慢慢來，堅持不懈，功到自然成。

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。

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1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。

2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。

3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。

❺ 我是男生，如何練一字馬

一字馬這個動作是柔韌性非常好的一個動作展現之一，男生想要實現這個動作就需要在腿部柔韌性上去下工夫。方法/步驟如下：

一、擺臂高抬腿：手握拳放在身體兩側，將大腿抬到與髖部同寬的位置同時加入擺臂的動作。

❻ 男生劈叉穿什麼下裝好

男生劈叉可以穿彈力伸縮褲，或者練功服都可以，只要不影響動作，穿著舒適就可以了。

❼ 求教解男生如何壓腿 正確劈叉。

壓腿前跑步熱身十分鍾，防止韌帶拉傷，壓腿時也不會那麼痛，支撐腿一定要向前，不然會0型腿。每天早晚各練習半個小時，兩個月左右橫豎叉差不多都可以了。單壓腿的話不需要什麼器材，頂多買護具咯。你多大呢？要是沒16歲壓腿很容易就壓好，年齡大會很痛苦。壓腿沒有不痛的，多練，自虐…你韌帶沒拉開腿踢那麼高很正常，要是你一下子就到頭頂了才不正常呢

❽ 怎樣正確練劈叉

男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不過韌帶的柔軟度要比女性拉開一點，具體劈叉做法如下：

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。

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1、豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

2、橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

3、劈叉不能一下子就學會，只能日積月累。練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞。

❾ 男生一個人怎麼練劈叉

通常情況下男生的身體柔韌性都不如女生，所以要想練好，劈叉必須先練身體的柔韌性，與此同時也要訓練一下肌肉，當肌肉足夠厚實的情況下再進行劈叉會更加容易一些，具體方法如下。
第一，增強腿部的鍛煉，在運動之前多做一些拉伸運動，與此同時也要進行一定的有氧鍛煉和負重鍛煉，有氧鍛煉以跑步最為常見，若條件允許進行游泳也可以而負重鍛煉，大多是負重深蹲或者健步蹲，能夠更加好的刺激腿部肌肉。
第二，循序漸進的拉伸訓練，因為劈叉需要拉筋，只有筋足夠長才能劈得開，這絕非一朝一夕能夠完成的，所以每天你都要進行一定組數的拉伸，可以以10~20次為一組，每次進行3~5組，每天1~3次。每天所拉伸的量都不要太大，哪怕感到肌肉酸疼也不要停止，這樣才會更快的達到目的。
第三，運用正確的姿勢防止受傷，因為很多劈叉運動，對膝關節也有磨損，這和膝關節的構造有關，很多籃球運動員總是左右搖擺，就溶液對膝關節造成損害，而那些橫沖直撞的運動員雖然會遭到更多的防守和針對，但卻能有效的保護膝蓋，所以在練習劈叉的時候，一定要適可而止，運用正確的姿勢不可訓練過量，否則會傷到膝蓋。
第四，營養也要跟得上，因為任何鍛煉都需要營養的補充，而且在這個過程中，你的肌肉和筋都在生長，所以啊你必須合理的飲食，不要吃那些垃圾食品。

❿ 關於男生劈叉的問題

劈叉之前必須要跑步和壓腿,然後在劈叉會很輕松.豎叉時兩膝必須挺直,然後雙手可以扶在地上慢慢壓直到180度時挺幾分鍾.橫叉時腳掌相對靠攏,雙手用力壓膝蓋,或兩腿分開到最大限度兩手撐起用力下壓直到實在不行時再放鬆,堅持一段時間後就有效果.