男生瘦腿圖片

A. 男生瘦大腿小腿

個人方法無抄襲，謝絕抄襲，效果和付出成正比。BY夢醒絕理
大腿：說實話，我個人感覺大腿更難瘦！走路什麼的，大腿部就越變越粗了。
方法：睡覺的時間做踢腿運動。躺床上，雙腿像騎自行車一樣不停的抬起放下，要做到腿部發酸，然後休息一下，再重復數次，直到你腿部累的受不了。【這個至少要半小時以上，前幾次會不好受，接下去會好點。】
洗澡的時候，也多按摩大腿內側，多順著血管按摩會更好。平時走路，縮腹的時候，腿部要完全的伸直，背部要挺，這樣就可以同時減兩個地方。
個人感覺好恐怖的說，腿部會酸的非常的厲害。小訣竅就是做完那些動作以後，你用力按摩腿部內側，不僅緩解酸痛感，還可以促進減肥。

B. 男生如何瘦大腿

七日瘦身實戰的第一天，根據時間段劃分，我的方案如下：
①早晨。起床後喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以後每天起床後都會例行的第一步。

練習瑜伽半個小時，主要是伸展和暖身的體位。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所

以練習瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜。
②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實每頓飯後最好都能喝杯苦丁茶。然後步

行半個小時，注意時刻保持收腹。
③下午。快速步行半個小時。
④晚上。晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息

一會，做足准備活動後，跳有氧操半個小時，這時搭配節奏感非常強的音樂，鍛煉

的效果會更好，盡量讓自己多流汗。
⑤睡前。練習瑜伽半個小時，主要是排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第二天，方案如下：
①早晨。起床後先喝1大杯蜂蜜水。因為上午有課所以沒時間練瑜伽，直接吃了早餐

。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥麵包。然後在去學校的途中步行半小時，彌補瑜伽的

空缺。
②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然後做了一些簡單的伸展運動，並且步行半

小時。
③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然後跳了半個小時街舞，其實不想跳街舞的人

也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運動量，稍微劇烈一點不要太緩和，利用

這半個小時的運動要盡可能多出汗。之後喝了1杯葡萄汁補充水分和維他命。
④睡前。練習瑜伽半個小時，首先練習了一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位，主要

練習的是初級仰卧撐體功。然後練習了強化腰力和背力的體位。
今天是七日瘦身實戰的第三天，方案如下：
①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水，因為有朋友說大杯的蜂蜜水喝完會很飽，如果接著

練瑜伽會不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶

、2片全麥麵包和1個芒果。然後做了半個小時有氧操，主要以跳躍運動為主。
②中午。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜。然後步行半小時。
③下午。打了1個半小時乒乓球，然後再步行半個小時作為放鬆。如果大家找不到對

手或者沒有條件的話，也可以做其它運動，例如慢跑。這段時間的運動不需要很劇

烈，重點是要持續運動1個半小時。另外如果沒有那麼多時間的話，也可以做半個小

時但是相對劇烈一些的運動。
④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麥麵包。然後進行了比較長時間的運動，包括半個

小時街舞、瑜伽初級仰卧撐體功100下、腰力練習10分鍾、倒立騎單車踢腿300下。

這套運動鍛煉到了腰部、腹部和大腿，但是強度稍大，可能對女生來說比較吃力，

所以女生可以適當減低運動強度。我個人建議女生可以把每組運動的次數減少或者

時間縮短，但最好這些練習都能兼顧到。
⑤睡前。練習瑜伽20分鍾，主要側重於腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣

和鍛煉腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第四天，方案如下：
①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麥麵包和1塊西瓜。然後做

100下瑜伽初級仰卧撐體功（也可以做仰卧起坐）。
②上午。跳繩200下，然後步行半小時。
③中午。午餐是1份青菜、1個煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶。因為很多人都反映說前幾

天吃得太少，有點承受不了，所以今天可以適當增加一點攝入量。飯後步行半小時

。
④下午。轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。
④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然後跳半個小時街舞或者做半個小時斜體推牆

有氧操，運動後喝1杯水，休息一會再進行腰力練習10分鍾、倒立騎單車踢腿300下

、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉練習80下。這套運動鍛煉到了腰部、腹部、大腿和手臂

。女生可以適當降低運動強度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習50下

，其餘保持不變。
⑤睡前。練習瑜伽20分鍾，主要側重於腰部和大腿的拉伸，可以重點練習瑜伽跳水

功和腰轉動功第二式。另外還應做一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第五天，方案如下：
①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後練習瑜伽20分鍾，因為早晨

人的筋骨都比較硬，所以應該重點做一些伸展的體位。
②上午。跳繩200下，仰卧起坐50下，運動後喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢腿100下，步行半小時。
④下午。轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然後跳半個小時街舞或者慢跑半個小時，運動後喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習80下、椅子輔

助背手後撐50下、跳繩100下。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿和手臂，女生可以適當減低運動強度。
⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力練習10分鍾。

今天是七日瘦身實戰的第六天，方案如下：
①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後仰卧起坐50下，蹲起100下。注意蹲起的時候一定要深蹲，這樣才有效果。有人說蹲起會讓小腿變粗，其實也不會那麼恐怖，大可以放心的。
②上午。先喝1大杯水，然後跳繩200下，步行半個小時，運動後喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然後練習啞鈴100下，英文字母瘦臉練習10分鍾，步行半

小時。女生如果覺得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水來代替，但是次數要增加到200

下。英文字母瘦臉練習就是誇張地說ABCDE這五個母音字母，以前介紹過，具體注意

事項可以查以前的日誌。
④下午。轉呼啦圈半個小時，仰卧起坐50下，運動後喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然後跳40分鍾街舞或者慢跑半個小時，運動後喝1杯水，

休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起50下、椅子輔助背手後撐50下、跳繩200

下、後踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當

減低運動強度。我個人覺得晚上的這些運動量女生是可以做的。
⑥睡前。腰力練習10分鍾，英文字母瘦臉練習5分鍾，最後練習瑜伽15分鍾，主要側

重於排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。

今天是七日瘦身實戰的第七天，方案如下：
①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後仰卧起坐50下，蹲起80下。
②上午。練習瑜伽40分鍾，然後跳繩100下。運動後喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢腿80下，跳繩100下。
④下午。打乒乓球40分鍾或者慢跑半個小時。仰卧起坐50下，運動後喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。然後跳40分鍾街舞或者轉

呼啦圈半個小時，運動後喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助
背手後撐50下、跳繩80下、後踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂。
⑥睡前。腰力練習10分鍾，英文字母瘦臉練習5分鍾。

C. 男生瘦腿方法

神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點擊。

D. 男生瘦腿

微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點擊。

E. 男生怎麼樣瘦腿

只能通過鍛煉身體的方式，要多做力量訓練，如果可以請私教的話就最好了，因為能夠配合餐點的話會更好。瘦腿不是唯一的，要想瘦腿就需要瘦全身，僅僅是身體的一個部分是不可以的哦。