蹲姿正確姿勢圖片高清

A. 怎樣蹲馬步才是最正確的（最好有圖解）

正確蹲馬步注意蹲馬步的姿勢要正確，練習的難度和練習量跟自己的能力相適應。

1. 馬步的練習方法。兩腳自然分開，與肩同寬或略寬於肩，腳尖自然向前；上體自然豎直，抬頭挺胸，收腹翹臀；腿部下蹲姿勢，大腿和小腿的夾角可以根據自身能力調整，注意膝蓋的垂直點不要超過腳尖。同時身心放鬆，進行腹式呼吸。

2. 開始練習時大小腿的夾角可以大一點，蹲姿高一點，這樣可以相對省力一些，並且容易練習。隨著能力的增強可以蹲姿第一點，對腿部的鍛煉效果更好。

3. 注意事項：不要盲目求難，從容易開始，開始蹲的時間也要短一些。要循序漸進的進行練習。做好腿部的熱身，注意保護膝關節。
   

B. 哪四種常見正確的蹲姿

蹲姿是由站姿轉變為彎曲兩腿，下降身體的姿勢，一般只在特殊的情況時採用。在使用蹲姿時，一般可採取以下四種姿勢：

（1）交叉蹲姿。這種姿勢的特點是體現造型優美，通常適用於女性，尤其是穿短裙的人。具體的做法是，下蹲前右腳在前，左腳在後，讓兩腿交叉重疊在一起，然後在左膝由後下方伸向右側，左腳跟抬起，上身略向前傾，臀部朝下，緩慢地蹲下就可以了。女士在採取這種蹲姿的時候，注意不要將臀部翹起，這是很不雅的動作。

（2）高低式蹲姿。這種姿勢一般常為男性所用。下蹲時，左腳在前，右腳稍後，右腳完全著地，小腿盡量垂直於地面；右腳則應腳掌著地，腳跟提起，形成左膝高右膝低的姿態，這時再緩慢地蹲下。

（3）半蹲式蹲姿。這種姿勢基本上是半立半蹲，下蹲時，上身稍許彎下，但不宜與下肢構成直角或銳角，雙膝略為彎曲，其角度根據需要可大可小，但一般均應為鈍角，身體的重心應放在一條腿上。

（4）半跪式蹲姿。這種姿勢多用於時間較長的下蹲，顧名思義，就是雙腿一蹲一跪。做法是：下蹲之後，改為一腿單膝著地，臀部坐在腳尖之上，而以其腳尖著地；另外一條腿則應當全腳著地，小腿垂直於地面；雙膝應同時向外，雙腿應盡力靠攏。

另外，注意不要突然下蹲，否則容易栽倒，尤其是有他人在身邊的時候，更要注意彼此間的距離，防止下蹲時撞到對方。女士在下蹲時，還要注意一手護住胸口，防止走光。

C. 蹲走正確姿勢圖解

馬步姿勢：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

D. 軍訓的蹲姿怎麼蹲不難受

1、交叉式蹲姿

在現實生活中，杜常採用蹲姿。比如，在合影前蹲著時，智道女士可以採用交叉坐姿。蹲時，右腳在前，左腳在後，右小腿垂直於地面，整個腳接觸地面。左膝從後向右伸展，左腳跟抬起，腳掌著地。雙腿並攏，一起支撐身體。臀部向下，上身略向前。

2、高低式蹲姿

右腳在前，左腳在後，下蹲。兩腿並攏蹲下。右腳在地面上，小腿基本垂直於地面，左腳腳跟抬起，腳掌球在地面上。左膝低於右膝，左膝內側靠在右小腿內側，形成右膝高左膝低的姿勢，臀部向下，主要用左腿支撐身體。

3、半跪式蹲姿

左腳平放在地上，他的左腿自然曲線向左開大約30度，右腳著地，右腳跟旋塞，臀部的中心應該位於右腳，右膝向下向右打開的角度大約60，雙手平放在大腿上，甚至在你的指尖，膝蓋手肘靠近底部的上半身挺直，自尊，目視前方。在做深蹲的時候，你必須始終保持標準的姿勢。未經命令不得擅自移動或換腿。

(4)蹲姿正確姿勢圖片高清擴展閱讀：

基本蹲姿：

1、下蹲拾物時，應自然、得體、大方，不遮遮掩掩。

2、下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。

3、下蹲時，應使頭、胸、膝關節在一個角度上，使蹲姿優美。

4、女士無論採用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。正確的蹲姿。

E. 行為禮儀中，標准蹲姿有幾種

標准蹲姿要領 ：

1）站在所取物品的旁邊，蹲下屈膝去拿，抬頭挺胸，再慢慢的將腰部放下。

2）兩腿合力支撐身體，掌握好身體的重心，臀部向下。

3）蹲下的時候要保持上身的挺拔，表情自然。

握手也講究一定的順序：一般講究「尊者決定」，即待女士、長輩、已婚者、職位高者伸出手來之後，男士、晚輩、未婚者、職位低者方可伸出手去呼應。若一個人要與許多人握手，那麼有禮貌的順序是：先上級後下級，先長輩後晚輩，先主人，後客人。

儀態舉止：

1、談話姿勢：談話的姿勢往往反映出一個人的性格、修養和文明素質。所以，交談時，首先雙方要互相正視、互相傾聽、不能東張西望、看書看報、面帶倦容、哈欠連天，否則，會給人心不在焉、傲慢無理等不禮貌的印象。

2、站姿：站立是人最基本的姿勢，是一種靜態的美。站立時，身體應與地面垂直，重心放在兩個前腳掌上，挺胸、收腹、收頜、抬頭、雙肩放鬆。雙臂自然下垂或在體前交叉，眼睛平視，面帶笑容。站立時不要歪脖、斜腰、曲腿。

在一些正式場合不宜將手插在褲袋裡或交叉在胸前，更不要下意識地做些小動作，那樣不但顯得拘謹，給人缺乏自信之感，而且也有失儀態的莊重。

以上內容參考：網路-文明禮儀

F. 標準的蹲姿怎麼做

標准站姿的動作要領

1) 身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，並盡量上提。
2) 精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切。
3) 脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收。
4) 挺胸收腹，略為收臀。
5) 雙肩後張下沉，兩臂於褲縫兩側自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕松自然地在體前交叉相握。
6) 兩腿肌肉收緊直立，膝部放鬆。女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45°，呈「V」型；男性站立時，雙腳可略為分開，但不能超過肩寬。
7) 站累時，腳可向後撤半步，身體重心移至後腳，但上體必須保持正直。

由於日常活動的不同需要，我們也可採用其他一些站立姿勢。這些姿勢與標准站姿的區別，主要通過手和腿腳的動作變化體現出來。例如，女性單獨在公眾面前或登台亮相時，兩腳呈丁字步站立，顯得更加苗條、優雅。需要注意的是，這些站立姿勢必須以標准站姿為基礎，與具體環境相配合，才會顯得美觀大方。

G. 關曉彤大膽嘗試「亞洲蹲」，腰臀線呈90度，還有哪些女星的蹲姿很奇特

關曉彤一直是娛樂圈中極具論題的新生代小花，特別是每次關曉彤活動露面也必然會因為自己的穿衣裝扮遭到關注。曾經的關曉彤是呈現了不少辣眼睛活動造型，不過自從她換了造型師團隊後其形象就再沒呈現「踩雷」狀況，現在她大多數活動造型都得到很優勝的點評。

虞書欣，那麼古靈精怪的一個小女生。按照她的性情，再怎樣蹲著也不會讓人感覺到她變了一個人吧。本認為盡在把握之中，沒曾想她還真有顛覆我們認知的意思。這次單腿膝蓋著地的蹲法，看起來超級霸氣，不知道的還認為她要自動表白。