健身房訓練圖片男生

㈠ 歐美的健身肌肉男與亞洲的健身肌肉男，肌肉有什麼差距

最開始的健身文化也是從歐美國家逐漸傳入國內的，當然其實我國也是在古代就有強身健體的說法了，像古代的武術都是先以強健的體魄為主的，准確說這也算是一種健身，但是當下最流行的健身方式還是歐美傳過來那一套健身理論，像很多人一提到健身就會想到健身房裡舉鐵的肌肉男們。

肌肉的外形差距

我們之所以會覺得歐美健身肌肉男更多一些，主要是因為很多的國外電影和國外電視劇中，很多具有英雄色彩的主角都是選用的歐美肌肉男，像巨石強森、施瓦辛格這樣的健身肌肉男，而國內的電影和電視劇中，這種肌肉男其實並沒受到太多的重視，或者說在國人的審美觀中，這種肌肉男的身材往往會被配上四肢發達頭腦的標簽，也因此我們會感覺好像國內的健身肌肉男數量更少一些。

你覺得為什麼國內的電影和電視劇中，肌肉男的角色很少？

㈡ 陳偉霆健身房自拍，剪寸頭霸氣秀肌肉，身材如何

提起陳偉霆，相信很多觀眾都知道，他是一位出色的演員，他出道至今飾演了很多優秀的影視作品，受到了觀眾的喜愛。陳偉霆有著超高的顏值，他長相帥氣，有著高大的身材，彷彿是行走的衣服架子，不管是什麼樣的服裝，穿在他的身上都十分養眼。陳偉霆帥氣十足，是很多女生心目中的男神。陳偉霆的演技也全程在線，不管是什麼樣的角色，他都能夠很好的詮釋。

各大導演在找演員的時候，都希望找一些顏值高身材好的演員，這樣拍戲也更加上鏡，觀眾也喜歡看。如果演員們都有著臃腫的身材，那麼就會導致影片的質量變差，相信觀眾也不會去觀看。陳偉霆出道至今很少傳出過負面新聞，他是一位正能量明星，他在拍戲的時候經常和片場的人打成一片，他具有親和力，希望他的事業越來越好，給大家帶來更多優秀的作品。

㈢ 男生發一張在健身房鍛煉的照片給女生怎麼回復

別人發了一張健身房鍛煉的照片給你，並不一定需要你給他回復什麼，他只是告訴你他現在的狀態，可能會有一些炫耀的成分在裡面，你不用去理他就可以了。如果要禮貌一點的，就給他回一個哦。

㈣ 別再為到健身房不知練什麼而發愁，男士力量訓練必備

常有一些想增肌的朋友問，到了健身房有點茫然，面對眾多的健身器械，不知道練什麼好？御行君在這里，分兩次給諸位看官推薦一些經典力量訓練動作。

1-硬拉

這個動作可以看成是臀橋的升級版，不過難度更大一些。它可以直接刺激到身體最大的肌群「臀肌」。同時，還還可以讓你的背再健康，腘繩肌也得到了訓練。這個動作的首創者是美國健身教練Bret Contreras，這個動作甚至被譽為「最好的」臀部訓練動作。

㈤ 求一套在健身房的健身計劃 （男生 減肥 加增肌） 謝謝 希望 明白的 給一套比較好的計劃

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

㈥ 為什麼健身肌肉男的肌肉那麼大，他們的力量卻不如工地上的工人呢

因為我覺得肌肉男雖然肌肉可能比較發達，但是他們的力量不一定會比工地上的工人大，因為工人幾乎每天都在乾重活，像搬磚，搬鋼筋這些重物，對他們來說可能就是家常便飯，每天都會乾的事情，而且他們的每天中的七八個小時都花在了這個上面，就像我們學習是一個道理，天天做，肯定會比較有心得的。

最後就是我覺得能夠靠搬磚去養家糊口的人力氣應該都不會小到哪裡去，有的人天生力氣就比一般人大，我就經常看見，有些人一點肌肉都沒有，但是和滿身是肌肉的人比掰手腕還贏了的，其實我覺得力量的大小確實跟肌肉有一定的關系，但是不是說呈完全正比的狀態，畢竟世界之大，無奇不有。

㈦ 在健身房中怎麼樣可以鍛煉出腹肌要具體的器械和方法

一，健身房有好些器械，都能鍛煉出腹肌，像啞鈴，杠鈴，都能鍛煉出腹肌，不過想要鍛煉出腹肌，也不是一天兩天就能辦到的，需要一定時間的堅持，鍛煉完之後的注意事項，也要特別注意一下。

二，健身房鍛煉腹肌的方法。

一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力訓練用15-20rm的重量，每組至力竭。男生每組採用8-12RM的重量、也就是每組做8-12下！女生採用較輕的15RM。

鍛煉之前，先做一下熱身運動，擴胸10-15次，肩部熱身10-15次，側彎腰部每側10次，髖關節旋轉左右各轉10次，腿弓步每邊腿8-10次。

㈧ 男生胸部比較大，健身房改練哪個項目

練腹肌板或者是手部的肌肉手臂的。

㈨ 在健身房中怎麼樣可以鍛煉出腹肌要具體的器械和方法

一，健身房有好些器械，都能鍛煉出腹肌，像啞鈴，杠鈴，都能鍛煉出腹肌，不過想要鍛煉出腹肌，也不是一天兩天就能辦到的，需要一定時間的堅持，鍛煉完之後的注意事項，也要特別注意一下。

二，健身房鍛煉腹肌的方法。

一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力訓練用15-20rm的重量，每組至力竭。男生每組採用8-12RM的重量、也就是每組做8-12下！女生採用較輕的15RM。

鍛煉之前，先做一下熱身運動，擴胸10-15次，肩部熱身10-15次，側彎腰部每側10次，髖關節旋轉左右各轉10次，腿弓步每邊腿8-10次。

周一：胸肌+肱三頭肌

1，杠鈴平卧推，

2，啞鈴卧推。

3，啞鈴飛鳥。

4，拉力器夾胸。

5，繩索下壓,。

6，凳上反屈伸,。

周三：背部+肱二頭肌。

1，杠鈴硬拉,。

2，坐姿下拉,。

3，坐姿劃船,。

4，俯卧腿彎舉。

5，負重臀橋。

6，提踵,。

每次訓練兩塊肌肉（大肌群+小肌群）（胸大肌群，背闊肌群，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，腹肌、股四頭肌，小腿肌）不需要太多，專心練好動作。

而一塊肌肉群要選擇用兩到3-4個動作來刺激（比如胸部杠鈴卧推+啞鈴飛鳥+器械夾胸）。重復的一個動作會使你的訓練變得無趣。

肌肉鍛煉單一。變換著動作來刺激你的肌肉。不同角度的去收縮。塑造。

每個訓練動作要做3—5組，每組要完成6—12個動作。

每組休息1分鍾。重量把握在最大負重的7成左右。每一個都要用正確的方法完成。切記以假亂真。

三：鍛煉後拉伸放鬆

拉伸放鬆可以防止肌肉拉傷，減輕肌肉的疼痛，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。

放鬆的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。

胸部拉伸靜力拉伸30秒。

肩部拉伸左右各30秒。

側彎拉伸左右各30秒。

小腿拉伸左右各30秒。

四，注意事項。

在健身房中鍛煉腹肌，關鍵要堅持，如果做不到堅持，效果不明顯。