高中男生居家鍛煉圖片

❶ 更好的增肌運動可以使男生更加健康，都有哪些增肌運動在家就能做

現在很多的男性為了保證身材的完美以及身體更加的健康，在平時會做一些健身的運動，但是很多上班族沒有時間去健身房，那麼就可以選擇以下這幾種在家就能增肌的運動方法。

深蹲是一種特別簡單的鍛煉方法，因為他對場地的要求不是很高，平時可以選擇在家進行鍛煉。現在很多人對於深蹲這個動作做的不是特別標准，標準的做法是要將腰桿挺直，蹲下去的時候臀部要貼近於小腿的中部，如果做深蹲的動作不標準的話，很容易引起身體的拉傷，影響骨骼的發育。

做平板支撐的標准動作是將上肢俯卧在地板上，雙臂彎曲成90度的狀態，將身體支撐起來。雙腳則需要彎曲，穩住整個身體，全身必須成一條直線，將臀部收緊，保持呼吸的順暢，大概堅持50秒左右就可以了，注意休息的時間不可以超過一分鍾。

❷ 在家裡男士怎樣鍛煉腹部肌肉 和大腿肌肉

工具/原料

板凳或者床，總之能把腿搭上去的東西就可以 步驟/方法

1、 跪距式俯卧撐，首先說一下准備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，

兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好准備動作。具體的動作圖如下所示

❸ 男生在家怎樣用啞鈴練腹肌

在訓練器械中啞鈴是一個很常用的器材，相信有人對啞鈴還是了解的，而啞鈴的作用也是很多的，比如有很多動作會用到啞鈴，那在家怎樣用啞鈴練腹肌，還是有人知道的。那麼男生在家怎樣用啞鈴練腹肌？下面就一起來看看怎樣用啞鈴練腹肌吧。入門練習這種方式的操作比較簡單，用自己的雙手拿著啞鈴放在身體的兩邊，雙腳分開比肩部稍微寬一點，左腳不動讓右腳旋轉，把身體向左側旋轉九十度，同時用自己的右手彎曲讓啞鈴到自己下巴前面，最後左右交替即可。

重力拉升讓自己仰卧在墊子上面，雙手的掌心向下放在身體的兩邊雙腿要伸直，然後用自己的兩只腳來夾住啞鈴雙腿向上舉，讓自己的臀部離開墊子到最高點，讓雙腿往身體的一邊擺動，然後慢慢回到原來的位置上，在重復上述的動作並且擺向另外一邊。

❹ 黃曉明示範在家如何健身，一個自律的男生有多大的魅力

作為一個男生，如果自律的話，很多女生，首先從外表上看去給人一種安全感。懂得自律，懂得健身的男人，才具有男人味。畢竟健身的男性都精力比較旺盛，這是很多女性無法拒絕無法抵抗的魅力。健身能讓一個人精神，特別的有活力，精力特別的旺盛，能量特別的爆棚，而且健身的男人身材也挺棒，去更加的強壯。強壯的男性對於女性來說特別的有吸引力。

對於絕大多數女性來說，都比較喜歡有安全感的男生，你可以自律去懂得健身的男性，能給予別人溫暖，給予別人安全感。

❺ 男人居家的健身方法有哪些

下面就來看看男人居家的健身方法。 1、二頭肌舉健手 這個動作是為了運動手部，這個動作只要在家中隨意選一個位置坐著就可以做，而且十分好做，可以用兩個裝滿水的瓶子當作啞鈴，保持平行然後向上舉，上舉的時候手臂要緊靠著身體，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。 2、俯卧挺身健腰 這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。 3、俯卧撐健胸肌 這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。 4、扶牆半蹲健腿 需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

❻ 男生在家裡可以做哪些室內運動

1、仰卧起坐

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。練仰卧起坐，速度要因人而異。開始可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

2、俯卧撐

中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。

3、平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

4、瑜伽

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。

5、舉啞鈴

啞鈴，舉重和健身練習的一種輔助器材，比杠鈴小。因而受到健身愛好者青睞。練習時無聲響，取名啞鈴。

❼ 男生怎樣在家就能練出一對大胸肌

其實許多人的健身之旅，都是從徒手開始、再到一副啞鈴，最後才正式進入健身房。對於有健身慾望的人來說，我不建議你急於辦卡，不如先從家庭健身開始，一步步打基礎、培養健身習慣。

身體騰空後擊掌兩次

健身之路真的豐富多彩，有數以千計讓你變得更強壯的方式。找到你喜愛的、合適你的，然後努力去取得自己想要的效果吧！

❽ 求男生腹肌圖片，最好是14歲的

14歲男生一般腹肌都還未鍛煉好，所以會比較小，如果要看，可看看十六歲以上的

❾ 在家裡，怎麼快速練出迷人的腹肌

對於一些健身大咖來說，胸肌和背肌才是彰顯健美身材的必備項。腹肌似乎是訓練過程中的附帶項目。而事實上，想要練出迷人的腹肌，想要呈現塊狀分明的八塊，還是有難度的。

雙手交替觸腳踝則是通過左手碰左膝右手碰右膝的方式刺激腹部發力。

除了這些動態的訓練動作，平板支撐也是很好的刺激腹橫肌的訓練動作，很多人在平板支撐的耐力方面是強項，支撐時間可以很久，腹橫肌對身體穩定性的保護作用很大，多加強訓練自然好處很多。

但是往往在訓練過程中好多人不能正確掌握標准姿勢，會導致腰部發力，下背部難受，所以根據個人情況量力而行。