最新男生健身動作圖片

『壹』 男生如何鍛煉才能讓自己變得更加強壯

今天的這篇文章，我們給大家推薦的是一些適合男生去做的訓練動作，這些訓練動作可以讓你變得更加強壯，可以讓你的身體肌肉變得更加具有power！一個男人如果擁有強壯的身體，那麼可以給自己心愛的女人帶來十足的安全感，遇到壞人她也不用擔心自己會受傷。

最後一個動作是一個需要我們利用啞鈴去完成的動作，這個動作的名字叫上斜俯卧啞鈴劃船，這個動作主要是在幫助我們鍛煉背的中部肌肉。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯卧姿勢，要將訓練以調節到一個合適的角度，保證我們俯卧在訓練椅上之後是呈現一個上斜姿勢的。

保持好這個俯卧姿勢之後，我們就雙手握住啞鈴，利用我們的背部肌肉發力來完成這個劃船的動作。我們在做這個動作的時候，同樣也要將我們的動作速度做慢，這樣才能讓我們的訓練效果達到最佳。

『貳』 男生如何健身可以練得有肌肉但不粗壯

怎麼練，才能變得不像施瓦辛格那麼大？請按照以下步驟實施，累加效果更好：

1.讓訓練充滿隨機性

作為一個不想練的太壯的普通健身愛好者，首先，你一定要對訓練充滿說走就走的熱情，可以隨時開始，也能夠隨時結束。遇到漂亮的小姐姐和小哥哥，能夠放下手中的器械，嘗試進行搭訕；也可以在朋友的慫恿下，放棄原本應該執行的訓練計劃，舒服地躺上卧推凳上，做幾組雙人卧推動作。

4.經常性地更換訓練計劃

什麼5X5計劃、德州計劃、西部杠鈴計劃、斯莫洛夫計劃。嗯嗯，這些8周12周的計劃走完是不可能走完的，這輩子都不可能走完的。每次計劃完成1周到2周就差不多了。就是要隨便換計劃，才能維持得了「不練的太壯」的樣子嘛。

5.購買大量的「高科技」產品加入訓練

工欲善其事，必先利其器。作為「不會練的太壯」的利器，不得不提到束腰、能量手環、搖擺啞鈴、震動減肥儀和EMS等等各種高科技神器。在《能幫助你避免練的太壯的智商稅產品》詳細講述了它們的使用方法，有興趣的可以看看。

6.崇尚養生訓練，佛系健身

動作隨緣，重量隨心，拉伸隨性是佛系健身的主導思想。「不要太累」是養生訓練的根本要義。如果你不想練的太壯，你應該用養生訓練者的角度去思考，每次計劃前三省己身：

「訓練計劃是不是太累了？」

「訓練時間是不是太長了？」

「練完了是不是應該獎勵自己大吃一頓？」

我想，如果你能做到以上這些，離練得不太壯也就不遠了。如果你身邊有朋友正在受到「練的太壯」的困擾，請將這篇文章發送給他~

如果你確定想要練壯，可以考慮入手一下訓練物品。

『叄』 有哪些動作可以提高肌肉力量，讓男性荷爾蒙更加旺盛

男生去健身房健身，除了讓自己的身體更加健康外，當他們愛上健身的時候，就好像生活是開了掛一樣，肌肉的合成和生長速度加快，肌肉力量提高，男性荷爾蒙更加旺盛。

如果有條件的，可以在家或在健身房訓練這個運動，非常適合腹部肌肉鍛煉。

這個動作不僅鍛煉了你的腹部肌肉，還鍛煉了你的腰部肌肉和韌性。男孩經常做這個動作，對夫妻的和諧生活非常有幫助，而且它還具有提臀的功能，讓你的身體看起來更簡單，更有線條感。

如果你能堅持以上這三個動作，絕對能讓你更有魅力，讓你的身體也更加健康，而且這些動作難度不大，前兩個動作在家裡就能完成。

『肆』 男性健身一次做幾個俯卧撐更科學，常做俯卧撐會有哪些好處

俯卧撐和跑步跳繩等運動相比，都是兼容性比較大的運動，對於場地和器材沒有特別大的要求，在時間上面來講也特別廣泛。
這種運動做起來也比較簡單，主要是鍛煉上至力量，和胸肌腰腹肌的力量。它能夠使男生的身體變得更加結實，如果經常鍛煉的話，也會看起來更加的有型，變成個型男。

堅持做俯卧撐，可以保護身體，增加自己的肺功能。

『伍』 男生在家健身的動作有哪些

有仰卧起坐、俯卧撐等。

1、仰卧起坐

仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行。

注意事項：

一、仰卧起坐

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反復為原則，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

二、俯卧撐

1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

『陸』 男生堅持哪些動作能練出虎背狼腰

肩膀是人體的“橫梁”。它對整個身體的V型的輪廓、形體的舒展、力度、氣勢等都具有決定性的影響，尤其是對整個背部肌群的發展有著舉足輕重的作用。換句話書，肩膀的寬度決定身體橫向發展的空間，這個空間越開闊，提個發展的潛力就越大，就越能使你出類拔萃。

動作一：啞鈴推肩。

啞鈴推肩是最好的刺激肩部前、中、後三束的訓練動作，訓練過程中注意肘關節的保護，其次推舉的過程中保持肌肉的張力，動作緩慢而穩定。

動作二：曲臂桿直立劃船

這個動作不但刺激肩部肌肉，還對斜方肌有很大的幫助，很不錯的復合型動作，有利於整體力量的提升。

動作三：前平舉

很好的肩部前束的訓練動作，避免慣性借力影響訓練效果，注意對腰部的保護。

動作四：單臂坐姿器械推肩

單臂動作可以更好的平衡左右兩邊的力量不均衡，有利於弱勢一側的肩部發展。

動作五：杠鈴直立劃船

這個動作不但刺激肩部肌肉，還對斜方肌有很大的幫助，很不錯的復合型動作，有利於整體力量的提升。與曲桿的不同就是發力方向上的細微差別。

動作六：坐姿啞鈴側平舉

和側平舉相比減少了腰部的壓力，同時也減少了借力，可以更好的刺激肩部。

動作七：啞鈴聳肩

聳肩對於斜方肌的刺激更好，畢竟如果斜方肌太單薄也配不上你那厚實的三角肌

注意：以上訓練重量請自行把握，最好找個搭檔在關鍵時刻助力一下。

『柒』 以有四塊腹肌怎麼練出下面兩塊腹肌動作圖片

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?

一、降低體脂率，腹肌自然顯現

想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。

二、加強腹肌鍛煉

腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。

想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿

懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。

『捌』 更好的增肌運動可以使男生更加健康，都有哪些增肌運動在家就能做

現在很多的男性為了保證身材的完美以及身體更加的健康，在平時會做一些健身的運動，但是很多上班族沒有時間去健身房，那麼就可以選擇以下這幾種在家就能增肌的運動方法。

深蹲是一種特別簡單的鍛煉方法，因為他對場地的要求不是很高，平時可以選擇在家進行鍛煉。現在很多人對於深蹲這個動作做的不是特別標准，標準的做法是要將腰桿挺直，蹲下去的時候臀部要貼近於小腿的中部，如果做深蹲的動作不標準的話，很容易引起身體的拉傷，影響骨骼的發育。

做平板支撐的標准動作是將上肢俯卧在地板上，雙臂彎曲成90度的狀態，將身體支撐起來。雙腳則需要彎曲，穩住整個身體，全身必須成一條直線，將臀部收緊，保持呼吸的順暢，大概堅持50秒左右就可以了，注意休息的時間不可以超過一分鍾。

『玖』 男性想要強身健體，一定要多做哪些運動

男生要想要強身健體，不僅僅是要多做運動，而是要從生活當中的一些方方面面去進行預防和注意。而影響男生身體的無非就是三個因素。

一；長期熬夜導致衰老加速

長期熬夜這個行為的話，不僅會導致身體的一些新陳代謝緩慢。同時的話也會加快整個衰老的速度，因為人晚上22:00到早上5:00這個時間段是休息的時候。

如果熬夜超過22:00以後，特別是超過十一二點鍾以後的話，其實像心臟的一些負荷，還有肝臟等這些的話都處於高壓力的一個工作下的話。那對於身體的一些排毒素啊之類的，肯定是起不到一定的作用。

所以，保養第一步，就是晚上不要熬夜。不要做得有打游戲追劇，吃宵夜的。晚上熬夜無非也就是這三個因素，拿著手機打游戲到兩三點，和朋友一起在外面吃宵夜到一兩點。

然後凌晨四五點鍾的時候，才回家休息，雖然說白天休息的時間足夠長，但其實對於整個身體的自然排毒功能的話。沒有任何的成效。

所以要想有一個強健的身體，不僅僅是吃很多的一些保健品，營養品。更重要的是要從根本上去解決問題，而這些根本之處就來自於平常的行為生活的方式，還有運動的堅持。