冬天健身圖片高清

① 冬天適合健身嗎

適合

冬季運動可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大減小。

冬季運動好處多多。對於上班族而言，冬季運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，提高工作效率。

對於老年人而言，冬季進行戶外運動，可以充分享受陽光，促進身體對鈣的吸收，可以有效預防骨質疏鬆症；對於健身達人而言，當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，因此冬季運動減肥效果更佳。

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冬季健身項目

1、跑步作為一項基礎運動項目，被很多人所喜愛。專家指出，跑步可以顯著改善頸椎、肩部問題，提高心肺功能。在冬天跑步，不僅能提高身體素質，還能磨練意志。不過需要注意的是，為了防止呼吸道損傷，在空氣質量不佳或過於寒冷的天氣下不適合在室外長時間跑步。

2、冬泳也是一種常見的冬季運動項目。冷水對皮膚的刺激，有助於人體的血液循環以及新陳代謝，能有效防治心血管疾病。但是也有專家指出，過於強烈的冷水刺激容易讓身體受涼，甚至會有中風的風險。因此，冬泳前一定要進行充分的熱身活動，做好防護。

3、北京申辦冬奧成功後，滑雪、滑冰等冰雪運動越來越熱。從高地俯沖，享受高速滑行帶來的快感，聽耳邊呼嘯的風，感受撲面而來的涼氣——滑雪幾乎需要全身每一個關節的配合，能鍛煉協調能力和平衡能力。而滑冰不僅能提高身體柔韌性，還能鍛煉下肢力量，特別適合久坐辦公室的白領人群。

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③ 冬天健身的好處

冬季健身，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說「冬練三九」就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。

冬季體育健身，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏，准確地調節體溫，提高人們的禦寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季健身的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

俗話說「冬季動一動，少鬧一場病；冬季懶一懶，多喝葯一碗」這是什麼道理呢？因為，冬季健身大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛煉的人就會少生病。

除此之處，據調查，經常參加體育活動的人一般都要比不參加體育活動的人身高要高4-8厘米。 因為，冬季健身，接受陽光的照射，彌補陽光照射不足，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用，有助於骨骼的生長發育，所以，尤其對正在長身體的高年級學生來說更為重要。

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⑤ 冬天如何堅持健身

最近我的朋友圈颳起了一股健身熱，有人每天在健身館鍛煉，想練就馬甲線，完美的體型，有些人每天跑步打卡，風雨無阻。還有些孕媽媽還在每天堅持跑步，這些積極的正能量是有很好的傳播力的。

為健康答疑解惑，營養界最會手繪的醫生（微信公眾號：王霞般若）

⑥ 冬天在家怎麼健身好

每到冬天，都是人們胃口大開的時候，面對囤積的脂肪，很多人把健身提上了議事日程，但是，卻不知道該做哪些運動。「冬天在室內，有暖氣，溫度比較適合，一切室內運動都適合。」北京健身中心孫建中教練指出：「值得注意的是，運動無論是在室內還是室外，都必須做好充分的熱身。」

冬練三九，夏練三伏」冬季生活中健身就是需要講究方法的，那麼在生活中我們要如何健身才不會被損傷呢？

赤足原地跑

地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑料澡盆里鋪上一些小石子（鵝卵石也可），光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果。

原地高抬腿

站立，雙臂屈肘，雙手握虛拳，雙腳輪流提起原地跑，雙臂隨之自然擺動，可根據身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。此法可增強平衡能力，強健腿肌。

旋轉慢步跑

先在原地練習順時針和逆時針旋轉，不求快速只求勻速。一般能習慣於順、逆時針方向各轉3圈即可在跑步過程中不時旋轉，並逐步增加旋轉的速度及圈數。旋轉慢跑可產生一種離心力，可明顯改善全身血液循環。

踮腳退步跑

先測量來回的步數，然後背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置於腰間，踮起雙腳，小跑步向後退，同時擺動雙臂，默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質增生等患者很有益處。

理由：這項運動對減肥、改善形體有很好的效果,普拉提是調節和加強肌肉的妙招。既融入了西方人的剛—注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的柔—強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調。

健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習,又有腰腹部和背部的力量練習,也有增強柔韌性的伸拉訓練,各個部位都可以得到充分綳緊和伸拉,短短的45分鍾就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。

逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裡枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。

健身效果：女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停地運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。

冬季健身有什麼好處

在冬季健身有許多的好處，不僅可以幫助我們鍛煉身體，增強身體的抵抗力、免疫力減少我們患上疾病的幾率，還可以有效的幫助我們增強身體的耐寒抗性，因此在生活中對於健身我們就要重視起來！

而且冬季健身給我們帶來的好處遠不止這些，要知道很多人都會在冬季患上疾病，但是通過健身卻可以幫助我們有效的減少這種情況的出現。

俗話說的好「冬季動一動，少生一場病，冬季懶一懶，多喝一碗葯「在冬季健身可以有效的保護身體減少疾病出現的幾率，所以想要保護好身體的健康，對於健身就是十分必要的，畢竟在現代這個時代，生病可是一件奢侈的事情，所以我們一定要避免才可以！

冬季健身禁忌

清晨不是最佳鍛煉時間。早晨氣流淤滯，空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，植被釋放出大量二氧化碳，以及空氣中的鉛、砷等重金屬離子尚未擴散，新鮮空氣較少。因此，早晨不是體力活動的最佳時間。此外，早晨，人的血糖較低，而血壓又是一天中最高的，心絞痛、腦中風等血管性疾病此時易發生。大風天不要在室外健身。冬季寒風凜冽，風吹對皮膚的影響相當於環境溫度降低了8℃。寒風還可導致人皮膚乾裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。不要在霧霾中健身。霧霾嚴重時，呼吸道黏膜會受到損傷，其屏障和防禦作用也會降低。此時細菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，就可能導致肺部疾患。

第一，忌忽視保暖。冬季室外氣溫低、地溫低，運動前不要急於脫衣，待身體開始感到發熱時再逐漸脫下，不要一下脫去很多。運動結束後，應立即用干毛巾擦乾汗水或換下濕衣，迅速穿好衣服保暖。

第二，忌用口呼吸。冬季鍛煉宜用鼻子呼吸，以減少空氣直接吸進口腔而刺激咽喉、氣管引起咳嗽感冒或進入胃部，引發胃部不適。

第三，忌不做熱身。充分的准備活動，就是提高肌肉、肌健、韌帶的彈性和伸張性，有效防止運動損傷。

⑦ 天氣逐漸寒冷，冬天健身有什麼好處

隨著天氣漸漸轉涼，我們的惰性似乎被無限放大。單單是起床就成了一件艱難無比的事情，更不用說是健身了。所以說健身是一件考驗耐力的事情。如果有人能在這個寒冷的冬天還能夠堅持每天去健身房地鍛煉，那麼…算我服你！

可是，你知道嗎，天氣越冷，我們越不能鬆懈。因為冬天健身，猶如水中行舟，不進則退，堅持下來你就是王者，堅持不下來你可能就淪為青銅了。如果不相信的話，接下來就是冬天不得不健身的理由。

第一、減肥最重要的時間

由於天氣寒冷，身體必須燃燒更多的卡路里來維持體內的恆溫，冬季身體的消耗快。當冷空氣與溫暖的身體接觸時，運動所燃燒的熱量略有增加，並且身體燃燒的熱量增加3％至7％。也就是說，冬天運動所產生的性價比更高。

冬季的惰性會急劇增加，冬天健身不僅強健了體魄，更鍛煉了意志力。堅持到這個冬天結束，或許到明年，我們會擁有便有令我們滿足的體態！

總之，讓我們現在就行動起來，開始一場讓身體和靈魂都滿足起來的健身。用自己的實際行動在冬天自我禦寒！

⑧ 冬天健身和夏天健身，效果有什麼不同

健身是不分冬夏的，以下是幾點不同的地方：

第一點：冬天健身的時候。由於冬季身體狀況恢復較快，睡眠質量、食慾以及營養都很充足。這個時候可以承受的訓練強度比夏季更強，而且效果特別好。冬季健身是增加體力和力量的時候，冬季鍛煉比夏季會消耗更多的熱量，因為肌肉需要更多的能量來抵禦寒冷的天氣，一旦他們鍛煉，他們肯定會比夏季鍛煉付出更多。

第三點：夏天健身的時候，氣壓通常會很低。在這種狀態下鍛煉自然會加深呼吸，改善呼吸器官的功能，增加血液中的含氧量，並使氧化過程更加完善，從而保證身體的新陳代謝需要。

⑨ 冬天太冷不想去健身房，有沒有在家裡就能鍛煉的動作

冬天來了，氣溫開始慢慢下降，這時，減肥被立刻提上了日程。而有些人的天性就是懶，因此今天我們談談如何為那些懶美人兒們打造漂亮身材。

第一招：去遠處就餐。平時上班的時候，中午餐到了，那麼中午可以外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦，走一走，活動活動一下筋骨。再外出的時候，最好是在那些有趣的馬路，餐後散步回來，還可隨便逛逛街，買些可心的小東東。但是別忘了下午上班的時間哦！

事實證明，不少肥胖的人減肥過程中適當控制飲食後，多喝水，使體重恢復了標准體重，改善了身體的健康，胖者多飲水可說是減肥的一訣竅。

記住，減肥過程的枯燥還不是問題，最大的問題在於經歷了枯燥的“痛苦”之後，卻減肥不成功或是反彈嚴重，這往往涉及一個減肥方法方式的問題，減肥過程中的一個重要環節就是飲食搭配。

如何通過合理的飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵，並且能夠保證身體的健康才是關鍵，因此在冬季，也要合理的控制自己的飲食啊。