男生做瑜伽動作圖片

❶ 男人可以練習哪些瑜伽動作

男人乏力不妨做這瑜伽動作

1、山立式

功效：簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實的基礎。

它加強了腳的靈活性，改善你的姿勢，並且強化了你的大腿以及核心力量。

動作：大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。

將體重均勻分給雙腳，然後完成弓形。

稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。

注意：每次吸氣時，頭部上仰，脊椎伸長。

放鬆我們肩頸，稍稍的彎曲腰背。

2、樹式

功效：和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強腳踝、小腿和大腿肌肉。

它還可以拉伸彎曲的大腿內側以及腹股溝肌肉。

動作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。

左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內側。腳趾朝向地板。

如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內側(但是避免放在膝蓋內側)。

雙手放在胸前，將重量集中在左腳。

右膝向後撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。

放下腳，換腳重復剛剛的動作。

注意：將你的注意力集中在身前的區域，保持平衡。

3、站立前屈

功效：站立前屈可以使你內心平靜，同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

動作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。

彎曲臀部，身體前傾(當你向前卷身時，拉長軀干前側，以避免彎到脊椎)。

放鬆頭部，頸部和肩部，雙臂放鬆，下垂。

使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。

還原姿勢時，將雙手置於臀部，吸氣，起身。

起身時，下巴保持收攏，拉伸軀干前側。

注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。

避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。

4、戰士第一式

功效：戰士第一式常見於拜日式瑜伽動作。

除了保持平衡外，這個姿勢還能拉伸並加強腳踝、小腿和大腿部位。

它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。

動作：以山立式開始，右腳向前邁一步，雙臂舉過頭頂。

左腳向左45-60度角方向邁出一步。

彎曲右膝直至超過腳踝，使臀部與房間正前方平行。

稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。

雙手合十;可能的話，掌心相對，雙手與肩同寬上舉。

眼睛看著上方的大拇指。

作完成後，右腳後撤一步，回到山立式。重復做另一邊的動作。

注意：這個姿勢最充滿挑戰的部分就是使前腳跟與拱起的後腳背處於一直線上。

如果你無法保持平衡，適當擴大站姿。

❷ 教我幾個適合中年男性瑜伽最基本的動作,最好帶圖.並說明一下.這個動作需要做幾分鍾

你可以看看蕙蘭瑜伽官方網站的視頻，或者買一本她的新書！

每天最好是練習15～45分鍾，剛好足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動，增強生命力。

根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，練習計劃也各有不同。
練習瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止，就像洗冷水澡或熱水澡，時間最好不要太長。

❸ 男性瑜伽怎麼練 適合男性練習的瑜伽動作

• 如果你身體比較僵硬，你也不要對瑜伽望而卻步。人們對練習瑜伽姿勢存在著極大的誤識。很多人覺得只有身體柔韌性好，能把身體扭擰到極致的人，才能練習瑜伽姿勢並從中受益。

  其實，瑜伽最大的好處之一，就是只要根據自己的極限做相應的調整，靈活性差的人也能練。

  如果你的柔韌性不怎麼好，可以練些簡單易做的姿勢，比如溫和的關節轉動，這樣可以逐漸地增強身體的力量和靈活性；對於有難度的姿勢，你可以選擇降低難度來練習。

• 2

  肩膀轉動式

  主要功效：
  舒展頸部、肩膀和上背部肌肉
  預防和減輕緊張性頭痛

• 3

  貓伸展式

  主要功效：
  增強脊柱的彈性和髖部的靈活性
  放鬆緊綳的肩頸部
  強健腹肌
  伸展背部，減輕背疼
  促進消化，緩解輕度便秘
  緩解壓力

• 4

  踩踏車式

  主要功效：
  按摩腹部器官
  靈活髖部和膝蓋
  強壯雙腿、髖部的屈肌群和腹肌
  消除脹氣，治消化不良和便秘
  減輕靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感

注意事項

• 讓身體活動自如：

  多數人的身體僵硬，不太靈活，您可能也是這樣。如果您總是以舒緩、小心的態度操練著，就會越來越能夠感知哪些可以安全地做到，哪些則不能

• 放鬆：

  在練習時，注意那些緊綳的部位，在心裡誘導肌肉放鬆，輕柔地讓關節張開，保持臉、下巴和肩膀的放鬆。

  這種放鬆的姿態是瑜伽姿勢課程中的登峰造極之勢，是舒適無比的狀態。

• 呼吸：

  在剛習練時，最好別理會呼吸。在學會並開始熟悉某個姿勢後，您應該把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和其他的細節上。如果太過於注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節奏呼吸著。

• 從簡入手：

  可以先從相對簡單容易的姿勢做起。您還可以縮短保持的時間並休息，或減少重復的次數。

• 為自己度身定製：

  當你熟悉了各種姿勢後，就可隨意地搭配，到一定時候您會知道哪些姿勢是您最需要練的。在嘗試做挑戰性的姿勢前，一定要用些容易的姿勢做熱身動作，也要加些反向姿勢。

• 要有耐心:

  合理安排日常的練習、持之以恆才能得到練習瑜伽的最大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動作，將會導致受傷

❹ 誰給我一套男士瑜伽的動作圖組·越具體越好···

男士瑜伽動作四式 減壓減脂

現在男士的肥胖屬於比較嚴重的問題，男士脂肪肝，高血壓越來越多，為了身體的健康，一起來練練瑜伽吧!他不僅能調節身體的平衡度，還能增強體質，還您一個健康的身心。

1.祈禱式：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備

2.前屈式(手觸腳式)：身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

3.展臂式(雙臂向上舉)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

4.山嶽式(頂峰式)：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使其位於兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

就這簡單的四式您抽空練練，一定有收獲的哦!

❺ 男人也可以做瑜伽嗎

許多人都認為瑜珈是女人的專屬，其實不然。瑜珈是一種身心合一的運動，男女都適宜。如果被瑜珈動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。

對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。而瑜珈正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。瑜珈的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

由於瑜珈動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜珈更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。

其次，瑜珈在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。女性練瑜珈多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜珈修身養性的真諦。雖說瑜珈在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

令人更想不到的是，練習瑜珈還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示，瑜珈的一些姿勢，對改善房事相當有效，如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助於人們在行房時更為順利。

減壓、減肥、增添男人風采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什麼理由不快快來練瑜珈呢。

❻ 只有女人才練瑜伽嗎男人練瑜伽有什麼好處

瑜伽室里常常會出現這樣一個怪相：那些抱著瑜伽墊前來修身養性的，大多都是女性，偶爾見到三兩男性踏足瑜伽室，總是會得到他人異樣的眼光。再來聊一個很久之前的新聞，在中國男女出入健身房的比例嚴重失調。你會發現在許多大城市裡，那些注重身材管理的職場女性往往要多於同職業的男性，於是才會出現諸如：我國中年男性不修邊幅此類令人啼笑皆非的新聞。

我們希望瑜伽能夠被越來越多的人群所接受，人們的有色眼鏡也能逐漸消除。事實上，已經有不少的中國男人正在加入瑜伽隊伍了，男人練瑜伽，其實一點也不娘炮，這是一直特殊的風情。而且無論男女都能從瑜伽練習中舒緩壓力、強健身體、改善體態，那麼何樂而不為呢？對於那些仍處於想嘗試瑜伽又不敢行動的男人們而言，大家完全可以拋開偏見、打消疑慮，與瑜伽一起開展熱烈的親密接觸吧!

❼ 最適合男人練習的瑜伽到底有哪些呢男人應該如何練瑜伽

其實可以說所有的瑜伽動作都適合男人練習。因為自瑜伽誕生以來，練習瑜伽的祖師級人物都是男性，可以說是男人先練習瑜伽的，之所以現在有這么多女性練習，是因為瑜伽可以幫助女性達到減肥塑形的效果。所以如果是男性想要練習瑜伽的話，那麼完全可以正常的報名瑜伽學習班或買一些教材自行練習，如果是初學者的話，建議你要注意以下幾點：

3、盡量報班學習

雖然現在的瑜伽班一般情況下都不是很便宜，因為我們都知道女人的錢比較好賺嘛，女人練習瑜伽的比較多，所以它就會貴一些。但是男人想要練習瑜伽的話，我想說的是，也盡量要報一個班學習，這個道理非常簡單，有一個師傅為你指路的話，總比你自己要摸索著學習來得快得多。

❽ 男人練習瑜伽有哪些經典動作

適合男人的瑜伽的八個動作
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便秘及消化不良。
減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。
瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌。
使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：側角伸展
主要功效：增加肺活量，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，並減少腰圍線上的多餘脂肪。
招式六：風吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協調性，有助於緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蠍子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
招式八：頭倒立
主要功效：有「瑜伽體位之父」的美譽，促進全身血液循環，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官。
具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。
所以說，男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。

❾ Nike越問越美麗：有適合男士的一些瑜伽動作嗎

瑜珈作為時下最流行的健身項目備受關注，不過到瑜珈館里走一遭之後人們就會發現，那裡幾乎成了女性的天下。對瑜珈的誤解讓很多男性裹足不前，但事實上瑜珈並非是女性的項目，男性練瑜珈的好處可能更多。瑜珈是任何人的運動

瑜珈是讓身心合一的最好的運動，並不是女性專屬的，如果被瑜珈動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。

現代人的生活節奏越來越快，大家對自己的要求在逐漸提高，壓力自然會慢慢壓得人透不過氣。這時候如果不能放鬆，讓心靈回到平靜的狀態，就會引發一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問題都是共有的，而不只出現在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理壓抑一段時間後喜歡用暴力的方式發泄，這樣雖然一時痛快，但最後治標不治本，還是不能完全解決問題。

人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。調節人精神狀態的神經主要包括交感神經和副交感神經，在白天工作時主要是交感神經在起作用，應付各種情況；到了晚上睡眠時，副交感神經讓人們安睡。但如果人一直處於晨昏顛倒的狀態中，生活的規律和正常的不合拍，就會形成惡性循環。而瑜珈的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態。
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男性可能從瑜珈中獲益更多

男性練瑜珈首先就要破除這是一項女性運動的錯誤看法，瑜珈看上去動作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜珈更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性的增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。

女性練瑜珈多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對自己做動作時是否漂亮很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜珈的真諦。

瑜珈在初級階段時柔韌性很重要，可是越到難度大的動作時，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的任務，所以國際級的瑜珈大師多半都是男性。

沒有時間、場地限制，更適合長期堅持練瑜珈

很多運動讓人難以堅持的很大原因在於劇烈運動後無法完全放鬆，這樣生成的乳酸在身體中滯留下來，就會在運動後的幾天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高點兒都難受。而瑜珈非常重視放鬆和呼吸的調節，每個動作後都會有相應的放鬆術，身體不會疲勞到讓運動產生的有害物質無法排出的地步。

瑜珈還是一項可以終身堅持的運動，因為它需要的場地很小，沒有時間、地點的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。久坐的人腿部長期沒有暢通的血流滋潤，有害物質不能排出，有益的物質也不能流到身體的每個部分中去，才會引起一些病變。瑜珈的盤腿和很多的拉伸、擠壓動作都會促進血液的流通，緩解身體的緊張，所以對做案頭工作的人益處更多。像久坐電腦前出現的頸椎脊柱問題、腸胃病，甚至血流不暢引起的脫發等等都能有相應的調理作用。

在美國，超過350萬的男性在練瑜伽。「瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現更出色。」資深醫葯和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》，在美國掀起一股男性瑜伽風潮。越來越多的男性願意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。

現代男性壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到「體力大不如前」的窘境。除了保持健康的體態，瑜伽的最大貢獻就是幫助你遠離壓力、心臟病和抑鬱症；呼吸調息的練習，則可讓躁動的心情沉靜下來。

然而，男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。

台灣《康健》雜志特別針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，搭配出一組三式、適合任何人的強化脊椎瑜伽動作。蝴蝶式往前伸展，駱駝式往後舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。
蝴蝶式（熱身）

功能：使心情沉靜下來。

1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對並攏。

2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

牛頭式

功能：可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。（此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鍾。

6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。

駱駝式

功能：加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

1.雙腿與肩同寬跪下。

2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。

3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。

4深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
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▲有些人不適合練瑜伽

有些瑜伽動作對身體要求較高，練不好反而會受傷。因此，香港消費者委員會提醒大家，瑜伽雖好，但並非人人適合。

如果你有下列任何一項疾病，請在練習瑜伽前咨詢醫生的意見：

頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動脈硬化

嚴重高血壓或低血壓

青光眼、視網膜松脫

嚴重骨質疏鬆或頸椎炎

中風或出現血液凝固

▲屬於下列情況的人群也應多加留意：

未練過瑜伽的孕婦，建議懷孕12周後再學習，並選專為孕婦設的瑜伽班

心臟病患者

缺乏運動人士或長者練瑜伽時，起初應從緩慢輕松的動作做起，保持呼吸暢順，勿勉強高難度姿態以免受傷

下列人士不宜進行高溫瑜伽：

兒童、孕婦、長者，耐熱能力較差，中暑危險較大汗水刺激皮膚，有皮膚病或敏感體質者應先咨詢醫生 糖尿病、癲癇病、腎病、嚴重肝病患者 急性疾病如感冒、發燒等
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男性瑜伽小提示

瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會員比較。聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。

1.選擇好的啟蒙教練，是非常重要的。教練對於瑜伽底蘊和文化的認識以及自身的水平會直接影響到接受者。男人會更偏愛POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便於溝通。

2.瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會員比較。聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。

3.剛開始練習時，因為呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、惡心症狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。

4.盡量穿寬松的衣褲練習。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。

❿ 瑜伽的種類有哪些 男生適合什麼樣的

瑜伽的分類方法有很多種
1練習主體分類
兒童瑜伽 孕婦瑜伽 男子瑜伽 老年瑜伽 夫妻瑜伽 親子瑜伽 雙人瑜伽
2瑜伽環境分類
高溫瑜伽 香熏瑜伽 戶外瑜伽 家庭瑜伽 水中瑜伽 辦公室瑜伽 陰瑜伽
3瑜伽功能分類
纖體瑜伽 力量瑜伽 減壓瑜伽 美容瑜伽 康復瑜伽 性瑜伽 形體瑜伽 增高瑜伽 健身瑜伽 心靈瑜伽 能量瑜伽 減肥瑜伽 瑜伽高爾夫
4瑜伽種類分類
智瑜伽 業瑜伽 信仰瑜伽 哈他瑜伽 王瑜伽 昆達里尼瑜伽

瑜伽，經過五千年的演變及發展，加上傳統的瑜伽教授方法是口頭傳授，而非書面傳授，瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。由於這個原因，各式各樣練習哈達瑜伽的派別汗牛充棟，所以世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。盡管這樣，大多數瑜伽分支都遵循既定的基本規則，只是在教授的方法、重點和練習上稍有不同而已。但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質以及性情都不同，你應選擇最適合自己的派系練習瑜伽。現在先簡單介紹當今最流行、最為人熟悉的幾個瑜伽派系讓大家有一個概括的印象：

1.AnandaYoga（阿南達瑜伽）
這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分准備。隨著腦海內反復地作提示和肯定，每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意。AnandaYoga的另一特色是著重一系列「能量法運動」，要求身體某部位反復收緊及放鬆，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調做瑜伽姿勢時必須極度放鬆，從而為其後的冥想做好准備。

2.AshtangaYoga（阿斯湯加瑜伽，八分支法瑜伽）
AshtangaYoga又名PowerYoga，是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以6組動作單元結合呼吸串連起來，藉以提升身體的「熱力」，從而強化身體。他們強調力量、柔韌度和元氣三者同樣重要，因此AshtangaYoga深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。

3.IntegralYoga（完整瑜伽）
這派結合所有實踐瑜伽的步驟--瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調瑜伽是以冥想為最終目的，甚於人體結構的分析，鼓勵學員練習時要「鬆弛」、「平靜」以及「有為」。每一堂瑜伽會長達75分鍾，其中45分鍾用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放鬆、呼吸練習，最後就是冥想部分。具難度之餘，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學習傳統瑜伽的人士所追隨。

4.IyengarYoga（艾揚格瑜伽）
IyengarYoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學派。IyengarYoga將瑜伽科學及醫學化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病，因此，亦廣為醫生及物理治療師所認同。這一派的導師特別強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放鬆的配合，對細節的掌握非常注重。因此對瑜伽姿勢有建立良好的機礎，及改善一些身體姿勢出現問題的人。這一派也特別重視及認同練習瑜伽時，必須因應個人體形上的限制而借用工具來幫助學員來完成瑜伽姿勢，這些工具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。

5.KripaluYoga（克里帕魯瑜伽）
KripaluYoga常被形容為「動態的冥想」，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細節，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的反應，因此要求學員保持溫柔、慈悲及內省的態度。這一派認為，身體有它的智慧，它會發出信息，提示個人可怎樣順暢地將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發掘或釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持續鍛煉（瑜伽姿勢）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個階段里，瑜伽姿勢會因應不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。

6.KundaliniYoga（昆達里尼瑜伽）
KundaliniYoga歷史久遠，深信生命的能量（Kundalini）隱藏於尾椎部，只要通過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），這能量便會被啟發、引導至脊椎的各個「氣輪」上，而當「頂輪」被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸、緩慢、橫膈膜的呼吸，以及一種叫「火焰」的呼吸法。

7.SivanandaYoga（希瓦難陀瑜伽）
SivanandaYoga在香港一般稱為"雪山派"。結合五項特定的鍛煉方法：適當的運動、呼吸、深度放鬆、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有既定的進程，包括呼吸練習、拜日式、12個傳統瑜伽姿勢以及放鬆練習。

8.Viniyoga（維尼瑜伽）
這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節，亦講求體力和耐力。學習瑜伽，必須以「VinyasaKrama」為原則，即有組織地，結合瑜伽姿勢、調息法、冥想、課本研究、輔導、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應學員的個別心理狀況、身體限制或文化差異而教導瑜伽姿勢；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣成完瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行，以配合瑜伽姿勢的鍛煉。

9.BikramYoga（高溫瑜伽）
別號「高溫瑜伽」的BikramYoga，由BikramChoudhury始創，是近年在健身界中的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行(38oC-42oC)，令身體快速提升體?，加速排汗及排毒的功能。每課結合26個瑜伽姿勢。

目前，近代我們所接觸和學習的全都屬於Hatha瑜伽（哈達瑜伽）體系。同時，根據練習的方法和特點，它包括多種練習風格，使初學習瑜伽的學生非常茫然，這里介紹一些流行的風格給大家
【Ashtange Yoga】
風格特點是有自己的一套練習系列和法則,非常嚴格規范.它包括八個部分。其中Ashta=Eight ;Anga=limb;yoga=Union,所以也叫「The Eight Limbs of Yoga」,即：八支分法瑜伽。是由K.Pattabhi Jois形成的一種獨特風格的瑜伽體系。
Ashtanga瑜伽運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進而創造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫作vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。通過屏神凝氣，調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。
為什麼Ashtanga瑜伽須以這樣一種獨特的方式加以傳授？其原因在於：Ashtanga瑜伽本質上是一套完整的呼吸-運動體系。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，修習者才能充分享有該瑜伽功蘊含的益處。
【 IyengarYoga 】
風格特點是強調人體生理結構和體位動作的合理結合,使用大量的輔助器具等進行練習，如磚，帶子，牆等。它是由印度著名瑜伽大師B.K.S Iyengar形成的一種獨特風格的瑜伽體系，他也是跟從大師Krishnamacharya練習的。
【 Vinyasa Flow Yoga流瑜伽 】
流瑜伽姿勢組合的先後順序類似Ashtanga瑜伽，它強調運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感的新姿勢，使整個修習過程充滿活力、情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態優美柔韌，其中包括系列倒置姿勢。修習流瑜伽會使您平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內涵。
【 Bikram Yoga熱瑜伽（Hot Yoga） 】
古代瑜伽在熱帶亞熱帶地區發祥，可以說在熱環境中鍛煉是更原始更質朴的。瑜伽戒律中有一條是「苦行」，印度梵語的表達Tapas, 而Tapas的原意為「耐熱」。人們發現原來酷熱時練瑜伽反而於健身靜心效果更佳。大量的出汗，規律性的瑜伽動作，特殊的散熱呼吸法，讓人四肢舒展、身心放鬆、排毒、提升集中力。
【 Sivananda Yoga 】
風格特點是簡單易學，強調呼吸的效果，治病的效果等。是由印度瑜伽大師Sivananda形成的風格獨特的練習。
男性的柔韌性較女性差，而且男性大多喜歡力量性的運動，造成身體越發僵硬，通過練習瑜伽，提高了身體的柔韌性，，避免在做其它運動時造成運動傷害，而且可以提高運動水平。同時身體保持良好的柔韌性，氣血運行順暢，就不容易產生疾病。另外，男性練習瑜伽更容易取得成功，因為男性更容易關注自己的內心而不是外在的表現，這正是瑜伽的境界，印度許多的瑜伽大師都是男性。如果掌握了正確的方法，是可以在家裡自行練習的。若沒有條件到專業的瑜伽館或瑜伽學校學習，在開始練習之前要咨詢專業的瑜伽教練，因為瑜伽注重調身、調息、調心三位一體，不是單純模仿一些動作就可以的。