❶ 求教解男生如何壓腿 正確劈叉。
壓腿前跑步熱身十分鍾，防止韌帶拉傷，壓腿時也不會那麼痛，支撐腿一定要向前，不然會0型腿。每天早晚各練習半個小時，兩個月左右橫豎叉差不多都可以了。單壓腿的話不需要什麼器材，頂多買護具咯。你多大呢？要是沒16歲壓腿很容易就壓好，年齡大會很痛苦。壓腿沒有不痛的，多練，自虐…你韌帶沒拉開腿踢那麼高很正常，要是你一下子就到頭頂了才不正常呢
❷ 14歲男生怎樣練習劈叉
先跑步，30分鍾以上，身體遇熱後練習正踢腿、側踢腿，最後在各個角度壓腿，橫叉、豎叉等等。
❸ 小孩男生跆拳道壓一字馬視頻教程
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。 劈叉具體方法如下： 首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾； 然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒； 最後，按照這個方法做五組。 熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。 此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
❹ 男生如何劈叉
本人業余，練習要點如下：
1.通過體前屈，壓腿，搬腿，下叉等方式測試軟度，並找到適合自己的強度。
2.練習時要逐漸體會拉伸的感覺，保持呼吸，加大幅度，放鬆身體，不要屏住呼吸以及綳緊肌肉，本身就有牽張反射，如果再額外用力將增加很多難度。
3.推薦方法：有把握的人現場幫助＞有簡單器械輔助（綁腿沙袋，彈力帶等）＞自主練習
參考辦法：
1.平地壓腿（左右單腿，雙腿一起伸直，勾綳腳等各種）每次60-120秒 3-5次
2.仰卧搬腿（被壓腿伸直，另一條伸直或彎曲，不要半彎半直）每次20-80秒 3-5次
3.正壓腿 每次100-200秒 每側2-3次
4.豎叉 每次30-300秒 ，每側3-5次
（時間的話原則上不能太長也不能太短，一般到最後單次能耗2-3分鍾以上就算有狀態了，慢慢調整。）
5.橫叉 想開橫胯，我只能說沒有工具方式和效果很有限，每次2-15分鍾，一共2-5次。
為了解釋這個問題，這個回答比較長，根據個人練習經驗所寫，如果不想看可以直接看方法。
首先需要明確的是年齡段，雖然說多大年齡的都有可能達到目標，但有句話叫「人老不以筋骨為能」，人的身體在度過青春期之後會有很大變化，作為架構的筋骨運作能力更是如此，可能天生就很有力量，可是十幾歲開始，想零基礎提升柔韌就很難了。
各年齡段的零基礎柔韌潛力如下：
6-12 「速成」期 ，這個時候伸展能力最好，絕大部分人無論男女忍忍疼都可以下去，但也得講究辦法，在這里需要解釋的一個問題是軟度並不等於痛與不痛，比如第一次就要求劈叉超過200度，達到也許是可以的，但很可能就超出了忍耐限度，本身就處於發展期，力度過大既會產生無法去除的恐懼，也容易受傷，需要引導。
12-14 發展期 此階段也能快速進步，以自主練習為主，也是應該慢慢增大幅度和強度，找到適合自己的拉伸方法。
14-18 瓶頸期 此時再練就有些困難了
18-20+ 發展的最後時期
30+ 說實話難了，此時大部分人（特別是男生）身體會僵硬，肌肉厚實難以拉伸，看天賦和努力程度
這其中前兩個階段男女差距不大，即使基礎不同，練習起來也發展很快，不過也不排除有天生硬的
❺ 男生怎樣劈叉呀
教你一招：18歲的男生可以先在把桿上壓壓腿來進行（沒有把桿可以拿桌子代替），最好高度從你的胯等高的高度開始壓，注意保持兩條腿都是直的。然後當你壓得能夠上半身貼緊腿的時候再來加高高度。 至於下叉，可以先試著貼在牆上，【但是痛必須忍】...
❻ 怎樣學劈叉不疼視頻教程
第一：不可能不疼的。
第二，最好有人教你較好，以免有偏差。
第三：可以就近向專業人士請教，如少體校、某武術班、舞蹈班、戲劇基礎班、體操班、雜技班等。
第四：要想真正劈叉，一定要有時間的積累，不能一蹴而就。
視頻意義不大。因為他不能及進糾正你出現的問題。
學容易，改很難。注意！
祝你好運！
❼ 男生一個人怎麼練劈叉
通常情況下男生的身體柔韌性都不如女生，所以要想練好，劈叉必須先練身體的柔韌性，與此同時也要訓練一下肌肉，當肌肉足夠厚實的情況下再進行劈叉會更加容易一些，具體方法如下。
第一，增強腿部的鍛煉，在運動之前多做一些拉伸運動，與此同時也要進行一定的有氧鍛煉和負重鍛煉，有氧鍛煉以跑步最為常見，若條件允許進行游泳也可以而負重鍛煉，大多是負重深蹲或者健步蹲，能夠更加好的刺激腿部肌肉。
第二，循序漸進的拉伸訓練，因為劈叉需要拉筋，只有筋足夠長才能劈得開，這絕非一朝一夕能夠完成的，所以每天你都要進行一定組數的拉伸，可以以10~20次為一組，每次進行3~5組，每天1~3次。每天所拉伸的量都不要太大，哪怕感到肌肉酸疼也不要停止，這樣才會更快的達到目的。
第三，運用正確的姿勢防止受傷，因為很多劈叉運動，對膝關節也有磨損，這和膝關節的構造有關，很多籃球運動員總是左右搖擺，就溶液對膝關節造成損害，而那些橫沖直撞的運動員雖然會遭到更多的防守和針對，但卻能有效的保護膝蓋，所以在練習劈叉的時候，一定要適可而止，運用正確的姿勢不可訓練過量，否則會傷到膝蓋。
第四，營養也要跟得上，因為任何鍛煉都需要營養的補充，而且在這個過程中，你的肌肉和筋都在生長，所以啊你必須合理的飲食，不要吃那些垃圾食品。
❽ 15歲男生練劈叉
A、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鍾左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格（見圖5）。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格（見圖6）。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
C：內家拳拉大筋訓練法
在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋大法"，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。
方法：先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起（見圖9）最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見圖7）如此反復練習。（並可左右互換）
技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
上面系統的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這里說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。