蔣迪佳瑜伽高清圖片

❶ 瑜伽動作名稱大全圖片及功效

現在的瑜伽動作它的名稱，它的大全動態其他的功效還是可以發給你的，並且發給你的話，我覺得一定會幫助到你的吧。

❷ 快速有效的瘦腿瑜伽

1、坐在椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿肌肉綳緊，單腳進行10-20次，反復練習。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果，預防皮下脂肪堆積。反復練習10-20次。

3、仰卧，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。

4、仰卧，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復進行。

5、坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，盡量保持數秒鍾。

飲食調控

遠離油炸高熱量食物，少攝取鹽分；檸檬是很好的減脂水果，食用時不加糖，能消除體內雜物，起到排毒作用；多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內脂肪，達到瘦腿效果。

意念美腿

芭蕾舞演員沈培藝曾談到過美腿心得：意念美腿？每日在心中念叨「我的腿又瘦了一點」，長期堅持，葆有美腿。你也可以嘗試喲。

❸ 關於瑜珈的！！！

樓上太廢話了！
建議你學惠蘭瑜伽或者科雯瑜伽，效果都不錯

❹ 練瑜伽的動作

練瑜伽常常被人們看作是一種美好生活的體現。試想一下當你放學或者下班回家，能夠悠閑地在健身房裡，練上一段瑜伽，這樣的生活質量也是比較高的。瑜伽能夠鍛煉一個人的心性，磨練一個人的意志。如果想練瑜伽，應該從簡單動作做起。那麼瑜伽簡單動作應該怎麼做呢？

瑜伽簡單動作

1.下犬式

身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鍾。

2.山式

採取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。

3.魚式

仰卧在地上，腳尖下鉤，兩腿綳緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鍾。

4.站立前屈式

站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝的時候，稍微用力拉長你的身體。

5.貓&牛式

跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復三到五次，注意呼吸。

瑜伽初學者應該注意什麼

1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

2、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。

3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。

5.沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鍾後沐浴一次。

❺ 瑜伽平衡體式有哪些圖片

1、樹式

難度系數：1顆星

山式站立，雙手扶髖，手肘內夾
微屈左膝，膝蓋向外打開
抬左腳，放在右大腿根部，腳尖朝下
吸氣手上舉，呼氣肩膀遠離耳朵
眼睛目視前方，保持均勻呼吸

2、鷹式

難度系數：2顆星

山式站立，雙手扶髖，微屈膝
抬右腿，從大腿根部纏繞左腿
右腳背貼在左小腿後側
吸氣手臂側平舉，左臂在上
右臂在下，相互纏繞，指尖朝上
背部延展，胸腔打開，雙肩放鬆

3、交叉平衡

難度系數：2顆星

四角跪姿，雙手在雙肩正下方
膝蓋在髖部正下方，腳背壓地
吸氣，抬左腿向上，與髖同高
保持穩定，伸直右手向前
眼睛看向指尖方向

4、舞王式

難度系數：3顆星

山式站立，移重心到左腳
屈右膝，腳跟找臀部，膝蓋朝下
右大臂外旋，向後抓右腳內側
左手向前伸直，慢慢抬右腿向上
眼睛看向正前方，保持穩定

5、側斜板

難度系數：3顆星

俯卧，雙手放在胸腔兩側
呼氣，手推地，進入斜板式
慢慢轉軀干向左，左手上舉
雙腳並攏，雙肩放鬆，眼睛看上方

6、戰士三式

難度系數：4顆星

山式站立，吸氣手臂上舉
從髖部為折點前屈，並上抬右腿
左大腿根向後推，右腳跟向遠蹬
手臂、脊柱與右腿在同一直線
眼睛看向指尖方向，保持穩定

7、半月式

難度系數：5顆星

山式站立，三步轉腳向左
進入三角式，屈左膝，左手向前一個側腰
右腳順勢跟上一小步，慢慢抬右腿向上
右腳跟向後蹬，保持穩定，伸直下方腿
伸直上方手臂，轉頭看向右手指尖

8、趾尖式

難度系數：5顆星

山式站立，屈左膝，腳背放右腹股溝
呼氣，屈右膝下蹲，腳跟踮起
臀部向下坐低，腳踝外側往內收
保持穩定，雙手胸前合十

❻ 介紹幾個簡單的瑜伽動作 謝謝。最好附加圖片的

這是一組簡單的瑜伽，希望你能喜歡。01 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素！

瑜伽幫你塑造完美小腹step1將兩腿大大張開
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立；

瑜伽幫你塑造完美小腹step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

瑜伽幫你塑造完美小腹02 弓的姿勢--刺激腹部深部
step1抓住兩腳的腳踝
俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；

瑜伽幫你塑造完美小腹step2絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。

瑜伽幫你塑造完美小腹03 反轉姿勢--讓全部內臟振動
step1臉朝上躺下並將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要並攏彎曲。從鼻子開始吸氣；

瑜伽幫你塑造完美小腹step2扭轉下半身
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

瑜伽幫你塑造完美小腹04 V字平衡--讓腹肌振動
step1將膝蓋彎曲並坐下
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；

瑜伽幫你塑造完美小腹step2注意搖晃
將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

瑜伽幫你塑造完美小腹05 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節
step1首先從正座開始
正座在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態

❼ 想要皮膚更細膩，應該多多練習哪些瑜伽呢

陰瑜伽是適合女性的瑜伽類型，也可以練習空中瑜伽。在鍛煉時通過呼吸，排汗，能夠排出體能毒素，讓身體變得輕盈，皮膚也會變好，變細膩。

❽ 睡前做什麼動作減肚子所有瑜伽圖片

• 第一步：
  雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
  

• 第二步：
  慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向後仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
  

• 第三步：
  慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。
  

• 第四步：
  慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環流動快，你一定要堅持10秒在放鬆。
  

• 第五步：
  這是一個很舒服的姿勢，全身俯卧，雙腿舒適的分開，雙手屈肘，將自己的臉部側面貼在兩手的手背上，放鬆，保持5秒
  

• 第六步：
  上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。
  

• 第七步：
  上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在後伸直，自然呼吸，保持10秒放鬆。
  

❾ 哪個瑜伽動作減腹部圖片

核桃裡面含有的特殊物質能夠保護心血管以及大腦，幫助降低血脂，達到強心健腦的功效。但是核桃屬於高熱量食物，每天吃核桃的量不能超過，另外有哈喇味或者發苦的核桃，盡量不要吃裡面