男生健身房肌肉胳膊圖片

① 手臂肌肉示意圖

如圖所示：

上臂肌群主要包括：肱二頭肌（Biceps Brachii）、肱肌（Brachialis）和肱三頭肌（Triceps Brachii）。上臂的圍度取決於肱二頭肌和肱三頭肌的發達程度。

肱二頭肌(biceps brachii)，又稱為二頭肌，作為男性性感和力量的最主要標志，也是動物界雄性魅力的認同標准之一，是很多人訓練的重中之重。

這個部位是上肢中最大的一塊肌肉，並且構成了上臂上部的外形。顧名思義，它有兩個頭（head），下圖的二頭肌就隱約分成了兩股。外側的是長頭(綠色部分)，內側的是短頭。而這兩個頭除了長度不同之外，近端附著點也不同，因此功能上有一些差異。

長頭的近端肌腱繞過肱骨頭附著於肩胛骨的盂上結節(supraglenoid tubercle)，短頭的近端則是連於肩胛骨的喙突(coracoid process)，兩個頭的遠端都附著於橈骨粗隆(radial tuberosity)以及圍繞前臂的二頭肌腱膜(bicipital aponeurosis)。

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由於二頭肌長頭在收縮初期有比較大的活性，也就是手臂還沒彎上來時，所以過程中把重量盡量放到底部就變得很重要。「斜躺彎舉」是個不錯的選擇，因為把手臂放在身體後面，可以拉長長頭，讓長頭在彎舉時能有更多的空間處在高活性狀態下。

短頭在的訓練原則有點特別，就是讓長頭不要工作，負擔都落在短頭上。選擇一些動作，讓長頭一開始就處於收縮狀態。如「傳教式彎舉」，這個動作讓肩膀處於屈曲的狀態，於是長頭也變得比較短，縮短的長頭是低活性的，有利於增加對短頭的訓練。

② NBA有那麼多球星的肌肉照，有哪些是真圖，哪些又是P圖

要說NBA最受歡迎的照片，小編認為還是球星的各種肌肉照。這是他們自律和訓練的結果，看著那一身腱子肉，確實是一種視覺享受。甚至很多球星肌肉或者線條，還不輸那些專業的健美運動員。NBA能成為全世界最頂級籃球聯賽，球員身體素質爆炸也是關鍵，就是身體強悍了，比賽對抗強度才大，才會有那種火星四濺的感覺。但是並非每個肌肉照，都是真的，因為現在P圖照也不少。今天小編就選幾個在網上廣為流傳的肌肉照片，你們就來鑒別下，哪些是真圖，哪些是P圖，如果一個都不錯，那絕對是老球迷。

詹姆斯是現役第一人，他的身板真的是幾十年一遇，哪怕是35歲了，肌肉還是很爆炸。西蒙斯作為他的接班人之一，身體素質還是很強的，只是技術還很粗糙而已。看看這一次兩人合影，身材都很完美。西蒙斯如果有投籃，上限比字母哥高！

這些肌肉照在NBA是廣為流傳，那麼問題來了，你們知道哪些是真圖，哪些又是P圖呢？

③ 王俊凱發圖秀手臂肌肉，鍛煉手臂肌肉的方法有哪些

現在不僅僅是瘦就代表身材好了，一個好的身材是要有優美的線條的，而王俊凱穿著背心露出的手臂，肌肉線條可以說是非常搶鏡了，照片中的她看起來又酷又野，眼神非常堅定，而他手臂的線條肌肉可以說是吸引了大部分人的注意，不得不說，為了能夠讓手臂上的肌肉如此清晰，他肯定也是下了很大的功夫吧，只有經常鍛煉才能夠有如此好看的肌肉線條，那麼我們平時怎麼樣才能鍛煉出來好看的肌肉線條呢？

其實每天堅持運動是對我們的身體有很大好處的，你不需要多麼專業的健身教練，只需要做一些很平常的運動，哪怕是走走路跑跑步，也能夠讓我們的身體擁有一個優美的線條。

④ 楊洋曬照片手臂成焦點，肱二頭肌太發達，他還是小鮮肉嗎

楊洋在社交平台上曬出了自己的照片，很多粉絲都沉浸在楊洋的帥氣中無法自拔，卻有粉絲發現了楊洋的手臂，一時間楊洋的手臂變成了焦點，他的肱二頭肌比臉還寬，讓人非常驚訝，有許多粉絲調侃楊洋是金剛芭比，也有很多粉絲表示楊洋的手臂太適合盪鞦韆了。

⑤ 如何鍛煉手臂肌肉動作圖解

• 引體向上訓練

  採用反握的方式進行引體向上會讓你的二頭肌得到更多的訓練。當然，引體向上有很多鍛煉方式，如果你是新手，先練好反握後再來擴展其他的項目是最科學的鍛煉方式。如果你不是新手，可以通過其他方式來充沛自己的肌肉。

  組數建議：每10個一組，做三組。

  

⑥ 蘇有朋47歲生日曬照，手臂肌肉明顯身材壯碩，他的狀態為何這么好

蘇有朋在自己47歲生日的時候，在社交平台上公開了自己的自拍照並且配文說祝自己生日快樂，並且要去迎接下一個工作的挑戰，網友們紛紛表示這是要出新戲了，在圖片中我們能看到已經47歲的蘇有朋狀態還是非常的良好，並且身材保持的也是非常的好，特別是手臂肌肉線條非常明顯，這哪裡像40多歲的人啊，看圖片的背景應該是在健身房，都紛紛表示，這個健身效果實在是太明顯了。

蘇有朋自出道以來，就給大家留下了非常多經典的電視劇作品，像大家比較熟悉的，就是他在還珠格格里飾演的五阿哥可謂是一代人的經典，《楊門虎將》《刁蠻公主》《康定情歌》等都有蘇有朋非常不錯的表現，在年輕的時候，也是榮獲了非常多的個人榮譽獎項。

兩人從還珠格格相識到如今已經也有30多載了吧，這樣的感情可以說是超過朋友勝似親人了，蘇有朋現在良好的狀態，也離不開他平時自律的生活，希望他這次重新出山，可以為我們帶來更好的作品，讓我們一起期待吧。

⑦ 怎樣鍛煉才能練出強壯的肱二頭肌呢

沒有練出堅挺飽滿強壯的肱二頭肌，你怎麼好意思自稱自己是一個健身者，肱二頭肌是一個男人最霸氣的部位，而且也是最“實用”的部位，如果你練出粗壯的肱二頭肌，在任何場合只有你擼起袖子，估計沒有人敢招惹你，所有人都會被那粗壯的肱二頭肌說折服，哈哈，想想都刺激。

動作三(圖6,7)依靠在傾斜的健身椅以一定角度做彎舉(他強烈推薦的動作),逐漸遞增使用的重量,每組12-10次

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動作四(圖8,9)站立利用繩索+把柄來做彎舉(和動作2不同的是左右兩邊交替完成),逐漸遞增使用的重量,每組(每邊)12-10次

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⑧ 胳膊上的肌肉都有哪些說出名稱！謝謝了！！有沒有什麼圖解的！有叫公肌的嗎

主要為肱二頭肌和肱三頭肌，二頭肌肉是手臂彎曲後凸起的肌肉，三頭肌是背對著二頭肌的部位，有叫肱（gong）肌的

具體是有很多分類，如下

臂肌

臂肌覆蓋肱骨，以內側和外側兩個肌間隔分隔。前群為屈肌，後群為伸肌。

(一)前群

前群包括淺層的肱二頭肌和深層的肱肌和喙肱肌。

1．肱二頭肌biceps brachii 呈梭形，起端有兩個頭，長頭以長腱起自肩胛骨盂上結節，通過肩關節囊，經結節間溝下降；短頭在內側，起自肩胛骨喙突。兩頭在臂的下部合並成一個肌腹，並以一個腱止於橈骨粗隆(圖3-24)。作用：屈肘關節；當前臂處於旋前位時，能使其旋後。此外，還能協助屈上臂。

2．喙肱肌coracobrachialis 在肱二頭肌短頭的後內方，起自肩胛骨喙突，止於肱骨中部的內側骨面。作用：協助上臂前屈和內收。

3．肱肌brachialis 位於肱二頭肌下半部的深面，起自肱骨下半的前面，止於尺骨粗隆。作用：屈肘關節。

(二)後群

肱三頭肌triceps brachii 起端有3個頭，長頭以長腱起自肩胛骨盂下結節，向下行經大、小圓肌之間；外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外止方的骨面；內側頭起自橈神經溝以下的骨面。向下3個頭會合以一個堅韌的腱止於尺骨鷹嘴。作用：伸肘關節。長頭可使上臂後伸和內收。

前臂肌

前臂肌位於尺、橈骨的周圍，分為前(屈肌)、後(伸肌)兩群，大多數是長肌，跨過多個關節運動前臂和手，肌腹位於近側，細長的腱位於遠側，所以前臂的上半部膨隆，而下半部逐漸變細。

(一)前群

前群位於前臂的前面和內側面，共9塊，分4層排列。

1．淺層(第一層) 有5塊肌，自橈側向尺側依次為肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕

前臂肌1

屈肌。

(1)肱橈肌brachioradialis：起自肱骨外上髁上方，向下止於橈骨莖突。作用：屈肘關節。其它4塊以屈肌總腱起自肱骨內上髁及前臂深筋膜。

(2)旋前圓肌pronator teres：止於橈骨中部的外側面。作用：屈肘關節，使前臂旋前。

(3)橈側腕屈肌flexor carpiradialis：以長腱止於第2掌骨底。作用：屈肘，屈腕和腕外展。

(4)掌長肌palmaris longus：肌腹很小而腱細長，連於掌腱膜。作用：屈腕和緊張掌腱膜。

(5)尺側腕屈肌flexor capiulnaris：止於豌豆骨。作用：屈腕和使腕內收。

2．第二層 只有一塊肌，即指淺屈肌flexor digitorum superficiallys。肌的上端為淺層肌所覆蓋。起自肱骨內上髁、尺骨和橈骨前面。肌束往下移行為4條肌腱，通過腕管和手掌，分別進入第2～5指的屈肌腱鞘。每一個腱在近節指骨中部分為兩腳，止於中節指骨體的兩側。作用：屈近側指骨間關節、屈掌指關節、屈腕和屈肘。

前臂肌2

3．第三層 有兩塊肌，位於橈側的拇長屈肌和位於尺側的指深屈肌。

(1)拇長屈肌flexor pollicis longus：起自橈骨前面和前臂骨間膜，以長腱通過腕管和手掌止於拇指遠節指骨底。作用：屈拇指掌指關節和指骨間關節。

(2)指深屈肌flexor cligitorum profouns：起自尺骨的前面和前臂骨間膜，向下分成4個腱，經腕管入手掌，在指淺屈肌腱的深面分別進入第2～5指的屈肌腱鞘，在鞘內穿經指淺屈肌腱兩腳之間，止於遠節指骨底。作用：屈第2～5指的遠側指骨間關節、近側指骨間關節、掌指關節和屈腕。

4．第四層 為旋前方肌pronator quadratus，是扁平四方形的小肌，位於橈、尺骨遠程的前面，起自尺骨，止於橈骨。作用：使前臂旋前。

(二)後群

共有10塊肌，分為淺、深兩層。

前臂肌3

1．淺層 有5塊肌，自橈側向尺側依次為橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺側腕伸肌。這5塊肌以一個共同的伸肌總腱起自肱骨外上髁。

(1)橈側腕長伸肌extensor carpi radialis longus：向下移行於長腱經手背，止於第2掌骨底。作用：伸腕，腕外展。

(2)橈側腕短伸肌extensor carpi radialis brevis：在橈側腕長伸肌的後內側，止於第3掌骨底。作用：伸腕。

(3)指伸肌extensor digitorum：肌腹向下移行為4條肌腱，經手背分別至第2～5指。在手背遠側部，掌骨頭附近，4條腱之間有腱間結合相連，各腱越過掌骨頭達指背向兩側擴展為扁的腱性結構，稱指背腱膜。

(4)小指伸肌extensor digiti minimi：肌腹細長，長腱經手背尺側至小指，止於指背腱膜。作用：伸小指。

(5)尺側腕伸肌extensor carpi uluari：止於第5掌骨底。作用：伸腕，腕內收。

前臂肌4

2．深層 也有5塊肌從上外向下內依次為旋後肌、拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌和示指伸肌。

(1)旋後肌srpinator：位置較深，起自尺骨近側，肌纖維向下外並向前包繞橈骨，止於橈骨上1/3的前面。作用：前臂旋後。

其餘4塊肌均起自橈尺骨和骨間膜的背面。

(2)拇長展肌abctor pollicis longus：止於第2掌骨底。

(3)拇短伸肌extensor pollieis brevis：止於拇指近節指骨底。

(4)拇長伸肌extensor pollicis longus：止於拇指遠節指骨底。

(5)示指伸肌extensor indicis：止於示指的指背腱膜。

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⑩ 王俊凱手臂肌肉圖曝光，這樣的他有多帥

這樣的他太帥了。一個人能夠為了自己去不斷努力前進的話，真的是非常可貴的，對於王俊凱來說，他童星出道，受到了很多的質疑，但是這么些年來，他靠自己的努力，取得了不少的成就，王俊凱手臂肌肉圖曝光，一個藝人的形象是很重要的，能夠給藝人很加分的， 王俊凱是一個很出色的藝人，對自己身材進行提升的他，真的是非常帥的，會更加有型的。

手臂有肌肉的王俊凱，真的非常帥。長相帥氣的王俊凱，如今又了肌肉線條， 不再是那個小孩子了，他也是有自己的風格了，變得更加成熟更加有型了，是一個更加有個人魅力的藝人了。