男生健身側身圖片

㈠ 是不是肌肉誇張的男生比較受到異性吸引

關於這個話題曾經有過一些采訪，在街頭隨機采訪一些女生，對於肌肉誇張的健身男們是什麼樣的看法，結論基本上是一樣的，大多數不太喜歡那些肌肉誇張的男生，感覺很恐怖，有點嚇人，這樣的男生在異性的眼中不太符合審美觀，有一個極度尷尬的事實是這樣肌肉誇張的男生好像比較受男生的歡迎，男生喜歡這樣的身材是一種崇拜，他們希望自己變得更健壯。

人的審美觀和時代發展有很大的關系，比如在過去的戰亂年代人們崇尚英雄，所以身材魁梧壯碩是人們所崇拜的對象，但在這個和平年代頭腦更聰明長相更精緻的人會更受歡迎，因此肌肉男並不會得到更異性的吸引。

㈡ 男生的哪些部位練出來，看起來會很迷人

顏值不夠身材來湊，不管男生還是女生，都可以通過健身讓自己在顏值和氣質上重獲新生。但是練哪些部位的肌肉能讓男人看起來更迷人你知道嗎？今天小編就來給大家總結幾處能讓你凸顯形體美的幾處肌肉，讓你蛻變更加快速。

1.三角肌

壯實的三角肌讓你的肩膀更加寬闊雄厚。這處肌肉練好了，讓人最直觀的感受就是更強的可靠感和安全感。穿各種衣服都能輕松撐起駕馭，讓你穿衣打扮更顯身型，可以說讓你肩膀健壯了，穿什麼衣服都順眼。

推薦動作：

俯卧撐（胸大肌）

蝶機夾胸（胸肌中縫）

5.腹肌

腹肌在關注度里絕對是老大哥的地位，鍛煉熱度一直是有增無減。漂亮的腹肌會在形體上給自己加分很多。跟手臂一樣，腰腹經常發力，比較容易鍛煉。一般練腹肌的重點更多的是減脂。

推薦動作：

卷腹（腹直肌上部）

仰卧抬腿（腹直肌下部）

㈢ 最上面的兩塊腹肌要怎麼練

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?

一、降低體脂率，腹肌自然顯現

想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。

二、加強腹肌鍛煉

腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。

想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿

懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。

㈣ 擁有公狗腰的男生平常都是怎麼健身的

一般擁有公狗腰會做一些仰卧起坐。我們在躺好之後，膝蓋是彎曲著的。我們的後背要貼在地面上，仰卧起坐我們可以做二十幾個，做的速度可以不用那麼快。可以稍稍的慢一點，另外我們還可以做下腹卷體。

如果想要擁有，也是有著一定方法的，只要保持住，每天鍛煉就能夠擁有，第1個動作是側身用一隻胳膊撐著的，另一隻胳膊扶在胯部往下蹲，就像是做俯卧撐一樣，每個動作20下，循環做三組，每組休息兩分鍾，每周做3~4次訓練。

第2個動作就是雙手支撐在地上，然後身體前傾，做出跑步的姿勢讓腿一直在不停的交換，第3個動作是平躺在地上，用手去夠到腳尖的位置，如果說你的體脂率大於25%，公狗腰訓練之後，你需要再加上30分鍾的有氧訓練，結合清淡的飲食，多吃蛋白質類的食物，堅持三個月體質就會下降，體能變好，腹肌的輪廓也會逐漸出來，公狗腰會離你不遠。

㈤ 怎樣練出八塊腹肌

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

㈥ 自然健體肌肉身材是什麼樣的

霸氣外漏的他是健身圈響當當的肌肉達人。健康陽光的外形，肌肉強悍的身材，追求自身健體體質，擁有將近350萬粉絲，同時獲得了眾多美譽。要說多數健身人所嚮往的自然健體身材，那就不得不說他了！
健康的美才是真的美！正面看他的肌肉，肩膀厚實，胸肌飽滿，腹部肌肉如同巧克力一般。身材比例也堪稱完美，肌肉在他身上總有種不多不少剛剛好的感覺。
側面照也同樣十分迷人，肱三頭肌塊狀分明，一塊一塊像石頭一樣堅硬。健美的胸肌，結實的八塊腹肌，虎背狼腰的身材實在是一場視覺盛宴。想必你已經知道這個肌肉男是誰了。
他就是最年輕的健身圈大佬傑夫·賽德。相信大家都在網上看過他的視頻。顏值爆表，身材傲人，走到哪裡都是不折不扣的男神。這個動作是他最喜歡展示的招牌動作，走到哪擺到哪，還時常吸引粉絲一起。如果你看到一群人都在做也千萬不要意外。
沒有人可以隨隨便便成功，他也不例外。回顧他的健身生涯就是自然健體方式的見證，從12歲健身至今，他的身材轉變可不是一點點。從12歲到15歲，雖然只是個小男孩，但是滿身的肌肉也能將你閃到。
從小就喜歡健身的他，身材控制與保持一致做的很好，有方法又夠勤奮，肌肉塊頭也是越來越大。這是16-18歲時的模樣，雖然才剛剛成年，但是彪悍的肌肉身材已經甩許多成年人好幾條街了。
18歲的他在健身方面已經算是老江湖，所取得的健身成就也令人刮目相看。但這並不是他懈怠的理由，他仍然非常認真的對待每一個動作。看這個啞鈴卧推，是不是做的非常的細膩認真。
繩索夾胸也是一樣。特別是用力時，肌肉線條清晰、塊狀分明，分離度極高，看起來十分炫酷。
看他18歲時的肌肉展示，腹肌的肌肉群已被充分發掘出來，六塊腹肌剛硬十足，飽滿的胸肌又對稱又結實。背闊肌也不賴，撲面而來的男人氣概有沒有將你征服。
這是他19歲的時候在做單杠懸垂舉腿，這個單杠懸垂舉腿一般人不好駕馭，但對他而言完全是小菜一碟，強大的核心力量令人佩服。看他的表情似乎非常的輕松自信。
為了有個好身材，他對自己確實夠狠夠努力，不但訓練夠刻苦，在飲食上也講求科學健康，對自己簡直嚴苛到極致。一分耕耘一分收獲，20歲的他肌肉更加有型
漸漸的，健身已經成為他生活中不可或缺的重要組成部分。他的訓練不再局限於健身房內，戶外健身的廣闊天地更加大有可為。21歲的他已經擁有了相當規模的粉絲忠實擁躉。
22歲的他在肌肉塊變大的同時，體脂率進一步降低，腹部周邊的小肌肉群都開發的相當完美，肌肉甚至出現了拉絲狀態。看他展示肌肉的樣子有沒有肌肉模型的即視感，簡直完美到讓人覺得不太真實。
人魚線，腹肌，胸肌，任何衡量男生健美身材的指標一樣不少，且每一項都是超高分。高大威猛的身材在給別人帶來視覺享受的同時，他自己也是十分享受。
23歲的他已經名聲大噪，不斷攀升的粉絲數量證明了他的努力。而他的健身之路還沒有停止，他還在不斷努力，看這個真空腹是不是很有古典健美的魅力。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！
想要健康的身材，從現在開始！下面推薦幾個徒手打造人魚線、腹肌的訓練動作，每個動作10-20次，2組以上，注意飲食控制，體脂超標者需結合有氧運動再配合此套動作訓練，這樣效果更佳。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！
動作一：V型上舉+俄羅斯轉體
動作二：反向卷腹轉體
動作三：平板支撐式轉體
動作四：側身卷腹
—貴在堅持—

㈦ 男生怎麼鍛煉腹部，減少脂肪

仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鍾。
躺下做仰卧起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐。
再起來，做慢跑3分鍾。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰卧起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。准備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。

如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

如何快速練出性感腹肌
運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1. 運動前一定要花幾分鍾做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鍾以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 體脂肪多的人晚上9點過後盡量不要進食。
5. 攝取食物時，盡量少一點澱粉的食物如米、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。
6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恆心
准備好了嗎？
每天花個幾分鍾，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久後，你將有個每完美的腹肌了。
A 初階
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體
下背受力：低風險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然後緩緩回到起始點。重復次數15-20下。
2.側腹 Broom Twists 側腹轉體
下背受力：低風險
兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度，然後緩緩回正在向右旋轉。重復次數一邊各25下。
注意：下背及脊椎有問題者，旋轉角度不要太大，還有旋轉時下半身的姿勢不要跟著移動。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運動時，用上腹用力帶動上半身，此時雙掌會微微向前移動，只要讓上腹有用力的感覺即可，然後緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重復次數15-20下。
4.復合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶動身體及雙腳向內，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點，腳不放下、肩不碰地。重復次數12-15下。
B 中階
5.下腹 Leg Raises 直腿上舉
下背受力：高風險
身體平躺地面，雙手放於屁股兩側下面，雙腳合並伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成90-100度。回去時慢慢放下，腳跟不能碰地。重復次數12下。
6.側腹 Side Jackknife
下背受力：低風險
身體向左側躺成一直線，左手掌放於右邊的側腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運動時用側腹去帶動上半身及右腳同時向內移動，然後在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復次數12下。
注意：不要只有頭轉，要讓上半身肩膀盡量離開地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷體「屈膝」
下背受力：低風險
上半身平躺，屈膝約60-90度，雙手放於耳朵旁。運動時，用上腹的力量帶動上半身，讓手肘盡量靠近大腿膝蓋，然後在緩緩回去，肩膀不要碰地。重復次數12-15下。
8.復合動作 上腹、下腹、側腹 Bicycles 空中踩腳踏車
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝約於90度。運動時，用全腹部的力量帶動，上半身轉體、下半身像踩腳踏車，用右手肘盡量靠近左膝蓋，右腳盡量伸直，然後換邊，左手肘盡量靠近右膝蓋。重復次數12下。
注意：動作不可以太快。
C 進階
9.下腹 Hip Raise 臀部上舉
下背受力：中風險
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並上抬和身體大約成90度。運動時，下腹用力帶動臀部上舉，使臀部離地，讓重心落在的肩膀，然後緩緩回到始點，臀部不要碰地。重復次數10-12下。
10.側腹 Side Leg Raises : Both Legs 側腹雙腳側抬
下背受力：低風險
此動作是從上面 側腹 Side Jackknife 延伸出來的，上半身姿勢不變，下半身雙腳伸直。運動時雙腳及上半身同時向內上抬，然後在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重復次數12下。
注意：不要只有頭轉，要上半身肩膀盡量離開地面。
11.上腹 Toe Touches 觸足卷體
下背受力：中風險
上半身平躺，雙手伸直約和身體約成90度；雙腳合並上抬約和身體約成90度。運動時，上腹用力帶動身體盡量讓雙手指靠近腳指，然後緩緩回來，肩膀不要碰觸地面。重復次數12下。
12.復合動作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高風險
身體平躺雙手雙腳全部伸直。運動時，雙手及雙腳同時向中間移動，然後緩緩放下，腳跟不碰地。重復次數12下。

㈧ 歐美男生側身照。

網路有啊

㈨ 如何在健身房拍出好看的照片

很多人在健身房鍛煉之後喜歡拍一張照片去發一個朋友圈，讓別人看到自己正在鍛煉，既能激勵自己，又能點綴自己的朋友圈。實在是一件一舉兩得的事情，但是事情往往都不是人們想像的那麼美好，因為一萬個人眼裡就有一萬個哈姆雷特，每個人對事物的看法都不同。

如果你拍出了唯美的感覺，別人會說你的照片不真實太做作，如果你在大汗淋漓的時候拍出來，別人又會覺得你太隨意了，所以在健身房拍照片著實是一門學問，在健身房拍出高逼格的圖片更是一門技術，我們需要怎麼去拍。需要去注意什麼，才能拍出一張人人都覺得不錯人人都誇贊的圖片呢？

我們可以在鍛煉後不久，最好身體剛開始發熱，臉上有些紅潤的時候拍一張自拍照，表情不必太過凝重，微笑面對鏡頭最好，一個熱愛運動又愛笑的人，最能得到別人的歡迎，而且這樣子拍出來的照片也會非常的優美，這種照片用來點綴朋友圈那是再好不過了，肯定會收獲很多人的誇獎。

還有一種是在自己大汗淋漓看起來非常狼狽的時候，這個時候我們如果想要拍一張照片去發朋友圈的話，最好就不要採取我剛才所說的那種方法了，最好的辦法就是找別人幫自己拍一個遠景全身照，最好是側身照的那種。避免直接拍到自己的臉部。

但是在這種狀態下拍出來的照片總有一種的非常認真的味道，剛好是避開了此時的缺點突出了此時的優點，所以這樣拍出來的照片也能得到朋友們的一致好評，如果覺得我說的有道理，就趕緊去試一試吧

㈩ 男生擺pose的經典動作是什麼

1、正面抱臂：正面抱臂是男性攝影中最基礎的姿勢。