男生減肥瘦身圖片

Ⅰ 有沒有適合男生的減肥方法啊

1.熱身

做5分鍾跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環訓練，每一個動作之後休息45秒鍾。

2.仰卧蹬車

仰卧在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

3.俯卧的舉臂

俯卧在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

4.負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

5.滑行俯卧撐

俯卧撐不用說了，上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯卧撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個為一組。

6.單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

7.卧撐舉腿

呈俯卧撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

8.負重側平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鍾，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。

Ⅱ 男生如何減肥

和女生減肥一樣，七分吃三分練。
要養成清淡，少油少鹽，低熱量的飲食習慣。加上適量的運動。
減肥貴在堅持，我是女生，嘗試過鄭多燕減肥操、林芊妤的瘦大腿、周六野……只要自己能堅持下去的運動都可以。
每天堅持20分鍾，一兩個月都會有收獲的，不管什麼事都是先付出才有收獲，共勉！

Ⅲ 男生怎麼減肥啊

10天掉7~8斤沒問題的……我兩個月減了三十斤……頭一個月減了二十斤……方法如下：
飲食：括弧里是替代物，絕對不能一起吃
早餐：兩片全麥麵包，一杯酸奶（豆漿一杯），兩個去黃的雞蛋（三片牛肉或兩個去皮的雞翅）
午餐：先喝湯一碗（西紅柿雞蛋或是冬瓜海米湯，雞蛋只能打一個，湯里只放一點點油，記得就一點點）
肉食還是老樣子：兩個去黃的雞蛋（三片牛肉或兩個去皮的雞翅）
米飯一小口，菠菜豆芽西紅柿黃瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆隨便吃，最好清水煮或是涼拌，記得不要放油，炒得話可以放一點肉和油，但是肉食就不要吃了……
我最愛的吃法：生菜包著炒扁豆或炒蒜苗（要放點肉）很好吃，我經常中午就不吃飯了也不吃肉，這種組合我能吃一整盤……
如果不飽，西紅柿黃瓜隨便吃，管飽……
晚餐：前兩頓還不錯吧，晚上就不一樣嘍
湯一碗（同上）
青菜隨你吃……主食絕對不能吃，怕餓得太快就吃一點點肉
特別提示：豆腐、豆製品、水果=主食
你早上吃了一個蘋果，那好，早上的兩片麵包不要吃了。
水果中唯一可以吃一點的是西瓜，上午吃一塊。
甜食絕對要封閉（我太佩服自己了，近兩個月我任何有甜味的東西都沒吃過，除了胡蘿卜。但是胡蘿卜一天只能一根……我已經不知道自己最愛的可樂巧克力冰淇淋什麼滋味了……）
綜上，不吃油不吃甜少吃主食是減肥的關鍵，西紅柿黃瓜除了接近夜裡的時候以外隨便吃（餓了就吃）
鍛煉：
每天下午兩小時足以。如果有條件去健身房或在家練練器械（其實不是很重要）
仰卧起坐和仰卧踢腿換著做，今天做這個明天做那個……量的話20*6
關鍵是跑步：每天堅持40分鍾以上，持續，不許停（前幾天半個小時就可以了）中途可以減速喝水，累得不行了就快走……
有跑步機的話更好，速度6到8千米每小時，自己跑的話中速就行了（你自己的中速）
減肥：堅持最重要
盡量多睡（不過10小時足夠了），不許熬夜，睡覺很利於減肥的（我一般睡一覺減至少一斤，呼吸作用就是好）
水在飯前半小時喝一杯，平常也多喝才好，至少不會那麼餓。
相信你一定能成功的啦！

Ⅳ 男減肥的幾個動作圖片

男生，我這里所說的男生是指18——25歲這個年齡段，這個年齡段的男生該如何減肥呢？我現身說法，說說我的經驗

Ⅳ 男生怎麼減肥

減肥要科學健康的減肥，其實最有效的還是少吃一點，還有經常運動。

你提到你的飯量很大，還不愛運動，那肯定會很容易發胖了。運動的話建議你還是外出運動，比如每天晚上可以去操場跑幾圈，不住校的話就去公園或者體育場。跑步真的很有效，舉個我高中同學的例子吧，高一的時候他很胖，高二高三他就每天晚上不吃飯，去操場跑兩三圈，到了高三，真的瘦了很多，還看著很壯，就是身材挺好的。這個一個月減下來，有點不太現實，還是要堅持啊，不能三分鍾熱度，一定要堅持下來。像你說的室內運動，那一般來講就是俯卧撐、仰卧起坐吧，這些還是對健身的作用大，減肥的作用應該不太明顯。可以下載keep那些健身軟體，挺好的。

還有一點就是要少吃一點。也是舉個例子，比如我一個月不吃晚飯早飯就瘦了4、5斤，當然早飯還是要吃的，不然對胃不好，所以你要忌口，真有心想減肥的話晚上就少吃點，用水果代替肉類。

加油吧朋友，減肥真的不是兩三天的事兒，你堅持下來肯定能瘦的。

望採納，謝謝

Ⅵ 男生怎樣減肥減肥的方法

減肥無非就是兩方面。飲食和運動。食物的原則以素食為主，少食多餐，少油少鹽。多吃植物纖維含量豐富的食物，如常見的蘿卜青菜。運動的話每天早上跑步，不用多，關鍵在於堅持。

Ⅶ 男生減肥~~

1、葯物減肥
減肥葯主要分為三類：一類是食慾抑制劑；一類是加快體內排泄；另一類是幫助消耗脂肪與熱量的葯劑。優點是比較快速的減肥方式，無需節食，服用方便。缺點是可能會有反彈。
2、飢餓減肥
一類是減少食量；另一類則是摳食法。 優點是沒有葯物的副作用。 缺點是會引起營養不良。減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈。
3、運動減肥
通過運動提高基礎代謝率，控制體重。優點：減肥的同時，還能提高心肺功能。缺點：並非所有的運動都有減肥效果。只有長期堅持運動，才能保持身材。
4、抽脂減肥
在需要抽脂的部位開一小口，然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。優點：只需半小時至1小時的時間，體重立刻減輕。 缺點：單抽一個部位會導致身體比例不協調。
5、針灸減肥
通過針刺激穴位，減輕飢餓感。優點：方式簡單。缺點：效果緩慢。
6、切胃減肥
減少胃容量。優點：明顯減肥。缺點：手術需要全麻，有一定風險，術後可能引發胃撕裂、胃出血等情況。
7、服飾減肥
想要減肥，節食無法堅持、做手術不敢，可以通過穿上華麗麗的日式風格衣衣，遮蓋小PP和掰掰肉。