女生做腹肌輪的圖片

① 腹肌輪鍛煉哪些肌肉

健腹輪目標肌肉是腹直肌和腹橫肌，特別是站姿式鍛煉和跪姿鍛煉的時候，對於核心肌群的刺激是比較大的。

最主要的還是是腹肌，腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束。

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使用腹肌輪的方法

1、跪倒式

跪倒式，也就是要求人要是跪坐著的，然後上身前傾，手臂來回推動健腹輪，就像使用搓衣板在洗衣服一樣。這種方式是最簡單基礎的使用健腹輪的方式。

2、站立式

站立式是有所難度的，首先需要在做好跪倒式的基礎上才能夠做好。做這個動作需要我們雙腳並攏，然後上身彎曲，手臂來回推動健腹輪，這個動作需要配合全身肌肉才能夠做好，對於女生更具挑戰性。

3、後推式

首先需要先坐好，腿呈伸直狀態，手臂向後來回推動健腹輪，這個動作可以鍛煉核心肌肉群。這個動作有一個循序漸進的過程，需要長期堅持才能夠有效果。

② 腹肌輪一天做幾個最好，跪姿的

一天訓練一次，每次都到力竭，也最好分組，力竭組放在最後，力竭之後降低難度（例如可以用膝蓋支撐）再力竭，對於初級健身者都建議是4個正式組，而如果要想練好的話則建議不要少於6組，一周保證1-2個休息日。

強調：力竭是指身體處於控制狀態下，目標既然孤立發力下的力竭，不如控制不住，那就容易受傷，不是力竭的要求和原則。

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腹肌輪，中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，是一種鍛煉身體的器械。型似葯碾。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

③ 用健腹輪如何鍛煉下腹部

標准站姿健腹輪卷腹，雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆後傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。

跪姿健腹輪卷腹：採用雙膝跪地的方式，雙手緊握健腹輪，採用的姿勢與標准相同，收緊下巴，盆骨後傾，後背水平，腹肌及核心部位持續緊張，向前滾動健腹輪，在這個過程中，雙膝位置不變，雙臂伸直，滾動到腹肌收縮臨界點時收回健腹輪到初始位置，重復即可。

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注意事項：

1、對於初學者而言，使用健腹輪時，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年准備的。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

④ 女士能用腹肌輪練腹肌嗎每次都感覺手臂用一部分力，會不會把手臂變粗壯

可以用，但是建議選用跪姿去做，因為這個器械是超難度的腹肌訓練動作，很多男性站姿一個都做不了。不會把手臂變粗的，這個動作用來鍛煉腹橫肌，當然對手臂、背部、下肢也有一定的訓練作用.

⑤ 女生練腹肌輪會有腹肌嗎……

會有的
腹肌輪的訓練動作有：
通過屈膝在地上，手握腹肌輪的把手上，手伸直，沿著身體前方滑動，再通過用腹部的力量把輪子滾回起始位置。
難度大些，可以不屈膝，腳伸直，手握把手，把輪放在腳尖前，再慢慢滑向前，再通過腹部力量滑回原來位置。
練腹肌，重要的是注意減脂，脂肪會蓋住腹肌，在自己的脂肪率夠少之後，再通過鍛煉，才能練出腹肌

⑥ 女生練腹肌輪怎麼樣 這個都有那些作用呢

健腹輪雖然可以鍛煉腹肌，但是練腹肌不用它也可以哦。女孩子應該練成性感的川字肌樣子
川腹肌不需要練習肌肉的，腹直肌是塊狀的兩排並列，體脂低了自然可以看見腹肌，你如果練了肌肉腹肌就會塊狀分離（像男性腹肌那樣）。說白點所謂川腹肌，不過就是體脂較低，哪裡需要練習？所以關鍵是減脂！
1、原地跳1分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）10到20個
2、原地跳1分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳1分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳1分鍾+卷腹（主要鍛煉腹肌）20個
5、原地跳1分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳1分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳1分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳1分鍾+仰卧舉腿（主要鍛腹肌）10到20個
9、原地跳20分鍾

在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

⑦ 女人可以練健腹輪嗎

可以，健腹輪的難度相對較大，女性可以採用跪姿的方式進行健腹輪鍛煉，不要即使是跪姿的難度也不小，建議你可以先從常用的仰卧起坐、卷腹、懸垂舉腿等方法進行鍛煉，之後可以逐漸增加難度使用健腹輪。

⑧ 腹肌輪能練到胸肌嗎

腹肌輪是可以練到胸肌的。

用腹肌輪鍛煉，其目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌，特別是站姿式鍛煉和跪姿鍛煉的時候，對於核心肌群的刺激是比較大的，能起到比較好的鍛煉核心肌肉群的作用。而能鍛煉到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的肌肉群。

在用腹肌輪進行小腿式鍛煉時，會用兩腳踩著健腹輪的手柄，推動健腹輪，使得小腿要盡量向前延伸。這個動作是能鍛煉到小腿的肌肉群的。

使用腹肌輪的過程中，其推動動作是會牽扯到臀部肌肉的，從而也能提高臀部肌肉的強度及靈活性，使其得到很好的鍛煉。

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腹肌輪使用方法如下：

最先開始一定是跪姿。

首先要先練習如何控制你的骨盆和腹部。骨盆的前傾和後傾都會改變你的脊柱曲線，骨盆在推出腹肌輪之前，稍稍後傾，將更好的鍛煉到你的腹肌，讓腹肌保持緊張，並且能夠更好利用腹肌(核心)的力量把腹肌輪拉回起始位置。

如果你無法完全展開你的手臂，只需要最大程度完成即可。你也可以嘗試面朝牆進行，用牆作為阻擋物，限制活動范圍，逐漸增加你與牆體的距離，直到你能夠完全伸展手臂。

⑨ 腹肌輪是什麼樣子怎麼用